- Fundamentación teórica del
análisis crítico de todos los modelos de mini
vóleibol existente - Descripción
de los objetivos generales, parciales y finales del programa
de acuerdo con las competencias
planificadas - Porcentaje de
incremento de la carga de trabajo - Cronograma de
actividades fundamentales - Enseñanza de
los elementos técnico
táctico - Desarrollo
físico integral - Bibliografía
Fundamentación
teórica del análisis crítico de todos los
modelos de mini vóleibol existente
Bajo la fundamentación de adaptar el deporte al
niño nace el Minivoleibol como un método de
preparación para el Voleibol, extrayendo los contenidos
más importantes del deporte de referencia. Como
aprendizaje del juego del Voleibol convencional es el medio de
educación para el niño, el cual a través de
sus características adquiere un amplio valor formativo,
cumpliendo con los requerimientos acordes al deporte y al
entrenamiento infantil, siendo éste último un
proceso pedagógico individual el cual es largo y
sistemático, teniendo en cuenta las respuestas
biológicas y psicológicas del niño al
momento de brindarle alguna exigencia del aspecto
deportivo.
El concepto de Minivoleibol fue modificándose y
actualmente se utiliza de tres formas diferentes:
Iniciación y captación de futuros
jugadoresUn medio para mejorar las cualidades motrices y
coordinativas a nivel general.Un medio para el entrenamiento de jugadores de
voleibol, con un objetivo técnico o táctico
concreto e incluso de mejora de la condición
física.
De acuerdo al objetivo que deseamos lograr, adaptaremos
las reglas de juego y le daremos un sentido competitivo o
lúdico y formativo. Poco a poco se van modificando las
medidas del campo de juego, la cantidad de integrantes del
equipo, la pelota para los más pequeños es de un
peso y tamaño inferior, se disminuye la altura de la red
de acuerdo a las características de los niños y los
objetivos planificados.
El juego del Minivoleibol se realiza utilizando modelos,
llamados juegos reducidos: 1:1, 2:2, 3:3, 4:4; los dos
primeros pueden ser considerados como "ejercicios jugados", ya
que deben asegurarse en ellos la continuidad de la acción,
con consignas didácticas y adaptaciones espaciales. Los
dos siguientes tiene mayor acento competitivo, y deber ser
propuestos como "juegos ejercitados", favoreciendo la
maduración táctica del niño y la
inclusión de más elementos técnicos
específicos.
1. El Juego 1:1
Interviene 2 compañeros, uno a cada lado de la
red, quienes tratan de solucionar a las tareas del Profesor. Este
juego debe ayudar a que cada niño supere la dificultad que
se presenta en el propio juego.
En este juego se promueve el toque de dedos utilizando
una parábola alta, con esto buscamos que el niño
aprenda a calcular la trayectoria del balón y desarrolle
su visión de profundidad, así como también a
generar el concepto de frontalidad con relación a la red e
incrementar la posibilidad de modificar el trabajo
motor.
Podemos permitir a los niños realizar toque de
dedos con bote, sobre todo a aquellos que todavía no
tienen el control necesario, sin el temor de crear en ellos
efectos negativos para el paso posterior al juego sin bote del
balón.
2. El Juego 2:2
Se necesita un equipo de 2 personas cada uno, lo que
implica un compromiso de colaboración y división de
funciones para solucionar con éxito las tareas
planteadas.
Dividiremos el campo en zonas de responsabilidad de
acuerdo a la ubicación del jugador y a la trayectoria de
la pelota. Así tendremos dos situaciones al inicio de cada
jugada:
Si los niños se ubican uno al lado (a la
par), quien golpeará el balón dependerá
de la dirección de la parábola (esto es si el
balón va a la derecha o izquierda).Si se ubica uno delante del otro, lo determinante
para ver quien golpeará primero será la altura
de la parábola del balón.
Si nos damos cuenta, al considerar estos aspectos,
estamos formando la base del concepto de recepción del
saque.
