Proyecto físico recreativo para mejorar el bienestar físico y emocional del adulto mayor

Resumen

La autonomía de las personas mayores
está íntimamente relacionada con su bienestar de
vida. El ejercicio es un protector y precursor de dicha
autonomía y de los sistemas orgánicos que la
condicionan, además de preservar y mejorar la movilidad y
estabilidad articular y la potencia de las palancas
músculo -esqueléticas, que a su vez inciden
beneficiosamente sobre la calidad del hueso, la postura, la
conducta motriz, la auto imagen, concepto de sí mismo,
etc. Y en definitiva sobre el bienestar de vida. La inmovilidad e
inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la
incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto
del envejecimiento pronto será imposible realizarlo. El
ejercicio físico puede instaurarse en los hábitos y
estilo de vida de la persona mayor y a sus ves canalizar el ocio
y contribuir a recuperar, conservar y mejorar la salud. En este
estudio en su primera parte se aborda lo relacionado con la
recreación y actividad física en el adulto mayor,
así como una caracterización de ese grupo etario,
en su segunda parte se propone el proyecto físico
recreativo y la evaluación de sus resultados. Los
resultados mostraron relación significativa entre las
variables. La salud fue el motivo principal para realizar la
actividad física y los beneficios principales de
ésta fueron el sentirse más reanimados, el alivio
de dolores, el sentirse más alegres y con energía.
Se concluye que el bienestar de vida percibido por el adulto
mayor encuentre una mayor satisfacción; en el motivo o
beneficio para hacer actividad física; excepto en lo que
respecta a la depresión la cual se presenta con mayor
frecuencia en las mujeres. Se comprueba que la actividad
física recreativa le permite obtener al adulto mayor
resultados positivos entre más cantidad de veces tiempo
por semana se dedique.

Introducción

Los términos calidad de vida, bienestar
físico y emocional, recreación, instrucción
y educación comenzaron a cobrar relevancia en la
década del 2000 en función del mejoramiento de toda
la población, en especial al adulto mayor que en su gran
mayoría eran analfabetos o semianalfabetos,
carecían de recursos para una atención de la salud,
el estado de las viviendas era pésima, las opciones
recreativas no constituían una posibilidad de crecimiento,
entre otras cuestiones.

La inexistencia de proyectos investigativos que
respondan a las disímiles problemáticas del adulto
mayor en Venezuela ha sido otro elemento que no ha posibilitado
explotar todas las potencialidades del ser humano y de la
comunidad en función del bienestar físico y
emocional de las personas de la tercera edad.

No se encontraron investigaciones en la república
de Venezuela relacionado con el adulto mayor, sin embargo la obra
tomó como referentes los criterios del MCs Orledis que
aborda una estrategia de intervención para la
incorporación del adulto mayor a los círculos de
abuelo, la tesis de la máster Mercedes Vargas que propone
un sistema de indicadores para evaluar el impacto que producen
los ejercicios físicos en el adulto mayor desde dos
variables: el estado físico y el estado afectivo, otras
investigaciones( Carlos, Arianne) enfocaron sus obras a la
atención, desde las actividades físico recreativas,
a las diferentes patologías del adulto mayor.

Estas investigaciones están basadas en un
contexto diferente al de Venezuela, a la idiosincrasia, a la
acumulación de problemas y a las transformaciones que en
el orden social tiene lugar en este país, hacen necesario
la vinculación de investigaciones desde la Cultura
Física que tengan en cuenta estas
características.

A partir del diagnóstico realizado con el empleo
de diferentes métodos empíricos se detectaron en la
comunidad San Rafael diferentes insuficiencias, entre las que se
destacan:

• 1. Insuficiente atención al adulto mayor
  de la comunidad San Rafael que potencie un mejoramiento en
  los indicadores de calidad de vida.

• 2.  Pobre incorporación de
  la población de la tercera edad en las actividades
  físico – recreativas de la comunidad San
  Rafael.

• 3.  Poco aprovechamiento del trabajo integrado
  como estrategia para incorporar al adulto mayor en las
  actividades físico – recreativas de la comunidad San
  Rafael.

• 4. Escasa socialización y
  valoración de los intereses y necesidades del adulto
  mayor en las actividades físico – recreativas de la
  comunidad.

• 5. Un marcado deterioro del estado
  físico y emocional en el adulto mayor de la comunidad
  San Rafael.

