Ejercicios para perfeccionar el tiempo de la Arrancada en el Estilo de Espalda en 9-10 años

Resumen

El trabajo de la arrancada tiene una gran importancia
para alcanzar un buen resultado en las competiciones de la
natación y para esto se requiere de una buena fuerza
explosiva, una buena rapidez de reacción, movimientos
coordinados y técnica eficiente. Este trabajo surge de la
necesidad de mejorar la técnica de la arrancada en el
estilo espalda de los atletas de la categoría 9-10
años del equipo del Cotorro de la Piscina Olímpica
Lotería, puesto que dichos atletas poseen una serie de
errores que no les permite una buena arrancada y por ende un buen
resultado en los eventos de corta duración. Por lo que se
decide aplicar una serie de ejercicios propuestos por la Lic.
Yanet Forteza Acosta (2009), titulado Propuesta de Ejercicios
para Mejorar el Tiempo de la Arrancada del Estilo de Espalda,
poder perfeccionar los mismos y darle rigor científico a
la presente investigación. Se utilizan diferentes
métodos, los Teóricos; el Histórico –
Lógico y el de Análisis y Síntesis
así como los Empíricos, la Observación, la
Entrevista, el Análisis Documental, la Medición, el
Procedimiento Matemático Aplicado y el método de
validación de Chanlat. El cual se utilizó para
validar la propuesta, y mostró un resultado satisfactorio,
puesto que la misma posee una efectividad fuerte, según el
criterio de los especialistas.

Introducción

La Natación es el deporte basado en el arte de
sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o
bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o
como deporte de competición. Debido a que los seres
humanos no nadan instintivamente, la natación es una
habilidad que debe ser aprendida.

A diferencia de otros animales terrestres que se dan
impulso en el agua, lo que constituye en esencia una forma de
caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de
brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con
potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la
evolución de la natación competitiva como
deporte.

Este es un deporte de alta exigencia en todos los
sentidos; es decir, tanto en dominio de la técnica de sus
estilos (crol o estilo libre, espalda, braza y mariposa), como en
la preparación física y psicológica;
además, con grandes requerimientos desde el punto de vista
alimentario y de adecuadas condiciones para el
descanso.

Del mismo modo se están batiendo continuamente
los récords de distancia y resistencia impuestos por los
nadadores de maratón, como es el caso de la nadadora
estadounidense Gertrude Caroline Ederle, la primera mujer que
cruzó a nado el Canal de la Mancha.

Con la llegada del siglo XXI, la generación de
nadadores cubanos que hizo historia en los certámenes
más importantes de los años 90, comenzó a
retirarse de las albercas. La ausencia de nuevas figuras se hace
cada vez más preocupante y las marcas obtenidas
anteriormente lucen como hazañas irrepetibles.

En la actualidad existen ejercicios que inducen al
mejoramiento de la arrancada, pero no están propuestos
como sistemas o complejos por eso es importante que los
entrenadores tengan bases de donde apoyarse con más
firmeza para mejorar en sus nadadores las arrancadas y tengan
posibilidad de alcanzar puestos de medallero en competiciones de
cualquier nivel.(Es importante tener presente, para el trabajo de
la arrancada, que se desarrollen ejercicios de diferentes
capacidades, de forma orientada y dosificada, que tengan
implícitas sus formas de utilización, indicaciones
metodológicas así como también dentro de
cuales capacidades se debe trabajar; todo esto para lograr un
adecuado desenvolvimiento dentro de las sesiones de
entrenamiento).

Por lo que se propone en este trabajo científico
tomando como antecedente el trabajo realizado por la Lic. Yanet
Forteza Acosta (2009), titulado Propuesta de Ejercicios para
Mejorar el Tiempo de la Arrancada del Estilo de Espalda y
percibiendo además que los resultados que poseen los
atletas en el estilo espalda de la categoría 9-10
años del equipo del Cotorro de la Piscina Olímpica
Lotería no son satisfactorio por lo que se plantea el
siguiente:

Objetivo General:

Determinar la incidencia que poseen los ejercicios
propuestos para perfeccionar el tiempo de la Arrancada en el
Estilo de Espalda en la categoría 9-10 años del
equipo del Cotorro de la Piscina Olímpica
Lotería.

Tareas

• Estudio de las tendencias teóricas
  metodológicas que existen sobre la
  Natación.

• Análisis de los sustentos teóricos
  metodológicos sobre la arrancada de
  Espalda.

• Valoración del estado actual de los atletas
  antes, durante y después de la aplicación de
  los ejercicios propuestos en la Arrancada de Espalda de la
  categoría 9-10 años en el equipo del Cotorro de
  la Piscina Olímpica Lotería.