Es en este modelo donde empezamos a jugar voleibol, ya
que se inicia una contribución mínima
imprescindible para fabricar una jugada entre dos
jugadores.
Además, se ensanchan notablemente el campo de la
observación con relación al juego 1:1, por lo que
se compromete la visión periférica.
Se incrementan los desplazamientos, se aprende el pase
en ángulo, el pase de colocación, entre otros
aspectos.
3. El Juego 3:3
Se considera un equipo de 3, en el cual se plantean
todas las situaciones importantes del juego de
voleibol.
Ya es un juego de oposición, donde aparece el
concepto de ataque, las relaciones con los rivales y se
incrementan las acciones sin balón. Aparece también
el bloqueo y la defensa, lo que intensifica las acciones previas
al contacto con el balón, con el consiguiente aporte al
pensamiento abstracto.
4. El Juego 4:4
Considerado como el gran paso hacia el voleibol formal,
es la etapa previa al juego 6:6, de los cuatro jugadores el
único zaguero es el que está en el
saque.
En este juego se potencian los aspectos
tácticos:
Recepción de a tres, usada en el voleibol
actualResponsabilidades de la detección de
límites en la zona de recepción tanto a la
izquierda como a la derecha.Cubrimiento del ataque propio.
Cubrimiento del bloqueo
Relación bloqueo defensa con mayor cantidad
de gente comprometida en la segunda línea, y por lo
tanto mayores problemas coordinativos.Limitaciones de ataque del zaguero, no tanto por la
efectividad que este pudiera tener sino por cuestiones
reglamentarias.
A manera de conclusión, estos modelos del
voleibol nos ayudan a enseñar las características
del juego, ordenarlo, relacionarlo con la evolución
técnica, para tener una base para exigencias progresivas
de acuerdo al avance de los niños.
Obviamente lo que buscamos como entrenadores, no es el
triunfo, sino el desarrollo del jugador en todos sus
aspectos.
En esta etapa la intensidad en la enseñanza de la
técnica debe ser baja y se enseña sin prisa; esto
significa que se debe utilizar una metodología
específica que esté orientada a la formación
de hábitos motrices que pueden fundamentar un mejor
aprendizaje del juego con menos riesgos, más
satisfacción y mucha mayor diversión para los
niños.
Estos juegos introductorios son alternativas que
facilitan a los niños el manejo del balón en el
aire proporcionándole espacios reducidos, menor vuelo del
balón y menores exigencias de coordinación,
aumentando la frecuencia de contactos y desplazamientos. En la
medida que se van dominando algunos patrones de movimiento
técnico básico se van modificando las
características de la cancha de juego en cuanto a medidas
y altura de la red y se adicionan aspectos técnicos y
tácticos así como de preparación
física acordes a la edad y nivel desarrollados.
Descripción de
los objetivos generales, parciales y finales del programa de
acuerdo con las competencias planificadas
Objetivos Generales:
Fomentar la práctica del Minivoleibol, como una
necesidad pedagógica hacia la formación de
hábitos motrices que pueden fundamentar un mejor
aprendizaje del juego con menos riesgos, más
satisfacción y mucho mayor diversión para los
niños.
Objetivos Parciales:
Orientar la formación de hábitos
motrices como ayuda a un mayor aprendizaje del juego en los
niños.Enseñar los fundamentos del voleibol mediante
juegos introductorios.
Objetivos Finales:
Lograr tener niños con una capacidad de
movimiento óptima, para que pueda desenvolverse en la
vida con salud.Crear una cultura de juego, en la cual los
niños no deben esperar a ser adultos para comenzar a
jugar o a dirigir un juego.Descubrir talentos con mejores perspectivas de
rendimiento a futuro
Porcentaje de
incremento de la carga de trabajo
La dosificación de la carga está
eminentemente asociada con el principio de su incremento
constante y gradual y con el momento en que el deportista debe
mostrar su mejor forma. En primera instancia la tarea inicial a
solucionar es la determinación del volumen del
trabajo. Lo más práctico es calcular ese
volumen en la misma unidad de medida en que se muestra cada
capacidad motora.
