Propuesta de ejercicios de fuerza combinados con el taichi en el adulto mayor

Resumen

El presente trabajo va encaminado a perfeccionar el
mecanismo establecido en el programa de la Cultura Física
del adulto Mayor en Consejo Popular La Rinconada.

A partir de la problemática de la
disminución del tono muscular propias del envejecimiento,
para ello proponemos ejercicios de fuerza utilizando medios
creados de forma natural y de diferentes pesos; para de esta
forma contribuir a mejorar los sistemas neuromuscular,
cardiorrespiratorio, mientras que con el uso del Taichi
introducimos la cultura asiática para estimular mediante
los ejercicios suaves al sistema endocrino.

La propuesta que se introduce es novedosa y su
implementación se consulto con especialistas de
geriatría de nuestra provincia a sí como se
revisó en las bibliografías más actualizadas
existentes en la facultad de ciencias medicas Celia
Sánchez Manduley.

De similar forma se tomaron las experiencias y
tecnología de apoyo para constatar los resultados, de
nuestro centro provincial de medicina deportiva, todos avalados
por instrumentos y métodos científicos, y por
bibliografía referenciada. .

Introducción

En la esfera de la Cultura Física Cuba exhibe un
desarrollo que no es mera casualidad y ello esta dado en primer
lugar por el apoyo que nuestro gobierno brinda y muy en especial
con la preocupación personal de nuestro comandante en jefe
quien nos orienta a librar la lucha por la CALIDAD DE VIDA
cuestión esta en la que somos ejemplo universal. Lo que se
prestigia cada vez mas ejemplo de ello es la responsabilidad que
las Naciones Unidad nos otorga en el presente año
declarado Año de la Educación
Física.

Nuestro sistema abarca todas las edades sin
exclusión posible y permite una constante
actualización y generalización de todas las
investigaciones a fin de instrumentar a los profesores que
imparten la educación física con estas poblaciones
en el mejor uso de los ejercicios de fuerzas combinados con el
taichi chuan lo que nos permite un aumento del volumen y una
activación de los sistema de órganos y la
creación por parte de estos docentes de medios, como el
dumbell regulable que enriquecen la limpieza y calidad en la
ejecutoria de los ejercicios.

Sin dudas la atención que le presta la
Revolución al adulto mayor tiene una gran
significación, pues es un sistema consolidado que velara y
se preocupara por ellos. La constitución de los
círculos de abuelos significa un paso fortalecedor por la
calidad de vida elemento indisolublemente ligado a la perspectiva
de vida, de lo cual Cuba constituye un paradigma.

Se comprende el alto valor por lo que la
dirección de la revolución invierte recursos y
brinda un especial esfuerzo, lo que se traduce en la
misión de velar y promover la salud en estas edades con
una atención a las diferencias individuales lo que se
conoce como hombre a hombre máxime cuando es precisamente
en estos momentos de la vida cuando más se necesita afecto
y cariño y se siente más deseos de vivir un ejemplo
de ello es el club de los 120 años que agrupa a personas
de diferentes edades que desean vivir hasta esta edad ,
estimulándolos y promoviendo salud.

El aumento gradual y progresivo de los diferentes pesos
como principio básico de la actividad física
así como la motivación para el vencimiento de las
tareas permitió un dinamismo de toda la actividad, la cual
rompe con el método tradicional eliminando el palito o
bastón ,e incluyendo la música utilizada en la
impartición del Líen Cuchi Pafa como modalidad
inicial del taichi, lo que contribuyó sin duda a la
estabilidad en cuanto a asistencia de todos los abuelos , el
mejoramiento de las relaciones interpersonales y familiares ,
así como la movilidad articular todo lo que contribuye a
elevar el índice de calidad de vida.

Fundamentación
del problema

Algo preocupante para la gran mayoría de los
profesores de la rama de la Cultura Física es la
disminución del volumen muscular en el adulto mayor, hecho
este que he venido observando en la práctica desde hace
algunos años, cuando comencé a trabajar impartiendo
clases en esta rama esta inquietud se acentuó cada vez
más. Al encuestar a los adultos mayores que
asistían a mi círculo de abuelos la mayoría
coincidían en que los problemas que ellos presentaban eran
propios del envejecimiento y que eran irreversibles, es decir
nada ni nadie lo podía cambiar. Esto propinó la
búsqueda de información , la que me llevó
hacer una propuesta que permitiera mejorar el volumen muscular de
los adultos mayores combinando los ejercicios físicos con
las técnicas del Taichi Chuan, partiendo de las
capacidades individuales de los miembros del circulo del adulto
mayor del Consejo Popular La Rinconada.

PROBLEMA:

¿Cómo mejorar el volumen muscular en el
adulto mayor del Consejo Popular La Rinconada?

