Proyecto recreativo, basado en la Gimnasia Aerobia

Resumen

En el artículo se expone la experiencia de una
investigación que se realizó con el objetivo de
elaborar un proyecto recreativo, basado en la Gimnasia Aerobia,
para contribuir a la satisfacción de las necesidades
recreativas de las mujeres adultas de la comunidad David Mora
Mora; se parte de sus gustos y preferencias, con la
intención de brindarles ofertas recreativas, para lograr
en ellas diversión, alegría, motivación y
sobre todo contribuir a la ocupación del tiempo libre. Se
realiza el diagnóstico de las necesidades recreativas de
las mujeres adultas de la comunidad David Mora y a partir de
este, se elabora el proyecto recreativo, basado en la Gimnasia
Aerobia.

Palabras claves: Proyecto recreativo, mujeres adultas y
gimnasia aerobia.

Introducción

Los beneficios de la actividad física resultan de
gran importancia para prevenir enfermedades crónicas no
trasmisibles, además le permite a la mujer un
desenvolvimiento social activo, por otra parte la realidad social
gira en torno a este grupo etéreo de la población
adulta, evidenciándose la necesidad de desarrollar
actividades  físicas, para una
 satisfacción inmediata, liberación del
stress, disfrute y alegría.

A partir del intercambio con mujeres adultas, se
determinó que dentro de sus gustos y preferencias, se
encuentra la práctica de ejercicios físicos con
acompañamiento musical, actividad que forma parte de la
Gimnasia Aerobia, pues consideran que las entretienen, le ayudan
liberan tensiones y las motivan; tomando como referencia este
planteamiento es que surge la necesidad de integrar las
actividades de la Gimnasia Aerobia dentro de las actividades
recreativas que se le ofertan a las mujeres adultas,

La autora asume los planteamientos emitidos por la MSc.
Dalia Navarro y la MSc. Leopoldina Rodríguez, al reflejar
en sus estudios las posibilidades que brinda la Gimnasia Aerobia
en su variante dirigida a lo social, para ser utilizada con fines
recreativos en las mujeres adultas, a partir del papel que juega
la misma en el mejoramiento de la salud de las féminas, la
reducción del grado de obesidad, el incremento en el nivel
de desarrollo de las capacidades coordinativas y condicionales de
las practicantes, la reducción del estrés o
tensión nerviosa, además de mejorar la autoestima y
en consecuencia el estado de ánimo y el rendimiento en el
trabajo.

La provincia de Cienfuegos no ha quedado atrás y
encamina todos los esfuerzos para promover salud, bienestar y
calidad de vida de todos los miembros de las diferentes
comunidades, a través de la práctica
sistemática del ejercicio físico y en particular se
buscan estrategias para insertar a las mujeres adultas a la
práctica regular del ejercicio físico.

En la comunidad David Mora, donde se realiza este
estudio, se ha podido determinar que existe una pobre
atención de las mujeres adultas, a las cuales no se le
ofertan actividades físico-recreativas, para la
ocupación del tiempo libre, por otra parte los
especialistas de recreación del combinado deportivo, no
tienen en cuenta sus gustos y preferencias en las actividades que
se ofertan al resto de la población.

No obstante a los beneficios que brinda la
práctica sistemática de la Gimnasia Aerobia, aun no
existe una adecuada planificación, donde se vincule esta
con actividades recreativas, que se les oferten a las mujeres
adultas, para satisfacer sus necesidades recreativas.

Desarrollo

Como una de las primeras aproximaciones al concepto de
la recreación se asume el emitido por Dumasedier y Piel,
los cuales plantean que es "…el conjunto de ocupaciones a
las que el hombre puede entregarse a su antojo, para descansar,
para divertirse o para desarrollar su información o su
formación desinteresada, tras haberse liberado de sus
obligaciones profesionales, familiares y sociales…'' Es
una definición esencialmente descriptiva, popularmente
conocida como la de las tres ''D'': Descanso, Diversión y
Desarrollo.

Otra definición bastante conocida por englobar
algunos de los principales aspectos que los diferentes autores
incluyen en múltiples definiciones es la del profesor
norteamericano Harry A. Overstrut quien plantea que
"…la Recreación es el desenvolvimiento placentero y
espontáneo del hombre en el tiempo libre, con tendencia a
satisfacer ansias psico-espirituales de descanso,
entretenimiento, expresión, aventura y
socialización…"

Se comparte la conceptualización aportada por el
autor anteriormente citado, al considerar la satisfacción
de las necesidades individuales mediante la ocupación del
tiempo libre, además de ser un componente
socialización que le imprime un sello particular que la
distingue, por cuanto es uno de los aspectos de más
resonancia en las funciones de la recreación, sin embargo,
en ella no queda preciso el hecho del desarrollo que propicia al
individuo. No se puede obviar que las prácticas
físico- recreativas, son actividades sociales que se
desarrollan en la sociedad; lo que implica un consumo individual
(material necesario para realizar actividades físicas), y
uno colectivo (utilización del equipamiento). El estudio
de la sociedad es por tanto, una fuente de información
abstracta para realizar el análisis de las actividades
físicas.

