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Actividad Fisica y Salud




Enviado por Maritza Rodriguez



  1. Introducción
  2. Relación entre Actividad Física y
    Salud
  3. Efectos de la Actividad
    Física
  4. Agentes destructores de la salud: Alcohol,
    Tabaco y Droga
  5. Condiciones que debe reunir la ración
    alimenticia en la actividad física
  6. ¿Cómo debe ser la vestimenta en
    la actividad física?
  7. ¿Cómo debe ser la higiene en las
    instalaciones deportivas?
  8. ¿Cómo debe ser el Aseo
    Personal?
  9. Conclusiones

Introducción

Es bien sabido por todos que la práctica de
actividades físicas produce grandes beneficios a la salud,
esto es por que mejora el buen funcionamiento del organismo y nos
permite una buena comunicación con nosotros mismos y con
nuestro entorno; claro esta si mantenemos una correcta
alimentación, medidas de higiene y hacemos buen uso de las
instalaciones deportivas.

También es conocido el daño que nos causa
a nuestro organismo el consumo de sustancias
prohibidas.

En el siguiente trabajo se hablara de las relaciones que
existen entre la actividad física y la salud, efectos de
las drogas sobre la misma, la alimentación en la practica
deportiva, y las normas de higiene a seguir para una buena
práctica de actividades físicas.

Relación
entre Actividad Física y Salud

Las relaciones entre la actividad física y la
salud aglutinan un conjunto muy amplio y complejo de factores
biológicos, personales y socioculturales. Dependiendo del
énfasis y la manera de entender cada uno de dichos
factores pueden establecerse diferentes concepciones de las
relaciones entre la actividad física y la salud. Desde una
concepción terapéutico-preventiva, llamada
también perspectiva del resultado, la actividad
física es considerada fundamentalmente como un remedio
para curar o prevenir enfermedades diversas. En esta
concepción la enfermedad se convierte en el principal
referente para explicar las relaciones entre actividad
física y la salud. En otras palabras, la actividad
física es buena para la salud porque previene o cura
enfermedades. Desde la perspectiva de proceso la actividad
física se considera fundamentalmente una experiencia
personal y una práctica sociocultural,
enfatizándose el potencial beneficio de la práctica
de actividad física en el bienestar de las personas, las
comunidades y el medio ambiente. La salud se vincula al concepto
de calidad de vida, es decir, la percepción por parte de
los individuos o los grupos de que se satisfacen sus necesidades
y no se les niega oportunidades para alcanzar un estado de
felicidad y realización personal. Desde esta perspectiva,
la actividad física, además de poder prevenir o
curar enfermedades, encierra potencialmente otros beneficios
saludables que no se traducen en adaptaciones orgánicas.
Además de sus potenciales efectos en el funcionamiento de
los sistemas orgánicos, la práctica de actividad
física permite entrar en contacto con uno mismo, conocer a
otras personas o, simplemente, disfrutar de la práctica de
las actividades físicas. En este sentido, las relaciones
entre actividad física y salud no pueden objetivarse o
prescribirse, sino comprenderse y orientarse en función de
las características de las personas y los grupos que la
practican.

Efectos de la
Actividad Física

En general, los efectos benéficos de la actividad
física se pueden ver en los siguientes
aspectos:

a.- A nivel orgánico: aumento de la
elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación,
habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la
cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez
produce una disminución de la grasa corporal
(prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento
de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

b.- A nivel cardíaco: se aprecia un
aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la
circulación, regulación del pulso y
disminución de la presión arterial.

c.- A nivel pulmonar: se aprecia mejoría
de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.
Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el
intercambio la presión arterial, mejora la eficiencia del
funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de
arritmias cardiacas (ritmo irregular del
corazón).

d.- A nivel metabólico: disminuye la
producción de ácido láctico, la
concentración de triglicéridos, colesterol y LDL
(colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal
saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar),
aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente
de energía, el consumo de calorías, la
concentración de HDL (colesterol bueno) y mejora el
funcionamiento de la insulina.