HIPOTESIS:

Si elaboramos un conjunto de ejercicios de fuerza
teniendo en cuenta la capacidad individual y combinados con las
técnicas del Taichi, entonces se mejorará el
volumen muscular en el adulto mayor del Consejo Popular La
Rinconada.

VARIABLES PARTICIPANTES

Variable Independiente:

Elaborar un conjunto de ejercicios de fuerza teniendo en
cuenta de la capacidad individual y combinados con las
técnicas del Taichi.

Variable Dependiente:

Mejorar el volumen muscular en el adulto mayor del
Consejo Popular La Rinconada.

Variables Ajenas.

• (Edad) – En encuestas personales y se
  corroboró la historia clínica y el carné
  de identidad para la dosificación del sistema de
  ejercicios.

• (Diagnóstico)_ Se controla teniendo en cuenta
  las patologías asociadas para dosificar el sistema de
  ejercicios de cada sujeto.

• (Condiciones del local) _ Todos en el mismo local
  con las condiciones adecuadas sin obstáculos, al aire
  libre.

• (Horario de clases) _ Se realizarán los
  sistemas de ejercicios en el horario de la mañana
  días alternos.

• (Horario de medición) _ Se tiene en cuenta al
  inicio en el desarrollo y al final de la realización
  de los sistemas de ejercicios.

• (Sexo) _ Para dosificar el sistema de ejercicios
  físicos se tuvo en cuenta si eran mujeres u
  hombres.

• (Profesión) _ Se tuvo en cuenta para
  dosificar el sistema de ejercicios la profesión, la
  que puede influir en el desarrollo físico y
  patológico.

Definición de
términos

Fuerza: Capacidad que tiene el sujeto para vencer
diversos pesos.

Calidad de vida: Estado o naturaleza
biopsicosocial que se requiere para aumentar el nivel de salud,
esparcimiento y capacidad física que refleja la manera de
ser de una persona,

Conjunto de ejercicios de fuerza: Es una
secuencia de actividades realizadas encaminadas al desarrollo de
determinados planos musculares en dependencia de la capacidad
física que se pretende desarrollar.

Capacidad Individual: Posibilidad que tiene cada
organismo de realizar una actividad por un tiempo
determinado.

Taichí Chuan: Sistema de ejercicios
dirigidos a enseñar a los practicantes del taichí a
sentir su energía Vital (Chi) regular su cuerpo su
respiración y su mente., obtener la máxima
relajación de la mente , el cuerpo y espíritu
utilizando la respiración , logrando un dominio de toda su
actividad y una activación del sistema
endocrino.

Volumen Muscular: Según (I. V. Verjoshanky
1990) La expresión volumen de la carga de entrenamiento
define principalmente el lado cuantitativo del estimulo del
entrenamiento ejercido sobre el organismo del atleta.

Adulto Mayor: Es el que alcanza la
cronología enmarcada con nuestro país para las
mujeres mayores de 55, para los hombres a partir de los
60.

Patología: Cuadro clínico que
define los diferentes padecimientos

Consejo Popular: Complejo territorial, cultural,
geográfico; como órgano de dirección
permitió hacer coordinaciones en la demarcación,
crear aseguramientos tanto materiales como espirituales para la
ejecución y estimulación de cada actividad
realizada; facilitó la infraestructura
recreativa-educativa, el personal técnico, la capacidad
movilizativa de los distintos órganos de dirección,
el movimiento de los activistas en la comunidad.

Objeto de Estudio:

Actividad física en el adulto Mayor.

Campo de acción:

Volumen muscular en el adulto mayor del Consejo Popular
La Rinconada.

OBJETIVO:

Proponer un conjunto de ejercicios de fuerza teniendo en
cuenta de la capacidad individual y combinados con las
técnicas del Taichi que permita mejorar el volumen
muscular en el adulto mayor del Consejo Popular La
Rinconada.

TAREAS:

• 1. Determinar el antecedente y la
  evolución del objeto a investigar recopilando
  información a cerca de la
  problemática.

• 2. Elaborar un conjunto de ejercicios de fuerza
  y los medios para trabajar el volumen muscular combinados con
  técnicas del Taichi Chuan.

• 3. Valorar los resultados para medir la
  efectividad de los mismos.

Métodos y
procedimientos

TEÒRICOS

Histórico Lógico: Se
realizó un estudio del programa de educación
física para el adulto mayor analizando sus
características, los ejercicios que se proponen, los
medios que se utilizan y como han ido evolucionando a lo largo
del desarrollo de la cultura física.

Inductivo Deductivo: Nos basamos en
los conocimientos que se tenían sobre los ejercicios de
fuerza para la tercera edad y las diferentes patologías
que presentaban y se elaboró un conjunto de ejercicios
teniendo en cuenta la capacidades individuales combinado con el
taichi chuan .

Análisis Síntesis:
Elaboramos el sistema de ejercicios para las clases de
educación física del adulto mayor, así como
los medios de enseñanza que nos permitieron diseñar
la propuesta.