El Dr.C Pérez Sánchez Aldo (1999) sobre la
base del concepto emitido por Thorstein Veblen, presenta su
definición como: "…el conjunto de fenómenos
y relaciones que surgen en el proceso de aprovechamiento del
tiempo libre mediante la actividad terapéutica,
profiláctica, cognoscitiva, deportiva o artística
cultural, sin que para ello sea necesario una compulsión
externa y mediante las cuales se obtiene felicidad,
satisfacción inmediata y desarrollo de la
personalidad…" concepto que es asumido por la autora de
esta investigación, a partir del carácter
integrador del mismo.

Las actividades recreativas se crean con el fin de
ofrecer a la comunidad alternativas para el uso creativo del
tiempo libre, la Gimnasia Aerobia como actividad estimulante de
la realización de actividades físicas de forma
consciente, se ha convertido en un mecanismo digno de activar en
la búsqueda de alternativas, que se tornen más
atractivas para diferentes grupos poblacionales que no realizan
actividades físicas con un carácter recreativo,
dirigidas a contrarrestar el sedentario y la
monotonía.

La Gimnasia Aerobia como actividad recreativa, permite
al individuo una ocupación de su tiempo libre de forma
adecuada, al realizar la actividad se producen cambios y
beneficios al organismo, se produce bienestar, alegría,
vida positiva, fuerza muscular, lo que provoca un cambio en el
comportamiento.

La autora coincide con la conceptualización
emitida por la MSc. Dalia Navarro Eng (2006) y a partir de esta
aportación, es que se deriva la intención de
proyectar la Gimnasia Aerobia en espacios libre que ofertan las
comunidades, aprovechando estas oportunidades para buscar un
mayor número de participantes, fundamentalmente para las
mujeres adultas.

La inserción de los ejercicios aerobios, como
parte de las actividades de un proyecto físico-recreativo
les permite a las mujeres adultas, activar la memoria y la
concentración de la atención, para la
ejecución de la rutina aeróbica, incide en las
relaciones socio-afectivas con el resto del grupo de mujeres
adultas que participan en el proyecto.

Las mujeres adultas dejan de pensar solo en el trabajo y
los compromisos familiares y del hogar y se dedican a pensar un
poco más en ellas, como personas vivas y que necesitan
distraerse y recrearse, se alejan de los problemas cotidianos,
logrando que la realización de las actividades
físicas sea el espacio donde además de mejorar la
salud, se incorpore al ejercicio físico como parte de su
quehacer cotidiano, acompañado de serenidad, se logra
adoptar una postura que favorece el equilibrio físico,
mental y en consecuencia una sensación de bienestar que
repercutirá sin dudas en la salud, la belleza y por
supuesto en la felicidad, las actividades
físico-recreativas se convierte en el espacio adecuado
donde disfrutar del tiempo libre.

Proyecto
recreativo "Recréate y baila", una propuesta para
satisfacer las necesidades recreativas de las mujeres
adultas

NOMBRE DEL PROYECTO: Recréate y
baila.

OBJETIVO GENERAL: Alcanzar la
satisfacción de las necesidades recreativas de la mujeres
adultas en sus tiempo libre, brindándole bienestar,
diversión, relajación física, mental a
través de la práctica de Gimnasia Aerobia.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

• 1. Determinar los antecedentes que existen
  sobre organización, planificación, así
  como los presupuestos teóricos de la recreación
  y la Gimnasia Aerobia.

• 2. Determinar las actividades que conforman el
  proyecto Recréate y Baila, para satisfacer necesidades
  recreativas de las mujeres adultas.

• 3. Estimular el trabajo del profesor para el
  desarrollo de la recreación en la comunidad David Mora
  Mora.

METAS:

• Satisfacer las necesidades, intereses y demandas de
  las mujeres adultas mediante actividades
  recreativas.

• Incrementar la incorporación de las mujeres
  adultas en la práctica de ejercicios
  aerobios.

• Satisfacer las necesidades recreativas de las
  féminas adultas, mediante la incorporación de
  la Gimnasia Aerobia.

