Metodología para el desarrollo de la fuerza rápida en velocistas de 100 metros planos masculinos

Resumen

La Estrategia del deporte cubano, tiene dentro de sus
objetivos, continuar la búsqueda de altos resultados
competitivos, en los deportes estratégicos; es el caso de
los 100 metros planos masculinos, una de las disciplinas
más atractivas y seguidas por los aficionados. En nuestra
provincia surgieron importantes figuras y campeones a diferentes
niveles de esta especialidad como Enrique Figuerola, primer
recordista mundial al igualar el record con 10 seg., en 1967
Budapest, Hungría.

En las últimas cinco Olimpiadas Juveniles los
100m planos masculinos han mostrado inestabilidad en los
rendimientos competitivos, el record nacional de 10.24 segundos
implantado por Silvio Leonard hace 30 años continúa
sin amenazas.

Esta problemática ha generado inquietudes en el
personal técnico del deporte Rey, con respecto a la
velocidad y la fuerza, que constituyen direcciones determinantes
del rendimiento en la preparación de los
velocistas.

El diagnóstico aplicado a los atletas y
entrenadores permitió constatar la existencia de
múltiples criterios con relación a las limitadas
indicaciones metodológicas para la preparación de
fuerza de los velocistas cadetes.

Para el desarrollo de la investigación se
aplicaron métodos teóricos y empíricos,
Análisis – síntesis, revisión documental,
Sistémico estructural funcional, Observación,
Medicióny la Estadística descriptiva para ilustrar
los resultados. De una población de 6 atletas de 100
metros planos se seleccionó una muestra de 4 que
constituyen el 66,6 %. El aporte práctico radica en la
estructuración metodológica para el desarrollo del
proceso de preparación de fuerza rápida de atletas
de 100 m/p categoría cadetes de la Academia Provincial de
Santiago de Cuba

Introducción

El proceso de profundización en el desarrollo
deportivo en Cuba y en el INDER se ha proyectado por el
perfeccionamiento de métodos y sistemas de trabajo
encaminados a la búsqueda de mejores y mayores resultados
deportivos, en este sentido nuestro comandante en Jefe Fidel
Castro Ruz en la apertura de la EIDE Mártires de Barbados
en 1976 señaló;

… Los campeones los necesitamos, porque
los campeones se convierten en símbolos de la juventud y
del niño; los campeones se convierten en la medida del
desarrollo social, educacional y cultural de nuestra
revolución y de nuestro pueblo. Los campeones se
convierten igualmente, en una medida del carácter y la
voluntad y la entereza de nuestro pueblo; y los campeones
proporcionan alegría, honores, gloria y prestigio al
país.(Pág.3)

El mejoramiento del desarrollo de la fuerza en la
preparación de los velocistas de 100 metros planos
constituye uno de los aspectos de las demandas
tecnológicas del INDER, El record de 10:24 seg.
está vigente hace más de 30 años, lo que
indica la necesidad de la búsqueda de vías,
métodos, alternativas que satisfagan las demandas de
organización de la carga de entrenamiento. Al observar los
resultados del Campeonato nacional juvenil el 2009 se reafirma,
la necesidad de cambiar métodos y procedimientos en la
preparación.

Es conocido que a partir de la edad16-17 años
(cadete – juvenil), el velocista se prepara con el objetivo de
desarrollar la fuerza explosiva – rápida y buscar el
aumento de la longitud de sus zancadas que junto a la frecuencia
de pasos le permitirá ser capaz de desarrollar, mejores
resultados en la carrera.

La fuerza general es la base de la preparación
especial de fuerza, asegura el desarrollo multilateral de los
grupos musculares del aparato motriz, crea las premisas para
revelar la fuerza y otras capacidades motoras en la distancia
competitiva y permite soportar grandes cargas al educar la fuerza
especial.

Sin embargo, la fuerza especial o fuerza rápida,
por otra parte, dirige el desarrollo de las aptitudes de fuerza
por el sendero de la especialización del velocista y
desempeña un papel primordial en la formación de
las estructuras de estas aptitudes, en relación con la
carrera en que se especializa el sprinter. En la medida que el
atleta logre avanzar en el ciclo anual de entrenamiento se debe
hacer énfasis en la velocidad de ejecución, con el
propósito de buscar un mayor nivel de fuerza explosiva
rápida.