EMPÌRICOS

Trabajo con documentos: para revisar
las orientaciones metodológicas, libro de textos y
programas vigentes de la Educación Física en el
adulto Mayor.

ESTADISTICO

Análisis de diferencia de
proporciones. para las comparaciones
estadísticas.

Muestra

Para la realización de este trabajo
se seleccionó una muestra de 30 pacientes de los dos
círculos de abuelos los cuales se corresponden con el
universo.

Se dividieron en dos grupos, 15 grupos de
control y 15 grupos experimentales.

El grupo de control siguió con lo
que realizaban tradicionalmente y el grupo experimental se le
aplico la variante nueva, trabajando en los ejercicios de fuerzas
combinados con el Taichi.

Todos trabajaron en el mismo terreno de
forma alternada, el grupo experimental a las 8 am y el grupo de
control a las 9 y viceversa los dos grupos durante un tiempo de
45 minutos, por espacio de 6 meses.

CAPITULO 1:

Fundamentos
teóricos

Caracterización de la actividad física
en el adulto mayor. Conceptualización de la capacidad
fuerza.

La inactividad y el seguimiento de una dieta inadecuada
son factores que contribuyen ha acelerar el proceso de
envejecimiento y a perjudicado la calidad de vida del
individuo.

Para analizar si existe alguna relación entre el
grado de actividad física y la ingesta de alimentos,
energía y nutrientes se han realizado diversos
estudio.

Un ejemplo es que se realizo en la CANI, 58 de los
ancianos vivían en una residencia de la tercera edad y 92
en sus propios domicilios.

Para valorar el grado de actividad física se
utilizó un cuestionario de actividad física de 24
horas durante días seguidos, obteniéndose que 82
individuos presentaban una actividad física baja
(empleaban menos de 3 horas al días en la
realización de un trabajo activo y 68 tenían una
actividad media empleaban más de 3 horas de trabajo
activo).

El consumo de alimentos se controlo durante 5
días mediante el método de preciada precisa
individual entre los ancianos institucionalizados, y el registro
de consumo de alimento entre los independientes partir de estos
datos se obtuvo la infesta de energía y nutrientes de la
población y densidades recomendadas.

En cuanto a la actividad física la relacionaban
con unos hábitos de vida más saludables
(limitación en el consumo de tabaco, mayor
preocupación por un aporte nutritivo
adecuado…).Así mientras que el 45% de los ancianos menos
activos fumaban, solo el 27,5% de los individuos con actividad
física media lo hacían.

En este mismo sentido los ancianos menos activos
presentan mayor consumo de cereales, legumbres, frutas y pescados
lo que supuso que al igual que en otros estudios los individuos
que realizan más actividad física presentan un
perfil calórico, lipidico y densidad de colesterol en sus
dietas más aconsejadas para reducir el riesgo de
enfermedades cardiovasculares

Como consecuencia de envejecimiento las personas mayores
experimentan una serie de problemas físicos,
fisiológicos, psicológicos y efectivos; todos ellos
se manifiestan en su motricidad a través de dificultades
(unidas formas de moverse típicas de moverse…algunas de
las manifestaciones concretas observadas en la motricidad de las
personas mayores que acudieron a las sesiones de nuestro programa
son desconocimiento de sus posibilidades por exceso o por
defecto, lentitud en sus respuestas, la marcha y la
estática características descoordinaciones,
encogimiento, dificultad para localizar sus movimientos, falta de
conciencia de su cuerpo, desorientación, acciones
parásitos poco repertorio de movimientos, poca
originalidad, actitudes que los motivan frente a otros que no le
gustan, dificultad para corregir sus acciones, entrega hacia las
tareas que plantees, formas de comunicarse correcta.

1.1 Valoración psicológica de los
adultos mayores o la tercera edad

El problema actual ya no es solo lograr que las personas
vivan más años, sino darles la mayor calidad de
vida a esos años

En cada etapa de la vida, de la tercera edad, las
enfermedades crónicas pueden ser más frecuentes,
imponer más limitaciones y requerir más cuidados,
como expresamos en el epígrafe anterior.

También las personas se enfrentan a
acontecimientos de mucha importancia, como la jubilación,
el desmembramiento de la familia que crearon (por salida de los
hijos del hogar o muerte del cónyuge) e incluso a la
progresiva disminución de su fuente de apoyo social (por
la muerte o invalidez de los amigos o
contemporáneos)

En ciertos ambientes los miembros más
jóvenes de la familia, entre ellos las mujeres, pasan
mucho tiempo fuera de su trabajo o estudio; así como en
sus actividades recreativas, por lo que el adulto mayor queda sin
compañía largas horas.

Otras veces es el único habitante del hogar o
vive en una casa de huéspedes o en una institución
geriátrica, sin contacto frecuente con sus
familiares.

