Comportamiento del equilibrio, la orientación y el ritmo en personas de la tercera edad
Resumen
El presente trabajo propone una serie de ejercicios para el
mejoramiento de las capacidades coordinativas especiales,
mediante la utilización de distintos bailes y ritmos
musicales los cuales, son históricamente preferidos por la
población cubana.
Han pasado más de 25
años de la práctica de gimnasia aerobia de
salón en nuestro país y nos proponemos en la
actualidad buscar nuevas formas que motiven a la población
a la práctica de esta modalidad de ejercicios, por lo que
en abril del año 2009, durante la conmemoración del
día mundial de la salud se realizo oficialmente una forma
de trabajo continuo, denominado sanabanda.
La vejez desde tiempos remotos ha impresionado al
hombre de forma importante tanto desde el punto de vista
biológico como sociocultural. El envejecimiento individual
no es un fenómeno exclusivo de las sociedades modernas, ha
estado presente en todas las etapas del desarrollo social y ha
sido siempre de interés para la filosofía, el arte
y la medicina.
El envejecimiento de la población que en un
inicio afectó en un mayor grado a los países
más desarrollados se ha venido presentando en la
actualidad en países en desarrollo y se considera
persistirá y continuará, de manera que, la
importancia que reviste este sector poblacional, demanda un
interés mayor de parte de los profesionales de la salud.
Estamos asistiendo al incremento de la longevidad del hombre en
todos los países del mundo y por tanto cada día
habrá una población de ancianos más
numerosa.
Estamos realizando un estudio en un grupo de
adultos mayores pertenecientes al círculo de abuelos del
consejo popular Boca-Mojica-Henequén para determinar
los beneficios de las capacidades coordinativas especiales en la
utilización de la sanabanda como motivación para
realizar los mismos y mejorar la calidad de vida del adulto
mayor.
Palabras claves: la
Sanabanda. Las capacidades coordinativas especiales. Baile.
Deporte para Todos. Circulos de abuelos.
Introducción
La llamada tercera edad es un hecho inevitable en todas
las sociedades, en nuestro país cada día se hace
más segura la misma, pues se lucha de forma continua para
aumentar el nivel de vida y como consecuencia la esperanza de
esta.
El envejecimiento es un
fenómeno irreversible que incluye cambios estructurales y
funcionales comunes a todas las especies. Es un proceso que
comienza en el momento de la concepción después de
alcanzar la madurez reproductora, resultando en una
disminución de la capacidad de adaptación y el
aumento de las probabilidades de muerte según pasa
el tiempo, como consecuencia final del proceso.
Los adelantos y descubrimientos
científicos, y la medicina moderna no cuentan con todos
los recursos necesarios para el rejuvenecimiento o la
prolongación de la vida del hombre. Es por esta
razón que junto a la relación de trabajo y
descanso, los hábitos de alimentación,
régimen de vida y la eliminación de todo tipo de
exceso y costumbres en el consumo de tabaco, alcohol y otros, en
la lucha por la salud, desempeñan una importante
función el ejercicio físico correctamente
dosificado, por ende la prolongación de vida y la
capacidad de trabajo de la persona de la tercera edad es uno de
los problemas sociales más importantes que corresponde
fundamentalmente a los trabajadores de cultura física y el
deporte en la lucha por la salud y la longevidad.
La dirección del INDER y el
MINSAP teniendo en cuenta los beneficios de los ejercicios
físicos como programa preventivo o curativo, ha puesto sus
esfuerzos en función de llevar a vías de hechos y a
través de los Círculos de Abuelos, la
atención a todos los ciudadanos que requieren de este
importante recurso.
A nuestro juicio, la razón que
más justifica este empeño, está dada en el
valor humano que encierra y la contribución que se realiza
para mejorar la calidad de vida de estas persona de la tercera
edad a través de las múltiples posibilidades que
brinda la sociedad.
El objetivo fundamental de esta
investigación es la integración de las personas de
la tercera edad a realizar ejercicios, lo que se traduce a una
mejora ostensible de su calidad de vida.
La longevidad en Cuba está
asegurada, una serie de Hogares de Ancianos, están
abiertos al arte, la inteligencia y la alegría de nuestros
ancianos. Allí pueden practicar deportes, bailar, cantar,
desarrollar habilidades con la costura, el tejido y en la cocina
también, con la finalidad de enriquecer su espiritualidad.