Actividades que se realizaban antes de
aplicado el proyecto.

• Jugaban Barajas

• Ver videos

• Ver TV

• Escuchar música

Las adultas que realizan actividades
recreativas en su tiempo libre prefieren:

• Excursiones

• Caminatas

• Dominó

• Gimnasia de mantenimiento

• Trabajo aerobio

Las actividades de este proyecto recreativo, son para
desarrollarlas durante un período de 2 meses a partir de
la aceptación de los integrantes de la
circunscripción, además de darle cumplimiento a la
propuesta que fue planificada, para la práctica de las
mismas entre semana se realizarán las actividades martes,
miércoles y los jueves a partir de las 5:00 PM y hasta las
7:00 PM, los fines de semana la preferencia está
equilibrada entre el sábado y el domingo, los
sábado a partir de las 2:00PM una vez al mes, incluyendo
los cumpleaños colectivos. Deseando realizarlas con las
adultas de su vecindario y en lugares donde no estén
expuesto a la burla de los demás.

Para el desarrollo de estas se necesitaran los
siguientes recursos:

• Juegos de mesa de la familia y otros elaborados por
  los profesores.

• Libros y materiales de oficina.

• Equipos de música, video y
  televisión.

• CD, casetes de video u otro material para dar
  cumplimiento a las actividades recreativas.

Procurar la integración de los organismos y
organizaciones de masas de la comunidad y vincularlos en la
divulgación de la misma.

Las principales dificultades para la práctica
de actividades recreativas, por las mujeres adultas objeto de
estudio se concretan en:

• Las adultas no tienen una cultura de la
  ocupación el tiempo libre a partir de los

30 años de edad.

• Existe un aumento de hipertensión arterial,
  obesidad.

• Las instalaciones deportivas son insuficiente, para
  la práctica de actividades física.

• No hay una adecuada divulgación de las
  actividades físico- recreativas
  programadas.

• Existe déficit de materiales y medios de
  trabajo para la ejecución de actividades.

• Deficiente funcionamiento del sistema de
  Recreación Física en la
  circunscripción.

• Escasa motivación de los profesionales de
  Cultura Física.

Las potencialidades principales que sustentan la
conformación de este proyecto recreativo
son:

• Interés y disposición realizar las
  actividades recreativas.

• Posibilidades de integración de las mujeres
  adultas a la realización de las actividades
  recreativas.

• Condiciones naturales del entorno para realizar
  actividades recreativas.

• Fuerza técnica disponible para desarrollar
  las actividades planificadas en proyecto.

• Desarrollo de ciencia y técnica del
  Municipio.

• Posibilidad para la realización
  de las actividades recreativas y de capacitar a profesores y
  activistas.

• Desarrollo y fortalecimiento del trabajo
  comunitario.

• Decisión del combinado deportivo de llevar a
  cabo proyectos recreativos en las diferentes
  comunidades.

DETERMINACIÓN DE LAS TAREAS Y ACCIONES A
REALIZAR PARA LA REALIZACIÓN DE PROYECTO
RECREATIVO.

Cronograma de ejecución de las actividades del
proyecto recreativo, basado en la Gimnasia Aerobia, para mujeres
adultas.

Etapa de evaluación control y
ajuste.

Evaluación: Esta etapa constituye la otra
fase para evaluar los resultados de la aplicación, se
tendrá en cuenta fundamentalmente la satisfacción
de las necesidades recreativas, intereses y preferencias,
teniendo como punto de partida los elementos asumidos en el
diagnóstico inicial.

Control: Este se tiene que desarrollar a
través de cada actividad que se realice.

Ajuste: Esta etapa se realiza después de
terminar el proyecto o programa, con el objetivo de tomar del
mismo los aspectos positivos para la continuidad de este y lo
negativo es corregido o eliminado según lo que se tenga en
cuenta.

La práctica de la Gimnasia Aerobia como actividad
recreativa de forma sistemática y bien estructurada tiene
una repercusión positiva sobre el organismo. Dentro de los
principales beneficios que aporta se puede destacar el aumento de
la capacidad respiratoria, el incremento de la exactitud y
seguridad, mejora el humor y el estado de ánimo de forma
notable, además disminuyen los niveles de fatiga. Todos
estos aspectos en conjunto contribuyen a satisfacer sus
necesidades recreativas de las mujeres adultas.

Los ejercicios planificados y correctamente dosificados
siguen una estructura lógica en su realización,
además para mejorar su aspecto físico de las
adultas, ya que fundamentalmente están dirigidas al
acondicionamiento físico y combinado con otras actividades
recreativas, que desde el punto de vista psico-social influyen
positivamente en la salud física y mental,
motivación, proporcionándole bienestar y
placer.