En un entrenamiento, se alternan las cargas grandes con
las medianas o pequeñas, expresando con más
realidad el proceso trabajo – descanso en toda su
extensión. Esto permite al entrenador organizar la
frecuencia del esfuerzo de acuerdo a los objetivos que persigue
en una estructura cíclica determinada, pudiendo considerar
incluso las variantes más críticas de
recuperación.
A continuación presentamos un cuadro que muestra
como debemos hacer el incremento de la carga:
Cronograma de
actividades fundamentales
Enseñanza de
los elementos técnico táctico
MEDIOS Y MÉTODOS FUNDAMENTALES PARA LA
ENSEÑANZA DE LOS ELEMENTOS TÉCNICO
TÁCTICO.
Para M. N. Skankin el método de enseñanza
supone la interrelación indispensable de maestro y alumno
durante cuyo proceso el maestro organiza la actividad del alumno
sobre el objeto de estudio y como resultado de la actividad se
produce por parte del alumno el proceso de asimilación del
contenido de la enseñanza.
La enseñanza de los elementos
técnico-táctico es de suma importancia, siempre y
cuando sea utilizado como instrumento del minivoleibol para
mejorar el perfil del jugador y generar así un trabajo en
equipo manteniendo el espíritu del juego y no un
realizador de técnicas individuales y aisladas de un
deporte.
Podremos utilizar ejercicios de repetición ya que
nos permite la autocorrección inmediata, así
usaremos 5 o 6 repeticiones dependiendo del ejercicio que se
esté realizando. Además, es importante el
aprendizaje por "feedback" y el profesor al corregir un gesto
técnico no debe corregir todo en conjunto.
Es importante utilizar buenas imágenes para
enseñar un elemento técnico-táctico y hay
que tener en cuenta que la información debe ser
precisa.
En el voleibol cada acción forma parte de una
secuencia temporal de situaciones para las cuales es siempre
posible reconocer, respecto al momento: un antes – un durante –
un después, este concepto debe guiar nuestra
conducción y construcción del
entrenamiento.
A continuación detallaremos los medios y
métodos utilizados para enseñar los elementos
técnico-tácticos del minivoleibol:
Golpe de Arriba o Voleo:
Para enseñar el golpe de arriba o voleo podemos
utilizar la siguiente metodología:
Demostración personal del golpe de arriba, y
de no ser posible, por un jugador adelantado, o videos,
películas, etc.Tomar la pelota sobre la frente en forma correcta:
con las dos manos formando una copa, que tenga la forma de la
pelota, sin que la palma de las manos la toque, formando un
triángulo entre los dedos pulgar e índice, para
realizar la corrección entre los compañeros y
por supuesto el profesor, los codos a la altura de la
cara.Para incorporar la extensión de brazos y
ubicación de la pelota sobre la frente, los ubicamos
en parejas uno en posición arrodillado y con la pelota
correctamente tomada sobre la frente, realizar la
extensión correcta de brazos con una leve
oposición del compañero.Lanzar la pelota hacia arriba y ubicarse debajo,
tomándola en posición correcta para el golpe de
arriba.Igual que el anterior pero con pique previo, antes
de tomarla. Esta ejercitación es para aprender la
correcta ubicación debajo de la pelota.Para dar una idea global del golpe de arriba
realizaremos trabajos para incorporar el movimiento de
piernas. En parejas uno lanza la pelota y el otro toma la
posición correcta para el golpe de arriba, incluida la
flexión de piernas, partiendo de esa posición
extenderse completamente pasando la pelota a su
pareja.Iniciaremos entonces el golpe de arriba a la pelota,
para lo cual dividiremos el gesto, en parejas uno
arrodillado, el otro lanza la pelota y se la devuelve con
pase de arriba.En parejas, uno semi flexionado, su compañero
le lanza la pelota y el primero la devuelva con pase de dedos
pero realizando una completa extensión del cuerpo,
incorporando de esta manera la extensión de
piernas.Cada uno se lanza la pelota hacia arriba y realiza
el golpe de arriba.De ahora en adelante se realizarán juegos o
ejercitaciones qe permitan afianzar el gesto completo y
corregirlo.
