Sistema de actividades para la formación integral de jóvenes fisiculturistas
Resumen
El presente trabajo tiene como objetivo la
elaboración de un sistema de actividades
físico-educativas sustentado en los enfoques educativos y
socializadores encaminados a potenciar la formación
integral de los jóvenes practicantes sistemáticos
del fisiculturismo que asisten a los microgimnasios de la
comunidad Ciro Redondo. Para la realización de esta
investigación se aplicaron diferentes métodos como
la observación, encuestas, entrevistas, entre otros. Con
el objetivo de determinar las situaciones que se presentan en los
microgimnasios comunitarios y poder desarrollar las
investigaciones. Las insuficiencias en la práctica del
fisiculturismo en los diferentes microgimnasios de la comunidad
Camilo Cienfuegos demandan la búsqueda de alternativas
pedagógicas que contribuyan a una atención a los
mismos, sobre la base de actividades encaminadas al desarrollo
integral de los jóvenes. Esta investigación propone
un sistema de actividades para contribuir a esta
aspiración.
La propuesta se realiza desde la concepción de un
sistema de actividades y se sustenta en el enfoque
histórico cultural, en el enfoque integral físico
educativo y socializador del doctor Alejandro López y de
la Teoría y Metodología de la Educación
Física y el Entrenamiento Deportivo del doctor Ariel Ruiz.
En el mismo se arriba a las conclusiones de que los culturistas
cometen insuficiencias que están atentando contra la salud
de estos jóvenes que realizan actividades físicas
con pesos, además, el profesional de la Cultura
Física no tiene la preparación necesaria para
darles una atención adecuada. Con la elaboración de
este programa se les dará una atención adecuada a
través de talleres, brindándoles la
información necesaria y una herramienta a los
profesionales de la Cultura Física para que los atiendan
de forma adecuada.
Introducción
El deporte es y debe ser uno de los medios más
eficaces con que cuenta la sociedad para contribuir al fomento
del bienestar y la salud de los ciudadanos, para el desarrollo
del espíritu de superación y de emulación
entre las personas, para la consolidación de
hábitos de disciplina social, de solidaridad entre los
hombres, para el cultivo de una calidad de vida, en una palabra,
para la realización plena del ser humano. (Fidel sobre el
Deporte. Editorial Deportes. La Habana, 2006. Discurso
pronunciado el día 17 de Junio del 2005). El encargo
social del organismo INDER es encaminar a satisfacer las
necesidades sociales de practicar la actividad Física y
Deportiva, contribuyendo a la formación integral y la
elevación de la calidad de vida.
La práctica de la actividad física en la
comunidad existe prácticamente desde que el hombre
surgió sobre la tierra, la cual ha modificado su
expresión de acuerdo a las características de la
realidad histórico social, expandiéndose a una
buena parte de los contextos en los que se desarrolla.
Constituyendo una manifestación de la misma los ejercicios
de preparación de fuerzas.
Actualmente la práctica del fisiculturismo en
Manzanillo se ha extendido a todos los barrios, donde una enorme
cantidad de adolescentes y jóvenes desarrollan
prácticas de ejercicios para el desarrollo de la fuerza en
los microgimnasios diseñados y construidos con esfuerzos
propios.
En tal sentido se han hechos evidentes limitaciones en
el accionar de los culturistas al enfrentar la práctica de
los ejercicios, así como su inconformidad con la
preparación que para ello reciben. Estos manifiestan
dificultades en la solución de tareas relacionadas con la
planificación, organización, ejecución y
control del proceso, que se concretan, fundamentalmente, en la
selección del contenido de entrenamiento y su
correspondencia con las características y exigencias de la
actividad elegida, la dosificación de la carga para su
desarrollo, la selección y aplicación de
métodos, la motivación, dinamismo y aprovechamiento
del tiempo de las actividades, en general en la pobre capacidad
de respuesta a las exigencias del contexto en que
actúan.
Esto fue confirmado a partir de la aplicación de
métodos y técnicas empíricas en el proceso
de entrenamiento que desarrollan estos jóvenes en los
microgimnasios comunitarios, durante el presente curso 2009
– 2010.