De forma gratuita. A ello se le suma la oportunidad de estudiar
en la Universidad a través de la Cátedra del Adulto
Mayor.
Nuestro país se encuentra
según datos de la Organización Panamericana de la
Salud (OPS) entre las naciones más longevas.
También figuran Barbados, Puerto Rico y Argentina. Uruguay
por su parte, con el 18 por ciento de sus habitantes que superan
las seis décadas, es la región más
envejecida; también refiere. Sin dudas en la tercera edad
es necesario la práctica sistemática de ejercicios
físicos porque estos conducen al incremento del tono, la
masa muscular y por tanto la fuerza; la mejoría de las
condiciones hemodinámicas y de la mecánica
ventilatoria y su eficiencia; la disminución de la
tensión arterial; la prevención de la
arteriosclerosis, la hiperlipidemia y la osteoporosis; la ayuda
en el control de la diabetes; así como la mejoría
en la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad
articular.
Las personas adultas, por no practicar
correctamente y sistemáticamente los ejercicios
físicos, van disminuyendo las capacidades coordinativas
especiales, lo que provoca que los niveles de capacidad funcional
sean muy bajos, tanto laborales como personales y por lo tanto es
muy difícil mejorar estas capacidades si no se logra
ejercitarlas teniendo una estructura bien aplicada, organizada y
de forma sistémica en un conjunto de actividades, pues los
ejercicios físicos constituyen una vía muy
importante para lograr tal propósito.
A partir de lo comentado en el otro
párrafo, en esta investigación se decide aplicar el
uso de la Gimnasia Aerobia o Aeróbic como una variante de
la actividad física, por su impacto positivo en las
esferas psicológica y fisiológica de quienes la
practican; esto se hace más relevante ya que se trata de
un sector poblacional de mayor edad, el cual no goza de las
mismas capacidades físicas que el resto de la
población, así también de un total
apoyo en todas las actividades que realizan en aras de elevar las
expectativas de vida y lograr una longevidad satisfactoria en
dichas personas.
Siendo el baile, una de las actividades
preferidas históricamente por la población cubana
de todas las edades y en especial por adolescentes y
jóvenes y por la tercera edad, donde al combinarla con la
práctica de la actividad física, no sólo
estimula la realización de ejercicios de forma divertida,
sino que contribuye a la formación de hábitos
saludables, al mejoramiento de la calidad de vida de la
población y a la consolidación de nuestros patrones
culturales.
La Gimnasia Aerobia en sus
modalidades de Salón y Deportiva, es una forma más
de realizar Educación Física y también una
forma de practicar deporte con características
gimnásticas, además se ejercitan las capacidades
coordinativas y condicionales y contribuyen a interiorizar y
exteriorizar los movimientos, desarrollando la expresión
corporal con la música y la utilización del trabajo
coreográfico grupal.
A partir de lo planteo surgió la siguiente la
Situación problemica:
Durante el recorrido realizado
por el consejo popular Boca- Mojica-Henequén se logra
visitar el círculo de abuelos, movimientos en ellos se
diagnosticó que existen deficiencias en personas de la
tercera edad, esta no logran caminar en línea recta,
mantener la postura sobre una pierna, incapacidad para efectuar
dos acciones diferentes de manera simultanea con extremidades
superiores e inferiores y para orientarse en el espacio. Estas
informaciones cautivaron el interés del investigador,
quien decidió encausar una investigación al
respecto. Donde a través de la Sanabanda se decide
aplicar un Sistema de Ejercicios de Bailoterapia para
mejorar las capacidades coordinativas especiales como:
orientación, equilibrio y ritmo que se realizará
con la aplicación de ritmos y pasos básicos o
auxiliares.
Problema científico:
¿Cómo se comporta el
equilibrio, la orientación y el ritmo en las personas de
la tercera edad que practican la Sanabanda?
Objetivos General:
Evaluar el comportamiento del
equilibrio, la orientación y el ritmo, en personas de
la tercera edad que practican la Sanabanda?
Objetivos
Especiales:
Aunar criterios respecto a la
práctica de Sanabanda, teniendo en cuenta las
particularidades del adulto mayor.Determinar el comportamiento del
equilibrio, la orientación y el ritmo en el
adulto mayor.Demostrar si existe correlación
entre el comportamiento del equilibrio, la orientación
y el ritmo y la práctica de Sanabanda en el adulto
mayor.
