Introducción
Hoy en día, la mayoría de los
países desarrollados y aquellos que están en
vías de desarrollo son protagonistas de vertiginosos
cambios sociales y económicos, que a su vez han supuesto
cambios radicales en los estilos de vida. Cierto es que en las
últimas décadas la mortalidad ha disminuido de
forma notoria y ha habido un aumento en la esperanza de vida al
nacer. Sin embargo, las causas por las que la gente muere no han
variado radicalmente.
Paralelamente, y no de forma casual, los factores que
más han cambiado han sido el relativo a los estilos de
vida y la forma de alimentarnos, que trae como consecuencia el
aumento en la frecuencia de las enfermedades como
hipertensión arterial, cardiopatías, diabetes
mellitus, accidentes cerebro-vasculares, entre otros, incluso
desde la infancia y la adolescencia[1]
Es sorprendente como estos "malos hábitos" se han
ido incorporando en las costumbres pasando a formar parte de la
vida cotidiana. Así, hoy nos encontramos ante situaciones
de: mala alimentación, como comidas rápidas con
alto contenido de ácidos grasos saturados, de sodio, de
azúcares, altos grados de estrés, reemplazo de
actividades físicas por actividades sedentarias,
fortaleciéndose estas últimas por el uso masivo de
máquinas como vehículos automotores, ascensores,
escaleras mecánicas, y por los trabajos de oficina, en
caso de los adultos, y en los niños y adolescentes
progresivamente se vienen reemplazando las actividades
físicas como los juegos de fulbito, vóleibol, en
las calles con los amigos del barrio, por actividades sedentarias
como los videojuegos, tragamonedas, o simplemente por pasar horas
de horas sentado mirando televisión.
La actividad física ayuda al desenvolvimiento del
adolescente y en la reducción de los riesgos de enfermedad
futura, además de ejercer importantes efectos
psicosociales. No obstante, todavía existen varios mitos
sobre la práctica de actividades físicas durante la
adolescencia y muchas dudas con respecto a la real influencia de
la misma sobre fenómenos como crecimiento
esquelético y maduración biológica. Por otro
lado, al revés de lo que se puede pensar, la actividad
física en ésta edad no está libre de riesgos
que incluyen desde lesiones corporales hasta deficiencias
nutricionales. Sobre todo en estos tiempos donde la sociedad ha
impuesto una imagen de delgadez como signo de superación
personal[2]Por ello los efectos de la actividad
física en el adolescente, debe ser estudiados, el panorama
actual de la actividad física entre adolescentes y el
papel de la Educación física para los
mismos.
Se ha observado que muchos adolescentes ingieren comida
en forma excesiva y que además suelen realizar escasa
actividad física, lo cual contribuye a que presenten
sobrepeso u obesidad. Sin embargo, también hay
adolescentes que en un estado de obsesión por mantenerse
delgadas dejan de comer, o se preocupan en forma excesiva por la
dieta, lo cual podría constituir ya, indicios de
trastornos de la conducta alimentaria como anorexia y bulimia;
además empiezan a realizar más actividad
física que la recomendada, se inscriben en gimnasios,
pasan muchas horas haciendo ejercicios u otras actividades que
les ayuden a perder peso como el baile, actividad que en nuestra
ciudad parece haberse puesto muy de moda, por lo que estos
adolescentes eventualmente podrían presentar
índices de masa corporal menores a los recomendados para
su edad y género.
el interés para realizar una investigación
acerca de este tema, por ello el presente estudio tiene como
propósito establecer la correlación entre el
índice de actividad física con el índice de
masa corporal en adolescentes .
Esperamos que el presente estudio constituya un aporte
que permita considerar la importancia de la planificación
y ejecución de las actividades de promoción,
protección de la salud basadas en las necesidades de
educación, y a mejorar el estado nutricional de los
estudiantes y a sugerir la realización de actividad
física adecuada a la edad, contextura corporal, pero sobre
todo que ayude a mantener el organismo sano, fortaleciendo el
sistema cardiovascular, musculo esquelético, que ayude a
mejorar la autoestima de los adolescentes y que además
constituya una actividad recreativa, relajante y satisfactoria
física y mentalmente.