Un ejemplo concreto e ilustrativo sobre el modo de
abordar los problemas de salud en la atención primaria e
incorporando las variables psicológicas, el trabajo en
equipo y la investigación operativa, es el proyecto
denominado "círculos de abuelos "

En estos confluyen adultos de la tercera edad con
diversos problemas familiares y sobre todo de salud lo que hace
que su calidad de vida se vea afectada. En estudios efectuados en
diversas provincias del país donde se han establecido
grupos de trabajo (médico de la familia, enfermeros,
profesores de educación física, psicólogos y
otros especialitas de la comunidad) se ha encontrado que los
adultos mayores que participan en los círculos de abuelos
han superado el aislamiento social, tienen mejores niveles de
salud y mejor controlados sus padecimientos crónicos,
consumen menos medicamentos y van menos veces a los hospitales
por episodios agudos que antes de integrarse a esta
actividad.

Los círculos han tenido un impacto positivo en el
estado de salud de este grupo poblacional ya que han tratado de
lograr la estabilidad emocional, unida al desarrollo
físico y a la atención primaria de salud, lo que
facilita un trabajo dirigido a ganar años, disminuyendo el
número de medicamentos a consumir, y aumentando el
ejercicio físico sistemático.

1.2- Principales características del
envejecimiento que provocan la pérdida de la autoestima y
la aparición de enfermedades.

Las principales causa del envejecimiento se reflejan por
una disminución de las funciones y el rendimiento de los
diferentes sistemas del organismo

El número de latidos del corazón va
disminuyendo con los años, por lo que el volumen de sangre
al transportar se reduce y aumenta la presión arterial y
sanguínea media, se obstruyen una considerable cantidad de
capilares que participan en el intercambio metabólico a
causa de afecciones degenerativas de las paredes vasculares, lo
que reduce el abastecimiento de oxigeno.

También disminuye la capacidad respiratoria, la
estructura ósea de la caja torácica y pierde su
elasticidad, el número de alvéolos y diminutos
bronquios es cada vez menor.

En el aparato locomotor se producen alteraciones
degenerativas que afectan principalmente al tejido cartilaginoso
de las articulaciones lo que produce las deformaciones
articulares, en los músculos el volumen se reduce casi a
la mitad, se pierde elasticidad, agua y minerales.

El adulto mayor no reacciona en absoluto ante muchos
impulsos y estímulos del ambiente, si lo comparamos con el
afán de movimiento de los niños, veremos que los
ancianos tienen muy pocas ganas de moverse, disminuyendo
también la velocidad de movimiento

El comportamiento motor de la vejez se caracteriza por
cierta rigidez estereotipia, la consolidación de los
movimientos está ya tan avanzada que es irreversible se
pierde una facultad motriz esencial; la capacidad de
combinación de movimientos. Nos referimos en primer lugar
a la combinación simultánea de varias
acciones.

Ejemplo cuando somos jóvenes podemos ejecutar
varias acciones simultáneas, mientras andamos saludamos a
gente conocida, sacamos un pañuelo, limpiamos los
espejuelos, conversamos, etc. Estos múltiples acciones son
posibles porque los distintos movimientos están
ampliamente automatizado por la vejez ya no se logra esta
combinación: el adulto mayor se para cuando tiene
necesidad de sacar el pañuelo, interrumpe la marcha u otra
actividad cuando se pone a hablar.

No solo desaparece la combinación
simultánea de movimientos sino que solo se da cada vez
menos fluida. La combinación de dos movimientos sucesivos
antes de empezar, el segundo movimiento se produce cada vez con
una pausa.

El descenso cualitativo de las facultades motrices se
denota de forma clara a partir de los rasgos de ejecución
optima de los movimientos ya que aparecen:

• 1. Una alteración del
  equilibrio.

• 2. La estructura dinámica se hace
  arrítmica, pues la alternancia periódica de
  tensión y distensión ya que no se presenta de
  la forma original.

• 3. El caminar típico de los adultos
  mayores; se parece a un arrastrar monótono de los pies
  que, a una articulación elástica de los
  segmentos corporales.

• 4. La transmisión del movimiento se va
  menguando, la sucesión de los movimientos ya no es
  escalonada por lo que no se optimiza las fuerzas
  disponibles.

• 5. Hay un deterioro significativo de la fluidez
  y elasticidad de los movimientos. La forma espacial temporal
  y dinámica muestra angulosidades e interrupciones,
  destruyéndose la estructura original del movimiento la
  falta de elasticidad es casi un tópico de la
  vejez.

• 6. La atrofia de la capacidad de
  anticipación nos muestra la desaparición de los
  movimientos.

• 7. De estos rasgos se deducen que hay una
  disminución constante de la armonía de los
  movimientos, ya que no podemos encontrar que esta se
  desarrolla en todo el cuerpo sino que domina los movimientos
  aislados de las extremidades.

