El aquafitness en las cajas de compensación CAFAM, Colsubsidio y Compensar en la ciudad de Bogotá

Introducción

El aquafitness es una mezclo innovadora que se ha venido
desarrollando desde hace 15 años en el resto del mundo,
nació en Europa los primeros programas como tal, los
cuales han tomado fuerza por todo tipo de población, en
especial por los adultos mayores y mujeres en embarazo, en
algunos colegios de España se realiza como clase
extracurricular. Se han encontrado diferentes documentos que
afirman que "desde antes de cristo las personas realizaban
actividades similares para sobrevivir o pasar el tiempo" (Murcia
J. A., 2004, pág. 18). Es evidente que las actividades
acuáticas es un excelente recurso para conseguir un mejor
desarrollo del individuo, ya sea por razones deportivas,
médicas, educativas, rehabilitadoras o simple moda social,
el aquafitness busca integrar a su práctica elementos para
hacerlo más atractivo, de igual manera brinda "movimiento,
agua y música elementos básicos para la vida, donde
el cuerpo necesita del movimiento para mantener la salud y el
bienestar, también requiere del agua para realizar
funciones básicas y la música que es el lenguaje
universal del cuerpo que nos divierte y tranquiliza" (Adami,
2002, pág. 6), estos tres componentes del aquafitness
ofrece motivación y estímulo para sus
practicantes.

Lo que me motivo a realizar este proyecto es la poca
información he investigación que se encuentra sobre
esta actividad en nuestro país, y desde luego los pocos
espacios que lo llevan a la práctica. Cuando me encontraba
cursando cuarto semestre de ciencias del deporte y la
educación física de la universidad de Cundinamarca,
comencé a encarrilarme con la actividad física
especialmente con clases grupales, actualmente hago parte de un
programa que está focalizado en la salud y el bienestar
para las personas que no realizan deportes específicos,
esto se realiza en espacios especializados y algunos modificados
en la ciudad de Bogotá, se maneja un protocolo de clases
donde el usuario puede encontrar variedad y personas altamente
especializadas en el tema. En el año 2009, en un
día de descansó realice un viaje a las afueras de
la ciudad, donde a todos los presentes nos llamaron para que
realizáramos una actividad en la piscina, es aquí
donde tengo mi primera vivencia con el aquafitness. viendo el
nivel de satisfacción he innovación que genero
dicho evento para todos los presentes, quise indagar más
sobre esta práctica, es allí donde creció mi
inquietud sobre el aquafitness, comencé a buscar
diferentes empresas o instituciones entre otros, que capacitaran
y certificaran las clases grupales en el medio acuático, y
me encontré con una clara escases sobre el tema, aparte de
esto son pocas las entidades que manejan y apoyan dichas
actividades, esto me genera más preguntas en mi cabeza lo
cual tenía la necesidad de poder aclarar algunas,
comencé a indagar y gran sorpresa me lleve puesto a que
ninguna caja de compensación me brindaba en sus
cronogramas clases grupales en medio acuático,
"aquafitness" ya que se enfocan más en el rendimiento
deportivo, gimnasia de mantenimiento, ocio, gestación
prenatal y recuperación de lesiones ya sea musculares,
articulares u óseos. Como futura profesional, hago un
llamado a los especialistas en estas áreas, ya que hay
mucho campo por explorar y explotar en todo el sentido de la
palabra.

Veo la necesidad de indagar nuevos campos que no han
sido masificados en las cajas de compensación Cafam,
Colsubsidio y compensar en la ciudad de Bogotá, siendo una
institución de previsión social para trabajadores y
sus familiares que generan un gran beneficio en las
infraestructuras deportivas y recreativas. Para este proyecto en
primer lugar se plantea un orden que da una estructura
lógica al proceso, buscando dar unas referencias
sólidas para mejorar el entendimiento del tema, este se
desarrollara en tres fases.

La primera fase es la recolección de la
información del aquafitness en cuanto al impacto y la
masificación en dichas cajas de
compensación.

La segunda fase es la tabulación y el promedio,
se tendrá los resultados finales buscando con esto
identificar el problema principal del porque no se ha
implementado el aquafitness como programa serio digno de
ejercer.

Y la tercera y última fase es concluir el
¿Por qué? de los resultados arrojados.

Antecedentes

En la actualidad el medio acuático es visto como
un elemento para realizar pruebas de competición en
diferentes estilos y modalidades tales como crol, espalda, pecho,
mariposa, nado sincronizado, saltos ornamentales entre otros, o
simplemente se mantiene la percepción que es un lugar
recreativo en el cual se puede realizar cualquier práctica
con libre expresión. Para mejorar e innovar la utilidad de
este medio se tiene que focalizar en primera instancia a los
profesionales en las áreas de ciencias aplicadas y
deportes ya que a la mano de estas dos profesiones se
podría hacer más énfasis, análisis y
estudios que intervengan en los ventajas o desventajas que el
aquafitness puede ofrecer, FECHA no se encuentran estudios
concretos que pueda afirmar con resultados uno a uno de los
beneficios que algunos autores mencionan.

