Ejercicios aeróbicos para el tratamiento de la obesidad en mujeres de 20 y 30 años

INTRODUCCIÓN

El surgimiento de la obesidad solo ha caracterizado a
una parte de la civilización, quizás en los ultimos
años, esto está basado en los estudios realizados
sobre los cambios ocuridos en las fuentes nutricionales con la
revolución agrícola que ofreció una gran
variedad de cereales con un alto contenido de carbohidratos que
pueden haber provocado la aparición de esta
enfermedad.

La obesidad por su magnitud alarmantemente grande ocupa
un lugar importante como objeto de estudio , para tratar de
controlarla o de evitarla dentro de lo posible, lo cual es muy
difícil pues contra ellos conspiran los estilos de vida
sedentarios, malos hábitos nutricionales, asi como otra
gran cantidad de factores, como el tabaquismo, la herencia,
factores ambientales y psicológicos.

Múltiples han sido los esfuerzos para combatir la
obesidad mediante tratamientos que van desde duras dietas, hasta
operaciones quirúrgicas; no obstante se ha avanzado poco,
la vía promovedora es la actividad física
sistemática unida a un cambio en los patrones
nutricionales que deben ser saludables y de menor contenido
energético.

Es una enfermedad crónica originada por muchas
causas y con numerosas complicaciones, la obesidad se caracteriza
por el exceso de grasa en el organismo y se presenta cuando el
índice de masa corporal en el adulto es mayor de 25
unidades. La obesidad no distingue color de piel, edad, nivel
socioeconómico, sexo o situación
geográfica.

Anteriormente se consideraba a la persona con sobrepeso
como una persona que gozaba de buena salud, sin embargo ahora se
sabe que la obesidad tiene múltiples consecuencias en
nuestra salud, que la obesidad está fuertemente
relacionada como causal de otras enfermedades como lo son los
padecimientos cardiovasculares, dermatológicos,
gastrointestinales, diabéticos, osteoarticulares,
etc.

El primer paso para saber si existe obesidad o no, es
conocer el índice de masa corporal (IMC), lo que se
obtiene haciendo un cálculo entre la estatura y el peso
del individuo.

La obesidad es un exceso de grasa corporal, que por lo
general, y no siempre, se ve acompañada por un incremento
del peso del cuerpo.

En el mundo contemporáneo se ha producido un
incremento en la movilidad por las llamadas enfermedades
crónicas no trasmisibles; como la diabetes, la
hipertensión arterial, los problemas cardiovasculares y la
obesidad entre otras, las cuales limitan la calidad de vida de
millones de personas y son la causa directa o indirecta de la
muerte de otras tantas.

La actividad física se atiende como una
categoría de existencia humana, acto de producción
de las capacidades físicas y espirituales del hombre, la
producción de la vida, el modo de la apropiación de
las formas de producción, el ámbito de la actividad
física, ejercicios físicos como su modelo, las
técnicas deportivas y la existencia social como
reproducción del modelo de vida de la
comunidad.

En el Reparto Carlos Manuel, específicamente en
el consultorio #17 existen dificultades con la disminución
del peso corporal de las mujeres de las edades entre 20 y 30
años.

No hay resultados satisfactorios en cuanto al trabajo
del promotor de la cultura física y médico de la
familia en la promoción de la práctica del
ejercicio físico.

En esta comunidad a pesar de ser urbana no existen
áreas con condiciones mínimas para la
práctica deportiva, pocos espacios donde se pueda
practicar ejercicio físico y los medios son escasos, por
lo que pretendemos proponer un plan de ejercicios
aeróbicos para las mujeres obesas con el objetivo de la
disminución del peso corporal y la incorporación
del resto de la población a la práctica
sistemática para mejorar la calidad de vida.

La obesidad es hoy la segunda enfermedad crónica
que más prevalece en las sociedades occidentales. Sin
embargo, aún no se le ha dado la atención que
merece y parte de la sociedad sigue culpando de la obesidad a los
propios obesos, equivocándose, al reducir su origen a
malos hábitos alimenticios. Hoy el abordaje de la obesidad
debe realizarse desde múltiples ángulos: corregir
los hábitos alimentarios, programar un ejercicio regular y
tener conocimientos de la nutrición. El tratamiento
farmacológico y la cirugía son soluciones
específicas en los casos más graves.