Desarrollo

La planificación moderna del entrenamiento
deportivo se enfrenta hoy a la problemática de cuantificar
las cargas de trabajo. Constituye una interrogante permanente
para los entrenadores deportivos del Atletismo la medición
y la forma de realizar dicha cuantificación, porque la
carencia de un enfoque concreto en esta dirección genera
cargas demasiado livianas o exageradas, todo lo anterior genera
una agresión al organismo. Además de la no
obtención del rendimiento deportivo adecuado del atleta y
en consecuencia, malos resultados en el deporte. Esta
situación se evidencia actualmente en los velocistas
(sprinter) de velocidad (100 metros planos) en la provincia
Santiago de Cuba.

Para corroborar estos resultados se realizaron
observaciones a 15 sesiones de entrenamiento,
demostrándose que en 3 de ellas se controlaba el
entrenamiento con pesas para un 20% y en 12 sesiones no se
realizaba el control para un 80%. Los profesores indicaban los
pesos que iban a levantar los atletas y una vez que comenzaban no
se ofrecía la atención requerida.

Los por cientos de trabajo no fueron precisados porque
generalmente no existía control sistemático sobre
los test de fuerza máxima y por consiguiente, no se
realizaba la planificación de la fuerza rápida.
También se apreció que la frecuencia de
planificación de la fuerza rápida, en ocasiones se
realizaba en una sesión por semanas y otras en dos
sesiones. A su vez la fuerza rápida con pesas se
planificaba en una sola sesión sin la aplicación de
test para su evaluación.

En síntesis, la utilización de las pesas
como medio para el desarrollo de la fuerza rápida se
realizaba sin una previa planificación, solamente se
controlaba el ritmo de ejecución.

Se aplicó una encuesta a los 4 entrenadores de
Atletismo que permitió demostrar la no existencia de un
programa de preparación del deportista y de una
metodología para el desarrollo de la fuerza rápida
con pesas en los atletas.

Con relación al término fuerza
rápida todos ofrecen una definición correcta de la
mismo, considerando las pesas como el mejor medio para su
desarrollo, pero no logran una correcta argumentación
porque no precisan cuestiones fundamentales como la
cuantificación de la carga de forma exacta, la cantidad de
ejercicios que se pueden realizar desde diferentes posiciones,
entre otros aspectos.

Tres entrenadores plantean con por
cientos en los rangos de 50-60% y uno solo acierta en afirmar que
del 60-85%.

Los 4 entrenadores consideran que los entrenamientos con
el objetivo de desarrollar la fuerza máxima pueden
contraer demasiado a los atletas y mermar la rapidez en los
movimientos, sin embargo no tienen en cuenta que los
entrenamientos de la fuerza máxima posibilitan un mayor
reclutamiento, sincronización y estimulación de las
fibras de contracción rápida. Destacan a su vez que
los test de fuerza rápida se deben planificar cada tres
mesociclos, cuando en realidad deben realizarse al culminar cada
mesociclo.

En los test aplicados en la evaluación de la
fuerza explosiva durante los años 2010 y 2011 se pudo
observar que dos atletas disminuyeron los resultados de un
año a otro (1 y 3)

En el test para evaluar la fuerza
rápida se aplicó el ejercicio saltos
quíntuples donde dos atletas no pudieron mejorar de un
año a otro, el atleta 2 en los segundos test y el tercero
en los terceros. En el test para evaluar la rapidez con los 30
metros volantes el atleta 3 de un año a otro no
logró mejorar en ninguno de los test comparativamente
relacionados. El atleta 4 en el tercer test no pudo mejorar sus
resultados en el 2011 en comparación con el
2010.

Al aplicar el test de fuerza rápida con pesas en
los ejercicios de fuerza acostada, despegue con flexión y
cuclillas por detrás en el año 2011, uno separado
del otro por tres mesociclos, el atleta 1 mejora la fuerza
rápida en el ejercicio de despegue con flexión y en
el ejercicio cuclillas por detrás. El atleta 3 lo hace en
el ejercicio fuerza acostada. El resto de los atletas no logran
mejorar sus resultados.

Al realizar un análisis general de los
resultados, se pudo observar que los ejercicios de levantamiento
de pesas en la evaluación de la fuerza rápida
fueron negativos, no así en los ejercicios que forman
parte de la preparación de fuerza rápida
especial.

Según los resultados de la guía de
observación y la encuesta realizada se afirma

que el nivel técnico-metodológico de los
entrenadores, en cuanto a la preparación de fuerza con
pesas en los atletas es insuficiente.