Se encontró que en el año 2005 se
realizó un estudio sobre aquafitness en España de
acuerdo al estudio "ponerse en forma en el agua" (Doce, 2005) que
afirma que; "es un programa destinado a mantener la salud y la
imagen, que permite llevar las tareas diarias con vigor, sin
excesiva fatiga, con energía para disfrutar del ocio y
disponer de energías imprevistas, teniendo la seguridad de
poder actuar en circunstancias extrañas". Es de suma
importancia resalta que esta actividad no tiene ninguna
discriminación con el géneros, edad, o discapacidad
lo cual permite que lo practique cualquier tipo de
población, estoy de acuerdo con lo que plantea el estudio
"ponerse en forma en el agua", siendo Bogotá una ciudad
tan problemática donde las personas tienen pocos espacios
donde puedan socializar de una forma sana y saludable que busque
relajar, fortalecer, y encuentren un espacio para la
interacción intrapersonal, el aquafitness podría
ser una nueva alternativa pera esos días donde se acumula
el stress ya sea el de estar en la casa cuidando y manteniendo
las labores del hogar en perfecto estado, o el de estar todo un
día en una oficina laborando.

En la revista internacional de medicina y ciencias de la
actividad física y del deporte se realizó un
estudio sobre; "los perfiles motivacionales de practicantes en
medio acuático frente al medio terrestre" (J. A Moreno,
2009, pág. 15) La cual busca:

Se realizó una prueba donde habían 311
participantes del ejercicio físico en medio
acuático y 468 participantes en ejercicio físico
terrestre utilizando como variable la motivación y el
motivo, lo resultados manifestaron mayor puntuación en los
diferentes motivos de práctica, las mujeres revelaron
mayor motivación que los hombres en las actividades
acuáticas mientras que en el medio terrestre no se
encuentra diferencia de género.

Este estudio se focalizo en la asistencia y el grado de
motivación que genera los dos tipos de actividades
"terrestres" "acuáticas", observando que las personas que
mejor acogida tienen en las actividades acuáticas son las
mujeres esto nos puede dejar una idea sobre el propósito
de este proyecto que es buscar porque no se ha masificado el
aquafitness en Bogotá.

Se realizó una investigación en la
universidad de Murcia España, sobre; "pasado, presente y
futuro de las actividades acuáticas" (Murcia, 2006) donde
simplemente enfatiza como se manejaba y se realizaban las
actividades acuáticas desde las edades primitivas hasta la
actualidad, esto nos permite entender la evolución de esta
práctica, mas no trata de estudiar o analizar la
problemática que ha presentado, impacto y la
masificación que es el tema principal que se maneja en
este proyecto.

En la revista fisioterapia vol. 23 núm. 04 se
encuentra un artículo que trata de; "programa de ejercicio
físico en el medio acuático" (Gómez-Conesa,
Martínez-González, & Jaén Navarro, 2001,
pág. 4), la cual habla sobre:

Describe la administración de un programa de
ejercicio físico en el medio acuático orientado a
mejorar el estado general de salud en la población adulta.
Material y método. El estudio se ha efectuado en un centro
de natación de la ciudad de Elche (Alicante). En
él, con consentimiento informado previo, participaron 26
sujetos (cinco hombres y 21 mujeres), con edad media de 38,85
años.

Este tipo de estudio se centra en mirar si la
práctica y el programa de ejercicios que elaboraron
beneficiaran a la población adulta mayor. Lo cual no tiene
ninguna correlación con lo que se quiere investigar en
este proyecto.

Otro antecedente que se encontró fue una ponencia
presentada en el XXVI Congreso Técnico Internacional de
Actividades Acuáticas. Oviedo: AETN. En la universidad de
Murcia España que trato sobre "En búsqueda del
estado de salud y bienestar en los programas acuáticos
para adultos: Consideraciones psico-pedagógicas en el
programa aqua-ludus" (Murcia J. A., 2004, pág. 18) el
exponente trata lo siguiente "se presentan una serie de
consideraciones desde el punto de vista psico-pedagógico
que ayudan a conseguir un óptimo estado físico,
psíquico y social, con el cual se pretende incluir dentro
del estilo de vida de la población la práctica
acuática como hábito."

El ultimo antecedente que se encontró relacionado
con el con el aquafitness fue "clasificación de los
programas de fitness acuáticos" (Carbonell, 2009), lo cual
da una breve explicación de todas las actividades que se
pueden realizar con el fitness acuático como aquabuilding,
aquagym, cardio.aquagym, aqua walking, aquarunning, gymswin,
aquaspinning, aquapilates, yoga acuático, aquaerobic,
aquastep, aqualatin, aqualudus, aquabox o aquakombat y
aquastretching.