Hipótesis:
Influirá la Sanabanda sobre el comportamiento del
equilibrio, la orientación y el ritmo, en personas de la
tercera edad.
Variable independiente: La Sanabanda.
Variable dependiente: el equilibrio,
la orientación y el ritmo, en personas de la tercera
edad.
Variables Ajenas: Edad, sexo,
frecuencia de clases, dosificación de los contenidos en
clases, limitaciones físicas de las personas.
Tareas
científicas:
1. Consulta de fuentes bibliográfica
especializadas.
2. Aplicación de un
Pre-test.
3. Aplicación de un
Post-test.
4. Evaluar el impacto en la
aplicación de la sanabanda en la clase del adulto mayor
incorporado al círculo de abuelo.
Definición de
variables:
Edad: (cuantitativa continúa) Medida
en años, se consideró la que tenían los
pacientes en el momento de la recolección de los
últimos datos, se tuvieron en cuenta los grupos etarios
agrupándolos en una escala abierta con intervalos de igual
amplitud:
* De 60 a 64
años.
* De 65 a 69
años
* De 70.
El sexo: se definió por sí
mismo: masculino y femenino.
Para evaluar el grado de
satisfacción del anciano (cualitativa ordinal) respecto a
sus necesidades básicas y entorno familiar antes y
después de su incorporación al círculo del
adulto mayor se tendrán en cuenta: el número de
familiares que residen con el anciano y la participación
del mismo en las actividades del hogar, opiniones, decisiones y
relaciones personales.
A todos los pacientes
que sean objetos de esta investigación se les pidió
la disposición por escrito para participar en la misma,
habiéndoles informado previamente en qué consiste y
su importancia. Una vez recogidos y procesados los datos de este
estudio permanecerán en el anonimato los nombres de las
personas que intervinieron cuando demos a conocer los
resultados.
Fundamentación
"Prepararse para enfrentar la vejez
como un proceso natural es la única alternativa. La vida
va aprisa, los jóvenes se desarrollan profesionalmente,
educan a su descendencia, y no siempre tienen presente que, a la
par, sus padres envejecen y les corresponde a ellos
desempeñar su nuevo papel de hijos de padres ancianos."
(De Souza, T. A. 1999) (1).
Actualmente en nuestra sociedad se
invierten innumerables recursos financieros destinados a la
conservación de un adecuado estado de salud de la
población en general. De tal forma, el estado de salud
poblacional constituye un problema económico
importante para el desarrollo de toda sociedad y dentro de esta
generalidad ocupa un lugar considerable la salud de las personas
de la tercera edad.
El ritmo del envejecimiento
varía según los individuos, es un proceso
individual que cambia los pueblos y las diferencias
sociales.
El trabajo de atención a las
personas de la tercera edad no puede llevarse acabo de una forma
empírica, sino que es necesario que tenga un basamento
científico para que pueda dar respuesta a las exigencias
que se plantean.
Los Beneficios de la actividad
física sobre el organismo del adulto mayor: Disminuye el
riesgo de cardiopatía isquémica puede
disminuir la presión arterial mejora la adaptación
y eficacia cardiovascular aumenta el gasto cardiaco, disminuye la
frecuencia cardiaca y la resistencia periférica fatales
puede disminuir la mortalidad tras un infarto de miocardio en
torno al 20% mejora la actividad fibrinolítica, reduciendo
el riesgo de enfermedad Tromboembólica.
La actividad física llevada al
baile, en esta época, es una disciplina poco conocida y
abordada en nuestro país aunque en otros países
como México, Venezuela, China entre otros, se trabaja
desde hace algunos años con excelentes
resultados.
En la actualidad los ritmos musicales
se utilizan en muchos países no solo como terapia sino
como trabajo continuo-cardiovascular, para la perdida de peso,
tonificación muscular, liberación emocional,
relajación física e incremento de la
autoestima.