La atrofia de las facultades motrices explica con
suficiencia la frecuente inseguridad de movimiento y la necesidad
de ayuda de la vejez avanzada.

Lo más importante es que se producen cambios en
la actividad nerviosa superior. La movilidad de los procesos
nerviosos se ven limitados, por lo que se ve afectada la
capacidad de adaptación de las facultades motrices y
también la capacidad de combinación.

1.3-Particularidades de la actividad
Física.

Las actividades físicas para personas mayores
deberían incluirse de manera integrada, actividad para el
aumento ,mantenimiento de las capacidades, actividad para la
mejoría de la calidad de sus movimientos, actividad para
el aumento de su repertorio de movimientos, actividad para el
desarrollo de la imaginación; actividad de
relación; con el propósito de que la actividad
física sea autentico modo de llegar de forma saludable a
la totalidad de las personas.

La demanda de actividad física por parte de la
población anciana evoluciona con la sociedad a lo largo
del tiempo, y también evoluciona en un mismo grupo de
práctica a lo largo de su vida deportiva. Los practicantes
cada vez conocen, se sientes capacitados para realizar y demandan
mayor variedad al próximo siglo.

Longueville (1978) es el primer autor que hace
referencia a las actividades complementarias , posteriormente D.
Coutier y Camus y A. Sarkar (1990) ampliaron y determinaron la
importancia de este tipo de actividad en relación a los
programas de actividad física . Feber y a Soler (1989)
diferencian de forma estructurada entre la actividad
básica y complementaria, posteriormente otros autores
también citan este tipo de actividad en sus
clasificaciones pertenecientes al colectivo de Esports (1989), M
Sambrana y (1992) J .A Rodríguez y R Fullaía
(1993).

La falta de actividad física predispone a la
arteriosclerosis y sus manifestaciones principales
cardiopatía isquémica, enfermedades
cerebro-vasculares y enfermedades arteriales
periféricas.

Otros riesgos del sedentarismo son:

Atrofia muscular, osteoporosis, obesidad y diabetes
mellitus, además de promover el habito de fumar y aumentar
la cantidad de cigarrillos que se fuman.

El ejercicio físico regular propicia el
desarrollo de la circulación colateral, mejora la
función del miocardio, aumenta los niveles de
lipoproteína de alta densidad (HDL) y tiene efectos
favorables sobre el control de la hipertensión arterial
Diabetes mellitus y obesidad, se ha demostrado también que
el ejercicio físico regular permite lograr de 10 a15
años de rejuvenecimiento biológico funcional o sea,
que se adquieren las mismas capacidades para el ejercicio que un
individuo de 10 –15 años menor .

Los ejercicios se deben indicar teniendo en cuenta la
edad del sujeto y su estado de salud .En aquellos con alguna
afección, recomendamos que sean enviados al ""Área
terapéutica""de su zona, donde serán evaluadas por
un especialista que le indicara los ejercicios mas
recomendables.

La puesta en marcha y el control de este sistema de
prevención para la salud hace una estrecha relación
entre los cuatro protagonistas de la acción.

Primero hay que convencer al público de la
utilidad de la prevención mediante el ejercicio
físico.

De hecho, persisten dos ideas falsas en la mente de
muchas personas de la tercera edad.

( La primera es que están persuadidas de que es
normal sufrir enfermedades o incapacidades cuando uno es
viejo

(La segunda es que creen que es bueno para la salud
descansar y no hacer nada después de jubilarse.

Tenemos que empezar demostrando que estas ideas son
erróneas y que es posible envejecer bien siempre que
adoptemos voluntariamente comportamientos favorables, siendo el
ejercicio físico un medio privilegiado para mantenernos en
buena forma y con buena salud.

Para probar la importancia del ejercicio físico,
demostramos su eficacia en la prevención de numerosas
enfermedades incapacitantes de la tercera edad .Citaremos las
principales

Las enfermedades del aparato
locomotor

-El reumatismo, especialmente la artrosis. Es la lucha
contra la anquilosis.

-La disminución de la fuerza muscular ligada a la
reducción progresiva de las masas musculares por la edad y
la falta de uso.

Las enfermedades
cardiovasculares

-La hipertensión arterial y sus complicaciones
motrices

-Los trastornos de la circulación
sanguínea tales como: Artritis y en especial la
rehabilitación cardiaca después de un infarto al
miocardio

Las afecciones metabólicas
como:

-La osteoporosis en la mujer

-Los trastornos de los lípidos como la
hipercolesteronia.

-Los trastornos del transito intestinal como el
estreñimiento

-Las afecciones respiratorias crónicas como el
asma, el enfisema y la bronquitis crónica

Los déficit intelectuales y los trastornos
psíquicos como la perdida de memoria ,el desinterés
por la vida y sobre todo , las depresiones tan frecuentes
después de los 60 años .