Es necesario tener presenta los antecedentes de las
personas que han explorado este tipo de actividades ya que tienen
un mayor acercamiento, gracias a esto se ha evolucionado un poco
en la investigación de esta práctica. La gran
mayoría de estudios, artículos y ponencias que se
encontraron encontrar son de estados unidos y España. No
se encuentra publicaciones ni referencias realizadas en Colombia
sobre aquafitness.

Pregunta
problema

¿Porque el aquafitness no se ha posesionado y
masificado como programa en las cajas de compensación
Cafam, Colsubsidio y compensar en la ciudad de
Bogotá?

3. OBJETIVOS

3.1. OBJETIVO GENERAL

Evidenciar las razones por las cuales no se desarrolla
el aquafitness de una forma continua en las cajas de
compensación.

3.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS

• identificar las problemáticas que encuentran
  las cajas de compensación para no avalar un programa
  serio de aquafitness en Bogotá.

• Indagar entre los funcionarios y usuarios el impacto
  positivo y negativo del aquafitness.

• Mejorar las estrategias para la masificación
  del aquafitness en las cajas de compensación de
  Bogotá.

Marco
referencial

Este marco referencial es fundamental para la
investigación ya que se proporciona los conceptos
fundamentales que sirve de base para el desarrollo de esta
investigación, describiendo y alimentando el conocimiento
del autor y sus lectores.

4.1 FITNESS

El fitness se puede definir como el estado de bienestar
y salud física que se logra no solo por tener una vida
sana, sino por la constancia del ejercicio y hábitos
saludables hechos con dedicación y continuidad, donde se
logra gracias a espacios específicos y especializados en
el tema, (Moreno, 2001, pág. 24) determina el fitness de
esta manera:

Un claro fenómeno social que se empezó
a conocer como "physical fitness" (miranda, 1991). A diferencia
del término performance, que busca un acondicionamiento
físico con miras eminentemente deportivo, el
fenómeno del fitness, buscaba una mejoría
fisiológica y funcional con vistas a mejorar la
salud.

Desde luego se entiende que para lograr tener una vida
saludable es necesario tener un cuidado con la
alimentación y el descanso, esto permitirá que el
ejercicio que se realice tenga un mejor beneficio para la
condición física y la actitud positiva de cada
persona, el fitness está ligado con el concepto de vida
saludable, orgánico y biológico, en la actualidad
se ha ampliado el concepto y ha crecido nuevos programas y
cambios desde la ideología de cada persona, esto para
buscar llegar a todos tipo de pensadores y practicantes que
busquen tener una vida sana.

Tomando la idea que tiene colado se entiende por
"fitness" una palabra de difícil traducción en la
lengua castellana, por tal motivo tomaron la decisión de
dejar esta palabra en su idioma de origen, no importa cómo
se escriba o lo pronuncie cada persona, lo que verdaderamente
importa es la interpretación que cada persona le dé
" la filosofía o sistema particular de entender la vida
que pretende alcanzar un nivel adecuado de salud a través
de un estilo de vida equilibrado, en el que el ejercicio
físico moderado, personalizado y continuado cobra una
importancia capital" (Moreno, 2001, pág. 25)

El fitness aparte de generar una vida saludable,
también aporta otros beneficios fundamentales para la vida
de cada ser humano, entre estos beneficios se puede encontrar una
buena higiene, mejor relaciones humanas, personas solidarias,
integras, menos estrés en todo su campo de vida y por
ultimo una correcta alimentación, algunas personas pueden
llevar tan enserio la relación del fitness en su vida que
se dice que puede mejorar la existencia humana como lo menciona
el autor (Moreno, 2001, pág. 25) "se considera como un
bien maleable y dinámico sobre el que se puede influir
directamente tanto positiva como negativamente, desde la
noción de fitness se entenderá la salud como un
término multifactorial que incluirá la
dimensión bio-psico-social".

Se considera que el fitness es una revolución del
ejercicio físico, puesto a que se considera una actividad
mucho más segura, ambicioso y eficaz, al llevarlo a la
práctica se busca la mejora de ciertas cualidades
físicas, las cuales se encuentran ligadas con la salud
como fuerza, resistencia y flexibilidad, aparte de fortalecer el
corpus se busca fomentar las relaciones intrapersonales, la
proyección de la imagen física, la cual se busca
dar la misma importancia a la parte corporal y psíquica.
Los beneficios que se le deben ofrecer a los usuarios entrenados
bajo el prisma del fitness según su historial de vida y
vida deportiva, son los avances de la diferentes ciencias de la
salud evitando algún tipo de riesgo, esto con el fin de
poder alcanzar cada objetivo que tiene el usuario en su
entrenamiento, y para poder mantener y propagar la
asistencia.