Esta situación problemática, ha permitido
establecer, a partir de su síntesis el problema
científico a resolver: ¿cómo contribuir
a mejorar el bienestar físico y emocional del adulto mayor
en el Instituto Nacional de Servicios Sociales (INASS)
Doña Menca de Leoni?

La investigación se enmarca en el siguiente
objeto de investigación: proceso de atención
Integral al adulto mayor en Venezuela.

Adentrándose en el siguiente campo de
acción: bienestar físico y emocional del adulto
mayor.

Para el desarrollo de la investigación y darle
solución al problema científico declarado se asume
el siguiente objetivo: elaborar un proyecto físico
recreativo para mejorar el bienestar físico y emocional
del adulto mayor del INASS Doña Menca de Leoni del
municipio Tucupita perteneciente a la comunidad San
Rafael.

TIPO DE ESTUDIO:

Pre experimental en el que se utiliza la misma muestra y
se aplica el pre test – post test. Diseño para un solo
grupo, cuando se emplea este diseño, la variable
dependiente es medido antes y después de la
manipulación de la variable independiente. Posteriormente
se computa la magnitud del cambio, si es que este se produce. En
este caso sólo se emplea al grupo de sujetos experimental,
que no es seleccionado al azar y que se utiliza además
como su propio control.

La representación de este
diseño es la siguiente:

Pretest variable indépendiente

T1 X T2

D=T2-T1 T2>T1 (Aplicación de pruebas de
significación)

En cuanto a la validez que proporciona este
diseño, vemos que con la realización del pretest se
puede determinar cómo se comportaban los sujetos antes de
ser expuestos a la variable independiente y quiénes se
retiraron del experimento.

En consecuencia siempre es necesario examinar
cuidadosamente el número y las características de
los sujetos que abandonan el experimento

Población
y muestra

El proyecto físico recreativo fue aplicado en el
INASS Doña Menca de Leoni del municipio de Tucupita una
población general de 54 personas adulto mayor, de ellos 38
hombres y 16 mujeres determinando una muestra representativa de
21personas. La muestra fue seleccionada de manera intencionada
integrada por 21 adultos mayores, de ellos mujeres 6 y hombres 15
con un promedio de edad entre 60 y 70 años un nivel
escolar de primaria terminada en su mayoría.

T1 X T2

D=T2-T1 T2>T1 (Aplicación de pruebas de
significación)

En cuanto a la validez que proporciona este
diseño, vemos que con la realización del pretest se
puede determinar cómo se comportaban los sujetos antes de
ser expuestos a la variable independiente y quiénes se
retiraron del experimento.

En consecuencia siempre es necesario examinar
cuidadosamente el número y las características de
los sujetos que abandonan el experimento.

Muestra del plan
de actividades transitando por cada una de las diferentes etapas,
dentro de una semana, un día de
actividades

Primera Etapa

-Calentamiento entre 5 y 7 minutos.

Basado en ejercicios rotativos donde se realizaran
círculos suaves de todos los segmentos del
cuerpo.

-Estiramientos de todas las articulaciones.

Equilibrio

• Se pueden realizar en cualquier momento.

• Incluyen caminar afianzando primero el talón
  y luego la punta de los dedos.

• Pararse primero en un pie y luego en el
  otro.

Flexibilidad

• Apoyados en una pared realizar flexión y
  extensión de las piernas.

• Igual al anterior pero realizar flexión de
  los brazos.

• Sentado flexión del tronco al frente ayudado
  por un compañero.

Resistencia Aerobia

• En parejas en forma de baile y con música
  bailar de tres a cinco minutos.

• Realizar marcha de un kilómetro e ir
  aumentando progresivamente hasta llegar a tres.

Recuperación

• Caminar inspirando por la nariz y expulsando por la
  boca.

• Sentados manos arribas y abajo respiración
  acentuada.

• Técnica de relajación.

Segunda Etapa

-Calentamiento entre 6 y 8 minutos

Basado en ejercicios rotativos donde se realizaran
círculos suaves de todos los segmentos del
cuerpo

-Estiramientos de todas las articulaciones.

Equilibrio

• Incluyen caminar afianzando primero el talón
  y luego la punta de los dedos.

• Pararse primero en un pie y luego en el
  otro.

• Ponerse de pie y sentarse en una silla sin utilizar
  las manos.