e.- A nivel de la sangre: reduce la
coagulabilidad de la sangre.

f.- A nivel neuro-endocrino: disminuye la
producción de adrenalina (catecolamina), aumenta la
producción de sudor, la tolerancia a los ambientes
cálidos y la producción de endorfinas (hormona
ligada a la sensación de bienestar).

g.- A nivel del sistema nervioso: mejora el tono
muscular, los reflejos y la coordinación.

h.- A nivel gastrointestinal: mejora el
funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de
colon.

i.- A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza,
el número de terminaciones sanguíneas en el
músculo esquelético, mejora la estructura,
función y estabilidad de ligamentos, tendones y
articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura.
Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un
aumento de la fuerza ósea (aumento de la densidad
óseo-mineral) con lo cual se previene la
osteoporosis.

j.- A nivel psíquico: incrementa la
capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la
ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión,
estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la
memoria y autoestima de la persona

Agentes
destructores de la salud:
Alcohol, Tabaco y
Droga

Tabaco: es un estimulante del sistema nervioso
central que, sin embargo, en los adictos produce
relajación. El hábito de fumar aumenta la
tolerancia (se aguanta más), con lo que los efectos agudos
(mareos, vómitos, sudoración), se notan cada vez
menos. El tabaco es el responsable del diagnóstico de casi
la totalidad de casos de enfermedad pulmonar obstructiva y
enfisema y de cáncer de pulmón, y se le achaca un
tercio de la responsabilidad en la contracción de
cualquier tipo de cáncer o de enfermedad coronaria. De
hecho es el responsable de la bronquitis crónica,
hipertensión arterial, hemorragia cerebral y del
cáncer de pulmón, esófago, cavidad oral y
laringe. También su uso prolongado produce dientes
amarillos, irritación ocular por el humo y a nivel
general, distracciones que pueden llegar a provocar accidentes,
incendios y explosiones.

Alcohol: El alcohol es un depresivo del Sistema
Nervioso Central y actúa directamente sobre el cerebro, lo
que hace que se pierda el autocontrol; expone al individuo a
sufrir accidentes o lesiones corporales. Cuando se toman grandes
dosis se alteran las sensaciones, disminuyéndose la
coordinación muscular durante la intoxicación,
puede ocurrir disminución en la memoria. Cuando la dosis
pasa de 4 o 5 grs. de alcohol por litro de sangre, el individuo
está expuesto a sufrir un estado de coma y causar la
muerte. La "cirrosis" es una enfermedad producida por la
ingestión de alcohol; daña y destruye el tejido
hepático (el hígado). El alcohol produce gastritis,
lo que hace que se disminuya el apetito del bebedor. Ante esto,
el organismo recibe grandes cantidades de alcohol y una baja
alimentación; como el proceso metabólico requiere
de azúcar (y la tiene en mínima cantidad), acude a
las reservas almacenadas en el hígado y origina la
destrucción de sus células. Si se ingiere alcohol
durante en embarazo se pueden alumbrar niños con
síndrome de alcoholismo fetal, deformidades físicas
y retraso mental. El alcohol crea una fuerte dependencia
física y psíquica. Los efectos de este son
diferentes en cada persona, dependiendo de diversas variables. Su
uso afecta la fertilidad, tanto en hombres como en
mujeres. En el caso de los hombres, se ha comprobado que
puede afectar la capacidad de producir esperma, y en las mujeres
puede causar disfunción en los ovarios, lo que a su vez
puede desencadenar una amenorrea (falta de la regla). Asimismo,
puede traer mayor dificultad para quedar embarazada y aumentar el
riesgo de sufrir malformaciones en el feto.