En nuestro país se estimula la
realización sistemática de trabajos continuos para
el mejoramiento de la capacidad aerobia con el desarrollo de
caminatas, carreras, maratones y gimnasia aerobia tanto en
instituciones educacionales, centros de trabajo como en la
comunidad, destacándose la conmemoración de
jornadas o fechas significativas tales como: Día Mundial
del Corazón, Día Nacional de la Cultura
Física y el Deporte, Día Mundial contra el SIDA,
Día Mundial del Desafío, Día Internacional
del Diabético, entre otras
Los bailes populares cubanos,
presentan un estrecho vínculo con la Cultura
Física, forman parte del conjunto de conocimientos que
propician el desarrollo del hombre tanto físico como
espiritual, siendo de gran importancia dentro de la identidad
cultural, pues aportan elementos que caracterizan al pueblo; al
igual que el resto de las manifestaciones de la cultura
tradicional, adquieren un carácter colectivo al ser
creados, asimilados y trasmitidos como vía de
satisfacción de intereses expresivos con diferentes
significados sociales., permiten ordenar y organizar los
movimientos con sometimiento de jerarquización en las
acciones previstas para llegar a un objetivo marcado, de forma
eficaz y armónicamente que reportan por la práctica
de este ejercicio son diversos y residen principalmente en la
reducción de peso.
¿Qué es Sanabanda?
Es una combinación única en
su tipo, de pasos de baile y pasos básicos de
aerobia diseñada para alegrar, motivar y
divertirse mientras se realizan clases de acondicionamiento
físico. Se basa en ritmos cubanos latinos e
ibéricos (Salsa, Merengue, Rumba,
Danzón, Cumbia, entre otros) que transmiten la
energía y pasión necesaria para convertir la
Sanabanda en un elemento idóneo para mejorar la
condición física.
En Sanabanda se mezclan ritmos
diferentes, que permiten lograr una actividad
física de intensidad moderada (no
agotadora) durante 1hora, 45 ó 60 minutos
tonificando diversos planos musculares y realizando
un adecuado trabajo cardiovascular. La sesión de sanabanda
consta de tres partes calentamiento, rutina o parte aerobia,
localizada y recuperación. La rutina puede
abordar un solo género musical o incluir
varios, con una correcta edición y el aumento gradual de
los bits.
Sanabanda es una gimnasia sencilla que
mejorará la salud de quien lo practique ya que mejora su
sistema cardiovascular, las alteraciones metabólicas y
osteomioarticulares, contribuye a la disminución del
sobrepeso corporal en gracias al trabajo continuo y
dosificación de los ejercicios. Dentro de los
efectos más visibles se pueden mencionar la
reafirmación de la musculatura, la mejora de
la coordinación motora y desarrollo de la resistencia
aerobia. Los beneficios reportados por la práctica de este
ejercicio son diversos si la persona es constante, un
satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de los muslos,
pantorrillas y glúteos. También se evidencia una
gran mejoría de la capacidad pulmonar, la resistencia
aeróbica, y la actividad cardiovascular, debido a la
constante oxigenación de las células del
cuerpo.
Las sesiones de Sanabanda duran por
lo general una hora, la motivación de una persona viene
dada por factores tales como el repertorio musical, el
ánimo que le trasmite el instructor a la clase y los
deseos que se tengan del consumo de energía con fines
terapéuticos.
¿Por qué
Sanabanda?
Cuando analizamos
etimológicamente la palabra Sanabanda, vemos que
está compuesta por dos palabras Sana de
sanar, de salud, de curar, prevenir o atenuar los
factores de riesgos que conducen a las diferentes enfermedades
sin el empleo de medicamentos y banda que
es el conjunto o grupo de personas amantes de estilos de
vida saludables que se vinculan a la actividad
física durante su tiempo libre para ganar en salud y
recrearse de una manera mas sana y culta.
Sanabanda se propone
desarrollar una forma de ejercitación
física que agrade al cubano y que coadyuve a
Contrarrestar la Inactividad Física y el Sedentarismo,
además de combatir los factores de riesgos y
así prevenir las principales enfermedades
crónicas no transmisibles que afectan a la
población cubana estando presente en:
Hipertensión Arterial, Diabetes, Obesidad,
Enfermedades Respiratorias entre otras
Caracterización biológica de la
Sanabanda:
La Sanabanda en esta etapa aparece un
nuevo nivel de auto conciencia donde se logra un mayor desarrollo
afectivo, volitivo de autoconocimiento, responsabilidad,
reflexión, decisión e independencia para la
aparición de nuevas habilidades, hábitos y
capacidades que le permiten elaborar nuevos propósitos, En
el caso de los abuelos, la distribución del tejido
muscular y conjuntivo, caracterizan su capacidad de rendimiento.
La forma de andar muestra una escala amplia de variaciones
interindividuales, expresadas en la ligereza, la elasticidad,
fluidez rítmica y redondez de los movimientos.