• Medición del tiempo de Arrancada en el Estilo
  de Espalda en la categoría 9-10 años del equipo
  del Cotorro de la Piscina Olímpica
  Lotería.

• Aplicación de los ejercicios propuestos para
  perfeccionar el tiempo de Arrancada en el Estilo de Espalda
  en la categoría 9-10 años en el equipo del
  Cotorro de la Piscina Olímpica
  Lotería.

• Validación de los ejercicios propuestos para
  perfeccionar el tiempo de Arrancada en el Estilo de Espalda
  en la categoría 9-10 años en el equipo del
  Cotorro de la Piscina Olímpica
  Lotería.

Desarrollo

La natación es un deporte de laboratorio, nadie
nace con cualidades para nadar. Un atleta alcanza marcas de
relieve internacional como mínimo diez años
después de haber comenzado su preparación. Para eso
necesita una etapa de iniciación deportiva, una de
especialización y otra de entrenamiento. Actualmente hay
muchísimos problemas materiales; los que imposibilitan el
buen desarrollo de los atletas.

Es importante destacar que para formar un nadador de
Alto Rendimiento, se requiere de varios años de
dedicación a esta actividad, es un proceso que se inicia
desde los 7 años de edad y concluye después de los
20, en el curso de los cuales el atleta debe adquirir una gran
maestría técnica y desarrollo de sus cualidades
físicas, intelectuales y morales, acorde con las
exigencias que implica el entrenamiento moderno.

La Natación es uno de los deportes de mayor
complejidad, producto de que tiene una serie de
características como son: la precocidad en edades
tempranas para alcanzar buenos resultados deportivos, realizarse
en un medio acuático, de predominio aerobio y a
demás los aspectos biomecánicos que componen las
diferentes técnicas de nado; todo lo cual requiere de sus
practicantes y de condiciones morfológicas
adecuadas.

Entre las exigencias más importantes en la
práctica de la natación podemos mencionar: una
selección deportiva correcta, un sistema de entrenamiento
óptimo, esmerada atención médica, una
alimentación adecuada, los factores bio-psicosociales
inherentes al atleta, estado óptimo de las instalaciones
deportivas, entre otros. Si todas estas son cumplimentadas
positivamente, el atleta podrá desarrollar al
máximo su potencial genético durante sus etapas de
crecimiento y desarrollo; con lo cual estará desde el
punto de vista físico y psíquico preparado para
incrementar su rendimiento deportivo.

La edad óptima para comenzar a aprender, es a los
siete años de edad para ambos sexos. Esto no quiere decir
que se desmotive a los niños que se acercan a las
piscinas, a estos niños no se les va a exigir la
sistematicidad que este deporte requiere y sino que serán
planificados juegos en el agua para motivarlos, además de
darles recreación para que ellos hagan lo que quieran en
el agua. Estos niños en la mayoría de los casos se
adelantan cuando se les comienza a enseñar las
técnicas de nado, pero es muy importante no violentar la
etapa, empezando antes de los siete años de edad el
aprendizaje de las técnicas de nado y las exigencias de
este deporte, puesto que la duración total del tiempo de
entrenamiento a largo plazo aumenta.

En la natación existen cuatro técnicas de
nado: Crol o Libre, Espalda, Pecho o Braza y Mariposa; nuestro
trabajo está basado en la técnica de Espalda y
fundamentalmente en su arrancada.

El estilo espalda consiste en una acción
alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a
diferencia del crol o libre los nadadores están sobre sus
espaldas. Esto les obliga a realizar las brazadas con una
trayectoria más lateral que por debajo del cuerpo. El
estilo de espalda se explica bajo seis apartados según
Maglischo, (1986)

• La posición del cuerpo.

• La acción de las piernas.

• La acción de los brazos.

• Coordinación de las acciones de brazos y
  piernas.

• La respiración.

• Arrancada. (2)

En la última década la arrancada ha tomado
una parte muy importante en la natación, sobre todo en los
eventos de velocidad y medio fondo, ya que mientras más
corta sea la distancia de nado mayor será la importancia
que juega la arrancada en el resultado de la misma), combinada
con las diferentes partes del evento, como la fluidez del nado,
sus vueltas y llegadas. El evento más
característico que se pone de manifiesto en la importancia
de la arrancada son los 50 metros ya que al tomar o ganar una
cierta ventaja en esta se termina con la victoria en la
mayoría de los eventos de esta clase.

Mientras mayor sea la distancia de nado la arrancada
pierde importancia en el resultado del evento, porque en las
pruebas tales como 1500 libre, 800 metros libre mujeres, 400
combinados y 400 metros libre una arrancada explosiva no es un
factor que determine una cierta ventaja, ya que al transcurrir
estas pruebas hay elementos que si determinan esa victoria como
mantener un ritmo estable de nado, las vueltas y llegadas, esto
quiere decir una buena táctica del nado.