En la entrevista realizada a los especialistas para
conocer la factibilidad de la aplicación de la
metodología plantean que los indicadores utilizados elevan
el nivel técnico-metodológico de los entrenadores
con relación a la preparación de fuerza
rápida en los atletas y ofrecen la posibilidad de que los
procedimientos de evaluación propuestos permitan la
realización y reajuste en la preparación, por
consiguiente se alcanza un incremento de esta subdirección
de la fuerza.

Material y/o
método

En la investigación de una población 6
atletas que representan el 66,6 % se seleccionó una
muestra de 4 atletas de la categoría cadetes (16-17
años) de manera intencional.

La mayoría de estos manifestaron dificultad en
las pruebas para evaluar la fuerza rápida. Las 15 clases
visitadas por el investigador permitieron confirmar el bajo nivel
técnico-metodológico que presentaban los
entrenadores en la planificación y dosificación de
la fuerza rápida de los atletas, como una de las causas se
destacan las indicaciones irregulares e insuficientes en el
programa de preparación del deportista entre otras
razones.

Toda la información anterior
permitió la estructuración de la metodología
para el desarrollo de la Fuerza Rápida en velocistas de
100 metros planos masculinos, cadetes de la Academia provincial
de Santiago de Cuba.

Estructura

• Objetivo general de la
  metodología.

• Fundamentación.

• Etapas.

• Pasos metodológicos.

• Indicaciones metodológicas.

• Evaluación.

Para determinar la factibilidad de la aplicación
de esta metodología se utilizó el criterio de los
especialistas.

2.2) Métodos y medios

Los métodos y medios empleados durante la
investigación permitieron la obtención y

procesamiento de la información, además
del análisis y determinación de los elementos que
fundamentan la investigación y su
redacción.

Estos métodos se emplearon para las siguientes
actividades:

El método Análisis-síntesis
posibilitó la selección y el análisis de las
bibliografías consultadas relacionadas con el
tema.

El método Inductivo – deductivo
permitió el análisis de las diferentes concepciones
planteadas por los autores consultados acerca del tema,
determinar la regularidades sobre el fenómeno estudiado,
plantear nuevos criterios y concepciones bajo un basamento
científico previo.

La constitución de la nueva metodología se
desarrolla con un enfoque de sistema, tanto en su
composición como en su funcionamiento; elemento que fue
logrado con la utilidad del método
Sistémico-Estructural-Funcional, además de su
empleo durante la ejecución del informe final en busca de
la relación lógica de todos los elementos de su
composición.

La observación: se empleó como primer
acercamiento a la problemática para detectar las
principales deficiencias de los entrenadores en el proceso de
planificación y aplicación de los ejercicios con
pesas para desarrollar la fuerza rápida en los atletas.
Además este método también se empleó
para indagar en la forma que cada entrenador utilizaba para
desarrollar la fuerza dentro del proceso de entrenamiento y su
tratamiento a la fuerza rápida. Se empleó un
protocolo de observación que recogía a
través de un grupo de indicadores los elementos esenciales
a observar en ambos procesos. Las técnicas de encuestas y
entrevistas posibilitaron revelar las insuficiencias y
desconocimientos en el tratamiento de la fuerza rápida. La
entrevista posibilitó también recopilar el criterio
de los especialistas sobre la factibilidad de aplicación
de la metodología que se propone.

El método de medición: Posibilitó
realizar comparaciones durante el diagnóstico de los test
técnicos y físicos aplicados a los atletas a
través de los valores en segundos, kilogramos y
metros.

Revisión documental: se empleo en la
búsqueda dentro del Programa de Preparación del
Deportista de indicadores para el tratamiento de la fuerza
rápida empleando ejercicios con pesas.

Los métodos estadísticos
matemáticos se emplearon con el objetivo de realizar el
análisis porcentual de las preguntas formuladas en las
encuestas y entrevistas así como el comportamiento de los
indicadores en el protocolo de observación.