Una actividad física adaptada por supuesto
después de los 60 años no se trata de practicar
deportes de competición , sino de un ejercicio
físico adaptado a las posibilidades de cada uno, no es
cuestión de hacer atletas , sino de mantener el cuerpo
para que conserve todas las posibilidades el mayor tiempo posible
.

Así en la elección de las actividades
propuestas, tenemos en cuenta varios criterios.

• 1. Primero la edad. Es evidente que las
  posibilidades físicas no sean las mismas a los 60 que
  a los 80 años.

• 2. Las posibilidades físicas de cada
  uno.

• 3. Existe un envejecimiento diferencial,
  algunos envejecen bien y otros mal . Sin hacer un
  análisis de las causas del envejecimiento diferencial,
  se constata frecuentemente que personas de 75 años
  están en mejor forma que otros de 60
  años.

• 4. Las enfermedades o accidentes sufridos por
  ejemplo, ciertas afecciones cardiacas o motrices y las
  secuelas de graves traumatismo, son obstáculos para
  realizar un ejercicio físico habitual.

En este caso hay que pedir el consejo previo a un
médico para conocer las posibilidades de cada uno y saber
si pueden o no estar integrados en un grupo normal.

En cuanto a las actividades físicas a realizar
por las personas mayores que se han afiliado voluntariamente a
los clubes es decir que trata de una población valida y
dinámica en la mayoría de los casos, podemos
referir las siguiente:

• Caminar, es el ejercicio mas sencillo, accesible a
  todas y que ha demostrado su eficacia .Desde el punto de
  vista individual, aconsejamos una hora caminando al
  día, fuera de casa, forzar el ritmo.

Mayormente los clubes organizan excursiones colectivas a
pie, con el objetivo cultural (visita a un lugar
turístico, castillo, iglesias, etc.) se trata de
excursiones con almuerzos antes de volver.

Este tipo de actividades tiene mucho éxito al
igual que la gimnasia colectiva .Es practicada en clubes y la
mayoría de los afiliados participan.

Sea cual sea el método de la gimnasia utilizada,
su objetivo es hacer trabajar los músculos y las
articulaciones, desarrollar el sentido del equilibrio y de la
coordinación de los movimientos.

Los métodos varían de un país a
otro por ejemplo: En el Viet Nam y el Sudeste asiático,
los movimientos están basados en la enseñanza de
las artes marciales, en África negra en las danzas locales
y en los piases occidentales en la gimnasia hebertiana y sus
variantes.

La danza tiene un éxito en la inmensa
mayoría de los clubes. Es un ejercicio físico muy
bueno que se practica en cursos colectivos y sobre todo en
veladas de baile que siempre son muy apreciadas.

• El ciclismo también experimenta un gran
  éxito. En los clubes, se practica en grupo en forma de
  excursión al igual que las a pie, con un objetivo
  cultural y un almuerzo.

En las grandes ciudades este deporte se practica muy
raramente ya que existe el peligro de un intenso
tráfico.

Otras actividades físicas menos practicadas por
diferentes razones:

• Natación, aunque es un excelente medio para
  hacer ejercicio se practica raramente en grupo, excepto en
  los clubes que dispone de una piscina cercana y cuyos
  afiliados saben nadar, lo que no representa la mayoría
  de las personas de mas de 60 años.

• El Golf un excelente ejercicio físico que
  puede adaptarse en la tercera edad, pero que apenas se
  practica a causa de su elevado costo, sin embargo desde hace
  algunos años su practica esta experimentando un
  considerable auge.

• En cuanto a la práctica de ciertos deportes
  como el tenis y el Jogging aparecen pocas veces en nuestros
  programas y queda reservada en aquellas personas mayores que
  no han dejado nunca de practicar desde su
  juventud.

Para resumir el programa de la FIAPA de las actividades
físicas se basa en algunos principios del ejercicio
físico:

1-Convencer a la gente de la necesidad del ejercicio
físico

2-Demostrar que el inmovilismo y el sedentarismo son el
enemigo del organismo humano que no se desgasta excepto cuando no
se usa

3-Desarrollar una actividad física razonable
adaptada a las posibilidades de cada uno.

Esta breve exposición del programa de
protección de la salud en las personas de la tercera edad
muestra un lugar importante que asignamos al ejercicio
físico. Estamos tan convencidos que en 1993
proyectábamos organizar ""Los juegos mundiales de la
tercera edad""

En España, en Tarragona. Desafortunadamente por
razones financieras de última hora no pudimos realizar
dichos juegos que ya estaban teniendo un éxito de
participación entre nuestros afiliadas.

Terminare informando que el programa ha sido presentado
al consejo económico y social; de la ONU, al igual que a
la comisión de Bruselas, que lo han aceptado.