Este trabajo pretende crear una serie de ejercicios de
fácil ejecución, para un grupo de mujeres obesas
entre 20 y 30 años para lograr un hábito de
realización de actividades físicas con
carácter sistemático bajo la dirección del
profesor, lo cual evitaría la obesidad.

ESTUDIO
EXPLORATORIO

En este sentido fue necesario realizar un estudio de
diagnóstico o exploratorio, el cual permitió
detectar en un primer momento la situación que presentaba
la muestra objeto de investigación, donde se pueden
apreciar los siguientes datos, para una mejor comprensión
del fenómeno:

Surgimiento del Proyecto Comunitario

Este proyecto surge con el objetivo de incluir un plan
de ejercicios aeróbicos dentro de las actividades a
realizar con mujeres obesas en las edades de 20 y 30 años,
con el fin de disminuir su peso corporal hasta lograr el peso
adecuado. Repercute con gran importancia dentro de la comunidad
ya que podemos lograr la motivación y el interés
por la práctica de la actividad física a estas
pacientes obesas, que por su aflicción se ven limitadas a
realizar diferentes actividades no solo físicas sino
dentro de su vida diaria. Queremos lograr con la
aplicación de este sistema de ejercicios físicos la
disminución de su peso corporal.

DESARROLLO

DISEÑO TEORICO
METODOLÓGICO

SITUACIÓN PROBLÉMICA

Las pacientes entre 20 y 30 años del consultorio
No. 17 del Reparto Carlos Manuel del municipio Pinar del
Río presentan dificultad con la perdida de peso, debido a
la poca incorporación a la actividad física por
falta de ejercicios que las motiven, pocas instalaciones
deportivas, horarios inadecuados, carencia de una
dosificación adecuada de los ejercicios así como la
necesidad de nuevos ejercicios y métodos de trabajo que
logren la disminución del peso corporal.

PROBLEMA

¿Cómo disminuir el peso corporal en el
grupo poblacional de mujeres obesas de edades entre 20 y 30
años del consultorio No. 17 del Reparto "Carlos Manuel"
del municipio Pinar del Río?

OBJETO DE ESTUDIO

Proceso de tratamiento de la obesidad.

CAMPO DE ACCIÓN

Plan de ejercicios aeróbicos para el tratamiento
de la obesidad en mujeres obesas entre 20 y 30
años.

OBJETIVO

Elaborar un plan de ejercicios físicos
aeróbicos que favorezcan la disminución del peso
corporal de las mujeres obesas con edades entre 20 y 30
años del consultorio # 17 en el Reparto "Carlos Manuel
"del Municipio Pinar del Río.

PREGUNTAS CIENTIFICAS.

• 1. ¿Cuáles son las concepciones
  teóricas y metodológicas que sustentan el
  tratamiento de la obesidad en Cuba e
  internacionalmente?

• 2. ¿Cuál es la situación
  actual de las mujeres obesas con edades entre 20 y 30
  años del consultorio #17del Reparto Carlos Manuel del
  Municipio Pinar del Río?

• 3. ¿Qué características
  debe poseer el plan de ejercicios aeróbicos para
  disminuir la obesidad en mujeres obesas con edades entre 20 y
  30 años del consultorio #17del Reparto Carlos Manuel
  del Municipio Pinar del Río?

• 4. ¿Cómo valorar la efectividad
  del plan de ejercicios aeróbicos para disminuir la
  obesidad en mujeres con edades entre 20 y 30 años del
  consultorio #17del Reparto Carlos Manuel del Municipio Pinar
  del Río?

TAREAS CÍENTÍFICAS.

1-Sistematización de los referentes
teóricos sobre el tratamiento de la obesidad en mujeres
obesas.

2-Caracterización de la obesidad en el grupo de
mujeres obesas con edades entre 20 y 30 años del
consultorio #17del Reparto Carlos Manuel del Municipio Pinar del
Río?

3-Elaboración de un plan de ejercicios
aeróbicos para disminuir la obesidad en mujeres obesas con
edades entre 20 y 30 años del consultorio #17del Reparto
Carlos Manuel del Municipio Pinar del Río?