Principales
capacidades para el desarrollo de la técnica de
arrancada

En la arrancada se han notado diferentes factores que provocan
la baja efectividad de ésta, son capacidades que por su
bajo nivel de entrenamiento, perjudican su desenvolvimiento,
(tales como, la rapidez de reacción, la fuerza (de las
extremidades inferiores), la coordinación y la
técnica de ejecución).

Rapidez

La rapidez es una propiedad general del SNC que se
manifiesta de forma total en las reacciones motoras y cuando se
ejecutan movimientos muy simples sin sobrecarga.

Los caracteres individuales de la rapidez en todas sus
formas de manifestaciones están condicionados a los
factores genéticos y, por lo tanto, las posibilidades de
desarrollarse son limitadas. La velocidad de los movimientos o de
los desplazamientos en el espacio es una función de la
rapidez, de la fuerza y de la resistencia, pero también de
la capacidad del nadador de coordinar racionalmente sus
movimientos según las condiciones externas en las que se
desarrollan las tareas motoras.

Existen interpretaciones de muchos autores respecto a la
rapidez de reacción; según Frey (1977) la
rapidez es la capacidad de los procesos neuromusculares y de la
propia musculatura, para realizar una acción motora en un
mínimo de tiempo. (4)

Según Martín Acero (1994) la
define como aquella característica que permite mover
rápidamente, libre de sobrecarga, uno o más
elementos del cuerpo. (5)

En este trabajo se asume el criterio de Adalberto
Collazo (2002) el cual plantea. "La rapidez es la
capacidad que posee el sistema neuromuscular del organismo humano
de reaccionar ante un estímulo externo y la de trasladar
un segmento muscular o el propio cuerpo de un lugar a otro en el
menor tiempo posible". (6)

Dentro de la rapidez nos inclinamos por distinguidos
aspectos, que juntos configuran la de Zatsiorski denominada
tiempo de reacción:

• Tiempo de Reacción Motora.

• La Velocidad de un Movimiento Simple.

Tiempo de Reacción (T.R.)

También llamada Velocidad de Reacción.
Tradicionalmente el Tiempo de Reacción se define como el
tiempo que transcurre entre el inicio de un estímulo y el
inicio de la respuesta solicitada del sujeto. El estímulo
por lo general es visual, auditivo o táctil, pero en este
caso es de nuestra importancia el auditivo.

Tiempo de Reacción Simple
(T.R.S.)

Este tiempo de Reacción Simple es el que
actúa específicamente en la arrancada de los
nadadores. Es el tiempo que separa una excitación
sensorial de una respuesta motriz que el sujeto ya conoce de
antemano. El T.R.S. implica una respuesta única a un
estímulo ya conocido.

Ejemplo: "respuesta al disparo o pitazo del juez de
salida en una prueba de natación u otro
deporte"

Desde el punto de vista evolutivo el tiempo de
reacción disminuye con la edad, para alcanzar sus mejores
valores entre los 18 -25 años y luego empeorar; es una
cualidad ligada íntimamente a la madurez del Sistema
Nervioso Central, por lo que ya en edades muy tempranas los
valores son similares a los que alcanza el adulto.

 A pesar de lo cuantitativamente pequeño que
es el Tiempo de Reacción su estabilidad y reproducibilidad
es alta. Cuando el número de repeticiones es
pequeño, la estabilidad del tiempo de reacción es
pequeña; con 3-5 repeticiones el coeficiente de
reproducibilidad no supera el 0.40, por contrario cuando el
número de repeticiones aumenta la estabilidad aumenta,
para 7-11 repeticiones es de 0.6-0.7; de 19-25 repeticiones es de
0.75-0.85. (Zatsiorski, 1989) (7)

Como ya hemos dicho en su concepto, es
difícilmente manipulable. En el único aspecto en
que nosotros, los técnicos deportivos, podemos incidir con
el entrenamiento, es en la fase que corresponde a la
elaboración de la respuesta.

La metodología a seguir en el entrenamiento o
mejora del T.R.S. es el siguiente:

• Partir de ejecuciones sencillas.

• Pasar a situaciones de condiciones variables
  (estímulos, fuerza, posiciones, etc.)

• No hacer un volumen elevado de trabajo en el caso
  del T.R.S.

• Realizarlos preferiblemente en la parte inicial de
  la sesión después del calentamiento.

• Mejorar los mecanismos de retroalimentación
  visual o propioceptivas.

Según Zatsiorski (1968) recomienda tres
métodos de la mejora del T.R.S.