Propuesta del conjunto de ejercicios de la
Sanabanda: En la actualidad se están realizando
transformaciones sistemáticas en el proyecto de Sanabanda,
desde el punto de vista teórico práctico,
científico – técnico, unido a diferentes
ritmos musicales.
Para la obtención de resultados
satisfactorios en el desarrollo de las habilidades es de gran
importancia que se tenga presente la correcta visión que
se debe a los objetivos comprendidos, los métodos, los
procedimientos y formas organizativas. Los ejercicios de
Sanabanda a nuestro juicio desempeñan un papel fundamental
en el mejoramiento de la salud y el bienestar físico en
las clases.
¿Qué
características tiene la Sanabanda?
•
No necesita saber bailar.
•
No necesita pareja para bailar.
•
Solo requiere tener ganas de divertirse y de hacer
ejercicios al ritmo de la música
•
Será guiado por un profesor de cultura
física.
•
El tiempo de duración es de hora o 45 minutos, o lo pone
usted de acuerdo con sus posibilidades físicas
•
Se puede practicar a cualquier edad.
•
No tiene efecto secundario.
•
Debe ser correctamente dosificado.
Objetivos específicos de la
actividad física en la Sanabanda
·
Contribuir al desarrollo de la resistencia aerobia y
cardiovascular.
·
Contribuir al desarrollo de las capacidades
coordinativas.
·
Reducir los niveles de riesgo o padecimientos que provocan las
enfermedades crónicas no transmisibles en las personas que
las padecen.
·
Prevenir y/o lograr el abandono o reducción de
hábitos nocivos para la salud. como el tabaquismo,
alcoholismo, automedicación o consumo de fármacos
sin prescripción médica, entre otros.
·
Contribuir a la compensación de las desviaciones
posturales. (Escoliosis, Cifosis, Lordosis, entre
otros).
·
Contribuir al fortalecimiento de las relaciones grupales en la
comunidad.
· Hacer
prevalecer nuestros patrones culturales e idiosincrasia en la
comunidad cubana mediante los pasos de bailes cubanos, latinos e
ibéricos.
·
Fortalecer y tonificar los músculos.
Beneficios psicológicos de la práctica
de la Sanabanda en la comunidad:
·
Desarrollo de la autoestima a nivel personal, social (escolar) y
familiar.
·
Desarrollo de las capacidades de autocontrol.
·
Favorece la expresión de la afectividad.
· Evita
conflictos emocionales.
·
Seguridad en sí mismo.
·
Desarrollo de la psicomotricidad.
Mediante el trabajo de la Sanabanda inciden
diferentes factores:
El mejoramiento de la capacidad
oxidativa del músculo es una eficaz condición para
incrementar la capacidad aeróbica del
organismo.
La dirección de las clases
debe producir una especialización morfofuncional que ayude
a reducir al mínimo la puesta en marcha de la
glucólisis.
En el trabajo de la Sanabanda la
Resistencia es muy difícil determinar como se da la
concentración de enzimas mitocondria tanto en las fibras
de tipo I y II ya que en los practicantes de alta
calificación durante el entrenamiento las fibras de tipo
II b se convierten en II a.
El incremento de las propiedades
oxidativas de los músculos provoca una disminución
porcentual de la glucólisis anaeróbicas en la
producción de energía por un trabajo intenso y por
ende en la producción de lactato, economizando
benéficamente el consumo de glucógeno por la
utilización mayor de los ácidos grasos y el
ácido pirú Vico.
Fundamentación biológica de los
bailes
Bailes Dinámicos (Mambo,
Pilón, Mozambique, Chachachá, Merengue, Zamba,
Cumbia, Guaguancó, Rumba entre otros) Nos brindan una
serie de movimientos dinámicos y coordinados, comenzando
desde la cabeza hasta los pies, estos hacen que los
músculos tomen fuerza, aumentando el tono muscular,
resistencia aerobia .Permiten aumentar la intensidad y elevar las
pulsaciones.
Bailes Posturales: (Danzón,
Son, Contradanza, Zapateo, etc.) La característica
fundamental de estos bailes le permite al abuelo adoptar una
correcta postura, ejercitar todos los músculos de la
cadena posterior.
Bailes de Relajación:
(Música instrumental, contradanza, habaneras, etc.)
Garantiza el descenso de las pulsaciones y la relajación
de los músculos enfatizando en la parcial.