La existencia de varios gimnasios comunitarios en la
comunidad, que cuentan con múltiples medios
rústicos, construidos con esfuerzo propio, donde un
elevado número de jóvenes practican
sistemáticamente actividades físicas de manera
empírica, sin la asesoría de un profesional de la
Cultura Física que permita aplicar métodos
adecuados para el trabajo con pesas y de esa manera contribuir a
perfeccionar el desarrollo de esta importante actividad. Este
diagnóstico permitió corroborar que existen
limitaciones en la práctica de los ejercicios
físicos para el desarrollo de la fuerza
Durante la observación a diferentes sesiones de
entrenamientos para comprobar la calidad de la práctica,
se ha percibido una situación
problemática:
-Falta de integralidad en el desarrollo de la actividad
encaminada al avance de la capacidad física fuerza, que
muestran los jóvenes practicantes sistemáticos del
fisiculturismo en los microgimnasios de la comunidad "Camilo
Cienfuegos", del municipio Manzanillo, por lo cual es necesario
diseñar actividades físicas educativas para
contribuir a la formación integral de los
mismos.
Entre las insuficiencias que evidencia dicho proceso se
encuentran:
Insuficiente actividad de asesoramiento de los
profesores a la actividad de los practicantes
sistemáticos de los microgimnasios
comunitarios.Deficiencias en el desarrollo del
calentamiento.No planificación del trabajo físico
que desarrollan.Consideración de los beneficios
únicamente en lo relacionado al volumen de la masa
muscular.Desconocimiento de los daños de la
práctica inadecuada.Consumo de esteroides anabólicos.
No realizan dosificación de la actividad
física realizada.No controlan las cargas de entrenamientos durante
las prácticas.Incorrecta ejecución técnica de los
movimientos.No realizan pruebas físicas y
morfofuncionales.No existe variabilidad en las actividades
desarrolladas.Inadecuado orden en la ejecución de los
ejercicios.Carencia de trabajo en equipo durante las sesiones
de prácticas.Insuficiente relación trabajo
descanso.Poca participación en las actividades de la
Cultura Física que organiza el Combinado
Deportivo.
Existen varias causas que inciden en lo planteado
anteriormente, entre ellas:
Concepciones reduccionistas del trabajo con pesas en
los culturistas.Limitado accionar de los profesionales de la Cultura
Física y de los actores comunitarios de la comunidad
en torno a los gimnasios comunitarios.Insuficiente preparación de los profesores de
la Cultura Física para el asesoramiento y control de
las actividades que se desarrollan en los gimnasios
comunitarios.
Todo ello ha traído como consecuencia la
aparición de un alto número de jóvenes con
lesiones osteomusculares; seis de ellos han sido diagnosticados
con problemas cardiovasculares, además de que se ha
evidenciado que poseen una idea superficial de la Cultura
Física y una proyección social inadecuada. Por tal
motivo es necesario diseñar e implementar un sistema
educativo en la búsqueda de un cambio de comportamiento de
los culturistas en lo que se refiere a mejores prácticas
de esta modalidad.
Se manifiesta una contradicción dada la necesidad
de desarrollar mejores prácticas en el trabajo con pesas
y, por ende, un cambio de actitud de los jóvenes
culturistas relacionados con esta noble e importante actividad y
la carencia de una estrategia formativa capacitante de los
actores vinculados al proceso.
Los estudios sobre fisiculturismo se han enfocado
fundamentalmente al estudio morfofuncional de los
fisiculturistas, por lo que elementos tan importantes para la
salud y formación de su personalidad centrado en las
actividades físicas educativas no han sido abordados. Para
resolver esta problemática que enfrenta el Comunidad
"Camilo Cienfuegos" de contribuir a la formación integral
de los jóvenes culturistas, se propone un sistema de
actividades físico-educativas.
Ante esta nueva situación que se da en los
microgimnasios comunitarios de la comunidad "Camilo Cienfuegos",
no existe un programa de asesoramiento y capacitación como
vía de formación integral para que los habilite en
el perfeccionamiento de la práctica de los ejercicios para
el desarrollo de la fuerza y su comportamiento, es por ello que
se ha formulado el siguiente:
Problema
científico
¿Cómo contribuir al perfeccionamiento de
la formación integral de los jóvenes practicantes
sistemáticos del fisiculturismo de los microgimnasios
comunitarios Comunidad "Camilo Cienfuegos"?
Objeto de investigación
El proceso de formación de los jóvenes
practicantes sistemáticos del fisiculturismo de los micros
gimnasios de la comunidad "Camilo Cienfuegos"
Campo de acción: el Sistema de actividades
físicos educativos para la formación integral de
los jóvenes practicantes sistemáticos del
fisiculturismo.