El método de repeticiones:

Provoca mejoras significativas en deportistas noveles,
pero disminuye su eficacia conforme al aumentar el nivel del
rendimiento del deportista. (8)

Tabarnik (1976) afirma de este método,
que aumenta su eficacia si se emplean estímulos iguales
pero de diferente intensidad. (9)

Para contrarrestar esta situación se
debe:

Cambiar constantemente las posiciones iníciales y
trayectorias de la dirección del ejercicio.

Variar cierto tiempo de estímulo.

Cambiar los estímulos.

Utilizando el cronómetro para estimular los
tiempos e incorporar el componente motivacional.

El método parcial (método
analítico):

Se basa en el aumento de la velocidad de determinado
gesto parcial del movimiento reactivo (ejemplo, salidas
facilitadas o simplificadas) si la intensidad de ejecución
es alta el número de ejecuciones no debe ser superior a
6-8, aunque si la intensidad es menor se puede llegar a 15
repeticiones con descanso de 2-3 minutos.

Ejemplo: Durante la arrancada, fraccionar el movimiento
en el apoyo de brazos y empuje de piernas, ejecutar el ejercicio
acentuando la concentración en los brazos, después
en el empuje de piernas, separados sin la señal y separado
con la señal para aumentar la rapidez de los primeros
movimientos. (8)

El método sensorial:

Consiste en tratar de conseguir que el deportista llegue
a la percepción reactiva de su ejecución.
(8)

Matviev (1981) propone 3 etapas:

La inicial, se corresponde con el Feed Back
externo que se produce por la información proporcionada
por el entrenador.

La intermedia, se corresponde con la
valoración reactiva proporcionada directamente por el
deportista en función de sus sensaciones.

La final, empieza cuando la respuesta estimada
por el deportista asemeja a la real. (10)

Todo esto consiste en el vínculo de la rapidez de
reacción y capacidad de percepción de tiempo del
nadador.

Como consecuencia o resultado del T.R. se produce lo que
denominaremos como tiempo de movimiento que es el tiempo
trascurrido desde el inicio de la respuesta motora hasta el final
de un desplazamiento simple.

Grosser (1992) lo define como la capacidad de
realizar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible
y de forma eficaz. (11)

El T.R y el T.M. no son factores que tengan que ser
necesariamente similares en su nivel de expresión, es
decir, se puede tener un mediocre tiempo de T.R. y por el
contrario un excelente T.M. o viceversa.

Incluso normalmente el T.M. también depende del
segmento corporal en que sea medido.

Es fácil deducir que el T.M. viene condicionado
por los niveles de la fuerza de rápido desarrollo que
posea la musculatura encargada en realizar la acción.

En este sentido son la fuerza reactiva veloz y la fuerza
explosiva – reactiva – balística la que permiten ejecutar
movimientos aislados de gran velocidad.

Se sabe, desde hace tiempo, que bajo la influencia de un
entrenamiento, para adquirir rapidez, en la educación de
una reacción motora rápida, se utilizan distintos
ejercicios especiales y hasta juegos, así como
entrenamientos en el deporte practicado. Este último
procedimiento es el más importante, por ejemplo, la
arrancada de los nadadores o de los corredores de 100 metros
planos en atletismo o la respuesta de los esgrimistas al
movimiento del arma del contrario.

Es muy importante que el entrenamiento esté
dirigido a la mejora de la capacidad de aceleración,
incluyendo aspectos importantes tales como; en primer lugar la
fuerza necesaria de la musculatura directamente implicada de esta
parte de la ejecución; y en segundo lugar una
técnica concreta y automatizada de la arrancada la cual
permita realizar la técnica fluida y eficaz.

Los tiempos de reacción varían en
función del estímulo que lo provoca y el receptor
específico al que afecta. Un nadador que reaccione
rápidamente a una señal acústica puede ser
que reaccione mal ante otros estímulos.

Por esta razón es que la fuerza toma parte
importante en el cumplimiento de nuestros objetivos, por esto
hacemos alusión a criterios de diferentes autores con
respecto a esta capacidad.

Cabe destacar que la velocidad de movimiento está
estrechamente relacionada con la fuerza. Una mayor
aplicación de la fuerza puede llevar a la mejora de la
potencia, lo que se produce en una velocidad más alta de
desplazamiento o de ejecución del resto de la
arrancada.

La arrancada depende de varios tipos o manifestaciones
de fuerza que se relacionan entre sí.

