- Introducción
- Marco
teórico - Parte
práctica: la clase de gimnasia
acuática - Ejercicios para realizar con flota
flota - Beneficios de la
natación - Bibliografía
Introducción
Es divertida , refresca, relaja, pero la natación
es más que eso :es uno de los deportes más
completos ,toda la figura (cabeza, cuerpo, brazos, manos y pies)
entra en juego y el cerebro , aunque no lo parezca a primera
vista ,desempeña una labor directa, de suma importancia.
puede practicarse desde la infancia a la vejez, cualidad que
otros deportes nunca tienen. y es excelente camino para corregir
problemas de salud o aumentar la calidad de vida .dado que se
mueve todo el cuerpo .
Marco
teórico
La Natación es la
habilidad que permite al ser humano desplazarse en el
agua, gracias a la acción propulsora realizada por los
movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, que le permiten
mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que
ofrece el agua para desplazarse en ella".
CARACTERÍSTICAS DE LA ETAPA
ADULTA
"Diversos estudios parecen demostrar que la
longevidad depende de una combinación de factores.
Destacan entre ellos la buena nutrición, el control del
peso, la abstención de excesos en la ingestión de
alcohol y en fumar cigarrillos, hacer bastante ejercicio y dormir
suficientemente".Philip H. Abelson (1976)
Durante la vida existen cambios cuantitativos (peso,
estatura) y cualitativos (características estructural u
organizacional, inteligencia, memoria) que ocurren en el ser
humano desde su concepción hasta su muerte y permanecen un
tiempo razonable. Ello se conoce como desarrollo
humano.
Este se caracteriza por ser gradual, relativamente
ordenado e implica diferencias individuales, se toman aspectos
como el físico, intelectual y social que influyen en el
desarrollo los factores biológicos (herencia,
maduración), ambientales (aprendizaje), socio-culturales y
personales.
Raport (1978) divide las etapas de la vida adulta
en:
Madurez o adultez: entre los 25 a 55 o 60
años.Vejez: se extiende de los 60 – 65 años en
adelante.
Cabe señalar que Tonn (1969), agrega el
término de "Longevos", para nominar a aquellas personas
que superan los 80 años de edad.
Esta caracterización la enmarcamos dentro de un
proceso de involución o envejecimiento que se inicia
lentamente desde los 25 o 30 años de forma
heterogénea y diferente. Por ello, una vez atravesada la
adultez, sobreviene el periodo de la vejez como
culminación de las etapas evolutivas previas. Este periodo
según la O.M.S.constituye un fenómeno
multidimensional ya que puede ser analizado desde diferentes
ángulos…"
Durante el transcurso de la madurez o adultez se
manifiestan numerosos cambios como: la piel reseca con arrugas y
flacidez; cabello más fino y con canas, cambios en la
silueta, en la estatura, en el peso y reducción de la
fuerza muscular. También los órganos empiezan a dar
señales de cansancio, se presentan dolores musculares o
articulares, problemas respiratorios y circulatorios. Estas
características van acompañadas de repercusiones
psicológicas y sociales que inciden en la autoimagen y la
autoestima, representando sintéticamente al envejecimiento
normal y natural. También existe un envejecimiento
adquirido que tiene su origen en el "estilo de vida."Apreciamos
una frontera entre la adultez y la vejez cuando el efecto de la
sociedad actúa sobre el individuo. Aquí son los
aspectos sociológicos los que marcan un paso de la etapa
productiva a la improductiva y se representa por la
jubilación.
Por lo tanto el envejecimiento es según Handler
(1960) un proceso social diferencial a pesar que la
jubilación obligue a todos por igual a cambiar su rol
social en un momento dado, prefijado externamente y por criterios
económico – productivos, acordes o no, al declinar
del individuo.
Existe un debilitamiento general de la capacidad de
respuesta y de procesamiento de información,
también se experimenta la pérdida progresiva a
través del tiempo de la capacidad de adaptación y
de la capacidad de reserva del organismo ante los cambios (fig.
1).