Objetivo: Elaborar un sistema de
actividades físicos educativos para la formación
integral de los jóvenes practicantes sistemáticos
del fisiculturismo de la comunidad "Camilo Cienfuegos".
La novedad científica de la tesis radica
en que por primera vez se presenta un sistema de actividades
físicos educativos para la atención a la
formación integral de los jóvenes practicantes
sistemáticos del fisiculturismo.
La actualidad se expresa en el que la sociedad
cubana demanda la formación integral de las nuevas
generaciones, donde para ello la Cultura Física le
corresponde jugar un papel muy importante en el cumplimiento de
su encargo social del INDER, asociado a la satisfacción de
las necesidades de práctica de actividad física y
deportes de toda la población. Esto está en
correspondencia con una de las líneas de
investigación del Instituto Superior de Cultura
Física de Cuba relacionada con la búsqueda de
vías y métodos para el desarrollo y
consolidación de la Actividad Física
Comunitaria.
El aporte práctico es el sistema de
actividades físicas educativas para la atención
integral a los jóvenes practicantes sistemáticos
del fisiculturismo.
Diseño de
las actividades
Diseño de las actividades educativas y de
capacitación de los jóvenes practicantes
sistemáticos del fisiculturismo del Combinado Deportivo
Camilo Cienfuegos
TITULO: EL FISICULTURISMO SANO EN MI
COMUNIDAD.
OBJETIVO GENERAL:
Aumentar la preparación Física, propiciar la
formación de hábitos y estilos de vida
saludables a través de la práctica
sistemática de actividades físicas
variadas.Apropiación de métodos de auto
preparación y auto entrenamiento para de esta forma,
contribuir a su participación masiva,
sistemática y consciente en actividades
físicas, se fortalece el trabajo de educación
para la salud desde la atención a los jóvenes
practicantes sistemáticos del fisiculturismo.Elevar el nivel de conocimientos y actitudes de los
jóvenes de la comunidad Camilo Cienfuegos en lo
referente al desarrollo de las actividades del fisiculturismo
para asegurar mejores prácticas acorde a sus gustos y
preferencias y mejorar el comportamiento social de los
mismos.
Actividad No. 1
Primer taller juvenil Comunitario sobre
fisiculturismo, ocio y tiempo libre
Objetivos: analizar las
peculiaridades de la práctica de los ejercicios de
preparación de fuerza realizada por los jóvenes
practicantes sistemáticos del fisiculturismo.
Tareas u objetivos específicos:
Diagnosticar las peculiaridades de los procesos
físico-recreativos de los jóvenes practicantes
sistemáticos del fisiculturismo.Determinación del nivel de conocimientos de
los miembros de los grupos de jóvenes practicantes
sistemáticos de fisiculturismo.Creación de grupo de trabajo para el
desarrollo de Programa de asesoramiento en ejercicios de
preparación de fuerza y de desarrollo de la
recreación sana.
Contenido
Fisiculturismo físico
Recreación Física
juvenil.Organización de eventos de
capacitación y desarrollo de la actividad
física comunitaria.
Medios: diapositivas, afiches,
documentos, libros.
Métodos: explicativo –
demostrativo
Evaluación: se
realizará mediante el análisis de la
participación de los jóvenes practicantes
sistemáticos del fisiculturismo en el taller, sus
intervenciones en el desarrollo de los intercambios.
Actividad No. 2
TITULO: 2DO TALLER DE TEORIA Y
PRÁCTICA DEL FISICULTURISMO.
Objetivo: Elevar el nivel de preparación
de los jóvenes practicantes sistemáticos del
fisiculturismo en los contenidos relacionados con el trabajo de
preparación de fuerza.
Contenido: Fundamentos de la ejecución en
el trabajo de los ejercicios con pesas. Sistema de entrenamiento
en ejercicios de preparación de fuerza.
Medios: diapositivas,
pesas
Métodos: explicativo –
demostrativo
Evaluación:
La evaluación se realizará mediante la
descripción de un sistema de entrenamiento de
preparación de fuerza o la dirección de una
sesión de trabajo de preparación de fuerza, donde
se exigirá por una correcta selección de los
ejercicios acorde con las características del
culturista.
La importancia de llevar la práctica de los
ejercicios físicos y un conocimiento teórico sobre
los elementos fundamentales que intervienen en un proceso
formativo educativo y de capacitación en la
práctica del ejercicio físico en los culturistas de
los gimnasios comunitarios.