Tema
general
CORRELACIÓN ENTRE EL ÍNDICE DE ACTIVIDAD
FÍSICA HABITUAL Y EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL EN LOS
ALUMNOS DE FISIOTERAPIA Y REHABILITACION DEL INSTITUTO SUPERIOR
MARIA MONTESSORI DE MAYO A JULIO AREQUIPA .
OBJETIVOS
Objetivos generales
Determinar el índice de actividad
física habitual en los alumnos de fisioterapia y
rehabilitación del instituto superior María
Montessori
Objetivo específicos
Determinar el índice de masa corporal en los
alumnos de fisioterapia y rehabilitación del instituto
superior María MontessoriCorrelacionar el índice de actividad
física habitual y el índice de masa corporal;
en los alumnos de fisioterapia y rehabilitación del
instituto superior María Montessori
4. HIPÓTESIS
Dado que actualmente ciertos cambios en las costumbres
de alimentación en nuestra sociedad han contribuido al
aumento en la frecuencia de los trastornos como sobrepeso u
obesidad, y considerando que la actividad física es
importante para ayudar a las personas a mantener el peso corporal
adecuado.
Es probable que exista Correlación
significativa entre el Índice de Actividad
Física Habitual y el Índice de Masa Corporal en
los alumnos de fisioterapia y rehabilitación del
instituto superior María Montessori
Método
empleado
1. TÉCNICA
Para la realización del presente estudio se
utilizó la técnica de observación y la
encuesta.2. INSTRUMENTO
Como instrumento del trabajo de investigación
se hizo uso del cuestionario del Inventario de Actividad
Física Habitual para Adolescentes: IAFHA, el mismo que
fue creado por Velandrino, Rodríguez y Gálvez,
2003). Este inventario ofrece una aproximación al
grado de actividad física habitual que realizan los
adolescentes durante su vida cotidiana.El IAFHA es una escala elaborada a partir de una
propuesta inicial de un inventario propuesto por Baecke y
cols. (Baecke, 1982) para la valoración de la
actividad física dirigido a la población en
general. Dada esta característica (la escala de Baecke
se dirigía mayoritariamente hacia la población
adulta), por lo que Rodríguez, realizó un
proceso de adaptación del inventario a adolescentes
con edades comprendidas entre los 14 y 17 años.
Después del proceso de adaptación la escala
quedó estructurada en tres subescalas con las que
registrar el nivel de práctica físico-deportiva
habitual durante los tres momentos principales de la vida
cotidiana de un adolescente: el tiempo de estancia en el
centro escolar, el tiempo libre o de ocio, y el tiempo
dedicado expresamente a la actividad deportiva. Estos tres
momentos se corresponden estructuralmente con los que propuso
Baecke en su trabajo. Las principales propiedades
psicométricas deI IAFHA como instrumento de
medición son las siguientes. La fiabiidad obtenida por
el conocido método de Cronbach fue de a = 0,845 que
resultó significativa a un nivel del 5% (p < .05),
lo que demuestra que es un instrumento confiable y que posee
validez interna y externa.El Inventario de Actividad Física Habitual
para Adolescentes permite obtener cuatro índices de la
actividad física habitual de los
adolescentes:IE: Índice de actividad física
durante la permanencia en el centro escolarID: Índice de actividad
deportivaIO: Índice de actividad física
guante el tiempo de ocio.IG: índice global de actividad
física habitual.Este desglose de la actividad física que
ofrece el IAFHA permite obtener una información
bastante detallada sobre el tipo, el grado e incluso el
momento de la actividad física que realiza el
adolescente durante su vida cotidiana. Finalmente la
actividad física se clasifica según el
Índice Global en las siguientes
categorías:Activa: 61 a más
puntosModeradamente activa: 31 a 60
puntosInactiva: 10 – 30 puntos
[3]Para evaluar el IMC se controló el peso y la
talla de los adolescentes y los resultados fueron comparados
con las Tablas de Valoración Nutricional y
Antropométrica del Instituto Nacional de
Nutrición para hombres y mujeres.Según estas tablas el Índice de Masa
Corporal presenta en el caso de los adolescentes las
siguientes categorías: Déficit, Bajo peso,
Normal, Sobrepeso y Obesidad.