En el caso del armado: el jugador antes de
golpear la pelota debe haber completado el desplazamiento y
haberse colocado frontalmente a la dirección en la cual
envía la pelota, el apoyo es asimétrico para
asegurar un mayor equilibrio en sentido antero-posterior y el
peso es equivalente distribuido entre ambos miembros inferiores.
La serie de movimientos elementales y característicos del
armado ya fueron desarrollados. La elección del miembro
inferior adelantado es generalmente el derecho (pelotas armadas a
posición 4 o 3 desde el lado derecho de nuestro campo)
pero como es evidente esto varía de acuerdo al lugar del
armado y desde la posición del armador.
Las rodillas están semi flexionadas mientras los
miembros superiores también semi flexionados con los codos
dirigidos hacia afuera y abajo, las manos con dedos abiertos y
ligeramente curvados, formando una concavidad adaptada a recibir
y envolver la mitad inferior de la pelota.
El durante desde esta posición todo el cuerpo
inicia un movimiento de extensión gradual en la
dirección en la cual se desea dirigir la pelota, la
extensión de los miembros superiores puede seguir a la de
los miembros inferiores o acompañarla. Son en particular
el índice y el pulgar los que soportan la mayor parte del
peso de la pelota, mientras los otros tres dedos son
predominantemente direccionales.
El después luego de la expulsión de la
pelota, las manos, los brazos y todo el cuerpo completan la
extensión hacia adelante y arriba, con un paso hacia
adelante de la pierna más atrasada, y como consecuencia de
un movimiento natural dado por el propio impulso, para luego
recogerse y volver a la posición de origen.
Pase De Abajo Al Frente :
La metodología del pase de abajo es muy sencilla
y no debe ser complicada por el solo hecho de hacerlo mas
difícil o sofisticado, enormidad de pasos
metodológicos solo causan aburrimiento.
Podremos utilizar ejercicios a pie firme, agregando
posteriormente desplazamientos pero dando tiempo a llegar
primero y luego lanzar la pelota, y desplazamientos en busca
de una pelota en movimiento.El jugador sentado en el borde de una silla, con los
pies uno mas adelantado que el otro, el cuerpo levemente
inclinado hacia adelante, los brazos extendidos y con las
manos tomadas con los pulgares paralelos, realiza el
movimiento de pararse – marcar la posición y volver a
sentarse.El apoyo de los pies debe ser con una abertura
natural de 30 a 40 centímetros de
distancia.La posición de los brazos es fundamental para
lograr una superficie de rebote simétrica y
plana.El balón toca los antebrazos un poco por
encima de las muñecas.El jugador realiza desde la posición sentado
el golpe de abajo solamente con balanceo de brazos, (con pies
paralelos y con uno y otro pie adelantado)El jugador se levanta y ataca a la pelota no desde
muy lejos y el ejecutante repite la secuencia anterior, se
levanta, realiza el golpe y vuelve a sentarse, (con pies
paralelos, y con uno y otro pié
adelantado).El entrenador exige siempre que el ejecutante
envíe el balón apuntando a la
intersección de su nariz y su frente.Trabajo en parejas: incorporamos paulatinamente los
desplazamientos.El jugador que ejecuta el movimiento tiene una
rodilla en el piso y debe realizar un paso hacia adelante
para tomar contacto con el balón que suavemente le
lanza el compañero (alternando la pierna
adelantada)Desde la posición de pié, el
compañero lanza el balón para que el ejecutante
lo devuelva con pase de abajo.Igual al ejercicio anterior, pero agregando ahora
los desplazamientos hacia adelante, izquierda, derecha y
atrás.Enfrentados, realizan pase de abajo, primero con un
pique intermedio y cuando ya esté dominada la
técnica con pase directo.Uno realiza pase de arriba y el otro pase de
abajo.Los dos con pase de abajo.