Flexibilidad

• Apoyados en una pared realizar flexión y
  extensión de las piernas.

• Igual al anterior pero realizar flexión de
  los brazos.

• Sentado flexión del tronco al frente ayudado
  por un compañero.

• Sentado manos sobre la tibia flexionar arriba la
  pierna.

Fuerza

• Ejemplos como: doblar y extender los brazos y las
  piernas en diferentes

Sentidos, sentarse y pararse de una silla.

• Usos de dispositivos como bandas elásticas,
  pesas o sustitutos.

• En pareja dedos entrelazados realizar empuje al
  frente y atrás.

Juegos Activos

• Toca-Toca.

Recuperación

• Caminar inspirando por la nariz y expulsando por la
  boca.

• Sentados manos arribas y abajo respiración
  acentuada.

• Técnica de relajación.

Tercera Etapa

-Calentamiento entre 7 y 10 minutos.

Basado en ejercicios rotativos donde se realizaran
círculos suaves de todos los segmentos del
cuerpo.

-Estiramientos de todas las articulaciones.

Equilibrio

• Pararse primero en un pie y luego en el
  otro,

• Ponerse de pie y sentarse en una silla sin utilizar
  las manos.

• Caminar por una línea marcada en el terreno
  con brazos laterales.

• Caminar de frente, cambiar ha lateral, cambiar de
  espalda.

Flexibilidad

• Sentado flexión del tronco al frente ayudado
  por un compañero.

• Sentado manos sobre la tibia flexionar arriba la
  pierna.

• Sentados piernas unidas separarlas hasta un
  límite posible del adulto mayor.

• Ayudado por un compañero en forma de paso
  realizar flexión de las piernas.

Fuerza

• De espalda un compañero toma las manos
  detrás realizar tracción al frente.

• Igual al anterior pero hacia ambos
  laterales.

• Manos apoyadas en la pared realizar flexión y
  extensión de las piernas.

• Piernas separadas al ancho de los hombros debajo de
  la acera escalar un peldaño una y otra vez controlando
  las repeticiones de 8 a 10 por minutos.

• Igual al anterior pero ayudado por un
  compañero .tomado de la mano.

Resistencia

• Trote suave en el lugar y continuar alrededor del
  terreno.

• En pareja tomados de las manos realizar trote por
  espacio de un minuto.

Recuperación

• Caminar inspirando por la nariz y expulsando por la
  boca.

• Sentados manos arribas y abajo respiración
  acentuada.

• Técnica de relajación.

El proyecto propuesto consideró los siguientes
elementos para la mejora del bienestar de vida en el adulto
mayor:

• BENEFICIOS Y PRECAUCIONES.-

• TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA:

1.- Resistencia (cardio-respiratorio o
aeróbico).

2.- Fortalecimiento (fuerza).

3.- Equilibrio.

4.- Estiramiento (flexibilidad).

EJERCICIOS DE RESISTENCIA:

• LAS ACTIVIDADES AERÓBICAS:

• Las actividades de resistencia son aquellas que
  aumentan la FC y respiratoria por períodos
  prolongados.

• Nivel de intensidad entre el 50 – 75% de su
  Frecuencia cardiaca máxima.

• Las moderadas incluyen caminar enérgicamente,
  nadar, bailar y andar en bicicleta.

• Las rigurosas incluyen subir escaleras o lomas,
  trotar, remar, nadar varias piscinas, andar en bicicleta
  cuesta arriba.

• BENEFICIOS Y PRECAUCIONES:

• BENEFICIOS.-

• Mejoran la salud cardiovascular, pulmonar y
  circulatoria.

• Mejoran el funcionamiento de todos los aparatos y el
  vigor.

• Ayudan a prevenir o retardar la aparición de
  enfermedades crónicas degenerativas.

• PRECAUCIONES.-

• La intensidad no deberá interferir con las
  funciones orgánicas ni causar Disconfort.

• Calentamiento antes de iniciar la
  actividad.

• Realizar ejercicios de estiramiento después
  de la actividad.

• Hidratarse antes, durante y
  después.

• Elección de una hora adecuada.

• Ropa apropiada, evitando la hipotermia y los golpes
  de calor.

• Usar dispositivos de seguridad o equipo apropiado
  para prevenir lesiones.