Llevar los conocimientos a los profesores del Combinado
Deportivo para que estos puedan dirigir el proceso en los
gimnasios comunitarios, estos conocimientos se harían a
través de los talleres y seminarios y llevar acciones
capacitadoras a este personal docente.
Actividad No 3: Carreras
Populares
Título: Carreras Populares en
celebración de fechas importantes
Objetivo: Desarrollar las carreras y maratones
que posibiliten y estimule la incorporación masiva del
resto de los culturistas a estas actividades como vía de
utilización del tiempo libre en el mejoramiento de su
salud y eficiencia.
Contenido:
Cómo se define la resistencia
Las diferentes clasificaciones de
resistenciaForma en que se toman las pulsaciones
Carreras populares que se efectúa
según fecha.Ropa y calzado deportivo
Indicaciones metodológicas:
Deberá utilizarse el vestuario deportivo para
la carrera popular.Realizar el acondicionamiento previo antes de la
carrera.Pueden asistir todas las personas interesadas de
cualquier edad y sexo.Se puede cubrir la distancia caminando, corriendo,
en silla de rueda, en patines o en bicicleta.Los culturistas deben tener conocimientos sobre la
vida y obra de Terry Fox y el Programa Mundial
antidopaje.
Medios:
Ejercicios físicos
Plegable: Maratón de la esperanza "Terry
Fox"Guía de esteroides
anabólicosProyecto "Programa de Promoción y
Educación para la Salud en el Sistema Nacional de
Salud.
Métodos:
Continuo
Elaboración conjunta
Evaluación: Participación
activa
Actividad No 4. Actividades especiales en saludo a
los Días Mundiales de:
Objetivo: Contribuir a mejorar la
Formación Vocacional Deportiva de los jóvenes
practicantes sistemáticos del fisiculturismo y que
contribuyan con su accionar al desarrollo de la actividad
física en la comunidad.
Orientaciones metodológicas:
Realizar de conjunto con los jóvenes
practicantes sistemáticos y los atletas de diferentes
disciplinas deportivas y personas de los diferentes programas
de la Cultura Física una sesión de actividad
física al mes.Se puede realizar cualquier tipo de actividad para
salir de la rutina y reactivar entre 15 y 30 minutos de
actividad física.Caminata.
Bicicleta.
Gimnasia.
Deportes.
Los culturistas deben conocer como funciona a escala
mundial el Día del Desafío como actividad
física para la promoción de salud.
Medios:
Ejercicios físicos
Plegable: Día del Desafío.
Proyecto "Día del Desafío en el gimnasio
comunitario con una frecuencia mensual.
Métodos: Continuo. Elaboración
conjunta
Evaluación: participación
activa
Actividad No 5: Festivales
Deportivo-Recreativo.
Objetivo: Elevar la cultura de los jóvenes
practicantes sistemáticos del fisiculturismo mediante su
participación en los Festivales Deportivos
Recreativos.
Objetivos específicos:
Realizar una recreación sana y mejorar
capacidades físicas condicionales.Garantizar la vinculación del estudiante con
el trabajo comunitario.
Contenido:
Definición, características de los
juegos, clasificación generalEfectos fisiológicos
Referencias históricas de los
juegosLabor de los miembros de la comunidad en el
desarrollo de las actividades físico-deportivas-
recreativas comunitarias.Evaluación del impacto de la actividad
Física Comunitaria.
Indicaciones metodológicas:
Los culturistas deben proponer los juegos y utilizar
diferentes vías para ello, a través de
bibliografías, investigando con personas mayores en la
comunidad, etc. Se tendrá en cuenta la estructura de los
juegos, en caso de no poseerla, confeccionarla con ayuda de otros
compañeros y del profesor si es necesario debe realizarse
el calentamiento antes de practicarlos. Los culturistas
participaran de conjunto con los Profesores de la Cultura
Física en el diseño, ejecución y
evaluación de cada una de las actividades.
Medios: Juegos
Métodos: Explicativo –
demostrativo
Evaluación:
La evaluación se desarrollara mediante criterios
de satisfacción por el desarrollo de la actividad, la
participación, motivación por las actividades
desarrolladas. En el caso de los juegos tradicionales se
tendrá en cuenta el aporte de los participantes, la
dirección de los juegos, donde se exigirá por una
correcta selección acorde con la edad y el sexo de los
participantes, así como las indicaciones
estudiadas.