IMPORTANCIA EN RELACIÓN AL AREA DE
ESTUDIO
Relevancia científica: Los problemas
nutricionales que afectan a la población de los
países en subdesarrollo están perfectamente
identificados, estos son la desnutrición
energético-proteica, los desórdenes por deficiencia
de yodo, la anemia nutricional, la hipovitaminosis A y
últimamente se ha incorporado el sobrepeso y la obesidad.
Cada una de estas patologías tiene sus propias
particularidades y diferentes prevalencias de acuerdo a los
grupos afectados[4]
Por otro lado, en la actualidad, la promoción de
la práctica regular de actividad física y deportiva
se ha convertido en uno de los objetivos esenciales en la
política educativa en diferentes países incluyendo
el Perú. Numerosas investigaciones destacan que una
adecuada práctica de actividad físico-deportiva
contribuye al bienestar y calidad de vida en nuestra sociedad.
Una práctica de actividad físico-deportiva
realizada bajo unos determinados parámetros de frecuencia,
intensidad y duración está encuadrada dentro de los
modelos o estilos de vida saludables[5]
Relevancia Social: Desde el punto de vista
social, el desarrollo del presente estudio se justifica debido a
que los problemas nutricionales en adolescentes constituye un
importante problema social que se presenta en nuestra
población, además se asocian a éste otros
problemas médicos como la presencia de enfermedades
cardiovasculares, diabetes, síndrome metabólico,
dislipidemias, entre otros. Al contrario en caso de que los
adolescentes presenten obsesión por la delgadez y realicen
actividad física de forma desmedida, además de
dietas, o actividades de purga, estamos entonces, frente a un
caso de trastorno de la conducta alimentaria, lo cual supone
problemas familiares y sociales graves. Por este motivo, los
adolescentes además de tener inmadurez psicológica
para valorar y cuidar su cuerpo y su salud, están
expuestos a problemas derivados de la influencia de los amigos,
los medios de comunicación, los estereotipos sociales de
belleza aunada a la delgadez, modas, entre otros.
INFORME SOBRE LAS LIMITACIONES
en cuanto al peso y la talla de cada
alumnoel material que se va a usar
la colaboración respectiva
las personas que van a evaluar y hacer el
procedimiento.Gastos económicos
Gastos materiales
El tiempo adecuado
Marco
teórico
PUBERTAD
La pubertad es la etapa de la vida en la que se produce
el desarrollo de los caracteres sexuales secundarios y a la
adquisición de la capacidad reproductiva. La pubertad
abarca el período comprendido entre los 10 y 15
años[6]Inicia entre los 8 y 13 años
en las mujeres y en los varones entre los 9 y 14
años.
ADOLESCENTE
Designase como adolescente a aquella persona con edades
comprendidas entre los 10 y 20
años[7]
Durante estos años cada persona, a partir de sus
experiencias en la infancia y el entorno social en que se
desarrolla, empieza un proceso de individuación y
socialización secundaria, marcado por la
transformación de sus cuerpos, la obtención
paulatina de su capacidad sexual y reproductiva.
3.1. ADOLESCENCIA
Al hablar de adolescencia, nos estamos refiriendo a un
conjunto de transformaciones biológicas,
psicológicas y sociales que representan la
transición de la niñez a la adultez y que ocurren
en una etapa del ciclo vital comprendida, en términos
generales, entre los 10 y los 20
años[8]
Es la etapa de la vida donde los niños sufren
rápidos cambios en el tamaño, la forma y la
fisiología corporal, así como en el funcionamiento
psicológico y social, siendo las hormonas las que fijan la
agenda del desarrollo conjuntamente con las estructuras sociales
destinadas a promover la transición desde la infancia a la
vida adulta[9]
La adolescencia transcurre en tres períodos
diferenciados (temprano, medio y tardío), cada uno de
ellos caracterizado por un conjunto de cuestiones
biológicas, psicológicas y sociales. Sin embargo,
la variación individual es enorme.