Análisis de las trayectorias, concepto de antes
durante y después:
Siempre debemos anticipar el recorrido, por lo tanto
desde donde – como – donde caerá la pelota , son
elementos muy importantes para poder realizar un buen pase de
abajo, esto esta directamente relacionado con las
características del deporte que es un deporte de
situación total, y la importancia de saber " leer "
(percepción), elaborar la respuesta (respuesta
técnica) y ejecutarla correctamente (dar un buen pase
de abajo).Todo esto se trabaja con pases con desplazamientos
previos, con pelotas de diferentes vuelos previos, y
recorridos imprevistos y cada vez más
complejos.
Pase De Arriba en
suspensión:
Se debe utilizar una corta metodología, basada
fundamentalmente en que cada uno encuentre ese punto exacto del
salto en donde el jugador ya no sube más pero no comienza
a caer, esta habilidad debe ser trabajada con anterioridad al
inicio del aprendizaje del minivoleibol.
autolanzarse la pelota y tomarla en el punto buscado
con las manos como si fuéramos a golpear de
arriba.ídem pero el lanzamiento será contra
una pared y realizar el ejercicio anterior con el
rebote.ídem pero ahora golpeando la
pelotaun compañero lanza la pelota y el otro
devuelve con pase de arriba en suspensión.pase continuo, en parejas, uno en suspensión
y el otro a pie firmelos dos en suspensión.
juego 1/1 sacando con pase de arriba en
suspensión.es muy importante aprender que solamente se golpea
de arriba en suspensión cuando la altura de la pelota
lo permite, y que por más que el objetivo de esta
práctica sea el entrenamiento del fundamento no se
debe realizar si esa condición no está
cumplida.
Pase De Arriba hacia atrás:
autolanzarse la pelota y golpear hacia
atrás.un compañero nos lanza la pelota y golpeamos
hacia atrásjuego uno contra uno, con saque con pase de arriba
hacia atrás.
Para el nivel en donde nos desarrollamos, lo realizado
en golpe de arriba hacia atrás es suficiente, analicemos
que para jugar 1/1 este fundamento no es utilizable ya que nunca
podremos emplearlo, salvo que obliguemos a sacar con pase de
arriba hacia atrás. Por lo tanto los ejercicios de
práctica de este fundamento se irán implementando
en la medida que se desarrolle la habilidad técnica
general y se juegue con por lo menos dos jugadores por lado. Pero
por una cuestión de organización didáctica
del curso los veremos ahora:
para qué utilizaremos el pase hacia
atrás?
1) como armado preparatorio para un ataque desde una
posición cercana a la red, hecho este que solo lo haremos
en el juego 3/3 con formación uno/dos, con el armador a
turno ubicado sobre la derecha de la formación o 4/4 con
formación uno/dos/uno.
2) en estas mismas formaciones como recurso para armar
pelotas mal recepcionadas
3) como recurso para salvar estas pelotas.
Entonces practicaremos para cada caso el armado hacia
atrás:
a) el profesor lanza la pelota hacia el jugador
quien deberá con pase hacia atrás intentar
encestar en el aro ubicado a su espalda, lo haremos por
puntos en forma de competencia.b) para practicar el armado luego de
recepciones medianamente imperfectas, al ejercicio anterior
solo tenemos que agregarle desplazamientos, ya sea en forma
paralela a la red o separándose de ella, por lo cual
haremos el mismo ejercicio anterior con la diferencia que el
profesor lanzará la pelota a una distancia hacia
adelante o atrás del jugador y luego en la medida que
pueda dominar la enseñanza se le enviará la
pelota separada de la red para que se desplace – frene – arme
hacia atrásc) en tercetos el jugador del medio pasa hacia
atrás, luego de hacerlo gira para enfrentar a quien se
la pasó y de esta manera estar preparado para
reiniciar el movimiento en el camino inversod) ídem anterior pero ahora no gira,
siempre la pelota le viene del mismo lado y se pasa hacia
atrás siempre al mismo ladoe) ídem anteriores pero obligando al
jugador del medio a desplazarse para llegar a la pelota,
primero siempre hacia adelante y luego también hacia
atrásf) en parejas realizar auto pase vertical,
medio giro, y pasar con golpe de arriba al
compañero.g) en parejas realizar un auto pase hacia
adelante, llegar a donde caerá la pelota, realizar un
auto pase vertical, medio giro y pasar con golpe de arriba
hacia atrás al compañero, el que hará el
mismo movimiento.h) el que pasa va en lugar del que arma, el que
arma se ubica como objetivo y de allí busca la pelota
para ir a la hilera que tiene que entregársela al
profesor
Esto se puede realizar en los dos lados
También se puede realizar con jugadores en
posiciones fijas y series de cinco repeticiones antes de
desplazarse en los cambios
Saque Básico:
demostración y explicación.