EJEMPLO DE ACTIVIDADES FÍSICAS DE
RESISTENCIA:

Moderadas-

• En parejas en forma de baile y con música
  bailar de tres a cinco minutos.

• Realizar marcha de un kilómetro e ir
  aumentando progresivamente hasta llegar a tres.

• Realizar marcha de forma enérgica ha
  distancias de 30 metros e ir aumentando las distancias
  progresivamente.

• Desde la posición de sentado realizar
  imitación del pedaleo por espacio de un
  minuto.

Rigurosas

• Comenzar caminando y pasar a trotar
  suave.

• Trote suave en el lugar y continuar alrededor del
  terreno.

• En pareja tomados de las manos realizar trote por
  espacio de un minuto.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

LAS ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO:

• Empujar

• Traccionar

• Escalar etc.

• Desarrollan los músculos y fortalecen los
  huesos.

BENEFICIOS, RECOMENDACIONES Y
PRECAUCIONES:

• BENEFICIOS.-

• Restauran el músculo y la fuerza
  (sarcopenia).

• Previenen la pérdida ósea
  (osteoporosis).

• Aumentan el metabolismo (mantienen o disminuyen el
  peso y la glicemia).

• Mantiene al individuo activo e
  independiente.

• RECOMENDACIONES.-

• Involucrar la mayoría de los grupos
  musculares.

• Al menos dos veces por semana y alternando dichos
  grupos.

• Usar un peso de ½ a 1 kilogramo de inicio,
  para luego ir aumentando.

• Controlar las repeticiones, entre 8 y 15 dependiendo
  de los pesos.

• PRECAUCIONES.-

• No deberá causar dolor muscular o articular,
  ni fatiga excesiva.

• Respirar correctamente.

• No realizar movimientos bruscos.

• Extremar cuidados con los operados
  (prótesis).

EJEMPLO DE ACTIVIDADES DE
FORTALECIMIENTO:

• Ejemplos como: doblar y extender los brazos y las
  piernas en diferentes

Sentidos, sentarse y pararse de una silla.

• Usos de dispositivos como bandas elásticas,
  pesas o sustitutos.

• En pareja dedos entrelazados realizar empuje al
  frente y atrás

• De espalda un compañero toma las manos
  detrás realizar tracción al frente

• Igual al anterior pero hacia ambos
  laterales

• Manos apoyadas en la pared realizar flexión y
  extensión de las piernas

• Piernas separadas al ancho de los hombros debajo de
  la acera escalar un peldaño una y otra vez controlando
  las repeticiones de 8 a 10 por minutos.

• Igual al anterior pero ayudado por un
  compañero .tomado de la mano.

• Sentados uno frente al otro dedos entrelazados
  realizar empuje al frente y atrás.

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO

• ACTIVIDADES DE EQUILIBRIO:

• Se pueden realizar en cualquier momento.

• Incluyen caminar afianzando primero el talón
  y luego la punta de los dedos.

• pararse primero en un pie y luego en el
  otro,

• ponerse de pie y sentarse en una silla sin utilizar
  las manos.

• Caminar por una línea marcada en el terreno
  con brazos laterales.

• Caminar de frente, cambiar ha lateral, cambiar de
  espalda.

• BENEFICIOS Y PRECAUCIONES.

• BENEFICIOS:

• Mejora la ubicación espacio-
  temporal

• Mejora el equilibrio y la postura,

• Ayuda a prevenir caídas.

• PRECAUCIONES:

• Si se carece de buena estabilidad se debe ayudar con
  una silla o una mesa,

• También se puede utilizar un compañero
  o alguna pared.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

• BENEFICIOS Y PRECAUCIONES.-

• BENEFICIOS:

• Los ejercicios de estiramiento mejoran la
  flexibilidad.

• Ayudan a mantener flexible el cuerpo y mejoran el
  rango de movilidad.

• Dan más libertad de movimiento para
  AVD.

• Previenen lesiones.

• Tienen efecto relajante.

• PRECAUCIONES

• Deben hacerse regularmente después de otra
  actividad.

• Ideal tres veces por semana 15 minutos.

• Debe mantenerse entre 10 y 30 segundos.

• Los movimientos deben ser lentos y nunca
  forzados.

• Puede causar molestia breve o tensión pero
  nunca dolor.

EJEMPLO DE ACTIVIDADES DE
FLEXIBILIDAD:

• Apoyados en una pared realizar flexión y
  extensión de las piernas.