Droga: Existen diferentes tipos de drogas,
algunas son de uso licito y otras ilícito, pero ambas
causan efectos dañinos al organismo. Algunos de estos
efectos son: dependencia, alteraciones del sistema nervioso, que
en ocasiones pueden llevar hasta la locura y muerte, problemas de
conducta (delincuencia, prostitución, aislamiento),
fatiga, alucinaciones y a nivel medico convulsiones,
hipotensión e hipertensión, alergias, nauseas,
problemas respiratorios, cardiacos, hepáticos, renales,
circulatorios, hemorragias, problemas con el sueño
(pesadilla, insomnio), sequedad y picor en la piel, abortos o
malformaciones congénitas en los hijos de madres
consumidoras, perdida de peso, dolores de cabeza crónicos,
nariz supurante, catarros o sinusitis crónicas, temblores
y sudores entre otros. Todos estos efectos varían
dependiendo del tipo de droga usada y de la cantidad
consumida.

Condiciones que
debe reunir la ración alimenticia en la actividad
física

Las raciones alimenticias de todos aquellos que realizan
actividades físicas regulares o no, y de los que practican
algún deporte deben cumplir con los siguientes
requerimientos:

a.- Vegetales sin cocción, frutas frescas, y
cereales en al menos una porción diaria en cada comida
Ellos aportarán al organismo azúcares y, con
ello,  energía suficiente para cumplir sus tareas con
eficiencia.

b.- Alimentos con propiedades antioxidantes, y
también de vitaminas A, C y E. Además de alimentos
ricos en potasio y magnesio (como bananas y plátanos, o
pescados) para evitar los calambres musculares y el cansancio
extremo.

c.- Si es mujer, un aporte extra de calcio: leche,
quesos y yogures para prevenir posibles deterioros en la masa
ósea.

d.- Utilizar moderadamente. Sal, huevos, carnes
magras de vaca, ternera o cordero y mariscos, así como
también azúcar refinada por el riesgo de sobrepeso
por ser un alimento exclusivamente calórico

d.- complementar la dieta con una adecuada
hidratación. Beber al menos 8 vasos de agua a diario, y
complementar con zumos y jugos de frutas y vegetales
frescos.

e.- Controlar el consumo de las proteínas ya que
pueden favorecer la pérdida del nivel de calcio en el
organismo (en especial, en el esqueleto óseo) a
través de la orina. Se debe cuidar el consumo de carnes,
minimizándolo a no más de tres a cuatro porciones
semanales.

¿Cómo debe ser la vestimenta en
la actividad física?

Es aconsejable practicar deportes o cualquier otra
actividad física con ropa cómoda y de fácil
transpiración, dependiendo de las condiciones
climatológicas. Cuando se practica un deporte en climas
fríos, la vestimenta debe estar diseñada no
sólo para permitir movilidad sino también para
proveer calor. En caso de deportes donde se genera mucho calor
por el cuerpo, la vestimenta debe ser poca o diseñada de
tal forma que elimine o no permita que se acumule el sudor. El
calzado debe ser ligero, debe ser elástico (sobre todo en
su parte superior), debe amoldarse al tamaño del pie, no
debe alterar la circulación ni la transpiración de
la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe
ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser
resistente a la humedad, el frío y factores externos, debe
estar adaptado al deporte en concreto.

¿Cómo debe ser la higiene en
las instalaciones deportivas?

Los sitios donde se realiza la actividad física
deben estar limpios y los materiales ordenados. Se debe evitar
que existan trozos de materiales como vidrios, cemento o piedras
en el suelo que puedan provocar daños. Se debe procurar
mantener los implementos y artículos deportivos en los
sitios destinados para tal fin; y lo mas importante hacer el uso
correcto de las mismas y prácticar los deportes para los
cuales fueron creados.

¿Cómo debe ser el Aseo
Personal?