en parejas, uno tiene la pelota y su
compañero la golpea adoptando la posición
definida en la descripción técnico
mecánica del golpe.practicar el saque a corta distancia de una pared e
ir alejándose progresivamente mientras se realizan
todas las correcciones.en parejas, separados red de por medio a corta
distancia, e ir alejándose hasta llegar al fondo de la
cancha.
Pase De Abajo hacia atrás:
Es pase de abajo hacia atrás es utilizado
generalmente en pelotas de emergencia, pelotas que se corren
sobre el fondo o uno de los costados de la cancha, en buen nivel
y como fundamento de armado es solo utilizado en pelotas de
ataque alto y que no permiten el pase de manos altas, es decir
que es utilizado generalmente como un recurso para intentar
corregir un error anterior, esto no quiere decir ni remotamente
que no deba ser bien aprendido para su correcta
utilización.
La metodología a usar es la siguiente:
en forma individual, se autolanza la pelota hacia
arriba en forma vertical, y se pasa hacia atrás a un
compañero que realiza la misma actividad.juego 1/1 realizando el pase hacia atrás como
forma de saque.
Saque Tenis:
La metodología es la siguiente:
explicar brevemente las ventajas del saque tenis
flotante (es un saque duro, de trayectoria rasante, curso
impredecible, difícil de recepcionar y que podemos
llegar a realizarlo bien si antes trabajos a conciencia la
técnica del saque tenis común)se debe recordar a los jugadores que el saque es
efectivo únicamente si atraviesa por sobre la red al
otro campo.mostrar ejecuciones correctas.
cada uno con una pelota, lanzar la pelota al aire y
lograr que ésta caiga en forma vertical adelante del
hombro del brazo ejecutor y a la altura del pié
adelantado.igual pensando en la transferencia del peso de la
pierna de atrás hacia el de adelante.realizar todo el movimiento del saque pero al
golpearla simultáneamente frenarla con la otra mano
(con la que tenía la pelota)comenzar a sacar a una distancia muy
corta.ir alejándose progresivamente
Los materiales a usarse con diversos: globos, balones,
aros, cajas, bastones, botellas pequeñas con arena,
elásticos, conos, sogas, canchas de minivoleibol, pelotas
medicinales, medios audiovisuales.
Desarrollo
físico integral
I. MEDIOS Y MÉTODOS FUNDAMENTALES
PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA.
Utilizándose para ello un gran volumen de trabajo
de 1500 metros en adelante, con intensidad moderada, que permite
cubrir la deuda de oxígeno, el medio eficaz para el
desarrollo de ésta será la carrera o algunos
deportes auxiliares como el baloncesto y el
fútbol.
En el desarrollo de la resistencia anaeróbica se
utilizará el método de intervalo extensivo con un
volumen pequeño (600 a 1000) manteniendo una intensidad
alta para lograr que se cubra la necesidad de oxígeno
ocasionalmente.
El medio fundamental es la carrera.
