Combate. Coordinación y Arte Competitivo. Juegos con
Pelotas. Tiempo y Marca Partiendo de la Teoría y
Metodología del Entrenamiento, se ha considerado agrupar
los deportes en cuatros grupos afines
Los deportes agrupados se caracterizan metodológicamente
en los siguientes aspectos Estructura del entrenamiento.
Duración de las distintas fases de desarrollo de la forma
deportiva. Ciclicidad del entrenamiento, Macrociclo, Mesociclo y
Microciclo Por los medios utilizados en el entrenamiento. Por el
aumento de la dosificación de las cargas. Por la
relación entre lo general y lo especial en los diferentes
Mesociclos de preparación. Lo individual del entrenamiento
y su colectivismo. Por las variaciones ondulatorias de las
cargas.
Relación en porciento de la preparación
física (general y especial) y el grado de entrenamiento en
función con la edad. NIVEL O CATEGORIA Prep. Fis. Gral
Prep. Fis. Esp. (Hasta 14 años) 80 % 20 % 70 % 30 %
PRE-JUVENILES (15 – 16 años) 60 % 40 % JUVENILES (17
– 19 años) 50 % 50 % 40 % 60 % ADULTOS (A partir de
20 años) 40 % 60 % y en dependencia del nivel 30 % 70 %
Competitivo del atleta. 20 % 80 %
Importancia de las capacidades físicas para el rendimiento
deportivo El desarrollo de las capacidades físicas, tales
como la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad y las
capacidades coordinativas constituyen la base fundamental para
cualquier preparación deportiva, cuando un atleta alcanza
un desarrollo adecuado de estas (entiéndase por ello, un
nivel acorde con las exigencias competitivas para el cual se
prepara), entonces, mayor serán las posibilidades de
asimilar las cargas técnico tácticas,
psicológicas, teóricas, aspectos estos que sin
dudas permiten alcanzar formas superiores de rendimiento
deportivo.
Definición de capacidades físicas. Las capacidades
físicas motoras están condicionadas en la propia
estructura biológica del organismo, las cuales dependen
considerablemente de determinados factores genéticos y
hereditarios, su desarrollo en el tiempo transcurre de forma
natural pero a niveles determinados, sin embargo, para alcanzar
niveles superiores de desarrollo, tenemos necesariamente que
aprovechar los períodos sensitivos de cada una de las
capacidades físicas, cumpliendo para ello con un numeroso
grupo de aspectos biometodológicos.
Capacidades físicas como direcciones del entrenamiento.
Resistencia Fuerza Rapidez
Capacidad de resistencia La resistencia es considerada como la
base de todas las capacidades físicas. En términos
de la propia naturaleza del hombre esta es la capacidad que
más necesita un ser humano para vivir, tanto es así
que es la última que perdemos. También es cierto
que su desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un
individuo, sin embargo, al comenzar cualquier tipo de
entrenamiento se hace necesario crear una base aerobia en el
organismo del atleta y esto sólo es posible gracias al
desarrollo de la resistencia.
Estructura tipológica de la capacidad de resistencia
Resistencia aerobia de corta duración. ( de 3 a 10
minutos.) Resistencia aerobia de media duración. ( de 10 a
30 minutos.) Resistencia aerobia de larga duración. (
Más de 30 minutos.) Resistencia anaerobia de corta
duración. ( de 10 a 20 segundos.) Resistencia anaerobia de
media duración. ( de 20 a 60 segundos.) Resistencia
anaerobia de larga duración. (60 a 120 segundos.)
Para el desarrollo de la resistencia se sugiere el método
del ejercicio Standard continuo que consiste en la
ejecución durante mucho tiempo del correspondiente trabajo
físico de moderada intensidad a un ritmo uniforme y como
procedimiento organizativo se recomienda el recorrido.
Capacidad de fuerza Entendemos que desde la óptica de la
física la fuerza existe gracias a la existencia de
más de dos cuerpo o materias en el mundo interactivo, sin
embargo, la fuerza como una capacidad del ser humano es una
expresión del trabajo muscular y por ende, se manifiesta
constantemente en las actividades físico deportivas. De
forma sencilla podemos decir que es importante conocer los
aspectos fundamentales a los cuales hace referencia Newton en su
genial explicación acerca de la fuerza y que partiendo de
la misma, los que trabajamos en el mundo del deporte, debemos
desarrollar esta cualidad física humana, en aras de
prepararnos mejor para alcanzar elevados resultados
deportivos.
Estructura tipológica de la capacidad de fuerza Fuerza
máxima. Fuerza rápida. Fuerza explosiva.
Resistencia a la fuerza rápida. Resistencia a la
fuerza.
Para el desarrollo de la capacidad física fuerza, se le
indica al profesor que debe utilizar como método
fundamental el método del ejercicio repetido, que consiste
en la repetición de una misma carga a través de
intervalos de descanso relativamente constantes y como
procedimiento organizativo se propone el circuito.
Capacidad de rapidez Dentro de las capacidades físicas del
hombre o de las modalidades en la cual el hombre manifiesta su
condicionamiento físico, es sin dudas la rapidez una de
las más complejas y de las que aún falta mucho por
conocer. Es evidente que este tipo de capacidad humana genera
constantemente una alta intensidad de trabajo. Su esencia
fundamental se caracteriza por un tiempo de trabajo
extremadamente corto (10 seg. aproximadamente), su ritmo de
ejecución es muy rápido (el máximo de
posibilidad del organismo). La carga física que
caracteriza esta capacidad eleva la frecuencia cardiaca
considerablemente y el sistema energético que utiliza es
el sistema de los fosfágenos, que emplea el ATP y el
creatin fosfato como energía.
Estructura tipológica de la capacidad de rapidez Rapidez
de reacción simple Rapidez de acción simple Rapidez
de acción compleja Rapidez de traslación con
aceleración y potencia. ( 3’’ a
8’’) Rapidez de reacción compleja Resistencia
a la rapidez o anaerobia
Para el desarrollo de la rapidez, se le recomienda al docente
utilizar el método de intervalo intensivo que se
caracteriza por la ejecución de los ejercicios con alta
intensidad y el descanso debe ser relativamente largo, guardando
una relación de 1’ a 3’, es decir 1’ de
trabajo y 3’ de descanso y como procedimiento organizativo
se recomienda la onda. Este método permite cumplir con
algunas exigencias que metodológicamente son necesarias
tenerlas presentes para acometer con éxito esta
actividad.
Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el
DeporteFacultad de Santiago de Cuba.Autores: MSc. Conrado Reyes
Savón Lic. Grismel Portuondo BarthemyMSC. Mercedes Dumoi
CedeñoMSc. Carmen Milagros Salfran Vergara SubFundamentos
biometodológicos de las capacidades físicas