Vemos que este planteamiento se ve impulsado por el
cambio social al que antes se hacía referencia,
produciéndose así una metamorfosis desde las
actividades deportivo-agonísticas, con sus supuestos
beneficios sociales (Mrozek, 1989, en Sánchez, 1996), en
cuanto a educación, respeto por las normas, esfuerzo y
cooperación, pasando a continuación hacia una
práctica física hedonística en la que se
busca el disfrute y satisfacción personal hasta llegar en
la actualidad a propuestas más abiertas y con objetivos
más variados (Moreno, 2001, pág.
26).

Todos estos cambios generan una concienciación
para que todos estos aspectos sean necesarios para la vida actual
y se puedan mezclar en el medio acuático y se mantenga un
nivel óptimo de salud en todos los intereses

4.2 ¿Por qué el Fitness en el medio
acuático?

Existe diversas formas de entrenar nuestro cuerpo, y se
han desarrollado programas, técnicas, y procedimientos
para aprovechar al máximo, junto con combinaciones muy
creativas, divertidas y efectivas que ayudan a generar un
adecuado estado de bienestar, para lograr estos beneficios se
debe realizar múltiples actividades físicas, nos
encontramos con un campo que ha sido poco explorado y estudiado
en nuestro país "aquafitness" el cual debe ser aprovechado
y desarrollado para los beneficios de los usuarios de cada
piscina.

la ejercitación en el medio acuático
reúne algunas ventajas y requisitos básicos para
poder considerarlo una actividad de tipo saludable, en lo largo
de la historia se ha demostrado que no todo tipo de
ejercitación es saludable y adecuado para el ser humano,
se debe considerar algunos requisitos mínimos de calidad,
es aquí donde se puede encontrar algunas ventajas
saludables que ofrece el entrenamiento en el medio
acuático sobre las practicas terrestres dichas por el
autor (Moreno, 2001, pág. 33) las cuales son: "Hipo
gravidez. El medio acuático disminuye el impacto con
el suelo y con esto las tensiones sobre las articulaciones". Es
por ello, por lo que se podrá hacer ejercicio de forma
más frecuente e incluso con sesiones más duraderas,
otro tipo de ventaja es que "favorece una relajación de la
musculatura, puesto que se produce un "aflojamiento" de los
centros nerviosos por diminución del tono muscular basal a
nivel general (Mezieres en Camus, 1986)", otro de los beneficios
que este genera a la población es que las personas que
tienen algún problema de movilidad, se le puede facilitar
los movimientos dentro del agua gracias a la liberación de
peso y por proporcionar un mayor radio de acción en sus
articulaciones.

Por medio de la presión hidrostática se
puede generar una mejoría en los músculos
pulmonares, como con el diafragma, abdominales e intercostales,
provocando mayor capacidad ventilatoria.

El cuerpo en el agua facilita una posición
vertical, la cual puede ayudar a personas con limitaciones
físicas, a moverse sin necesidad de ayudas externas
"Evidentemente este aspecto, nuevamente, favorecerá no
sólo una mejora física sino también
psicológica" (Moreno, 2001, pág. 40). Por otro lado
mejora la circulación de retorno evitando las varices y
genera un mayor aporte a los órganos internos, desde luego
estabiliza las articulaciones. Ayudando en el campo deportivo a
la rehabilitación ya que evita las sensaciones de pesadez
y de sobrecarga muscular.

Un sector que se favorece de estas
características es: "el de personas con osteoporosis
avanzada, ya que esta resistencia al movimiento facilita la
deposición de calcio, evitándose, a su vez, los
impactos perjudiciales que puede producir el medio terrestre"
(Moreno, 2001, pág. 36).

Por otro lado por el equilibrio muscular que se debe
tener dentro del agua se crea una resistencia homogénea,
esta hace que para realizar cualquier movimiento sea necesario
utilizar los músculos agonistas y antagonistas a la vuelta
del movimiento, permitiendo un trabajo de equilibrio muscular. En
el momento de la práctica cuando se debe tener un
equilibrio muscular hace que las fibras musculares de la parte
central del cuerpo y las piernas aumenten sus fibras musculares
manteniendo una buena imagen corporal

A su vez, este trabajo tan global, también
influirá en una mejora más significativa de la
capacidad aeróbica, puesto que la cantidad de
oxígeno solicitada es superior, influyendo muy eficazmente
no sólo sobre el corazón y pulmones, sino
también a nivel global sobre el sistema vascular y las
células musculares. En consecuencia, con su
práctica asidua, los beneficios aeróbicos
también se extenderán de forma equilibrada a otros
grupos musculares que con las habituales prácticas
quedaban olvidadas (Moreno, 2001, pág. 36).