Cuando se utilizan ejercicios
técnico-tácticos como un medio para el desarrollo
de la resistencia, recomendamos el uso del método de
intervalos intensivos, donde el volumen de trabajo sea
pequeño, pero las exigencias para la intensidad sean
altas, efectuando el trabajo en deuda total de
oxígeno.
Para la resistencia especial de competencia se utilizan
al igual que en la resistencia de larga duración, el
método de resistencia donde el volumen grande
estará determinado por la cantidad elevada de partidos a
realizar como también por una duración bastante
prolongada de los set a jugar. La intensidad será media
donde casi se cubrirá la deuda de oxígeno. El medio
fundamental será el ejercicio de
competición.
II. MEDIOS Y MÉTODOS FUNDAMENTALES
PARA DESARROLLAR LA FUERZA.
Para el desarrollo de la fuerza máxima se
utilizan el método de repetición donde el
porcentaje a utilizar sea en el rango de 70 a 95%, los ejercicios
se ejecutan con un ritmo estándar, se realizan de 1 a 8
repeticiones con una cantidad de 3 a 5 series, teniendo una pausa
entre cada una de 2 a 5 minutos de
recuperación.
Para el desarrollo de la fuerza rápida puede
utilizarse el método de repetición así como
el método de intervalo intensivo (en dependencia de las
características del periodo de entrenamiento que se
encuentre), los porcentajes a utilizar fluctúan entre el
40 y 20%; los ejercicios deben poseer un ritmo explosivo, donde
se realizarán de 6 a 12 repeticiones con 3 a 6 series de
ejercicios, teniendo una pausa de 2 a 5 minutos entre
ellas.
La resistencia a la fuerza rápida para su
desarrollo se utiliza el método de intervalo extensivo
donde los porcentajes utilizados serán entre el 70 y 85%,
debiendo tener los ejercicios un ritmo explosivo,
ejecutándose los ejercicios entre 3 a 6 repeticiones con
una cantidad de series entre 3 y 6 y una pausa de 1 a 3 minutos
entre ellos.
Como medios para cualquier aptitud de fuerza se pueden
utilizar los ejercicios con instrumentos como son las pelotas
medicinales, balas, mancuernas, pesas extensores, ligas, etc.,
así como ejercicios sin implementos.
III. MEDIOS Y MÉTODOS FUNDAMENTALES
PARA DESARROLLAR LA RAPIDEZ.
La rapidez de desplazamiento se debe desarrollar
mediante el método de repeticiones donde los ejercicios
estarán matizados por una intensidad más alta,
donde las repeticiones estarán entre los 5 a 10 por serie
trabajándose tramos de 6×10 metros, 4×5 metros o 2×3
metros. Las pausas serán totales por lo que la
recuperación debe durar entre 5 a 7 minutos.
Para el desarrollo de la reacción, así
como la del movimiento se puede utilizar el método del
intervalo intensivo, donde las características de la
intensidad sea alta, trabajando el volumen por un nivel bajo y
requiriendo además que la pausa sea incompleta.
Al desarrollar la resistencia de la rapidez, el
método más adecuado será el de
repetición con una intensidad que debe variar entre alta y
muy alta, con 5 a 10 repeticiones por serie, donde los tramos
pueden oscilar de 2×80, 3×100, 2×50 metros. Aquí la pausa
debe lograr la recuperación total con una duración
entre 5 y 7 minutos.
El desarrollo de la rapidez depende de factores tales
como la fuerza, la elasticidad de los músculos, las
habilidades técnicas y los mecanismos biomecánicos
en el cual desempeña un papel importante la capacidad de
reacción, coordinación, movilidad y la agilidad, se
emplean ejercicios con instrumentos, como también sin
instrumentos dirigidos de forma especial como son:
Aceleraciones mediante arrancada
rápidaSaltos de obstáculos
Carrera en planos inclinados
La reacción mediante carreras con cambio de
dirección, juegos de persecución, arrancada
rápidaCarreras en tramos desde 10 hasta 150
metrosEjercicios técnicos tácticos,
etc.
IV. MEDIOS Y MÉTODOS FUNDAMENTALES
PARA DESARROLLAR LA MOVILIDAD.