Figura 1
Los mecanismos homeostáticos en la vejez son los
responsables de mantener el equilibrio en el medio interno.
Así, ante cambios internos/externos, disminuyen
progresivamente su sensibilidad y amplitud, provocando respuestas
más acotadas hasta llegar a un punto de
desestructuración completa en el que su actuación
resulta imposible, produciéndose entonces, la
muerte.
Shock (1970) define al envejecimiento como:
"La pérdida progresiva de rendimiento, de
homeostasis y de resistencia a los estreses
medioambientales".
Siguiendo a Biner y Bourlière (1988), se entiende
por envejecimiento a:
"La serie de modificaciones morfológicas,
bioquímicas y funcionales que origina el paso del tiempo
sobre los seres vivos".
El definir vejez como concepto, nos conduce a comprender
que es un proceso diferencial de cambios, no un estado; cambios
que se manifiestan y producen
de forma asincrónica y de manera gradual en cada
persona con efectos diversos.
Para María A. Cornachione Larrinaga (1997) la
vejez es:
…"un proceso diferencial. Se trata de cambios
graduales en el que intervienen un número muy considerable
de variables (herencia genética, estado de salud, estatus
socio – económico, la educación, la
ocupación laboral desempeñada, las diferencias
generacionales y la personalidad) con diferentes efectos que
darán como resultado una serie de características
diferentes muy acusadas entre las personas de la misma edad
cronológica".
Durante estas etapas, se incrementa la posibilidad de
contraer enfermedades debido a la fragilidad del organismo.
Algunas de las enfermedades que se asocian con la adultez y la
vejez son enfermedades crónicas que han sido adquiridas
aproximadamente a los 30 años.
EL EQUILIBRIO CORPORAL EN EL AGUA: Función de
los sentidos
Según le Bouch , el equilibrio es "la
función que asegura el mantenimiento y restablecimiento de
la postura en el reposo y en el movimiento, merced a una
repartición adecuada del tono muscular".
De acuerdo con los lineamientos de la psicomotricidad ,
el equilibrio, tanto acuático como terrestre, se basa en
un "complejo y constante juego de reflejos equilibratorios,
originado en informes propioceptivas ,táctiles y
visuales.
Sensaciones visuales: ¿Cómo se
relacionan la vista con el equilibrio? Si intentamos
permanecer en equilibrio en un pie, con los ojos abiertos,
fijos o no en un punto y luego con los ojos cerrados veremos
que este último es mucho más difícil. La
respuesta a al información visual permite los reflejos
equilibratorios necesarios para mantener el equilibrio de la
postura.Sensaciones laberínticas: el laberinto
se encuentra en el oído interno y determina la
posición de la cabeza en el espacio.Sensaciones cinestésicas o
cenestécicas: la cinestesia o cenestesia es la
percepción que tenemos de la posición y los
movimientos de las diferentes partes del cuerpo en el
espacio. resulta de la síntesis de las sensaciones que
informan diferentes órganos, músculos y
ligamentos, y es independiente de los sentidos
externos.Sensaciones plantares, determinadas por el
apoyo de los plantas de los pies
La clase de Educación
física del adulto mayor
Según el programa para el
trabajo con el adulto mayor en pileta los objetivos
están dirigidos fundamentalmente a alcanzar un mayor
nivel de autonomía física que: contrarresten
las acciones del proceso de envejecimiento.Mejorar el nivel de adaptación a
nuevas situaciones a través de trabajos variados que
Fomentar el mejoramiento de la salud, aumentando así
su calidad de vida.Se debe tener en cuenta las
posibilidades y limitaciones del grupo, así como sus
necesidades y motivaciones.Darle oportunidad al participante que
valoren y expresen cuales tareas son las que
prefieren.Buscar varias formas de trabajo con la
confección de diferentes materiales que permita elegir
la de mayor preferencia.Facilitarle a cada sujeto del grupo que
obtenga una mayor conciencia de su cuerpo y de las
sensaciones del mismo al realizar las actividades
MEDIANTE EL USO DEL METODO EMPIRICO
PODEMOS DIAGNOSTICAR con los siguientes instrumentos
:
1) Guía de
observación.2) Guía de
encuesta.3) Guía de
entrevista.1) Observación:
permitirá constatar el mejoramiento de la calidad de
vida a través de diferentes actividades que se
realizan y cómo se reflejan en los abuelos.2) Encuesta:
ofrecerá la posibilidad de constatar como mejora la
calidad de vida teniendo en cuenta determinados indicadores
antes y después de aplicadas las
actividades.3) Medición: se
aplicará para asignar valores numéricos, por
ejemplo: escalas nominales y ordinales.4) Entrevistas: Conocer el
nivel de conocimiento de la muestra y demás factores
que se relacionan con esta.