Resultado

Objetivo de la metodología

Orientar a los entrenadores en la organización y
desarrollo de la fuerza rápida categoría cadete
mediante un conjunto de tareas metodológicas
caracterizadas por el empleo de ejercicios con pesas que
propicien un incremento de esta subdirección de fuerza en
los atletas

DETERMINACIÓN DEL VOLUMEN CONSIDERANDO LAS
CARACTERÍSTICAS DE LOS MESOCICLOS POR SU UBICACIÓN
EN EL MACROCICLO

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

A partir de los volúmenes recomendados el
entrenador puede variar en más-menos 50 repeticiones para
los mesociclos:

1.-
Entrante……………………………………………..400
r

2.- Básico
Desarrollador………………………………
500r

3.- Básico
Desarrollador………………………………
700 r

4.- Básico
Estabilizador………………………………..650
r

5.- básico
desarrollador……………………………….
750 r

6.- Básico
Estabilizador……………………………….
600 r

7.-
Control……………………………………………450
r

DETERMINACIÓN DEL VOLUMEN A
REALIZAR EN LOS MICROCICLOS ATENDIENDO A LAS
CARACTERÍSTICAS DE LOS MISMOS Y AL CARÁCTER
ONDULATORIO DE LA CARGA.

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Respetando el principio ondulatorio de la carga los
entrenadores pueden variar en más-menos dos los porcientos
propuestos.

Estos por cientos han sido propuestos para microciclos
ordinarios, choque y restablecimiento.

Se propone planificar el volumen a partir de los
siguientes porcientos: 33, 29, 20, 18 –
30,27,20,23—34, 23, 17, 26

ESTABLECER LAS ZONAS DE INTENSIDAD
DONDE SE VAN A DESARROLLAR LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES DE LA
FUERZA

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

En la siguiente tabla se definen los elementos de los
componentes de la carga a considerar en el entrenamiento de las
subdirecciones de la fuerza

ESTABLECER LA RELACIÓN
EXISTENTE ENTRE LOS EJERCICIOS BÁSICOS Y GRUPOS DE
EJERCICIOS

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Los porcientos que se representan en los grupos de
ejercicios a partir del resultado máximo de los ejercicios
básicos es considerado el 100% de ese ejercicio. En el
diagnóstico realizado para conocer el resultado
máximo de cada grupo de ejercicio se dejaba de aumentar el
peso una vez que la estructura dinámica del movimiento se
alteraba, considerándose el 100% el peso
anterior.

Queda definida la relación de la forma
siguiente:

• DESPEGUE CON FLEXIÓN

Reverencia con flexión
………………………..
25%

Reverencia sin
Flexión………………………….
20%

Torsión del Tronco
………………………………
20%

Hiperextensión del tronco con
Pesas…………..15%

Despegue sin
flexión……………………………..
80%

• CUCLILLAS POR DETRÁS

Cuclillas por
delante……………………………….
70%

Media Cuclillas por
Detrás…………………………
90-100%

Tijeras por
detrás……………………………………
60%

Tijeras
lateral…………………………………………40%

Pantorrillas
……………………………………………100-110%

FUERZA ACOSTADO

• Remo parado
  …………………………………………
  50%

• Fuerza sentado
  ………………………………………..40%

• Fuerza parado
  …………………………………………55%

• Tríceps parado
  …………………………………………25%

• Bíceps parado
  …………………………………………25%

APLICAR LOS TESTS DE FUERZA
MÁXIMA y FUERZA RÁPIDA DURANTE EL PERÍODO
PREPARATORIO

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Para aplicar el test de FUERZA MÁXIMA se
aplicará la carga de la siguiente forma:

60%/6 70%/4 75%/3 80%/2 85%/1 90%/1 95%/1 100%/1
….. (estos porcientos se determinan a partir del resultado
máximo en los grupos de ejercicios)

Para determinar los resultados en FUERZA RÄPIDA se
ubicará en la palanqueta el 70% del resultado
máximo en los ejercicios básicos. Se
realizarán 5 repeticiones a un ritmo rápido. Se
anotará el tiempo en segundos .

DETERMINAR LOS EJERCICIOS EN LA
PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL DE FUERZA EN EL
PERÍODO PREPARATORIO

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Para la preparación general de fuerza se
recomienda utilizar los ejercicios básicos y los grupos de
ejercicios.

Para la preparación especial de fuerza se
proponen:

1.- Tijera lateral y fuerza por
detrás.

2.-Tijera por detrás y fuerza por
detrás.

3.- Caminar en tijera.

4.- Torsión del tronco y media cuclillas por
detrás.

5.- Media cuclillas por detrás y fuerza por
detrás.

6.- Reverencia con flexión y
saltillos.

7.- Reverencia con flexión y fuerza por
detrás.

Se pueden realizar combinaciones de estos
ejercicios.

UBICAR EL ENTRENAMIENTO CON PESAS CON
RELACIÓN AL ESPECÍFICO ATENDIENDO A LA COMPLEJIDAD
TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS DEL DEPORTE.