Por todo este tipo de razones es beneficioso la
práctica del fitness en el medio acuático, se ha
demostrado que no excluye a ningún género y mucho
menos a las personas con limitaciones física

4.3 AQUAFITNESS

Con lo expuesto anteriormente, se concluye que el
fitness y el medio acuático es una unificación
donde se puede mantener la filosofía de una vida
saludable, acompañado de unos hábitos equilibrados
y el desarrollo de diferentes capacidades. Para lograr dichos
beneficios se pueden realizar múltiples prácticas
derivadas del aquafitness, algunas de ellas son:

4.3.1 Cardio-aquagym: es un método de
ejercicios propuestos por Colado (1996) la cual consiste en estar
en inmersión hasta la altura del tórax y mantener
continuos desplazamientos, realizando combinaciones entre la
marcha y la carrera continua, se alterna los movimientos de
piernas y brazos, consiguiendo un trabajo de tipo
aeróbico,

4.3.2 Aquabuilding: método creado por
Lebaz en 1988, que tiene como fin trabajar la musculación
y escultura del cuerpo en el medio acuático, esta
actividad se fundamenta en la resistencia que produce el agua
para realizar un movimiento, se puede trabajar con la velocidad
musical e implementos como pesas especiales para las piernas y
mancuernas.

4.3.3 Aquastretching: consiste en longar la
musculatura y favorecer la movilidad articular dentro del agua,
aprovechando el efecto de presión y masaje que genera el
medio, el aquastretching se dirige de una forma progresiva donde
los usuarios podrán realizar trabajos activos y
pasivos.

4.3.4 Andar en el agua: consiste en dar zancada
con el agua hasta la cintura o el pecho, donde se puede utilizar
como recurso el ritmo musical, entre más rápido sea
el ejercicio podrá crear una sobrecarga necesaria para
trabajar el sistema cardiopulmonar.

4.3.5 Carrera de agua poco profunda: sova (1993)
define esta actividad parecida a andar en el agua, pero lleva a
cabo pasos saltados, a diferencia de los demás este puede
variar su zancada hacia atrás, adelante y
lateral.

4.3.6 Aquaerobic: este combina el trabajo
cardiovascular con la coordinación y el trabajo
coreográfico.

4.3.7 Aquastep: se trata de una sesión se
bajó impacto y alta intensidad, donde se puede trabajar en
las escaleras de las piscinas o con cajones pesados que se puedan
sumergir dentro del agua, se puede trabajar la coreografía
y el ritmo musical con un trabajo bilateral.

4.3.8 Aquagym: en esta sesión se puede
trabajar de forma circuito o continúo donde se realiza
movimientos entre 15 y 60 repeticiones por musculo
específico, dividiendo la fase central para el trabajo de
la parte superior, inferior y centro del cuerpo.

4.3.9 Yoga acuático: se busca llevar al
usuario a que se conecte con la perfecta combinación que
ofrece este medio, para que logre tener un control interno y
externo del cuerpo y la mente por medio de ejercicios de
flexibilidad, meditación y concentración. Supone un
programa de ejercicio terapéutico en el agua basado en la
combinación activa de posturas y movimientos de yoga con
flotadores, tubos de buceo y otros accesorios, a través de
las cuales se intenta guiar a la persona hacia "una
oxigenación.

4.3.10 Aquarumba: esta sesión es una de
las más acogedoras por los usuarios, ya que permite
explorar ritmos musicales de una forma divertida, trabajando con
esta el sistema cardiovascular y cardiopulmonar.

Se encuentran mucho más derivados del
aquafitness, se tuvo en cuenta los más utilizados y los
más acogedores por los practicantes, algunos de estos
conceptos fueron tomados de (carvonell, 2007)

nos encontramos ante un campo que necesita ser
explorado, guiado y difundido, para el autos (Moreno, 2001,
pág. 45) " analizar aquellas prácticas gimnasticas,
que se realizan prioritariamente en las piscinas, con un alto
componente de acondicionamiento físico, catarsis,
recreación y mejora de la estética", en el
desarrollo de estas prácticas se debe cuidar al
máximo la ejecución de cada ejercicio, la
cuantificación y aplicación exacta de las
intensidades, variedad de trabajo y diversión en las
ofertas.