Parte
práctica: la clase de gimnasia
acuática
METODOLOGÍA Y ORGANIZACIÓN DE UNA
CLASE
Hay que tener en cuenta ciertos criterios generales para
que la clase de gimnasia no se vuelva aburrida, como:
-Dinamismo: siempre que el alumno pueda es
conveniente alternar el trabajo estático con
desplazamientos, para evitar la monotonía y el
frío.
–Motivación: con propuestas significativas
que refuercen su autoestima y su capacidad de
superación.
-Variedad: desarrollando todas las posibilidades
que el movimiento y las situaciones puedan
permitirnos.
–Seguridad: Seleccionando entre las posibles
actuaciones, aquellas que no sean perjudiciales para los alumnos.
Descartar todas aquellas que les causen dolor,
adaptándolas a sus necesidades.
-Participación: promoviendo propuestas
personales para trabajar en el grupo y desarrollando la
creatividad, tratando de que no haya casos de
aislamiento.
-Lúdica: proponiendo situaciones sencillas
y accesibles, que requieran un esfuerzo aeróbico moderado,
de fácil organización.
En el momento de organizar una clase debemos tener en
cuenta de incluir en cada sesión tres partes, cada una de
ellas igualmente importantes.
# Calentamiento: se trata de elevar la
temperatura y el ritmo cardíaco poco a poco y poner en
disposición el organismo para la actividad
física.
Se empieza con ejercicios globales de piernas y brazos,
ejercicios de movilidad articular y de estiramientos, todos
sencillos y lentos. Se puede realizar en la pared o sin ella, en
forma estática o con desplazamientos, en zona baja o
profunda, con material auxiliar o sin él. Se recomienda
que el calentamiento se lleve a cabo de 5 a 10 minutos
# Parte principal: en esta parte desarrollamos en
objetivo principal de la sesión. Se empieza con ejercicios
globales en el lugar o con desplazamientos, después
ejercicios localizados, algo más analítico;
ejercicios de resistencia muscular, para, brazos y tronco y
ejercicios de equilibrio con flotaciones y cambio de
posición. Todo esto se puede llevar a cabo en la
superficie o en inmersión, en forma individual o grupal,
con la utilización de material auxiliar. Se recomienda
emplear de 20 a 25 minutos de la sesión.
# Vuelta a la calma: empezamos a rebajar las
pulsaciones y exigencias. Podemos emplear flotaciones,
movimientos acompañados por respiración, ejercicios
respiratorios, movimientos asistidos por parejas o grupos,
estiramientos, automasaje o masajes, con material auxiliar, esto
se llevará a cabo de 10 a 15 minutos.
Hay que tener en cuenta en el momento de la
realización de la clase que no se llegue a la fatiga ni al
dolor, trabajar en un ambiente lúdico, no competitivo, no
realizar movimientos bruscos ajustando el ritmo, la intensidad y
los ejercicios a las condiciones de los alumnos y las zambullidas
dejarlas a consideración de cada uno.