3.1.1. ADOLESCENCIA TEMPRANA
a) Desarrollo Biológico
El primer signo visible de la pubertad en las
niñas es el desarrollo de los botones mamarios, entre los
8 y los 13 años. La menarquia aparece típicamente 2
a 2años y medio más tarde (amplitud normal de 9 a
16 años), en torno al máximo de la velocidad de
crecimiento en estatura. Se producen cambios menos evidentes en
el aumento del tamaño de los ovarios, útero, labios
menores y mayores, clítoris; engrosamiento del endometrio
y de la mucosa vaginal; aumento del glucógeno en la mucosa
vaginal.
El primer signo en los niños varones es el
crecimiento testicular, que comienza como pronto a los 9
años y medio. El máximo crecimiento se produce
cuando el volumen de los testículos alcanza,
aproximadamente, 9 – 10 centímetros cúbicos.
Bajo la influencia de la hormona luteinizante y la testosterona,
los túbulos seminíferos, el epidídimo, las
vesículas seminales y la próstata aumentan de
tamaño.
En ambos sexos la aceleración del crecimiento
comienza en la adolescencia temprana, aunque las velocidades de
crecimiento máximas no se alcanzan hasta el estadio de
madurez sexual 3 ó 4. . En los niños el
estirón del crecimiento se produce típicamente 2
ó 3 años más que en ellas. Comienza
distalmente con un agrandamiento de las manos y los pies,
seguidos de los brazos y las piernas y, finalmente del tronco y
del tórax. Este crecimiento asimétrico le da al
adolescente un aspecto desgarbado. El crecimiento rápido
de la laringe, faringe y los pulmones produce cambios en la
calidad de la voz, a menudo anunciados por un período de
inestabilidad vocal (gallos) o trastornos de la fonación.
Los andrógenos suprarrenales estimulan las
glándulas sebáceas y promueven la aparición
del acné. Los cambios dentarios incluyen el crecimiento de
la mandíbula, la pérdida de los últimos
dientes de leche, y la salida de los caninos, los premolares y
por último los molares permanentes. Puede que sean
necesarios aparatos de ortodoncia[10]
b) Sexualidad
La sexualidad no sólo engloba la conducta sexual
sino también el interés por el sexo y las
fantasías, la orientación sexual, las actitudes
hacia el sexo y su relación con las emociones y la
conciencia de los roles y costumbres definidas
socialmente.
El interés por el sexo aumenta en la pubertad
temprana. La eyaculación aparece por primera vez,
normalmente durante la masturbación, y más
adelante, espontáneamente durante el sueño. Otros
comportamientos sexuales que no sean la masturbación son
menos frecuentes[11]
c) Desarrollo cognitivo y moral
En la teoría de Piaget, la adolescencia marca la
transición desde el pensamiento de operaciones concretas,
característico de los niños en la edad escolar a
las operaciones lógicas formales. Estas últimas
comprenden la capacidad de manejar abstracciones como las
expresiones algebraicas, razonar a partir de principios
conocidos, sopesar múltiples puntos de vista según
criterios variables y pensar sobre el propio proceso del
pensamiento.
El desarrollo del pensamiento moral es aproximadamente
paralelo al desarrollo cognitivo general. La mayoría de
los preadolescentes percibe lo bueno y lo malo como absoluto e
incuestionable.
d) Relaciones con la familia, compañeros y
sociedad
En la adolescencia temprana se acelera la tendencia al
distanciamiento de la familia y a la participación
creciente en actividades con compañeros. Los adolescentes
a menudo se reúnen en grupos de compañeros del
mismo sexo.