Como algunos de los movimientos tienen
algún grado de complejidad, se necesita una buena
capacidad de equilibrio, es decir, mientras se practican los
movimientos el cerebro deberá trabajar intensamente, lo
que constituye indirectamente un ejercicio para el sistema
nervioso central, elevando así la capacidad intelectual,
al mismo tiempo que se vigorizan los otros sistemas
orgánicos.
Las capacidades coordinativas especiales
son consideradas como pre-requisitos de rendimiento, o de
movimiento, que capacitan al individuo para ejecutar determinadas
acciones, sean deportivas, profesionales o de la vida
cotidiana.
El nivel de conocimiento de las capacidades
coordinativas especiales no esta muy diferenciado ni
teóricamente comprobado como el de las capacidades
condicionales. La coordinación, es una de las capacidades
físicas que, debido a la complejidad de los procesos y
subprocesos que la componen provoca mayor controversia en cuanto
a sus alcances, límites y contenidos. Según su
punto de vista el autor. (Pérez, Víctor R. 2001)
(3).
El otro aspecto que resalta Roth en su propuesta
tiene que ver con el número de grupos musculares o de
partes corporales implicadas en la realización de una
tarea motriz, y ligado a esto la relación que existe entre
la participación corporal, las habilidades motoras y las
capacidades coordinativas especiales.
Resumiendo, las capacidades coordinativas
especiales, por ser capacidades reguladoras del movimiento,
tienen como sustrato funcional los analizadores, la musculatura y
el sistema nervioso central en fase asociativa, sintetizados en
un sistema senso-perceptivo-motor; por lo tanto, la
maduración funcional de este sistema va a condicionar
notablemente el desarrollo de éstas
capacidades.
Las capacidades coordinativas consiste:
Capacidad del sistema neuromuscular para controlar, regular y
dirigir los movimientos espacio corporales y temporales en las
actividades físico deportivas, que se expresa en la
coordinación motriz inter e intramuscular en estrecha
unión con el sistema nervioso central, donde la calidad de
los procesos de la percepción, la representación y
la memoria del individuo son determinantes para una correcta
ejecución motriz del movimiento.
Las capacidades
coordinativas dependen predominantemente del proceso de control
del movimiento condicionando al rendimiento, y se expresan por el
nivel de velocidad y calidad del aprendizaje, perfeccionamiento,
estabilización y aplicación de las habilidades
técnico-deportivas; nunca se presentan aisladas y lo hacen
siempre como requisitos para muchas actividades.
Los ejercicios
seleccionados para mejorar las
capacidades coordinativas pueden ser variados y múltiples,
con o sin implementos, con o sin aparatos, acrobacia,
juegos, pero es importante alternar el trabajo y el descanso,
debiendo ser ubicados al inicio de la parte principal de la
clase.
La ejercitación
sistemática de las capacidades
coordinativas (equilibrio, ritmo, orientación
espacial, etc.) influye directamente
en el desarrollo de
diferentes capacidades condicionales
(multipotencia) y a su vez
en una mejor predisposición
para el aprendizaje de diferentes
actividades motrices (juegos, deportes, gimnasia,
etc.).
Es importante tener en cuenta que
estos tipos de capacidades no deben ejercitarse
cuando el abuelo tenga un marcado estado de
fatiga, pues se podría afectar la
estructura dinámico-espacial de los
movimientos.
Capacidades físicas
coordinativas: se caracterizan en primer orden por el proceso
de regulación y dirección de Los movimientos.
Constituyen una dirección motriz de las capacidades del
hombre y sólo se hacen efectivas en el rendimiento
deportivo, a través de la unidad con las capacidades
físicas condicionales.
Las capacidades físicas
coordinativas se clasifican en:
Especiales:
Orientación
Equilibrio
Ritmo
Capacidades coordinativas especiales:
consiste en la acción de coordinar, disponer un conjunto
de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objeto
común. Según algunos autores, la
coordinación es ¨ el acto de gesticular las
interdependencias entre actividades ¨. En otros
términos coordinar implica realizar adecuadamente
una tarea motriz.