Los materiales a utilizar a lo largo de la clase son muy
importantes por varias razones: nos ayuda a cambiar la intensidad
de un ejercicio, aumentando o disminuyendo, posibilita la
ejecución de actividades que de otra manera no
podrían hacerse, aporta variedad de experiencias y
situaciones para vivir ydisfrutar, y asegura la flotabilidad en
zonas profundas .El uso de material auxiliar, cualquiera que sea
éste modifica las sensaciones, por lo que el alumno debe
acostumbrarse a su uso y descubrir tanto sus ventajas como
limitaciones. Debemos trabajar las posibilidades que cada
elemento tiene y poco a poco familiarizarse con él. Entre
los más utilizados están los
Flotadores.
Manoplas
Tablas
Guantes
Mancuernas
Tobilleras
Flota flota
Ejercicios para
realizar con flota flota
FLOTA FLOTA: ejercicios en el
agua
Cabe acotar que es un material muy noble
,resistente, que viene en distintos colores y trabajan muy bien
los adultos mayores dada la posibilidad de ejercicios para
realizar con el flota e flota, el trabajo se puede realizar a lo
ancho de la pileta con el agua que no supere la cintura ,aparte
de la movilidad de brazos los miembros inferiores se ven
ampliamente ejercitados así como los músculos
comprometidos.
SALTAR EN EL LUGAR FLEXIONANDO LAS
RODILLASCAMINAR AVANZANDO ,LLEVANDO EL FLOTA
HACIA ADELANTECAMINAR FLEXIONANDO EL FLOTA
FLOTASE PASAN EL FLOTA POR DEBAJO DE LAS
PIERNAS Y PEDALEANSALTANDO EN EL LUGAR LLEVAR EL FLOTA DE
DER. A IZQ.LLEVAR ADELANTE EL FLOTA HACIENDO
FLEXIONESEN PAREJAS ,SALTANDO Y ABRIENDO EL
FLOTASALTANDO ABREN Y CIERRAN CON LOS
BRAZOSDE A 4 ,ABREN Y LLEVAN
ADENTROABDOMINALES O PEDALEO EN EL
LUGARCAMINAR CON 2 FLOTA ESTIRANDO Y
FLEXIONANDO LOS BRAZOS(ESQUIAR)IDEM , EN PAREJAS
FLEXIONAR LA RODILLA Y LLEVAR EL FLOTA
A CADA PIERNAESTIRANDO Y FLEXIONANDO
ADELANTE Y ATRÁS LUEGO
GIRO.HACEMOS PESAS CON EL FLOTA, PRESIONANDO
CON LOS BRAZOS CONTRA EL AGUA COMO RESISTENCIA.REMO
FLEXION DE PIERNAS ESTIRADAS
HACEN UN SALTO Y SE ACUESTAN EN EL
AGUALEVANTAN UNA PIERNA ESTIRADA LUEGO LA
OTRAPATALEAN CON EL FLOTA
ESTIRADOEN PAREJAS
IR SALTANDO EN PUNTA DE PIES CON EL
FLOTA.FLOTA ENTRE PIERNAS CAMINANDO HACIA
ATRÁS, SALTANDO.PATALEO DE ESPALDA CON FLOTA
FLOTAIR CAMINANDO BAJANDO Y SUBIENDO EL
FLOTA.CAMINANDO, HACIENDO EQUILIBRIO CON EL
FLOTA EN LA CABEZA.(SE LE HACE UN NUDO Y SE LO PONEN COMO
SOMBRERO).HACIENDO FLECHITA CON BRAZOS ESTIRADOS
LLEVNDO ADELANTE EL FLOTA FLOTA.IDEM EN PAREJAS MIENTRAS UNO HACE
FLECHITA EL COMPAÑERO CAMINADO HACIA ATRÁS LO
LLEVA CON EL FLOTA FLOTA.ACOSTADO EN EL AGUA CON EL FLOTA EN LA
NUCA HACIENDO PLANCHITA, BRAZOS ABIERTOS Y ESTIRADOS .TOMAN
AIRE Y LO MANTIENEN(es un muy buen ejercicio de
relajación para la parte final)
-con pelotas también se logran
excelentes resultados.
Por sobre todo,decirles que con el solo
hecho de moverse ya están trabajando su cuerpo
beneficiándolo con la natación.