La preocupación de la sociedad por los
jóvenes y la sexualidad genera una exposición
constante a imágenes sexualmente sugerentes o
explícitas. Al mismo tiempo, la información fiable
sobre la contracepción sigue siendo escasa. El acceso
fácil a la pornografía a través de Internet
puede aumentar el riesgo de actividad o explotación sexual
prematuras.
3.1.2. ADOLESCENCIA INTERMEDIA
a) Desarrollo Biológico
En la adolescencia intermedia, el crecimiento se acelera
por encima de la velocidad prepuberal de 6 – 7 cm por
año. En la niña como promedio, el estirón de
crecimiento alcanza su máximo a los 11.5 años y
luego se hace más lento hasta detenerse a los 16
años. En el niño, el estirón comienza
más tarde, como promedio alcanza su máximo a los
13.5 años y luego se hace más lento hasta cesar a
los 18 años. El peso aumenta de forma paralela al
crecimiento lineal, con un retraso e varios meses de modo que da
la impresión que los adolescentes primero se estiran y
luego se rellenan. El aumento del peso en la pubertad supone el
40% del peso del adulto. La masa muscular también aumenta,
lo que va seguido de un aumento de la fuerza.
b) Sexualidad
La maduración sexual en la adolescencia media es
espectacular, 30% de las niñas alcanzan la menarquia, que
suele sobrevenir aproximadamente un año después del
estirón de crecimiento. En los varones se presenta la
espermarquia y el pene aumenta de longitud y grosor.
El hecho de salir con una persona del sexo opuesto se
convierte en una actividad normal durante la adolescencia
intermedia. El grado de actividad sexual varia ampliamente. Los
adolescentes tienden a elegir una de las tres opciones sexuales:
celibato, monogamia o experimentación
polígama[12]
c) Desarrollo cognitivo y moral
Con la transición al pensamiento de operaciones
formales, los adolescentes intermedios se cuestionan y analizan
muchas cosas. La puesta en duda de los convencionalismos morales
fomenta el desarrollo de códigos personales de
ética., que parecen estar destinados a aprobar el apetito
sexual del adolescente.
d) Relaciones con la familia, compañeros y
sociedad
Por lo general, la pubertad establece unas relaciones
tirantes entre los adolescentes y sus padres. Los adolescentes
pueden volverse distantes hacia los padres, reorientando las
energías emocionales y sexuales hacia las relaciones con
compañeros. A medida que el adolescente sale en pareja
disminuye su interés por salir con amigos.
3.1.3. ADOLESCENCIA TARDIA
a) Desarrollo biológico
En comparación, los cambios somáticos en
este período son modestos. Los estadios finales del
desarrollo de la mama, pene y vello pubiano se presentan a los 17
a 18 años.
b) Desarrollo psicosocial
La experimentación sexual disminuye a medida que
el adolescente adopta una identidad sexual más estable. La
cognición tiende a ser menos egocéntrica y aumentan
los pensamientos sobre conceptos como la justicia, patriotismo,
historia. El adolescente mayor con frecuencia es idealista, pero
también absolutista e intolerante con las opiniones
contrarias[13]
3.2. ACTIVIDAD FÍSICA
Con respecto a Actividad Física podemos definirla
como movimiento corporal producido por la contracción
esquelética que incrementa el gasto de energía por
encima del nivel basal[14]Si bien, no es la
única concepción de lo que es, cabe añadir
otras definiciones encontradas, como: "cualquier actividad que
involucre movimientos significativos del cuerpo o de los
miembros"[15], y "todos los movimientos de la vida
diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el
ejercicio, y actividades
deportivas"[16].
INTENSIDAD Y DURACIÓN DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA
a) Intensidad
La intensidad del ejercicio es muy importante para
determinar que combustible utilizara el cuerpo.