La capacidad de movilidad es la que permite una gran
aptitud de movimiento de las articulaciones, ella no
estará determinada ni por la obtención o
transmisión de energía, ni por la regulación
y dirección de los movimientos, sino por cuestiones
estructurales de las articulaciones y elasticidad de
músculos, ligamentos y tendones, siendo una
condición esencial para todo movimiento tanto
cualitativamente como cuantitativamente, influyendo mucho en su
desarrollo tanto para la rapidez como para la agilidad. Es
conocida también como la flexibilidad.
Uno de los métodos más
comunes para el entrenamiento de esta capacidad es el llamado
método de Bob Anderson. Consiste en estirar un grupo
muscular sin forzarlo y manteniendo la posición durante 10
– 30 segundos, a continuación relajamos los
músculos 2 – 3 segundos, y finalmente estiramos los grupos
musculares forzando un poco durante 10 – 30 segundos, siempre sin
dolor.
V. MEDIOS Y MÉTODOS PARA LA
TRANSMISIÓN DE CONOCIMIENTO.
La utilización de medios y métodos para la
transmisión de conocimiento está relacionada
íntimamente con la preparación teórica del
deportista. Esta preparación teórica se basa en los
conocimientos que de teoría y metodología tenga el
deportista, así como de otras ciencias como
fisiología, etc.
La transmisión teórica o de conocimiento
debe considerarse como una instrucción intelectual o
auto-instrucción, para lo cual podemos hacer uso de
conferencias, seminarios o estudio individual. Actualmente el uso
de medios audiovisuales y la investigación en internet son
claves para la transmisión de conocimiento.
La preparación teórica es el
vínculo orgánico con la preparación
técnica, táctica, física y
psicológica.
Bibliografía
González Zuñiga, L. G. y Mejia
Balcazar, M.(2011) Teoria, Metodologia, Planificacion Y
Control Del Entrenamiento Deportivo. U.N.L. A.E.A.C.
C.C.F.Forteza de la Rosa, Armando. (2001). Entrenamiento
Deportivo Ciencia e Innovación Tecnológica. La
Habana. Editorial Científico-TécnicaLeonidas Bertorello, Alejandro (2008).
Preparación Física en el Voleibol. Disponible
en:
http://www.efdeportes.com/efd122/preparacion-fisica-en-el-voleibol.htmToyoda, Hiroshi. Métodos Introductorios para
Principiantes. Materiales del Curso de Entrenadores COPEV
2011.Folleto de Teoría, Metodología y
Entrenamiento Deportivo. Material del Curso de Entrenadores
COPEV 2011.Muchaga, L. y Jáuregui H. Los Juegos
Reducidos. Materiales del Curso de Entrenadores COPEV
2011.Baacke, Horst. El Minivoleibol. Materiales del Curso
de Entrenadores COPEV 2011Muchaga, Luis. El Minivoleibol como Agente de
desarrollo de la motricidad del niño. Material del
Curso de Entrenadores COPEV 2011.Material del Curso de Entrenadores COPEV
2011.Quirós, Rodolfo. Fundamentación del
Minivoleibol. Material del Curso Nacional de Entrenadores de
Voleibol – Nivel I.Carvajal Cartín, Andres. Iniciación,
Desrrolo y Planificación del Voleibol . Disponible en:
(http://rooperespinozarojas.wordpress.com/category/volley/iniciacion-desarrollo
yplanificacion-del-voleibol/Ramos, Jorge. Preparación Técnica
(Metodología De La Enseñanza Y Desarrollo
Técnico-Táctico Del Voleibol). Material del
Curso Nacional de Entrenadores de Voleibol – Nivel
I.
Autor:
Elva Haydee Pineda
Camarena
PROFESOR : MSC. CONRADO REYES
SAVON
CURSO NACIONAL PARA ENTRENADORES DE
VOLEIBOL
NIVEL BÁSICO
MODULO I
Cajamarca, Agosto del 2011