Actividad No. 6
Título: Visita al Combinado Deportivo
Camilo Cienfuegos
Objetivos: Familiarizar a los estudiantes con las
el trabajo que desempeñan el Profesional de la Cultura
Física de conjunto con el Médico de la Familia en
la promoción de salud mediante el desarrollo de diferentes
programas de ejercicios físicos.
Contenidos:
Caminata.
Programa de Educación Física para
adultos y Deporte participativo comunitario.Gimnasia para el Adulto Mayor.
Actividad Física para Hipertensos.
Actividad Física para Obesos.
Gimnasios De Cultura Física
Indicaciones metodológicas:
El medio de traslado hacia el museo será
mediante una caminata.Se recomienda que luego de la visita al Combinado
Deportivo Camilo Cienfuegos que los culturistas
manifiesten sus experiencias a través de
composiciones. La visita al Combinado Deportivo,
deberá realizarse en un turno clase.La actividad se desarrollará una vez al mes,
siempre haciéndola coincidir con fechas importantes,
por ejemplo el 1ro de octubre Día Internacional de la
Tercera Edad, el 19 de noviembre Día de la Cultura
Física y el Deporte y el 3 de diciembre Día de
la Medicina Latinoamericana, el 23 de febrero Aniversario de
la fundación del INDER y el 4 de abril
Constitución de la Unión Nacional de Pioneros
de Cuba y la UJC.
Medios:
Caminata
Bibliografía: Indicaciones
Metodológicas para el trabajo en el Combinado
Deportivo.Conferencias de Promoción y Educación
para la Salud.
Métodos:
Resistencia.
Expositivo
Observación
Procedimientos: en grupo
Evaluación: Participación
activa
Actividad No 7: Ejercicios respiratorios de
compensación a las cargas.
Objetivo: educar la respiración
diafragmática y abdominal para compensar las cargas
docentes y mejorar la irrigación sanguínea.
Reflexionar sobre los efectos de la respiración en el
organismo.
Contenidos: Fases de la
respiración. Ejercicios respiratorios.
Indicaciones metodológicas:
Se recomienda capacitar a los docentes para dirigir
la actividad.Esta actividad se podrá realizar en forma de
fisminutos y en diferentes posiciones: sentados, de
pie.Deberá realizarse al final de cada actividad
física.
Ejercicios:
Sea consciente de su
respiración
Contar la duración de la inspiración y
de la espiraciónDespués igualar el tiempo de la
inspiración y de la espiraciónContinuar con la respiración
equirrítmica durante 5 minutos
Sea consciente de su diafragma
Cuando se inspire el diafragma se eleva
Cuando se espire el diafragma se hunde
Continuar durante un minuto
Sea consciente de su caja
toráxica
Cuando se inspire se hincha
Cuando se espire se contrae
Continuar durante 1 minuto
Combinar diafragma y caja
toráxica
Primero, el vientre sobresale y la caja
toráxica se hincha, después el vientre se hunde
y la caja toráxica se contrae. Otra vez, el vientre
sobresale y la caja toráxica se hincha.Hacerlo varias veces sin esfuerzo.
Medios: Ejercicios respiratorios
Bibliografías: Material mimeografiado,
Actividad Física y Salud.
Métodos: Repetición.
Estándar.
Procedimientos: Frontal en: hilera, filas,
círculos, dispersos.
Evaluación:
Participación.
Control de la respiración.
Conocimientos sobre los músculos que
intervienen en la respiración; cómo se produce
el proceso de regulación de la
respiración.
Actividad No 8: Actividad física y
alimentación
Objetivo: Integrar al estudiante mediante un
papel protagoco en la investigación sobre la cultura
nutricional de sus compañeros de clase.
Contenido:
Relación entre la alimentación y la
actividad física.Elaborar instrumentos para obtener datos sobre las
costumbres alimentarías de los
compañeros.Confrontar los datos obtenidos con tablas de aportes
y gastos energéticos.Elaboración de dietas
individuales.
Indicaciones metodológicas:
Se recomienda obtener conocimiento sobre la
alimentación y su relación con la actividad
física. Elaborar dietas según costumbres
alimenticias de los compañeros. Confrontar los datos de
las tablas de aporte y gastos energéticos con las
costumbres alimenticias.
Medios: Contenido de la cultura
alimentaría.
Métodos: Investigación
Evaluación: Resultados de la
investigación realizada.