Una actividad física de intensidad
moderada se refiere a cualquiera actividad que quema de 3,5 a 7
calorías por minutos (kcal/min). Estos niveles son iguales
a la energía que un individuo sano puede quemar mientras
camina con paso vivo, remueve la tierra, baila, practica la
natación como pasatiempo o pasea en bicicleta. La cuarta
edición de 1991, recomienda ejercicio moderado, definido
como el ejercicio entre el 40-60% de la capacidad máxima,
por ser apropiado para muchas
personas[17]
Durante las últimas décadas, la
opinión general es que hay una intensidad mínima de
ejercicio requerida para estimular una mejoría en la
capacidad física. El Colegio Americano de Medicina del
Deporte (CAMD) fue la primera organización
científica en publicar informes oficiales sobre la
prescripción de ejercicios. Su guía de 1975 propone
el 70% del máximo consumo de oxígeno como la
mínima intensidad de ejercicio recomendada para mejorar la
aptitud física[18]
b) Duración
El tiempo que dura la actividad también determina
que sustrato se utiliza durante el periodo de ejercicio. Por
ejemplo, cuanto más tiempo se utiliza para ejercitarse,
tanto mayor es la contribución de grasa como
combustible.
El CAMD recomienda 20-60 minutos de actividad
aeróbica continua para cada sesión de
entrenamiento. Existe una interrelación entre la
intensidad y la duración en su impacto sobre el cambio en
la aptitud. La actividad de baja intensidad debe ser realizada
durante un período más largo que la de alta
intensidad, para tener el mismo efecto sobre el aumento de la
potencia aeróbica. Nuevamente, el gasto energético
total de la sesión de ejercicio es, probablemente, el
factor crítico determinante del cambio en la
capacidad[19]
c) Frecuencia
El CAMD recomienda entrenar de 3 a 5 días por
semana. La mayoría de los estudios muestran poco cambio en
la capacidad física si se entrena menos de 3 veces
semanales, a menos que el ejercicio sea bastante intenso. Y
entrenar más de 5 veces no produce un mayor mejoramiento
de la capacidad que entrenando 5 días por
semana[20]
3.2.1. TIPOS DE ACTIVIDAD
FÍSICA
TIPOS DE EJERCICIOS FÍSICOS
Los diferentes tipos de ejercicios físicos
están orientados en función a la realización
de las distintas disciplinas deportivas, entre las más
frecuentemente practicadas en nuestro medio
tenemos[21]
a) Fútbol: (del inglés
football), también llamado balompié o
soccer, es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de 11
jugadores cada uno y un árbitro que se ocupa de que las
normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado como
el deporte más popular del mundo, con unos 270 millones de
personas involucradas. Se juega en un campo rectangular de
césped, con una meta o portería a cada lado del
campo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a
través del campo para intentar ubicarla dentro de la meta
contraria, esa acción es llamada gol. El equipo que marque
más goles al cabo del partido es el que resulta
ganador.
El fútbol incluye una actividad física muy
importante para la salud a todo nivel. Durante un partido de
fútbol profesional de 90 minutos, un jugador, dependiendo
de su posición y de las dimensiones del campo, recorre
entre 6 y 11 kilómetros. También durante un partido
de similares características, un futbolista pierde
alrededor de 2 kilogramos de líquidos, parte de los cuales
son recuperados durante el tiempo de descanso. En partidos que se
juegan con altas temperaturas, los árbitros tienen el
derecho de detener el encuentro, generalmente a mediados de un
período, para que los jugadores y el cuerpo arbitral se
hidraten.
El fútbol es uno de los deportes con mayor
número de lesiones, aunque la mayoría de ellas no
son de gravedad. Las lesiones más comunes ocurren en las
rodillas y los tobillos, debido a los movimientos rotativos a los
que son sometidos. Las roturas de meniscos y ligamentos cruzados
junto a los desgarros musculares, son lesiones habituales dentro
del fútbol. Las probabilidades de lesión aumentan
cuando el jugador no recibe una preparación física
adecuada, particularmente en un deportista aficionado, y cuando
el juego se desarrolla sobre un terreno irregular.
b) Baloncesto: es un deporte de equipo que
consiste básicamente en introducir un balón en un
aro colocado a 3 metros del suelo, del que cuelga una red, lo que
le da un aspecto de cesto. También es conocido como
básquetbol (o basquetbol), o simplemente básquet,
por la castellanización de su nombre en inglés:
basketball.