La fuerza, en el ámbito deportivo, se entiende
como la capacidad de producir tensión que tiene el
músculo al activarse o al contraerse. A nivel ultra
estructural, la fuerza está en relación con el
número de puentes cruzados de miosina que pueden
interactuar con los filamentos de actina. (Goldspink,
1992) (12)

Para Harman (1993) la definición
más precisa de fuerza es la habilidad de generar
tensión bajo determinadas condiciones definidas por la
posición del cuerpo, el movimiento en que se aplica la
fuerza, tipo de activación (concéntrica,
excéntrica, pliométrica e isométrica) y la
velocidad del movimiento. (13)

"Es el máximo grado de tensión que se
aplica en una contracción muscular. Es la expresión
externa de un trabajo físico, realizado en una sola
contracción muscular". (Comas, 1991)
(14)

Cabe destacar que la velocidad de movimiento está
estrechamente relacionada con la fuerza. Una mayor
aplicación de la fuerza puede llevar a la mejora de la
potencia, lo que se produce en una velocidad más alta de
desplazamiento o de ejecución del gesto de la
arrancada.

La fuerza explosiva es un factor determinante para un
buen resultado. Esta fuerza explosiva, intenta desarrollar la
mayor cantidad de fuerza en la menor unidad de tiempo posible
(máxima velocidad). Es la capacidad de desarrollar la
máxima tensión muscular, desde el punto de vista
dinámico, con la menor oposición posible, en el
mínimo tiempo

Mora Vincent (1995) plantea que es la fuerza que se
expresa por una acción de contracción lo más
potente posible, partiendo de una situación de inmovilidad
de los segmentos propulsivos. (17)

En este trabajo se asume el criterio que
sigue:

Fuerza, se define como la capacidad de un músculo
que genera tensión muscular en condiciones
especificas. (Siff y Verkhoshanski, 2000)
(18)

Coordinación

La coordinación juega un papel importante en el
desarrollo de la arrancada ya que depende del sistema nervioso y
tiene la capacidad de organizar, controlar y regular todas las
acciones motrices. Las capacidades coordinativas básicas
son las que hacen referencia a la capacidad de aprendizaje de
habilidades motrices, el nivel de control de los movimientos y
ejercicios y la capacidad de adaptación e
improvisación ante una situación presentada. Las
capacidades coordinativas específicas determinan un
contexto motor más concreto y son las siguientes:
equilibrio, la combinación motora, la orientación y
la relación espacio-tiempo, etc.

La coordinación es una capacidad que no
sólo influye en la actividad deportiva, sino que es
determinante en cualquier actividad laboral, militar o
recreativa, que tenga que vincular habilidades de diferentes
partes del cuerpo como son las manos, piernas, vista, etc. Estas
capacidades coordinativas, son las que permiten organizar y
regular el movimiento.

En este trabajo se asumió el criterio de
Verkhoshanski (2000) el cual la define como la capacidad de
regular fuerzas externas e internas presentes en la
solución de las tareas motoras para lograr el resultado
exigido en el aprovechamiento eficaz del potencial motor del
deportista. (19)

Dentro de los elementos que juega un papel decisivo en
la regulación ejecutora del nadador, tenemos las
percepciones especializadas, éstas como se conoce
consisten en la identificación que se establece entre el
nadador y los implementos con los cuales lleva a cabo la
actividad, el medio en el cual se desenvuelve y algunos
parámetros de movimientos decisivos para la
maestría deportiva, siendo también denominados
sentido del tiempo, y de forma más precisa en el nado, el
sentido de agua, etc.

Yuri Verkhoshanski (1999) considera que existen factores
psico-fisiológicos que determinan las capacidades de
coordinación.

• Representación mental del movimiento
  ejecutado

• Información sensorial

• Memoria motora

• Relajación de los músculos.
  (20)

Estos son factores que los nadadores y especialmente los
entrenadores deben de tener en cuenta para aumentar el nivel de
efectividad de la arrancada.

La experiencia motriz permite acumular durante
años un caudal de movimientos y acciones que permiten
acelerar las respuestas, así como acoplar las diferentes
partes del cuerpo durante el aprendizaje de las acciones
motrices, ya que todo este proceso de desarrollo de la
experiencia motriz garantiza que el nadador vaya dándole
respuesta a posibilidades de movimientos en los diferentes
ángulos, esfuerzos, velocidades etc., lo que permite
grabar en ellos formas de regular sus esfuerzos.

Según Grosser (1992) son aquellas que permiten
organizar y regular el movimiento. (21).

Para su desarrollo es necesario involucrar todos los
segmentos del cuerpo, o algunos de ellos, en movimientos
complejos y que pongan en acción los mecanismos
propioceptores (informan sobre la posición en el espacio,
estado de tensión de los músculos y la postura) y
extereoceptores (información de lo que ocurre en el
exterior), lo que van a influir en el desarrollo de las
mismas.