Se considera que el desarrollo de la rutina de
ejercicios, que es el elemento básico, buscando un
carácter aeróbico la armonía y
sincronización en los movimientos, pero se debe tener en
cuenta:

• Estado alimentario.

• La seguridad del área de
  práctica.

• Las condiciones del área.

• Dosificar la carga física.

• El clima y la temperatura.

• Empleos de actividades para satisfacer las
  necesidades recreativas de las participantes.

Desarrollo de la
actividad aerobia

Composición de los grupos:

Los grupos deben de empezar a funcionar con un
mínimo de ocho a diez estudiantes y la cantidad
máxima debe de estar en correspondencia con el
tamaño de la instalación donde se práctica
la clase.

Procedimiento organizativo:

El más utilizado es el frontal, ya que en este
tipo de clase todos trabajan a la vez. También pueden
utilizarse el circuito aeróbico, el cual es
idéntico al tradicional lo que en una estación y
otra se hace una parte aeróbica previamente
establecida.

Métodos:

Generalmente el más usado es el de
repetición, por medio de ejercicios estándar
ininterrumpidos, el cual es muy recomendable para el desarrollo
de la resistencia. Este método se caracteriza por la
repetición reiterada de las acciones motoras por medio de
movimientos previamente establecido con una rigurosa
formación de las cargas estableciendo también
previamente los momentos de descenso de las cargas, así
como los intervalos de descanso activo.

Orientaciones.

El trabajo de los ejercicios en la Gimnasia Aerobia para
la salud es eficaz, creativo y no resulta fácil, pero
gusta mucho a las adultas que son la razón de este
trabajo, satisfacer sus gustos y motivarlos mediante el trabajo
colectivo alumno-profesor debe ser la intención de cada
profesor

Para aprender a distinguir los tiempos musicales es
recomendable una música en la que el ritmo predomine sobre
la melodía, como es la de aeróbic o cualquier
música de disco. Realizar una pequeña
composición de unos 4 pasos y adaptarla a los bloques
musicales. Esto es, empezar la coreografía cada vez que
empieza el bloque.

Consejos para la práctica.

• Concentrarse totalmente en los
  ejercicios.

• Aprenderse de memoria los ejercicios, a fin de no
  estar desorientado. Antes de empezar, imaginarse el
  desarrollo de cada movimiento.

• Seguir exactamente las instrucciones.

• Respetar las sucesiones de los ejercicios y las
  series. Las series se suceden con soltura, de manera que se
  evitan las interrupciones. En la mayoría de los casos,
  la posición inicial de un ejercicio es la inicial de
  la serie siguiente.

1. Organización y planificación de las
rutinas aeróbicas. Esta comprende la selección
de ejercicios de bajo y alto impacto, que se van a planificar a
partir de los resultados del diagnóstico, serán
estructurados sobre la base de combinaciones, gimnasia localizada
y ejercicios de relajación.

En la planificación de estas sesiones su
aceptación es la creatividad del profesor para las
actividades se debe tener en cuenta preferencias de las mujeres
adultas, como elementos activos en la realización de
estas.

2. Momento de orientación y
preparación del profesor, donde se le brindan las
herramientas tanto teóricas como prácticas para
desarrollar las sesiones de Gimnasia Aerobia en las adultas y
mejorar sus relaciones personales beneficiando la calidad de vida
de sus integrantes.

Estructura de las combinaciones
coreográficas:

Para montar una rutina para el grupo de participantes en
Gimnasia Aerobia hay que tomarse su tiempo, ya que las propias
características de los ejercicios, así lo
necesitan, por eso es obligado cumplir con la estructura al
combinar los pasos que ayuden al desarrollo de un mejor
trabajo.

Primera Coreografía:

Objetivo: desarrollar de la resistencia en a la
elevación de la capacidad de trabajo y el mantenimiento de
los índices de salud.

Realizamos paso balance al frente, 4 repeticiones y
atrás, 4 repeticiones, paso toque en el lugar, 4
repeticiones, rodilla al pecho en el lugar, 4 repeticiones,
marcha en el lugar, 4 repeticiones, jumping jack en el lugar, 4
repeticiones y trote en el lugar, 4 repeticiones. Todo en 4
tandas y bailamos merengue y sus vueltas.

Segunda Coreografía:

Objetivo: Desarrollar la capacidad cardiorrespiratoria
el incremento de la exactitud y seguridad, en la ejecución
de las combinaciones coreográficas.