Fue inventado por James Naismith, un profesor de
educación física canadiense, en diciembre de 1891..
Se juega con dos equipos de cinco personas, durante 4
períodos o cuartos de 10 o 12 minutos cada uno. Al
finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso, normalmente
de 10 a 20 minutos según la reglamentación propia
del campeonato al cual el partido pertenezca.
c) Voleyball: es un deporte que se juega entre
dos equipos formados por seis miembros cada uno que se enfrentan
en una pista dividida por una red. Consiste en enviarse la pelota
con las manos por encima de la red e intentar que toque el campo
contrario. El partido se divide en tres juegos que se ganan
alcanzando 25 puntos cada uno, o una diferencia de dos tantos a
partir del punto 24. El equipo que realiza el saque es quien suma
los puntos si vence en la jugada y si pierde en la jugada los
puntos se sumara al equipo contrario.
Los equipos se componen de seis jugadores en la pista y
otros seis como suplentes o menos de seis. Existe un
número limitado de tres toques posibles con las manos
antes de enviar la pelota al campo contrario. El punto se gana
cuando la pelota toca el suelo del campo contrario, se
envía la pelota fuera, se supera el máximo
número de toques o se falla el saque. La pelota puede
golpearse con cualquier parte del cuerpo y pero
genéricamente se utilizan las manos.
d) Atletismo: es un deporte que implica un
conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos,
lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
Se trata del arte de superar el resultado de los
adversarios en velocidad, resistencia, distancia o en altura. El
número y dificultad de las pruebas, individuales o por
equipos, variaron con el tiempo y la forma de pensar.
El atletismo es uno de los pocos deportes practicados
mundialmente, tanto en el ámbito aficionado como en el
transcurso de numerosas competiciones de todos los niveles. La
simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica
explican en parte este éxito.
e) Natación: La natación es el arte
de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o
bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o
como deporte de competición. Debido a que los seres
humanos no nadan instintivamente, la natación es una
habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales
terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en
esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que
desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le
impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos
movimientos y estilos se basa la evolución de la
natación competitiva como deporte
La natación puede practicarse en cualquier tipo
de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre
movimiento y que no esté demasiado fría, caliente o
turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas,
pero también representan un desafío para demostrar
la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede comprobar
con los muchos intentos con éxito de cruzar el canal de la
Mancha.
Existen cinco estilos de natación reconocidos,
que se han ido perfeccionando desde finales del siglo XIX.
Éstos son: crol (también llamado estilo libre,
porque se puede elegir en las competiciones de estilo libre);
espalda, que lo utilizó por primera vez el nadador
estadounidense Harry Hebner en los Juegos Olímpicos de
1912; braza, el estilo más antiguo, conocido desde el
siglo XVII; mariposa, desarrollado en la década de 1930
por Henry Myers y otros nadadores estadounidenses y reconocido en
la de 1950 como estilo independiente.
3.2.3. LA PRÁCTICA FÍSICO-DEPORTIVA Y
LA SALUD
a) Beneficios saludables de la actividad
física
En el saber popular siempre ha existido la creencia de
que el ejercicio físico y el deporte reporta beneficios
considerables para la salud del individuo que practica. Este
creciente auge adquirido recientemente por la actividad
física y el deporte en relación con la salud es
preciso que sea objeto de reflexión, ya que existen una
serie de creencias o ideas que perturban lo que debía ser
una correcta relación entre actividad física y
salud.
En primer lugar, existe una creencia bastante extendida
de que toda actividad física es beneficiosa para la salud,
siendo preciso matizar de forma clara que existen muchas formas
de planteamiento de las actividades físicas y que todas
ellas no conducen precisamente hacia la salud. Comparemos, no
obstante, la existencia de ciertas disciplinas deportivas, cuyas
exigencias de rendimiento pueden estar en los límites de
la salud, con aquellas otras manifestaciones orientadas
exclusivamente hacia la búsqueda de la salud, sin tener en
cuenta el rendimiento obtenido.