4-Valoración de la efectividad del plan de
ejercicios aeróbicos para disminuir la obesidad en mujeres
obesas con edades entre 20 y 30 años del consultorio
#17del Reparto Carlos Manuel del Municipio Pinar del
Río?

MÉTODOS
EMPLEADOS

MÉTODOS TEÓRICOS:

ANÀLISIS – SÍNTESIS: Permite
resumir lo más racional, luego de un análisis
detallado del tema a tratar desde el inicio hasta llegar a la
actualidad, y luego en el municipio. Así como para la
interpretación de los resultados.

HISTÓRICO- LÓGICO: : nos
permitió realizar un estudio de la evolución del
fenómeno que se estudia, la posibilidad de penetrar en la
génesis del problema y la utilidad del empleo de los
ejercicios físicos. Establecer relaciones a partir de lo
inexplorado y lo explorado, teniendo en cuenta el recorrido
innegable para analizar las concepciones teóricas y las
tendencias de la enfermedad.

INDUCTIVO-DEDUCTIVO: Permitió relacionar y
armonizar lo particular y lo general de los criterios y opiniones
sobre la obesidad a través de los diferentes
bibliografías que hemos consultado así darle a
conocer los resultados de la influencia positiva de los
ejercicios físicos en el tratamiento de la
obesidad.

:MÈTODOS EMPÌRICOS:

• TRABAJO CON DOCUMENTOS: Sirvió la
  revisión de documentos como las historias
  clínicas de estas personas, los planes de
  intervención y la caracterización
  psicopedagógica, así como la
  bibliografía especializada para la confección
  de la fundamentación teórica de la
  investigación.

• ENCUESTA: Este método supone la
  elaboración de un cuestionario, cuya aplicación
  masiva permite conocer las opiniones de las obesas para
  determinar los niveles de conocimientos que tienen acerca de
  su enfermedad.

• OBSERVACIÓN: Se realizaron clases y
  encuentros de ejecución de ejercicios físicos,
  para ver el interés de las personas a la hora de
  ejecutar las actividades y comprobar si las mismas
  contribuyen a la disminución del peso
  corporal.

• ENTREVISTA: A médicos, con el fin de
  buscar información para conocer aspectos fundamentales
  a tener en cuenta a la hora de estructurar el conjunto de
  ejercicios físicos.

• INTERVENCIÓN COMUNITARIA: las
  técnicas participativas.

• MEDICIÓN : Peso corporal.

• EXPERIMENTO: Se realiza un pre test y un post
  test con los pesos de cada una de las mujeres que conforman
  la muestra.

ESTADÍSTICOS:

ANÀLISIS PORCENTUAL Y MEDIA
ARITMÉTICA: Sirvieron para el análisis de los
resultados del diagnóstico que se llevó a cabo
mediante el cálculo del Índice de Masa Corporal
(IMC).

INSTRUMENTOS:

• Intervención Comunitaria.

• Guía de observación.

• Entrevista

DISEÑO MUESTRAL

Población: Está compuesta por todos
los pacientes entre 20 y 30 años que pertenecen al
consultorio #17 del Reparto Carlos Manuel del Municipio Pinar del
Río que presentan problemas de sobrepeso.

Tamaño de la muestra: Está
conformado por los 24 pacientes del sexo femenino con problemas
de sobrepeso que pertenecen al consultorio #17 del Reparto Carlos
Manuel del Municipio Pinar del Río.

Método de selección: Intencional
atendiendo a los intereses de los investigadores.

Tipo de muestreo: No
probabilístico.

La muestra seleccionada corresponde a un 100%, se
tomaron todos los pacientes de la unidad de
análisis.

Al cumplirse todos los requisitos anteriores es que
podemos afirmar que la muestra es representativa.

DISEÑO ESTADÍSTICO

La medición es el peso corporal correspondiente a
un grupo de datos cuantitativos continuos correspondientes a la
escala de medición de proporción.

Técnicas estadísticas
descriptivas:

• Cálculo de la media
  aritmética.

• Tabla estadística.

• Aplicación de la prueba
  estadística.

• Análisis de bonanza para poder determinar la
  eficacia del plan de ejercicios.

CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS DE LA EDAD
JUVENIL EN NUESTRA MUESTRA.

PROBLEMAS PSICOLÓGICOS

• Perdidad de la autoestima

• Miedo e inseguridad personal

• Desorden de conductas alimentarias

• Perturbacion emocional

• Tristeza e infelicidad

• Depresión

• Complejos

PROBLEMAS SOCIALES

• Angustias por presión social frente a su
  obesidad

• Aislamiento social

• Dificultades para vestir , usar trasportes
  públicos

• Sobreprotección familiar

• Rotura del núcleo familiar o de
  pareja

Estructura del conjunto de ejercicios
físicos.

Para rehabilitar a los pacientes obesos es mejor dividir
el plan de entrenamiento en tres etapas, adaptación,
intervención y mantenimiento.

Etapa adaptativa.

Objetivo: Acondicionar el organismo de las pacientes al
ejercicio físico.

Como su nombre lo indica es la etapa de
familiarización del organismo con el ejercicio
físico, donde se va crear la base del acondicionamiento
del organismo para más adelante empezar con la
disminución del peso corporal. Tendrá una
duración de 4 semanas y las capacidades físicas a
acondicionar son la resistencia general, la flexibilidad, la
coordinación y amplitud articular.

Etapa de intervención.

Objetivo: Disminuir el peso corporal de las pacientes
hasta alcanzar el peso deseado y mejorar las diferentes
capacidades funcionales.

En esta etapa se va a ir incrementando la carga,
tendrá una duración que irá en dependencia
de la respuesta de cada paciente y las capacidades físicas
a desarrollar son: la resistencia general, fuerza a la
resistencia, flexibilidad, coordinación y amplitud
articular.

Etapa de mantenimiento.

Objetivo: Mantener el peso y la condición
física alcanzada en la etapa de
intervención.

Esta etapa se empezará una vez que termine la
etapa anterior y se mantendrá de forma sistemática
a lo largo del tiempo. Las pacientes deben seguir realizando
ejercicios físicos para no volver a ganar peso. Las
capacidades físicas a mantener son la resistencia general,
fuerza a la resistencia, la flexibilidad, coordinación y
amplitud articular.

Principios del entrenamiento
físico

Individualización:

Los programas de ejercicio físico en los obesos
se deben individualizar de acuerdo, a una serie de
parámetros y criterios como son:

1-El pulso de entrenamiento teniendo en cuenta la edad
del paciente)

Diagnóstico de otras enfermedades asociadas
(diabetes, asma, HTA),nos da información acerca de las
pacientes con otros riesgos, teniendo que ser más
cuidadosos para dosificar la carga de ejercicios así como
las medidas higiénicas a tener en cuenta (llevar
soluciones azucaradas y broncodilatadores a las clases, conocer
el comportamiento de la glicemia, de la tensión arterial)
.

2-Edad, se debe considerar para prescribir el ejercicio,
sobre todo en aquellos pacientes de edades extremas.

3-Sexo, se considera fundamentalmente a la hora de
planificar el trabajo con pesas, que en las mujeres, deben ser
con pesos menores que los hombres.

4-Antecedentes de haber realizado ejercicios
físicos, es importante conocer este dato, ya que nos
brinda información del estado físico actual del
paciente, además aquellos individuos que hayan realizado
ejercicio físico recientes, podrán comenzar con
cargas mayores de ejercicio.

Frecuencia:

Los programas de rehabilitación de los obesos han
establecido como norma tres sesiones por semana como
mínimo, para la realización de los ejercicios,
aunque la bibliografía consultada refiere, que aquellos
pacientes que acuden al centro cinco veces por semana, mojaran
sus parámetros fisiológicos con mayor rapidez que
los que asisten tres veces. Por ello, para este conjunto hemos
planificada para las pacientes una frecuencia de 5 veces por
semana.

Intensidad.

Para lograr un entrenamiento es necesario exponer al
organismo a un gasto energético mayor que el que
efectúa normalmente. Por lo tanto, para lograr cambios
biológicamente correctos resulta imprescindible calcular
con precisión la intensidad del esfuerzo. La intensidad
requerida aumenta a medida que mejora el desempeño en el
curso del entrenamiento. Por ello, en la etapa de
familiarización se empezará con una intensidad baja
de un VO2 máx. entre 30-49% y de FCM entre 35-59%; estos
valores se aumentarán en la segunda etapa con una
intensidad submáxima de V02máx y entre 74%, de FCM
entre les 70 y 85%.