Los ejercicios deben diferenciarse en su contexto, tales
como: desplazamiento, vueltas, lanzamientos, rodadas,
recepciones, etc., pero deben tener exigencias para el nadador en
su ejecución, estos movimientos deben poner en
función el

Sistema Nervioso Central y muscular para que sean
efectivas. Deben cambiarse periódicamente para no provocar
una barrera de coordinación.

Es importante tener en cuenta que estos tipos de
capacidades no deben ejercitarse cuando el alumno tenga un
marcado estado de fatiga, pues se podría afectar la
estructura dinámica-espacial de los
movimientos.

El objetivo de toda salida, ya sea desde fuera del agua
como desde dentro, es impulsarse lo más rápidamente
antes de comenzar a nadar.

La mecánica de esta arrancada cuenta de 6
fases.

• 1. La posición preparatoria

• 2. La impulsión de la pared

• 3. El vuelo

• 4. La entrada

• 5. Deslizamiento y batido

• 6. Propulsión hacia la
  superficie

• 1. La posición
  preparatoria.

Mientras esperan la orden de «preparados»,
los nadadores deberían estar en el agua de cara a la pared
y agarrando la barra de salida de espalda con ambas manos. Los
pies deberían estar completamente bajo el agua y en
contacto con la pared. La parte anterior de la planta de los pies
y las puntas deberían estar colocadas contra la pared; los
talones no deberían apoyarse. Las piernas deberían
estar flexionadas y las caderas dentro del agua. Al recibir la
orden de prepararse, el nadador se tracciona colocando el cuerpo
en una posición agrupada. La cabeza está baja, los
brazos flexionados por los codos y las caderas están
dentro del agua con los glúteos cerca de los talones.
Algunos nadadores juntan los pies al apoyarlos a pared mientras
que otros prefieren escalonarlos, colocando uno ligeramente
más bajo que el otro. Las investigaciones no han
demostrado cuál es el mejor, por lo que un buen consejo
sería probar ambos sistemas y seleccionar el que
más convenga.

• 2. La impulsión.

Al sonar la señal de salida, el nadador echa su
cabeza hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada
hacia el otro lado de la piscina. Casi inmediatamente
después de esto, impulsa su cuerpo hacia arriba y
atrás empujando con sus manos hacia abajo y hacia adentro
contra la barra, una vez que se han extendido los brazos se
suelta la barra y se llevan los brazos por encima de la cabeza
con la mayor velocidad posible, esto mantendrá una buena
alineación corporal además que de esta forma se
facilitará el arqueo del cuerpo durante el vuelo hecho que
a su vez facilitará una entrada al agua más
hidrodinámica. Mientras tanto el cuerpo se lleva hacia
arriba y lejos de la pared, extendiendo las piernas por la
articulación de las rodillas y los pies por los
tobillos.

• 3. El vuelo.

El cuerpo del nadador se desplaza a través del
aire trazando un arco. La cabeza está situada hacia
atrás y los brazos se extienden por encima de ella. Las
piernas y pies también se extienden. Los nadadores
deberían intentar sacar el cuerpo por completo del agua
durante el vuelo. Esto será difícil debido a que
los pies tenderán a arrastrarse por ella después de
efectuar la impulsión en la pared. Sin embargo, si
consiguen un ángulo de salida razonablemente alto y
arquean la espalda suficientemente durante el deslizamiento,
deberían poder mantener fuera del agua la parte inferior
de las piernas y los pies durante la mayor parte del
vuelo.

• 4. La entrada.

Debería efectuarse en una posición
hidrodinámica con los brazos extendidos y juntos. La
cabeza se sitúa baja entre los brazos. Las piernas y pies
permanecen extendidos. Los nadadores deberían esforzarse
al máximo para que el cuerpo entrara en el agua por el
mismo «agujero» abierto por las manos y la cabeza.
Esto es muy difícil de conseguir debido a que el cuerpo
está muy cerca del agua durante el vuelo. Por
consiguiente, las caderas generalmente entran en el agua por
detrás del punto por el que entró la cabeza. Los
nadadores pueden evitar que las piernas se arrastren por el agua
levantándolas durante la entrada hacia una posición
ligeramente flexionada.

• 5. El deslizamiento y la
  patada.

Después de entrar al agua, el nadador
debería levantar ligeramente los brazos y llevar las
piernas hacia abajo para cambiar la dirección del cuerpo
de abajo hacia delante. El nadador debería deslizar en una
posición hidrodinámica hasta alcanzar la velocidad
de nado. En ese momento debería empezar a accionar las
piernas, realizando un batido tipo delfín debajo del agua
antes de salir a la superficie. Muchos nadadores encuentran que
esta técnica les hace avanzar más
rápidamente que con el nado de espalda en superficie. El
reglamento internacional sólo permite que los nadadores
realicen batidos delfín durante los 15 primeros metros
después de cada viraje y en posición de la salida
tampoco pueden pasarse de los 15 metros sino serán
descalificados del evento.