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Cuando se vaya a desarrollar la fuerza rápida y
los elementos técnicos del deporte no son muy complicados
desde el punto de vista técnico se ubicará el
entrenamiento con pesas antes del específico.

DETERMINAR CÓMO DEBE EFECTUARSE
LA PROGRESIÓN DE LOS PESOS EN LA PALANQUETA PARA EL
DESARROLLO DE LA FUERZA RÁPIDA

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

La combinación de estas formas debe aplicarse en
cada sesión de entrenamiento o cambiar de un microciclo a
otro. Estas combinaciones provocan cambios significativos en la
fuerza rápida por los procesos de adaptación de la
carga de entrenamiento.

LINEAL % 55/5 60/4 65/3 70/2

ESCALONADO % 55/2 60/2 65/2 70/2

5 4 3 2

PIRAMIDAL % 55/5 60/4 65/2 70/2 65/2 60/4
55/5

CHOQUE % 55/5 80/3 60/2 90/1

ONDULATORIO % 55/5 60/3 55/4 65/3 60/2

ESTABLECER LA RELACIÓN ENTRE LA
PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL DE FUERZA EN LOS MESOCICLOS
PREPARATORIOS

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Se propone realizar la siguiente
distribución:

DETERMINAR LAS FRECUENCIAS DE LA
PREPARACIÓN DE FUERZA CON PESAS EN EL CICLO
SEMANAL.

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Cada 15 días se planificarán
entrenamientos para desarrollar la fuerza máxima. La
fuerza rápida y fuerza resistencia se realizarán en
sesiones diferentes pero dentro del mismo microciclo durante todo
el período.

La fuerza rápida siempre se entrenará dos
veces en la semana acompañada de una sesión para el
desarrollo de la fuerza resistencia y otra para la fuerza
máxima

Conclusiones

• Los referentes teóricos consultados
  permitieron caracterizar el proceso de fuerza rápida
  en los atletas desde concepciones pedagógicas,
  fisiológicas, biomecánicas y
  morfológicas, lo que posibilitó la
  estructuración de la metodología.

• Según los resultados de las técnicas
  aplicadas se puede afirmar que el desarrollo de la fuerza
  rápida en los atletas es insuficiente así como
  el nivel técnico-metodológico de los
  entrenadores en cuanto a la planificación y
  organización a esta subdirección de la
  fuerza.

• La metodología propuesta en su
  estructura refleja indicadores para el proceso de
  planificación y organización de los componentes
  de la carga; volumen, intensidad y densidad con elementos
  novedosos de evaluación del desarrollo de la fuerza
  rápida en los atletas.

• Los especialista plantean que los indicadores de la
  metodología eleva el nivel
  técnico-metodológico de los entrenadores en
  cuanto a la preparación de fuerza rápida en los
  atletas y brinda la posibilidad que los procedimientos de
  evaluación que se proponen permitirán realizar
  reajuste en la preparación y por consiguiente el
  incremento de esta subdirección de la fu

Recomendaciones

• Investigar sobre la posibilidad de incorporar nuevos
  indicadores a la metodología propuesta y su
  aplicación para contribuir al desarrollo de la fuerza
  rápida en los atletas.

• Informar sobre los resultados de la presente
  investigación por todas las vías de
  superación con que cuentan los técnicos y
  especialistas de la provincia.

• Realizar investigaciones similares sobre la fuerza
  rápida en otos eventos del atletismo y
  categoría de edades.

Referencia
bibliográfica

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Atletismo- IAAF Manual Oficial 2002- 2003. Editorial Princesse
Florestine. p8

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(Maestría en entrenamiento deportivo) LasTunas. Facultad
de Cultura Física. p 28

10.- IAAF@Letter. Entrenadores de nivel II.SFCE. Marzo
2003. No 1

11.- IAAF@Letter. Entrenadores de nivel II.SFCE. Marzo
2003. No 1- p12

12.- Bermúdez, Rogelio y Marisela
Rodríguez R. (1996) Metodología de la
Enseñanza y el Aprendizaje. Editorial Pueblo y
Educación. La Habana. p42.

Autor:

Lic. Juan Nivaldo Sánchez
López

Profesor. Instructor

Esp. Enrique Wanton
Prince

Profesor.Auxiliar

Lic. Francisco Boza Rizo.

Profesor Asistente

Universidad de Ciencias de la Cultura
Física y el Deporte

Facultad de Santiago de Cuba