Duración.

Tradicionalmente los programas de ejercicios, tienen una
duración en cada sesión de entrenamiento entre 30
– 60 minutos, con un promedio de 45 minutos. Este tiempo
total de ejercicios, se divide en tres partes, una primera o
inicial que tiene una duración entre 10 – 15
minutos, una intermedia o principal que puede durar entre 30 – 40
minutos y una final o de recuperación que dura
aproximadamente de 5 -10 minutos.

Tipos de ejercicios

Para comenzar a hablar del ejercicio en los obesos, lo
primero que debemos mencionar son los tipos de
esfuerzos:

1) Esfuerzo dinámico o aeróbico
(isotónico), en el que se utilizan amplios grupos
musculares, con contracciones rítmicas y que provocan
movimientos.

2) Esfuerzo estático o anaerobios
(isométrico), consiste en contracciones musculares sin
movimientos.

Los ejercicios que se deben utilizar en los programas de
entrenamiento en pacientes obesos, son fundamentalmente aquellos
que se realizan en condiciones aeróbicas, que mueven
grandes planos musculares. También se pueden utilizar
ejercicios isométricos de baja intensidad (30-60 %), para
mejorar el tono y la fuerza muscular.

Ejercicios fortalecedores con
implementos.

Se planificará una batería de ejercicios
con pesos que sirva de complemento a la preparación
física de las pacientes, que esté sustentada
fundamentalmente en ejercicios del tren superior. Estos
ejercicios se realizarán 3 veces a la semana, con una
intensidad moderada de una tanda de 16 repeticiones que van a ir
aumentando con el tiempo y el método de repeticiones
será de poco peso y muchas repeticiones, se
trabajará en grupo, los tiempos de recuperación
entre ejercicios serán de 15 segundos haciendo
sacudimiento de los miembros. Para los ejercicios en
posición sentada deben realizarlos apoyando la espalda en
una pared para no deformar la columna vertebral. El tiempo de
trabajo de la sesión será de 10 minutos.

PRINCIPALES RESULTADOS ESPERADOS

• Disminución del peso corporal en las mujeres
  obesas hasta alcanzar su peso adecuado.

• Lograr la motivación para incorporar todas
  las mujeres obesas a la práctica del ejercicio
  físico.

• Lograr la interrelación de estas pacientes en
  cuanto a la comunicación, cultura y
  deporte.

• Incorporar a todas las actividades de nuestra
  comunidad a esas mujeres obesas que se limitan por su
  dolencia (obesidad).

• Mejorar el estilo de vida de estas
  pacientes.

Conclusión Parcial:

La aplicación de las actividades físicas
ha hecho posible un gran aporte teórico –
práctico en la comunidad ya que los está educando
en las normas higiénicas – alimentarias donde las
mismas se están poniendo en práctica, esto ha sido
posible mediante las charlas educativas y las actividades
físicas. Por tanto, este sistema de ejercicios es algo
novedoso para la comunidad del Reparto "Carlos Manuel" en el
ámbito de la obesidad para la población que tanto
lo estaba necesitando por el poco conocimiento que existía
del tema analizado. Gracias al sistema de ejercicios impartidos
en la comunidad, de 13 mujeres sobrepeso Grado l que representa
un 65%, disminuyó a 7 lo que representa un 35% y de 7
obesas Grado ll que representa un 35%, disminuyó a 4 que
representa un 20% y lo más significativo es el logro de 9
mujeres que lograron llegar al estado de Normo peso representando
un 45% de la muestra. Por tanto, la aplicación de estos
ejercicios resultó ser significativos para la comunidad ya
que la misma no contaba con la propuesta impartida, de hecho tuvo
un impacto social, incorporó más participantes al
grupo y concientizò a la comunidad de la importancia de
realizar ejercicios físicos.