• 6. Propulsión hacia la
  superficie

El retorno a la superficie debería coordinarse de
forma que los nadadores la alcancen justo en el momento en que la
primera tracción ha sido completada.

Entonces pueda efectuar el recobro de los brazos por
encima del agua e iniciar inmediatamente el ritmo normal de nado.
No deberían levantar la cabeza, lo que provocaría
la pérdida de la posición hidrodinámica,
hasta alcanzar la superficie. Una vez allí,
deberían establecer cuanto antes la frecuencia de brazada
adecuada para la prueba.

Ejercicios
Propuestos

La relación de ejercicios realizados fue tomada
de la tesis de la Lic. Yanet Forteza Acosta (2009), titulada
"Propuesta de Ejercicios para Mejorar el Tiempo de la
Arrancada del Estilo de Espalda". Es importante destacar
que los atletas estudiados nunca antes habían realizado
estos ejercicios. Seguidamente se muestran los ejercicios
propuestos para cada una de las deficiencias técnicas que
presentan los atletas en cuestión. (22)

Ejercicios de fuerza explosiva para la
fase de vuelo

Cuclillas con saltos arriba.

P .I. Parado, realizar cuclillas y saltar arriba con
ayuda del impulso de los brazos.

Cuclillas con saltos al frente.

P. I. Parado, realizar cuclillas y saltar al frente con
ayuda del impulso de los brazos.

Cuclillas con salto al frente con peso.

P .I. Parado, con peso amarrado en la cintura, realizar
cuclillas con salto al frente con ayuda del impulso de los
brazos.

Cuclillas con salto arriba con arqueo.

P. I. Parado, realizar cuclillas con salto arriba con
arqueo del tronco y ayuda del impulso de los brazos.

Cuclillas con salto arriba con arqueo y con
peso.

P. . Parado, con peso amarrado a la cintura, realizar
cuclillas con saltos arriba y arqueo del tronco con ayuda del
impulso de los brazos.

Cuclillas con salto desde una altura a caer hacia
abajo.

P. I. Parado encima de un banco o plataforma, realizar
cuclillas y saltar a caer abajo en cuclillas y saltar nuevamente
al frente.

Cuclillas con salto desde abajo hacia una
altura.

P. . Parado, realizar cuclillas y saltos hacia un banco
o plataforma.

Indicaciones Metodologías

Todos los ejercicios deben tener una buena
sincronización en los movimientos de los brazos, tronco y
piernas.

Se debe tener presente que los brazos en cada salto
deben elevarse arriba.

El peso que se utilice debe ser
pequeño.

Hacer énfasis en la amortiguación de la
caída para no sufrir lesiones.

Ejercicios para el deslizamiento y
patada de delfín

Desde el agua, en la posición de arrancada de
espalda, despegar fuerte arriba y atrás sin arqueo del
tronco sin desplazamiento.

Desde la posición de arrancada de espalda,
despegar fuerte arriba y atrás elevando los brazos y
realizando el arqueo del tronco sin desplazamiento.

Realizar arrancada completa con movimiento de
delfín hasta los diez metros.

Realizar arrancada completa con movimiento de
delfín y realizar el cambio de transición al pateo
alterno hasta los quince metros.

Indicaciones Metodológicas

Las acciones de despegue deben realizarse fuertes hacia
arriba y atrás.

Utilizar adecuadamente los movimientos de brazos,
conjuntamente con el despegue y vuelo.

La entrada al agua en la arrancada de espalda debe ser
con una profundidad media (entre 70 y 90 cm.) para permitir de
forma adecuada la ejecución del desplazamiento en patada
de delfín.

Utilización adecuada de la velocidad del despegue
y el vuelo para cuando se produzca la entrada al agua no se frene
el movimiento y comience la propulsión en el
delfín.

Ejercicios de coordinación para
la arrancada

Parado, brazos al lado del cuerpo, realizar cuclillas y
elevar brazos, saltar al frente a quedar en semicuclillas con
brazos abajo, saltar elevando los brazos a quedar
parados.

Parados firmes, realizar salto elevando los brazos, un
paso al frente, salto elevando rodillas, repetir cuatro
veces.

Parados firmes realizar tres giros de 360 grado con
salto en el lugar, saltar elevando brazos y salto hacia
atrás con arqueo, repetir dos veces.

Parados firmes, salto en zig- zag combinando las
posiciones de los brazos arriba, lateral, abajo y repetir tres
veces.

Indicaciones Metodológicas.