De forma más resumida toda actividad que
aproveche el medio acuático, que resalte a su practicante
y que intente mejorar algunas o varias de las cualidades
físicas básicas de salud (fuerza, flexibilidad,
resistencia y composición corporal) o de las asociadas
(agilidad, coordinación, equilibrio, ritmo etc.), puede
englobarse dentro de este amplio planteamiento. Lo único
que se exige es una coherencia y raciocinio de lo que se hace, y
que a corto, medio y largo plazo mejore no solo el estado de
bienestar del practicante, sino también la
percepción que este tiene de dicho estado y de sí
mismo (Moreno, 2001, pág. 44)

Estas actividades de aquafitness se deben desarrollar de
forma segura y progresiva para aquellas personas que no
están acostumbradas a realizar trabajos en el agua, y para
los que tienen más experiencia y acondicionamiento
físico, será una manera de diversificar sus
prácticas y recuperar cargas que otras actividades no le
ofrecen, también se encuentran los usuarios que sufrieron
cualquier tipo de lesión articular, óseo o muscular
y se quieren recuperar por medio de este tipo de actividad que es
de bajo impacto puesto a que en el agua somos más livianos
debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos lo cual nos permite
realizar ejercicios que habitualmente nos cansaría mucho
más fuera de esta, también hace que nuestra
temperatura corporal sea más agradable.

Desde luego esta actividad también se le puede
practicar como preparación física a los deportistas
de alto rendimiento, teniendo en cuenta que en ellos se pueden
realizar trabajos con mucho más volumen, intensidad y
carga, un claro ejemplo son los ejercicios pliometricos bajo el
agua aprovechando también se podría realizar un
trabajo de apnea.

Uno de los objetivos básicos del aquafitness es
conseguir que los usuarios aparte de conseguir variedad y
diversión puedan alcanzar beneficios a nivel
orgánico y ventajas psicológicas como el
mejoramiento de su autoestima, el autor (Moreno, 2001) menciona
en su libro que: "cabe resaltar, que junto a los aspectos propios
del ejercicio físico se introducen contenidos educativos
relacionados con la salud, en los que con breves comentarios y
alucines, se abordan temas alimenticios de hábitos y de
costumbres (posturas, de movimientos, culturas etc.), de aspectos
socio-afectivos"

Esta actividad va acompañada de música,
donde le puede dar una pauta de intensidad a la sesión, y
así, el profesor puede manejar una curva aeróbica
acompañado del bit. En la posición del usuario es
un elemento relajante que puede elevar su estado anímico,
se mostrara algunas actividades que se pueden desarrollar
según el autor (Moreno, 2001) son:

• Caminar o correr en el agua, mediante o total
  profundidad.

• Realizar sesiones de estiramiento, de circuitos, de
  relajación de aquaerobic, de artes marciales, y
  deportes de lucha, de baile, de gimnasia de mantenimiento, de
  carácter lúdico-recreativo, etc.

• Practicar deportes convencionales o alternativos
  dentro del medio acuático, e incluso sesiones de
  mejora de la táctica o técnica.

• Organizar grupos de rehabilitación en sus
  últimos estados.

Lo mencionado anteriormente sobre el aquafitness
también llamado Fitness acuático, de una forma
ordenada y sistematizada para un mejor entendimiento de esta
actividad.

(Moreno, 2001)

Materiales para
la practica de aquafitness

Los materiales son un recurso para la variación
de la clase, evitando con estos la monotonía, hoy
día es muy difícil concebir una sesión sin
la ayuda de algún tipo de implemento, ya que son muy
necesarios para adaptar de forma más concreta la
práctica de los objetivos. A continuación se
describirá los elementos que se pueden utilizar en el
medio acuático, se basan en tres principios
primordiales:

• Flotación: estos elementos ayudan a la
  persona a tener más confianza cuando se realiza
  sesiones de profundidad, aumenta la fuerza y la resistencia,
  se puede utilizar en brazos, tronco y piernas.

• Resistencia: incrementa la dificultad de
  movimiento en el medio acuático.

• Peso: estos hacen que la persona tenga mayor
  contacto con el suelo de las piscinas, aumentado ligeramente
  el impacto y el esfuerzo.,

5.1 MATERIALES GRANDES: en los materiales grandes
se pueden encontrar dos tipos: los inflables, como flotadores
pequeños, flotadores grandes, etc. Y los materiales no
inflables como colchonetas, toboganes, minitram,
triángulos de enseñanza, pelotas, corcheras entre
otros.

Desventaja de los materiales grandes

Es importante hacer la referencia de las desventajas que
genera los implementos en el momento de realizar la
práctica.

• Personal especializado para el dirigir las sesiones
  con los implementos

• El tiempo de montaje y desmontaje

• El espacio que se requiere

• Costos elevados

5.2 MATERIALES PEQUEÑOS

En los materiales pequeños se puede encontrar
barias clasificaciones

• Material convencional: estos son los
  materiales necesarios para la enseñanza,
  prácticas de las actividades en el agua:

• Balón de waterpolo: anexo 1

• Flotador tubular: anexo 2

• Tablas: anexo 3

• Manoplas: anexo 4

• Pull-boys: anexo 5

• Materiales deportivos: son utilizados para el
  desarrollo y variación de la clase, estos materiales
  no son específicos en las actividades
  acuáticas, pero sí de otras modalidades
  deportivas.