El aseo personal es el conjunto de cuidados que necesita
nuestro cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un
estado saludable. Ésta cumple con dos funciones
fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad
(con las implicaciones sociales y, por tanto, la relatividad
cultural que la misma posee) Igualmente, el aseo personal es una
práctica básica que permite reducir de manera
importante las infecciones causadas por microorganismos
patógenos, disminuyendo especialmente las contaminaciones
entre individuos. A continuación, como debe hacerse el
aseo personal:

1.- Cuidado de la Piel:

Se realiza para eliminar el polvo y otras sustancias,
sudor y células descamadas y el mal olor, así como
favorecer la transpiración, evitando focos de
infección y consiguiendo una mejor aceptación
social. Entre las diferentes modalidades de este tipo de higiene
se encuentran las siguientes:

La ducha: permite el arrastre de las sustancias y activa
la circulación sanguínea.

El baño: puede actuar como relajante
corporal.

El vapor: permite una limpieza en mayor profundidad,
actuando así como activador de la circulación
sanguínea, máxime si es acompañado de la
ducha, como suele ocurrir al tomar una sauna.

2.- Cuidado Dental:

Se debe realizar el cepillado de dientes siempre
después de cada comida, con

duración de tres minutos y por todas las caras de
la pieza dentaria. Si no es así el ácido se
deposita en el esmalte y puede producir bacterias que
terminará por estropear el diente apareciendo la caries.
Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer
gárgaras o lavados bucales.

3.- Cuidado de las Manos:

Debemos prestar especial cuidado, ya que es con ellas
con las que realizamos la mayor parte de las actividades diarias.
Es muy importante que se laven bien antes de las comidas. Ya que
es el momento en que manipulamos nuestros alimentos y
podríamos haber tocado una superficie contaminada o un
animal y por lo tanto provocarnos una infección. Podemos
utilizar un jabón en pastilla o líquido siempre que
no dañe nuestra piel.

Es importante el cuidado de las uñas y su lavado
con un cepillo especial, ya que bajo el pliegue de la uña
se depositan restos de comida, tierra y todo tipo de suciedad,
favoreciendo la proliferación de microorganismos.
Además de estar limpias, las uñas de las manos han
de ser cortadas con regularidad.

4.- Cuidado de los Pies:

La higiene de los pies en el ámbito
físico-deportivo ha sido posiblemente el elemento
más difundido en la higiene corporal, por el elevado
riesgo de contraer enfermedades íntimamente relacionadas
con los mismos y con la práctica de actividad
física. Ello es debido a la escasa ventilación que
existen en los mismos (dado que casi siempre van calzados) lo que
condiciona secreciones y un aumento muy grande de la humedad, lo
que permite una proliferación de gérmenes muy alta
y, por tanto, la aparición de hongos.

Las normas de limpieza son similares a las de las manos,
debiéndose de cuidar mucho el correcto secado (entre los
dedos de los pies hay que prestar especial atención, ya
que la humedad nos puede provocar la maceración de la piel
y provocarnos heridas) y el cortar las uñas
frecuentemente en forma recta. Así mismo, la limpieza de
los pies debe ir acompañada del uso de calcetines y
calzado. Los calcetines deben ser finos, preferiblemente de
algodón, sin agujeros, costuras y nunca presionantes.
Deben ser cambiados siempre que se lavan los pies. El calzado
debería ser flexible, ligero y permeable para que permita
una buena circulación y transpiración.

Conclusiones

La actividad física constituye un factor muy
importante para mantener una buena salud. La práctica
constante de ejercicios deportivos le proporciona una serie de
beneficios al cuerpo y la mente. Unido esto a la práctica
de normas de higiene y aseo personal, así como
también al uso correcto y mantenimiento de las
instalaciones deportivas. 

Como factores que obstaculizan la práctica de
actividades físicas y por ende perjudican la salud tenemos
al alcohol, tabaco y las drogas. Todos ellos causan graves
trastornos tanto al organismo como al desarrollo mental,
además del comportamiento y trato con nuestro
entorno. 

Otro punto importante que contribuye con el
mantenimiento de la salud es la realización de juegos que
inciten a la práctica de hábitos de higiene, de
esta manera se esta logrando el entretenimiento y se reforza la
utilización de medidas de aseo y seguridad.

  

 

 

Autor:

Maritza Rodríguez

Maracay, Octubre del 2.011

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