Hacer énfasis en la correcta ejecución de
los ejercicios, atendiendo a la memorización, la
atención y la realización.

Tener en cuenta que los movimientos deben ser fluidos y
armónicos.

La demostración por parte del profesor debe ser
una sola vez.

Los ejercicios con repeticiones se deben realizar de
forma continua y sin pausa.

Deben combinarse periódicamente para no provocar
una barrera de coordinación.

Ejercicios para la rapidez de
reacción

Desde la posición de acostado decúbito
prono reaccionar ante un estímulo proporcionado por el
entrenador y correr.

Desde la posición de sentados de espalda
reaccionar ante un estímulo proporcionado por el
entrenador y correr.

Desde la posición de cuclillas reaccionar ante un
estímulo proporcionado por el entrenador y
correr.

Desde la posición de cuclillas reaccionar ante un
estímulo proporcionado por el entrenador y saltar hacia
arriba y al frente.

Acostado de espalda en el carrito con apoyo de la punta
de los pies en la pared y las piernas flexionadas, reaccionar
ante un estímulo proporcionado por el entrenador e
impulsarse rápidamente.

Indicaciones Metodológicas.

Los ejercicios de rapidez de reacción deben
realizarse en la parte inicial de la sesión de
entrenamiento después del calentamiento.

Debe partir de ejecuciones sencillas.

Los estímulos deben ser variables en dependencia
del entrenador (palmadas, silbatos, la propia voz)

El volumen de trabajo no debe ser elevado.

Los métodos para su desarrollo deben ser: de
repeticiones, el parcial y sensorial.

En los ejercicios de carrera la distancia no
excederá de los 5 metros.

Deben realizar series de 2-3 con repeticiones de 4-6 por
serie.

El descanso debe ser total, o sea, que las pulsaciones
después de cada repetición deben ser igual que al
inicio para que la siguiente repetición sea lo más
factible.

Estos ejercicios deben aplicarse de forma
sistemática a lo largo del macro ciclo,
incrementándose su frecuencia en la preparación
especial.

Validación
de la propuesta

Aplicación de la Matriz de Chanlat.

Tomado el procedimiento de la tesis doctoral de
Humberto García Pedraja (2006). Titulada Modelo de
Dirección y Gestión. Su aplicación.
(23)

Para determinar la validación inicial de la
propuesta de ejercicios y la efectividad después de su
aplicación se desarrollaron los aspectos
siguientes:

1. Validación por la vía de
especialistas.

• La aplicación de la propuesta de
  ejercicios se puso a consideración de un grupo de
  especialistas con la finalidad de establecer en el plano
  teórico la efectividad de la propuesta y posterior a
  ello hacer los ajustes lógicos sobre la base de las
  sugerencias dadas.

A los especialistas se les solicitó que
analizaran las variables siguientes:

• Impacto, Funcionalidad y
  Oportunidad.

TABLA # 5.Efectividad esperada de la
aplicación (E.E.A)

Fórmula para determinar la E.E.A:

Se toma en consideración los rangos
siguientes:

• Si E.E.A es mayor de 8, la propuesta se considera
  fuerte.

• Si E.E.A está entre 5 y 7, la propuesta se
  considera medio.

• Si E.E.A es menor que 5, la propuesta se considera
  débil.

Resultados de la validación de la propuesta a
consulta de especialistas.

TABLA # 6.

• Los resultados de la evaluación de la
  aplicación de los ejercicios propuestos son
  considerados con una efectividad fuerte, por los
  especialistas. De ello se deriva que a partir de los ajustes
  realizados es favorable la estructura, confección y
  efectividad.

Conclusiones

El trabajo investigativo permitió aplicar una
propuesta de ejercicios y concluir que:

1.- Las concepciones teóricas
metodológicas están fundamentadas sobre la base de
la Natación y específicamente en la arrancada en el
Estilo de Espalda.

2.- Los resultados del diagnóstico arrojaron
resultados satisfactorios en correspondencia con los tiempos
anteriores después de la aplicación de los
ejercicios propuestos en la Arrancada en el Estilo de
Espalda.

4.- Los ejercicios aplicados están dirigidos al
perfeccionamiento del tiempo de Arrancada en el Estilo de Espalda
en la categoría 9-10 años en el equipo del Cotorro
de la Piscina Olímpica Lotería.

5.- A través de la validación de Chanlat
se constató que la aplicación de los ejercicios
propuestos poseen una efectividad fuerte según criterio de
especialistas.

Bibliografía

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  Planeta.

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  estado. Granma [en línea] 30 junio.
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  entrenamiento. La Habana: ISCF.

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  línea]. (6). Disponible en:
  http://www.educar.org/Educacionfisicayd… aticos.asp
  [Consulta: 09 diciembre 2010].

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