Actividad No. 9
Título: Primeros Auxilios y la actividad
física
Objetivo: Adquirir los conocimientos
básicos sobre los primeros auxilios ante las lesiones que
se pueden producir durante la práctica de ejercicios
físicos.
Contenido:
1. Técnicas elementales de los primeros
auxilios.
2. Cómo proceder ante un accidente durante la
práctica de ejercicios físicos.
3. Medidas de seguridad ante una situación de
primeros auxilios.
Indicaciones metodológicas:
Previamente se coordinará con la enfermera y el
Médico de la Familia, pues su cooperación como
especialistas es muy importante. Su cumplimiento puede realizarse
en horario de la tarde, en cuanto al contenido de los conceptos y
primeros auxilios, el contenido práctico será en
condiciones donde se puede producir un accidente (práctica
de ejercicios físicos).
Con respecto a las lesiones de fractura, debe
recomendarse la colocación del cuerpo del accidentado en
una posición natural, moviéndolo lo menos posible.
La inmovilización de la zona de fractura, mediante vendaje
en 8, inmovilización con pañuelos, cabestrillo o
utilizar tablillas.
También es imprescindible aconsejar que se
examine de forma debida si existen hemorragias, tanto en las
fracturas abiertas o cerradas. En este caso (heridas) deben
atenderse adecuadamente (limpiar y vendar). No es recomendable,
movilizar en exceso al lesionado. Tampoco, corregir la
posición anormal si se nota resistencia y no hacer
movimientos bruscos que agravan la situación.
Cuando se produce una luxación el primer consejo
a seguir es darle al lesionado un tipo de calmante (aspirina). No
dar alimentos, poca bebida, y como principal medida, la
inmovilización del miembro y luego trasladarse
inmediatamente a un centro hospitalario. En caso de un esguince,
el profesor orientará la utilización de fomentos
fríos para aliviar el dolor, si persiste el dolor emplear
fomentos tibios o aspirina y trasladarse hacia un centro
hospitalario.
Medios: Tarjetas, pañuelos,
tablillas.
Métodos: Explicativo –
demostrativo
Evaluación:
La evaluación se realizará mediante
preguntas orales y la demostración práctica de los
diferentes vendajes a utilizar en las situaciones
correspondientes.
Actividad No 10: Lesiones más frecuentes
durante la actividad física.
Objetivo: Acudir responsablemente ante una
situación de emergencia como son las lesiones más
frecuentes durante la práctica de actividades
físicas.
Contenido: Lesiones más
frecuentes
Ampollas
Calambres
Flato
Indicaciones metodológicas:
Ampollas: Son causadas por un calzado muy
ajustado o higiene deficiente. Se pueden prevenir mediante el uso
de un calzado bien adaptado, medias limpias, sin arrugas,
cambiarlas con frecuencias y poner talco en los pies. Proteger la
parte susceptible con esparadrapo. Si está hecha la
ampolla pincharla con una aguja estéril, luego desinfectar
la zona y protegerla.
Calambre: Es una contracción repetitiva
violenta involuntaria y dolorosa de uno o varios músculos,
puede ser causada por exceso de la práctica de ejercicios
físicos, lesiones o calor. Se puede evitar mediante
entrenamiento suficiente insistiendo en la resistencia muscular y
también corrigiendo las técnicas de los ejercicios.
Su tratamiento debe ser a través de un estiramiento suave
de los músculos contraídos o contraer los
músculos antagónicos y dar masaje cuando los
músculos estén relajados.
Flato: Dolor punzante en la parte alta o en los
lados del abdomen después de algunos minutos de realizar
ejercicios aeróbicos. Muchas veces aparece cuando el
estómago está lleno o sin calentamiento general de
forma eficiente y realizar ejercicios desacostumbrados.
Desaparece reduciendo la intensidad del ejercicio, y un medio
eficaz es flexionar el tronco hacia el lado del dolor.
Medios:
Esparadrapo, calzado adecuado, medicamentos utilizados
en los primeros auxilios.
Bibliografía: Enciclopedia Autodidáctica
Interactiva, Océano Pág. 2195.
Actividad Física y Salud.
Salud Vs. Sedentarismo
Métodos:Explicativo –
demostrativo
Evaluación: Mediante preguntas escritas
sobre la definición, causas y medidas para evitar las
lesiones.
Actividad No. 11: Encuentro con Glorias del Deporte,
Atletas destacados y Profesores destacados de la Cultura
Física del Municipio Granma.