Beneficios de la
natación
La
natación suma a los beneficios típicos de todos los
deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran
desarrollo aeróbico y la implicación de todos los
grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su
facilidad facilita su práctica a personas que por
distintos motivos no pueden practicar otros deportes. En el
sistema cardiaco-vascular La natación es el deporte
aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico
moderado y continuado es el más aconsejado para el
músculo más importante de nuestro organismo, el
corazón. El corazón con el ejercicio
aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo
rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede
trasladar más sangre al resto del organismo. Como
resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en
reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro
corazón. Por la misma razón aumenta el calibre de
las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del
sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a
ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo
sale beneficiado. En el sistema respiratorio Con la
natación fortalecemos todos los músculos,
también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los
pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar
más aire con menos gasto energético, haciendo la
respiración más eficiente, aumentando la
oxigenación y reduciendo el estrés de estos
músculos respiratorios, esto motiva una baja de la
frecuencia respiratoria. Cuando nadamos a crol mantenemos la
respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva
al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos
de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la
sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por
un mayor número de alvéolos en funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones. En
nuestros músculos. La natación bien planificada
ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad
dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento
aumenta. Los músculos aumentan de tamaño
haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones. Los
huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes
a golpes y lesiones. El aumento de la eficacia de las
articulaciones debido a la musculación de tendones y
ligamentos y a una mejora de la lubricación interna,
sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace
que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo
retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de
expansión como persona móvil e independiente. En
nuestra psique La mejora de la calidad de vida, de la
independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que
nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.
La natación normalmente se realiza en grupos en los que
los alumnos están en estrecho contacto. El estar en
bañador reduce las diferencias socio-económica, las
personas se presentan tal como son y esto facilita la
comunicación. Reduce el estrés. Aumentamos las
actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos
más felices. Aumentamos nuestros temas de
conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de
socialización. Aumentamos nuestro círculo de
conocidos. Contra el dolor y las lesiones El aumento de nuestra
capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo
drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento
de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con
más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción
complejo más eficiente y rápido, por lo que las
caídas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los
músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las
caídas sean menos traumáticas y se recupere el
estado normal antes que una persona sedentaria. Mejora la vida
sexual
El
ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida
sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el
hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la
capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute
directamente en el mantenimiento de la erección durante
más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para
el hombre como para la mujer tiene relación con el
circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo
sexual. La tercera con la reducción del estrés,
siendo este el problema más común en los temas de
impotencia psicológica. Por último también
en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el
círculo de conocidos mejora exponencialmente la
posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es
más fácil entablar una conversación. Contra
el envejecimiento Muchos autores afirman que una persona de 65
años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad
física y vital que una persona de 45 años que no
realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de
retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20
años.
Conclusiones
1. La natación es la única
actividad deportiva cuya práctica requiere la
posición horizontal, el adulto mayor tiene la
posibilidad realizar actividades que le permiten un mejor
retorno venoso y arterial de sus miembros inferiores
.2. La natación contribuye al desarrollo
de la función cardiorespiratoria, al ser sometido el
tórax a una presión de algunos kg, de forma
continua, lo que favorece la espiración y los
músculos respiratorios adquieren elasticidad y
movilidad. el agua tiene también , 12 veces más
resistencia que el aire de modo que bien evita el impacto,
moverse contra el agua afirma los músculos y los
fortalece.3. La natación al ser una actividad de
bajo impacto en los trabajos con flota flota ya sea como
saltar o caminar es totalmente suave y sano.4. Además la natación favorece
cambios de conductas positivas en relación con la
manera de enfrentar la vida diaria y acrecentamos su calidad
de vida tan necesaria en estos tiempos.5. En un trabajo que supere los primeros meses
la relajación experimentada por los adultos
mayores,permite un mejor descanso nocturno, y es conocido los
casos en donde dejan de consumir pastillas para dormir como
lo hacían habitualmente.
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Enviado por :
licenciado en Educación
Física
Dario Margarian,
CORDOBA , ARGENTINA.