Se realiza talones a la cola en el lugar, comenzando con
el talón izquierdo, 4 repeticiones, doble paso al lateral
derecho, 4 repeticiones, y doble paso al lateral izquierdo, 4
repeticiones, abro-cierro en el lugar, 4 repeticiones, lange
aéreo en el lugar, 4 repeticiones y trote con talones a la
cola en el lugar, 4 repeticiones. Todo en 5 tandas y bailamos
conga y sus vueltas

Tercera Coreografía:

Objetivo: desarrollar la capacidad de sistema
circulatorio y aumento del estado de ánimo de las
practicantes.

Se realiza paso cruzado al lateral derecho, 4
repeticiones y paso cruzado a la diagonal izquierdo, 4
repeticiones, regresamos al lugar con paso cruzado diagonal
derecho, 4 repeticiones y paso cruzado al lateral izquierdo, 4
repeticiones, rodilla al pecho de alto impacto en el lugar, 4
repeticiones, lange en el lugar, 4 repeticiones, talones al piso
en el lugar, 4 repeticiones, marcha en el lugar, 4 repeticiones,
chutes en el lugar, 4 repeticiones, Todo en 6 tandas y bailamos
música cubana.

Cuarta Coreografía:

Objetivo: Desarrollar la capacidad cardiovascular, la
coordinación y ayuda mutua de las mujeres adultas
participantes.

Realizamos paso uve (abro /abro, cierro/ cierro al
frente), 4 repeticiones y atrás, 4 repeticiones, giro por
la derecha con paso uve, 4 repeticiones y paso ele, 4
repeticiones, rodilla al pecho, 4 repeticiones, lange con
desplazamiento al frente, 4 repeticiones, talones al piso en el
lugar, 4 repeticiones, marcha en el lugar, 4 repeticiones, chutes
en el lugar, 4 repeticiones, todo en 6 tandas y se baila
música cubana.

Quinta Coreografía:

Objetivo: Desarrollar la capacidad de resistencia y
solución a la coordinación patrones de movimientos
aeróbicos y el ritmo.

Realizamos paso toque en zig -zag al frente, 4
repeticiones y paso toque en zig zag atrás, 4
repeticiones, rodilla al pecho de alto impacto en el lugar, 4
repeticiones, doble paso al lateral derecho, 4 repeticiones, paso
cruzado al lateral izquierdo formando una L (ele), 4
repeticiones, vuelta de merengue, 4 repeticiones, regreso el
lugar con paso cruzado al lateral derecho, 4 repeticiones y doble
paso al lateral izquierdo, 4 repeticiones, hop en el lugar, 4
repeticiones, ñat al frente, 4 repeticiones, kick
atrás, 4 repeticiones. Todo en 7 tandas y se baila
mambo.

Indicaciones metodológicas para el trabajo
aeróbico.

• Realizar con un paso básico y movimiento de
  brazos y cabeza

• Realizar otro paso básico

• Se combina paso 1 y paso 2 con trabajo de
  brazos

• Se realiza un 3er paso y se combina con el
  1

• Todo desde el inicio

Los desplazamientos entre una formación y otra,
se pueden realizar mediante marchas, trotes, saltillos, pasos o
combinaciones entre ellos

Los ejercicios se realizarán con rapidez y
exactitud, en ellos no deben existir pausas y no deben verse como
un límite, para diferenciar que se termina una
formación y se va a comenzar otra.

Crear una coreografía personal con la que se
sientan a gusto realizándola, de forma que se puede
adaptarla a cualquier música y dejar libertad para la
improvisación.

Conclusiones

• 1. A través del estudio de los
  fundamentos teórico- metodológicos aportados
  por los diferentes investigadores, se establece la
  importancia de las actividades físico-recreativas,
  basadas en la Gimnasia Aerobia, para las mujeres adultas, ya
  que les brinda diversión, alegría,
  motivación y sobre todo contribuye la ocupación
  del tiempo libre.

• 2. Se elaboró el proyecto recreativo,
  basado en la Gimnasia Aerobia, para contribuir a la
  satisfacción de las necesidades recreativas de las
  mujeres adultas objeto de estudio, teniendo en cuenta las
  necesidades recreativas de estas y las características
  de la comunidad.

Bibliografía

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  actual de la gimnasia musical aerobio en la provincia de
  Granma y su influencia en la práctica masiva. Trabajo
  de diploma, Instituto Superior de Cultura
  Física.

Autor:

MSc. Addys Caridad Galloza Cogles.

Profesora de Gimnasia Rítmica del Combinado
Deportivo # 2 del municipio Lajas, provincia Cienfuegos,
País Cuba.