CONCLUSIONES

1-El análisis de los fundamentos teóricos
y metodológico revela que la obesidad es una enfermedad
crónica, multifactorial, relacionada al estilo de vida
incorrecta lo cual favorece la aparición de otros procesos
patológicos como diabetes, hipertensión arterial
entre otros, por lo que es obviamente recomendable la
práctica sistemática y dosificada del ejercicio
físico, ya que no solo contribuye a disminuir el peso
corporal sino también ayuda a mantener el peso
adecuado.

2-A través del diagnóstico realizado
podemos ver que los médicos indican dieta y
fármacos en su tratamiento, aunque consideran necesario la
practica sistemática y dosificada del ejercicio
físico, justifican el no empleo del mismo, debido a que se
carece de personal calificado que imparta, dosifique y controle
dicha actividad.

3-El plan de ejercicios aeróbicos elaborado
abarca requerimientos teóricos y metodológicos
fundamentados en las características de la obesidad, las
variantes de actividad física que lideran la preferencia
entre las pacientes encuestadas son la práctica de
aerobios seguida del baile y los juegos de mesa, aspectos tenidos
en cuenta al elaborar la propuesta de ejercicios aeróbicos
que contribuyan a disminuir el peso corporal de las mujeres
obesas de ese grupo en el Reparto "Carlos Manuel" del Municipio
de Pinar del Río.

4- La aplicación de estos ejercicios
aeróbicos resultaron ser significativos para la comunidad
ya que no contaba con la propuesta impartida, de hecho tuvo un
impacto social, incorporó más participantes al
grupo, concientizó a la comunidad de la importancia de
realizar ejercicios físicos para disminuir los niveles de
grasa corporal que tanto afectan la salud.Todo esto fue posible
con la aplicación de ejercicios aeróbicos
conjuntamente con charlas educativas dietéticas, con la
ejecución de una dieta correcta y con la fuerza de
voluntad de los practicantes, y con la infalible dirección
y presencia sistemática del profesor de cultura
física.

RECOMENDACIONES

• 1. Continuar trabajando en la muestra
  caracterizada en esta investigación y de ser aprobada,
  seguir ejecutándola por el profesor de Cultura
  Física para validar la propuesta realizada en este
  trabajo.

• 2. Efectuar las coordinaciones pertinentes para
  que contando con la presencia del Licenciado en Cultura
  Física y Deportes en esta región, se prescriba
  y utilice la actividad física como parte del
  tratamiento y control de la obesidad, teniendo en cuenta las
  preferencias referidas por las pacientes
  encuestadas.

ANEXOS

ANEXO #1

Resultados de la entrevista

Tabla # 1

Tratamientos indicados por los médicos a las
obesas en el Reparto " Carlos Manuel".

ANEXO# 2

Acciones Educativas (Por el Médico)

Charla 1.

Discusión en grupo

Los factores de riesgos de la obesidad y la salud en
general. El consumo de una cantidad de calorías mayor que
las que el cuerpo utiliza.

Charla 2.

Cambiar el estilo de vida.

Discusión en grupo

¿Qué ejercicios pueden hacer en conjunto
con la dieta ,ideales para mejorar su estado y por
qué?

Estas charlas pueden ir aumentando y variando en
dependencia de las características y las necesidades de
los pacientes, las que se pueden incluir como medio
estratégico de trabajo educativo en las áreas de
Cultura Física para mejorar los conocimientos de los
pacientes para la salud, con el fin de que ellos mismos influyan
en el tratamiento de forma positiva para mejorar así su
calidad de vida.

ANEXO # 3 Clase:_____ Mes:_____________
Fecha:__________

Programa: Gimnasia Musical Aerobia

Objetivo General: -Desarrollar la resistencia
aerobia a través del trabajo continuo.

– Enseñanza de los pasos básicos del
aerobio tradicional.

Objetivo Capacidad: Desarrollar la fuerza de
brazo mediante los ejercicios con peso(Moderado)

ANEXO # 4

Patrón de
alimentación.

A partir del patrón anterior se confecciona el
menú del día de la siguiente forma.

Ejemplo de un menú para un
día:

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Autor:

Lic. Sergio Robainas Ross

TUTOR: Dra. MARIA DE LOURDES RODRIGUEZ PEREZ

FACULTAD DE CULTURA FISICA

"NANCY URANGA ROMAGOZA"

PINAR DEL RIO.