• Aros: anexo 6

• Remos: anexo 7

• Discos voladores: anexo 8

• Aletas: anexo 9

• Material recreativo: estos materiales son
  utilizados para que los practicantes puedan divertirse y
  recordar los juegos que practicaban cuando
  pequeños,

• Cuerdas

• Pistolas de agua

• Peces de plástico

• Bates de beisbol

• Etc.

• Materia específico: estos materiales
  se tienen en cuenta para el objetivo de cada sesión,
  independientemente del tipo de clase y la
  planificación que tenga el profesor.

• guantes: anexo 10

• tobilleras de flotación: anexo 11

• cinturones de flotación: anexo 12

• pesas de peso y flotación anexo 13

• etc.

Como se ha
desarrollado el acuafitnes a lo largo del
tiempo

Esta actividad acuática surgió antes de
Cristo Hipócrates utilizaba baños de contraste
(agua caliente y fría) en el tratamiento de enfermedades
(460 a. C).

Los romanos utilizaban el agua con la finalidad
recreativa y curativas, existen 4 tipos de baños
según (Ramirez, 2002):

• Fridigarium: Baño frío
  utilizado para fines recreativos.

• Tepidarium: Baño con agua templada, en
  ambiente con aire caliente.

• Caldarium: Baño caliente.

• Sudatorium: Un sitio saturado de aire
  húmedo caliente con el objetivo de producir la
  sudoración.

Los griegos utilizaban las caminatas en el agua, no
obstante, es en la década de los ochenta donde los
ejercicios sumergidos en ella cobran real importancia, luego la
famosa actriz italiana Eleonora vallone, le ocurrió un
trágico accidente automovilístico que afecto su
carrera artística de una manera considerable, las personas
que la auxiliaron y los especialistas que la entendieron le
recetaron un reposo absoluta para que se viera una pronta
recuperación, lo cual la famosa Eleonora no deseaba
seguir.

La italiana decidió empezar a recurrir con los
beneficios psicológicos y corporales que brinda el fitness
acuático, la búsqueda de su recuperación,
ella misma invento más de 2000 ejercicios, según
(www.guiafitnes.com, 2008) de igual forma se debe "reconocer que
la conocida Jane Fonda también contribuyó a
difundirlo, gracias a los videos en que su bella silueta
salía realizando aeróbicos en piscina, los
mismos que serían altamente sintonizados en diversas
cadenas de televisión estadounidense y del
mundo".

¿Por
qué ejercicios en el agua?

Desde la antigüedad se ha dicho que el agua ha sido
un privilegio para la sociedad, donde se ha venido evolucionando
en su práctica y el modo de verla, a continuación
se mencionara por qué los ejercicios en el agua favorecen
al ser humano.

La mecánica de fluidos, aquí
concretamente la del movimiento en el agua, sostiene que la
resistencia se produce detrás del cuerpo que se mueve
cuando el agua se arremolina y fluye rápidamente para
rellenar el espacio que ha quedado vacío. La
succión de cola es otro tipo de resistencia: el agua, a
rozar un cuerpo en movimiento crea una corriente que tiende a
frenar este movimiento. Si añadimos unas cuantas olas y la
resistencia frontal de una superficie lisa no aerodinámica
empujada por el agua, nos encontramos implicados en una
práctica de intensidad máxima (Case,
2001).

En un reciente estudio que comparaba la masa muscular
del corazón de varios deportistas, los jugadores de
waterpolo y los remeros fueron los que tenían más
masa muscular en el corazón, y ambas actividades suponen
trabajar contra la resistencia del agua. Varios estudios
similares corroboran con la práctica del aquafitness, esto
nos da un claro ejemplo de los beneficios que puede tener esta
práctica para los deportistas de alto rendimiento en
cualquier deporte como las personas que desean llevar una vida
saludable.

Posiciones
básicas del aquafitness

En el agua las actividades son más agradables
para cualquier tipo de población, la cual ofrece
posiciones básicas en la que desde el más chico
hasta la persona mayor lo pueden realizar ya sea porque tiene
experiencia en el agua, o con la ayuda de algunos implementos que
generen mayor confianza en la hora de ejecutarlas.

• Básica: estar de pie con los pies
  mirando hacia adelante, los hombros rectos y relajados y las
  rodillas relajadas. Mantener el pecho fuera y mover los
  hombros hacia arriba y hacia abajo. Mantener los abdominales
  tensos. Los brazos deben estar relajados y caídos a
  cada lado, con los pulgares adelante.

• Lunge: avanzar un pie recto del otro.
  Mantener ambas rodillas flexionadas y los pies mirando hacia
  adelante. La rodilla del pie adelantado no debe estar por
  delante de su propio pie. El brazo del lado contraído
  también esta adelantado. Esta es una posición
  muy estable y provee una gran protección a la espalda,
  ya que hacemos un trabajo aislado de la parte superior del
  tronco.