1.4- Caracterización de capacidad de
fuerza

La necesidad de ejecutar y desarrollar los
músculos con sobrecargas cada vez más pesadas,
podemos decir que es tan antigua como la propia
civilización; así lo vemos en los legados de los
asirios y los babilónicos.

Siempre los hombres han sido atraídos por la
fuerza muscular, sin embargo las mujeres lo son por la fuerza del
cuerpo, por la estética que se pueda lograr.

Se ha hablado mucho sobre si sería natural tener
músculos atrofiados, endurecidos o estéticos por el
beneficio del ejercicio con sobrecargas.

La preparación de fuerza tiende a convertirse en
la actividad física por excelencia de nuestra sociedad. Es
la respuesta a los problemas generados por la
automatización y el sedentarismo entre otros
aspectos.

Diversos Criterios Conceptúales Acerca de la
Fuerza

Algunos conceptos de fuerza como los de:

(1996)Ortiz. V: Definición
fisiológica de fuerza: es la capacidad de vencer una
resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante una
tensión muscular.

(1997) Forteza:Se adhiere al criterio de
Zatsiorski.

(1998)Román.I: La capacidad de vencer
resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción
muscular.

Hartman. J y Tunnemam. H: La capacidad del hombre
de contrarrestar o bien superar fuerzas externas a través
de la actividad muscular.

Stelvio Beraldo y Claudio Polleti: En
fisiología corresponde a la capacidad que tienen los
músculos para desarrollar tensiones al objeto de vencer u
oponerse a resistencias externas.

Posibilidad de vencer una carga a través de la
contracción muscular. La energía muscular se
transforma por tanto en trabajo mecánico (desplazamiento)
y en el calor que se disipa.

Platonov. V y Bulatova. M: Capacidad para vencer
o contrarrestar una resistencia mediante la actividad
muscular.

García Manso. J. Manuel Navarro y José
Ruiz: Capacidad de un sujeto para vencer o soportar una
resistencia. A partir de la musculatura se genera fuerza o
tensión como resultado de la contracción
muscular.

Jergen Weineck: En ocasiones ocurre que se
pretende separar el concepto físico de la fuerza del
concepto fisiológico en el marco deportivo, lo que no
debiera existir ya que uno a otro se vincula estrechamente. En la
física la fuerza es igual al producto de la masa del
cuerpo por su aceleración y en el deporte ella atiende
fundamentalmente a que la genera la concentración
muscular.

Moreousse: Capacidad del músculo de
ejercer tensión contra una resistencia.

(1970) Zatsiorski: Capacidad para superaran la
resistencia exterior y resistir a través de esfuerzos
musculares.

(1980)Liner .A: Capacidad de superar exterior.
Por fuerza se entiende lla fuerza que pueden desarrollar los
músculos durante su contracción.

(1981)Kuznetsov: La capada vencer la la
resistencia EXTERNA Y REACCIONAR FRENTE a la misma mediante
tensión muscular.

(1987)Knettgen y kraemer: La fuerza es la
máxima tensión manifiesta por el músculo(o
conjuntos de músculos) a una velocidad
determinada.

(1990)Ehlenz Grosser y Zinmerman: Capacidad de
superar o contrarrestar resistencia mediante actividad
muscular.

(1991)Manno.R: Capacidad motora del hombre que le
permite vencer una resistencia u oponerse a esta mediante una
acción tensora de la musculaturas.

(1993)Herman.D: La fuerza es la
habilidad para generar tensión bajo determinadas
condiciones definidas por la posición del cuerpo, el
movimiento en que se aplica, tipo de activación
(concéntrica, excéntrica isométrica y
pliomètrica) y la velocidad del movimiento.

(1995)Gonzales .J:La capacidad de reproducir
tensión que tiene el músculo al activarse o, como
se entiende habitualmente al contraerse .Desde el punto de vista
de la física es la capacidad de la musculatura de producir
aceleración o deformación de un cuerpo ,mantenerlo
inmóvil o frenar su desplazamiento.

Formular con precisión una definición
de fuerza que englobe ala vez sus aspectos físicos y
psíquicos, al contrario que la definición de los
físicos, presenta considerables, pues las modalidades de
la fuerza del trabajo muscular, de la contracción
muscular, etc., son muy complejas y dependen de multitud de
factores. La definición clara y precisa de la
noción de fuerza sola es posible en la relación con
las diferentes modalidades de expresión de la
misma.

El concepto fisiológico de fuerza en el
entrenamiento deportivo no varía de un autor a otro. Todos
reconocen la contracción muscular como generador de dicha
fuerza, que es la que confiere la capacidad de vencer una
resistencia externa o reaccionar contra la misma (Ortiz. V.), de
ejercer tensión contra una resistencia (Morehousse), de
superar o contrarrestar resistencias (Ehlenz, Groser y
Zimermmam), de vencer una resistencia u oponerse a esta (Manno,
R) o de producir tensión (González, J.