• Igual al anterior pero realizar flexión de
  los brazos

• Sentado flexión del tronco al frente ayudado
  por un compañero.

• Sentado manos sobre la tibia flexionar arriba la
  pierna.

• Sentados piernas unidas separarlas hasta un
  límite posible del adulto mayor.

• Ayudado por un compañero en forma de paso
  realizar flexión de las piernas.

• En pareja brazos colocados debajo de las axilas
  elevar hacia arriba al compañero.

• ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVAS EN EL ADULTO
  MAYOR.

• DEPORTES.-

– Ajedrez.

–Trote. .

– Billar.

– Marcha.

– Natación recreativa.

– Tenis de mesa.

– Tiro masivo popular.

— Caza recreativa

— Pesca recreativa.

— Bailo terapia.

• ACTIVIDAD FISICAS Y RECREATIVAS EN EL ADULTO
  MAYOR.

• RECREATIVA.-

— Domino.

— Dama.

— Parchis.

— Ajedrez.

— Cartas.

— Peñas deportivas.

— Universidad del adulto mayor.

— Visitas a museos.

— Galerías.

— Excursiones.

— Salones de bailes.

— Cumpleaños Colectivos

— Cine Debate

— Actividades Culturales

• CONDICIONES QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA PARA EL
  DESARROLLÓ DE LAS ACTIVIDADES-

• Examen médico previo
  (complaciente).

• Participación de equipo
  interdisciplinario.

• Dirigida por personal técnico
  capacitado.

• Debe ser regulada, progresiva y continua.

• Fomentar y mantener el carácter
  lúdico, al aire libre si es posible y no exceder una
  hora.

CONTRAINDICACIONES—ABSOLUTAS.

• Infecciones e inflamaciones agudas.

• Procesos tumorales malignos.

• Insuficiencia cardíaca, respiratoria,
  hepática o renal.

• Estenosis coronaria grave.

• Angina de pecho inestable.

• Infarto reciente – menos de tres
  semanas.

• Aneurisma aortico o ventricular

• Arritmias extrasistolitas ventricular, bloqueo A-V 2
  y 3 grado WPW, Fluter o Fibrilación
  Auricular.

CONTRAINDICASIONES—RELATIVAS (preceptivo
control médico).

• Enfermedades Vasculares Compensadas.

• Arritmias que no aumenten con el
  ejercicio.

• Bloqueo de rama izquierda.

• Marcapasos cardiacos.

• Varices graves (TBF).

• Alteraciones neuromusculares artritis
  deformantes.

• Isquemia cerebral transitoria reciente.

• Obesidad Intensa.

BARRERAS A LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS ADULTOS
MAYORES.

• Impedimentos estructurales

• Investigación e
  información.

• Comunidad (faltan ámbitos seguros,
  establecimientos y personal que le de continuo
  seguimiento).

• Individuo (temor, falta de apoyo, motivación
  o condición orgánica necesaria).

• Ocupación en el seno del hogar de quehaceres
  cotidianos.

Conclusiones

1- El análisis de los antecedentes
históricos y los sustentos teóricos permitieron
fundamentar el problema científico determinado el estado
actual del objeto de investigación y las brechas
investigativas que require el proceso de atención del
adulto mayor en Venezuela.

2- El diagnóstico corrobora que es insuficiente
la concepción en la planificación de las
actividades o proyectos que se ofertan en la comunidad en el
tratamiento a las insuficiencias que presenta el adulto mayor en
la comunidad San Rafael en cuanto al bienestar físico y
emocional.

3- El proyecto físico recreativo propuesto
potencia los indicadores la calidad de vida relacionada con el
bienestar físico y emocional en el adulto mayor
perteneciente a la comunidad San Rafael INASS Doña Menca
de Leoni del municipio Tucupita.

4- El proyecto físico recreativo aplicado
mejoró en gran medida el bienestar físico y
emocional del adulto mayor en el INASS Doña Menca de
Leoni, teniendo en cuenta los resultados obtenidos con la
aplicación del preexperimento lo que corrobora su
aplicabilidad en la práctica social.

Recomendaciones

1. –Proponer que el proyecto sea aplicado a otros
escenarios del municipio y el Estado Delta Amacuro, considerando
las particularidades de los diferentes municipio.

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Autor:

Lidice Suárez
Ruíz