Capacidad de Orientación: En la
práctica vemos que esta capacidad es la permite determinar
lo mas rápido y exacto posible, la variación
de la situación y los movimientos del cuerpo en el espacio
y en el tiempo, en correspondencia con los objetos que forman su
medio. La ejercitación de esta capacidad esta dada por la
ubicación de acuerdo con el objeto. La que anuncian al
sistema nervioso las posiciones de los distintos segmentos
corporales con respecto a otros, o la orientación espacial
del cuerpo. Esta capacidad nos permite determinar lo
más rápido y exactamente posible, la
variación de la situación y los movimientos
del cuerpo en el tiempo y el espacio, en
correspondencia con los objetivos que forman su
medio.
Capacidad de Equilibrio: La necesidad de
mantener el cuerpo en equilibrio es importantísima en la
vida cotidiana, cualquier movimiento provoca el traslado del
centro de gravedad del cuerpo, lo cual requiere la
mantención del equilibrio. Se puede plantear que el
mantenimiento del equilibrio se logra gracias a los esfuerzos
musculares dinámicos y estáticos en relación
con la situación con las partes del cuerpo. En la vida
cotidiana cualquier movimiento provoca el traslado
del centro de gravedad del cuerpo, lo cual requiere
la mantención del equilibrio; este depende
también del área de sustentación, a
medida que se reduzca la misma, va
necesitándose de un mayor control neuromuscular.
También depende de la estabilidad, de la altura
existente desde el centro de gravedad hasta el apoyo, a
esta área de estabilidad se le denomina
"triángulo de estabilidad", el cual cuanto mayor sea
su tamaño, tanto mas fácil será
mantener el equilibrio.
Capacidad de Ritmo: Es un hecho puramente
biológico. Es un resultado de la actividad humana del
cultivo consciente de un fenómeno natural del que hemos
adquirido conocimiento. El ritmo del movimiento no es
solamente un fenómeno biológico, (ritmo
de la actividad cardíaca, de
respiración, del movimiento intestinal, etc.), sino que en
la vida cotidiana, tanto en el trabajo como en el deporte,
constituye también un fenómeno social.
El hombre, a diferencia de los seres
animales, adquiere conciencia de sus ritmos de
movimiento, los percibe de forma más o menos clara.
De esta forma, obtiene también la posibilidad
de influir sobre ellos, de variarlos,
diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos finamente
matizados
Recomendaciones:
Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la
música.
· Usar
ropa cómoda y flexible.
·
Llevar a la clase un termo o recipiente con agua, para recuperar
electrolitos y evitar que el cuerpo se deshidrate.
·
Realizar las comidas de dos a tres horas antes de
comenzar.
· Las
personas que presentan patologías cardiovasculares o de
trombosis venosa, es necesario que se sometan a un chequeo
médico antes de realizar ésta actividad, para
así tomar las precauciones necesarias.
· Es
necesario empezar poco a poco, subiendo paulatinamente de
intensidad o la frecuencia de clases.
· Se
recomienda realizar las clases al aire libre, instalaciones
deportivas, áreas de salud, gimnasios o salones de
bellezas con la ventilación e higiene
requerida.
Etapas o parte de la
clase.
Tiempo de duración ideal: 1
hora.
Partes de la clase.
Parte preparatoria: Dura
entre 10 y 15 minutos. Es donde se forma el grupo, se informa
brevemente los objetivos de la clase, y se realiza la primera
toma de pulso.
Posteriormente se realiza el
calentamiento, donde se ejecutan ejercicios de fácil
realización y bajos de carga, que permite preparar al
organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la
clase.
Parte Principal: Denominada
también cardiovascular. Es la parte más importante
de la clase, en ellas se trabajan los ejercicios destinados al
mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales, esta
se inicia con la segunda toma de
pulso.<</font>
Autor:
Lic.Jerlis Rodríguez
Garrido.
Tutor: MSc.Angel Lázaro Gil
Suárez
Consultante: MSc. Maylene
López Bueno
Institución: Instituto
Superior De Cultura Física. Manuel Fajardo. La Habana.
Cuba. Facultad de Cultura Física de
Artemisa.
Se realizó directamente
esta investigación en el Combinado Deportivo de la Boca
(municipio Mariel)
Dirección de este
centro de trabajo: ave 3ra entre 82 y 84 consejo popular
Boca-Mojica-Henequén.
Nos basamos en recolectar
información, en prepararnos y ampliamos nuestros
conocimientos para realizar un excelente trabajo con el
autor: Albaladejo, L. (2000): Aeróbic
para todos, Editorial Gymnos,
Madrid.
Enviado por:
Angelina