La definición que consideramos más
acertada aunque no difiere en esencia de las anteriores es la que
plantea Javier Hernández Mora en su trabajo de diploma
donde define la fuerza como la capacidad que tiene el hombre
de interactuar a través de la contracción de sus
músculos con el medio. En esta interacción el
hombre mantiene la postura, se desplaza o lanza, carga o frena
objetos, etc.

Clasificación de la fuerza:

Por el tipo de contracción:

– concéntricas

– excéntrica

– pliométrica

Por su dinámica:

– estática

– dinámica

Por su relación con el peso
corporal

– fuerza relativa

Estado de máximo peligro

1.5- "TIPOS DE MANIFESTACIONES DE LA
FUERZA"

HARRE (1973)

Fuerza máxima: es la fuerza superior que el
sistema neuromuscular puede aplicar en presencia de una
contracción máxima arbitraria.

Fuerza rápida: Es la capacidad del sistema
neuromuscular para superar resistencia con alta velocidad de
contracción

Resistencia a la Fuerza: Es la capacidad de resistencia
al cansancio que posee el organismo en ejercicios de fuerza de
larga duración.

FLEITAS, Y COLS (TOMADO DE V .V KUZNETSOV)
(1990)

Fuerza explosiva: se releva ante el vencimiento de
resistencias que no alcanzan las magnitudes límites, con
máxima aceleración (se manifiesta durante el
carácter motor)

Fuerza rápida: Aparase cuando se intenta vencer
resistencia que no alcanzan las magnitudes límites, con
aceleración por debajo de la máxima (se manifiestan
lo mismo en el carácter motor que en el resistente o en la
combinación de ambos)

Fuerza lenta: Se expresa al vencer resistencias
límites de acuerdo con la velocidad constante (se
manifiesta en el carácter motor o resistente)

Particularidades de la relación volumen
-carga

El volumen de la carga tiene la función de
alterar sistemáticamente y de modo duradero, la
continuidad del equilibrio interno (Homeostasis del organismo,
esta alteración moviliza tanto la reserva
energética como las plásticas formación de
nuevo tejidos). Condición fundamental para que se pase a
reacciones inmediatas especificas provocada por los
estímulos del entrenamiento.

Es de considerar la anterior conceptualización
como la más actualizada ya que tiene un fundamento
superior ala de otros autores U.N.Platonov, M Grosser; N.Zint;
J.weineck; YT.O Bompa.

Algunos asesores plantean que para aumentar volumen
muscular se aplicaría la escala de poco peso y mucha
repeticiones sobre todo los fisiculturistas se adueñaban
de esta teoría y la ponían en práctica, hoy
esta teoría es echada por tierra por investigaciones
científica que demuestran el trabajo con peso hasta el 80%
aplicándose de 5 a 7 repeticiones.

Según criterio del master Lázaro Pastor
Chirino:

La fibra muscular al trabajar con un numero grande de
repeticiones y con pesos submàximo logra una hipertrofia
mas rápido que cuando se trabaja con el método
tradicional.

CAPÍTULO 2:

Análisis de lo
resultados

El taichí chuán forma parte de la cultura
tradicional China que es introducida en Cuba y tiene su
máxima expresión en el profesor Roberto Vargas Li.
Múltiple son los beneficios que el mismo reporta como lo
son la concentración , el control de toda la actividad
nerviosa central y del sistema muscular ,permite al cansar una
armonía entre la energía interna y la
energía externa así como un control de la
respiraciones mediante el entrenamiento de la misma a
través de lo ejercicio aplicado ( VER ANEXO # 1 del Lien
Cushi Pafa ) Lo que permiten además el mejoramiento del
sistema endocrino el cuál en esta etapa de la vida
presenta deterioro propio del envejecimiento, donde alguno de
ellos dejan de funcionar y otros presentan dificultades al perder
capacidad funcional, ello influye según sus funciones en
la perdida del volumen muscular.

Estos ejercicios fueron aplicados a la totalidad de la
muestra del grupo experimental, de similar forma se le
incorporó la música, pudiéndose constatar en
la práctica el siguiente resultado.

• Mejoramiento del sistema respiratorio.

• Coordinación en los movimientos.

• Economía en los movimientos.

• Amplitud de los movimientos.

• Mejoramiento del sistema cardiovascular.

Dado a través de la continuidad, a partir del
dominio de los cincos primeros ejercicios eliminación de
los dolores producidos por las diferentes patologías
(Artritis, Artrosis) con un mejoramiento inmediato en la
región cervical. Según se demuestra
científicamente este mejoramiento en la cervical
está dado no solo por la movilidad en el control de los
ejercicios sino por la armonía de la respiración y
la suavidad de la misma lo que unido a la música
actúa como un sedante o algunos autores lo definen como
analgésico (ver anexo 1 ejercicio 1).