Objetivo: Familiarizar a los culturistas con
hechos y acontecimientos deportivos y de la Cultura
Física, y sus protagonistas de la localidad y del
municipio, que lo sensibilicen con la práctica de
actividades físicas.
Contenido: Hechos, acontecimientos y
personalidades deportivas, entrevista a deportistas destacados de
la localidad y el municipio en saludo al 19 de noviembre.
Encuentro con profesores destacados en la Actividad Física
Comunitaria.
Indicaciones metodológicas:
Planificar una entrevista al personaje invitado que gire
sobre la vida deportiva y los logros alcanzados. Los
jóvenes practicantes sistemáticos del
fisiculturismo realizarán un resumen escrito sobre los
aspectos relacionados con la importancia del calentamiento
general para acondicionar al organismo previo al desarrollo de la
actividad física; influencias negativas del hábito
de fumar y la ingestión de bebidas alcohólicas en
el ejercicio físico; los beneficios y perjuicios del
ejercicio físico.
En los encuentros con profesores destacados de la
Actividad Física Comunitaria, los estudiantes indagaran
acerca de los diferentes programas de la Cultura Física
que se desarrollan en la comunidad, así como acerca de las
relaciones de trabajo Médico- Profesor de la Cultura
Física y elaboran un resumen que será expuesto en
el grupo.
Métodos: diálogo
Evaluación: Resumen de los resultados
obtenidos en los encuentros y entrevistas.
Actividad No. 12:
Calentamiento.
Objetivos: Realizar ejercicios de calentamiento
del organismo para las actividades diarias.
Contenidos:
Definición de calentamiento, utilidad,
clasificación y efectos que produce.Los tipos de movimientos y los sistemas
orgánicos que intervienen en el
calentamiento.Normas de seguridad y prevención de lesiones
en la práctica de ejercicios
físicos.Ejercicios principales para el desarrollo del
calentamiento.
Indicaciones
metodológicas:
Esta actividad se desarrollara diariamente bajo la
dirección del profesor de Cultura Física y
paulatinamente se le encomendaran tareas a los jóvenes
practicantes sistemáticos para que presenten versiones
diferentes de calentamientos a partir de su
orientación y capacitación.Iniciar con el acondicionamiento general (flexiones,
extensiones, movimientos pendulares). Tiempo de
duración de tres a cinco minutos.Calentamiento: Flexión del cuello al frente y
atrás lateral en cuatro tiempos. Flexión
lateral del cuello en cuatro tiempos. Torsión del
cuello en cuatro tiempos. Mano izquierda arriba, derecha
abajo, movimiento alterno. Manos flexionadas a la altura del
pecho, flexión y extensión. Manos a la cintura,
flexión del tronco al frente con la vista al frente.
Manos a la cintura, flexión lateral del tronco en
cuatro tiempos. Manos a la cintura, pierna izquierda al
frente, asaltos al frente, alternar por la derecha,
Cuclillas. Trote.La respiración debe ser normal; prestar
especial cuidado a las zonas del cuerpo que hayan sufrido
alguna lesión; entre los ejercicios puede realizarse
uno de estiramiento de los músculos; los ejercicios
deben ser sencillos, ni elevadas repeticiones; las
pulsaciones deben oscilar entre 120 y 130 por minutos al
concluir al terminar, dejar pasar unos cinco minutos antes de
emprender la próxima actividad.
Medios:
Vestuario y calzado
deportivo.Ejercicios físicos.
Bibliografía: Material mimeografiado, Manual
de calentamiento y del profesor de Educación
Física.
Preparación Física
Total.
Métodos:
Repetición.
Estándar.
Procedimientos: Frontal en: hilera,
filas, círculos, dispersos.
Evaluación:
Participación activa y control pulso
métrico.
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Internacional sobre la educación para el siglo XXI".
– Madrid: Ed Santillana, 2000.
Autor:
Lic. José Manuel Santiago
Cancino
TUTOR: MSc. Ronald Sarracén
Legrá
TESIS EN OPCIÓN A LA
OBTENCIÓN DEL GRADO CIENTÍFICO ACADÉMICO DE
MÁSTER EN ACTIVIDAD FÍSICA EN LA
COMUNIDAD
UNIVERSIDAD DE CIENCIAS DE LA CULTURA
FÍSICA Y EL DEPORTE
"MANUEL FAJARDO"
Delta Amacuro 2011