• pies en paralelo: separamos las piernas y
  colocamos los pies en paralelo a la misma distancia del
  centro. Los pies sueles estar más cómodos en
  ángulo de 45 grados.

• Supina (o dorsal): debemos colocarnos boca
  arriba sobre el agua. Podemos adoptar esta posición
  flotando, cogiéndonos de la pared o con la ayuda del
  material.

• Prona: (o frontal): debemos ponernos boca
  abajo. También podemos adoptar esta posición
  flotando, cogiéndonos de la pared o con la ayuda del
  material.

Algunas de estas definiciones fueron tomadas de (Case,
2001, pág. 35)

Beneficios del
aquafitness

Hay múltiples beneficios para la
realización de esta práctica, se resaltara los
principales, los cuales son:

• Favorece la corrección de la postura
  (presión hidrostática)

• Favorece el retorno venoso (presión
  hidrostática)

• Favorece la reeducación de la
  respiración (presión
  hidrostática)

• Mejora las cualidades y capacidades físicas,
  como el acondicionamiento físico general,
  aeróbico y muscular (resistencia del agua)

• Desarrollando la condición física,
  proporciona al individuo una apariencia joven y de salud,
  disminuyendo las probabilidades de enfermedades.

• Proporciona al individuo mayor capacidad de
  resistencia al estrés.

• Favorece la relajación (flotación,
  turbulencia y temperatura – efecto del masaje)

Ventajas del
trabajo con aquafitness

• Movimientos corporales facilitados por la
  sustentación (flotación). Peso corporal
  más bajo en un 90% dentro del agua. El agua favorece
  los ejercicios más difíciles.

• Disminuye el impacto (articulaciones,
  músculos y columna).

• Ambiente alegre.

• Mejora la auto-confianza y autoestima.

• El Aquafitness disminuye dolores musculares debido
  al efecto del masaje

• Rendimiento global: musculatura agonista y
  antagonista trabajando igualmente (resistencia del
  agua)

• Ausencia de la transpiración

• Agua: buen conductor de energía

• Sobrecarga natural

Desventajas del
aquafitness

• Trabajo muy subjetivo (poca
  investigación)

• Difícil evaluación

• Profesionales mal orientados

Algunos beneficios y ventajas del aquafitness fueron
tomados de (www.guiafitnes.com, 2008).

Piscina ideal
para el trabajo del aquafitness

• Profundidad: de 1,20m a 1,50m

• Temperatura: de 28º a 31º C – La
  temperatura del agua cambia de acuerdo con el local donde se
  desarrolla las clases (Madrid, Barcelona, Cádiz,
  etc.)

Evaluación
médica y física

Ningún alumno deberá iniciar las clases de
aquafitness sin previamente haber realizado una evaluación
médica y física con los profesionales de la salud
(Médicos, profesores de Educación física) en
su centro de actividad física (club, gimnasio,
etc.).

Clasificación de los movimientos
atendiendo al criterio del impacto

• Bajo impacto: Son aquellos movimientos que
  atienden a las siguientes características:

• Siempre mantienen el apoyo uno de los pies en el
  suelo.

• Producen el deslizamiento de los pies en el suelo
  sin pierda de contacto.

• Son realizados con el agua en la línea de los
  hombros, pudiendo perder el contacto con el suelo, pero sin
  proyección del cuerpo en la vertical.

• Alto impacto: Son caracterizados por los
  movimientos de salto y saltitos. Comprenden aquellos
  movimientos en los que se pierde el contacto con el suelo
  (fase aérea), en los cuales el cuerpo permanece en
  posición recta, realizando su proyección hacia
  arriba.

• Sin impacto: Son aquellos movimientos
  realizados sin el contacto de los pies con el suelo. Sucede
  cuando el cuerpo está suspenso en el agua
  (flotación), y pueden ser ejecutados en piscina
  profunda o con el cuerpo agachado en el agua, manteniendo su
  nivel en el cuello del practicante.

Se verifica que muchos movimientos admiten ser
realizados en los 3 tipos de movimiento (en cuanto al impacto se
refiere); o sea, un mismo movimiento puede ser realizado de tres
formas distintas. Añadimos que no existe relación
directa entre impacto e intensidad, sabiendo que movimientos de
bajo impacto pueden ser de alta intensidad, o
viceversa.

Características y niveles en el
aquafitness

Situación ideal:

• Grupos con el máximo de 18 alumnos por
  profesor. El trabajo con más alumnos implica la ayuda
  de otro técnico, para garantizar un trabajo seguro
  eficaz y que cumpla los objetivos de la
  sesión.

• Los grupos pueden o no ser mixtos

Partes: 1, 2, 3