La actividad física llevada a límites
extremos genera altos niveles de estrés, que es uno de los
factores de riesgo demostrados que merman seriamente la salud.
Será, por tanto, conveniente diferenciar e identificar
todas aquellas manifestaciones tendentes a objetivos saludables.
En segundo lugar, siempre se ha pensado que el único
responsable en la búsqueda de la salud es el propio
individuo cuando, por el contrario, existen toda una serie de
contingencias de naturaleza económica, política y
socio-cultural que ejercen un peso importante en este
hecho.
En tercer lugar, se está asociando de forma
errónea el ejercicio físico, la apariencia
física y la salud. El llamado culto al cuerpo va
directamente asociado con la salud, siendo preciso destacar en
contra de esta afirmación el hecho del surgimiento de
enfermedades (anorexia, bulimia, entre otras) asociadas a esta
llamada buena imagen física.
En cuarto lugar, el surgimiento de los llamados clubes
de salud, negocios que aprovechan la creciente vanidad social de
la búsqueda de un cuerpo atractivo a costa de cualquier
sacrificio, ajeno a una correcta actividad saludable y rodeado de
la utilización de todo tipo de aparatos y productos
químicos que aseguran una reducción de peso de
forma inmediata. En quinto y último lugar, destacar el
papel negativo que están ejerciendo los medios de
comunicación deformando constantemente la realidad. No
olvidemos los reportajes publicitarios que ofrecen productos y
aparatos de ejercicio presentados como milagros para adquirir la
salud a breve espacio de tiempo. Tenemos que resolver los
problemas derivados de la relación automática
establecida entre condición física y salud, en lo
referido a la dualidad de búsqueda de altos niveles de
rendimiento por un lado o, por otro lado, consideración de
ejercicio moderado, regular y frecuente, bajo una perspectiva
saludable[22]
A continuación citamos los mecanismos de
intervención para evitar las tendencias de
realización obsesiva de ejercicios físicos
negativos para la salud. Modificado de Boone (1994).
Establecer metas que sean posibles de
conseguir.La victoria no es significado de triunfo, y perder
no está asociado siempre al fracaso.Buscar aspectos multifacéticos del ejercicio,
entre ellos la salud.Entender que el ser humano es más importante
siempre que el deporte.Tener conciencia de que existen diferencias entre
los que practican ejercicio.El esfuerzo personal debe primar sobre cualquier
otra consideración.Buscar el placer que siempre proporciona el
ejercicio físico y el deporte.
Toda esta serie de ideologías nos deben hacer
reflexionar sobre la orientación crítica y
reflexiva que ha de tener el planteamiento de actividades
físicas y deportivas encaminadas hacia la salud,
fundamentalmente cuando se encuentran dentro de un contexto
social fuera del llamado alto rendimiento deportivo. No obstante,
es interesante tener en cuenta los beneficios que una
práctica físico-deportiva adecuada conlleva para el
organismo. En este sentido y, teniendo en cuenta una
visión general del concepto de salud, es preciso analizar
la influencia que el deporte posee desde el punto de vista
fisiológico, psicológico y
afectivo-social.
b. Beneficios fisiológicos de la actividad
física
El creciente proceso de evolución
tecnológica y mecanización de los países
desarrollados ha dado lugar a la proliferación de toda una
serie de enfermedades denominadas hipocinéticas que, en su
mayoría, son debidas a la adquisición de
inadecuados hábitos de salud y a una cada vez más
reducida necesidad de movimiento.
Diversos estudios epidemiológicos han demostrado
el enorme número de afecciones sobre las que puede incidir
positivamente el ejercicio físico: enfermedades
cardiovasculares (arteriosclerosis, hiperlipidemia,
hipertensión, varices, cardiopatía coronaria,
etc.), respiratorias (asma, bronquitis crónica, etc.),
osteoarticulares (artrosis, osteoporosis, etc.), diabetes,
algún tipo de cáncer, entre
otras[23]
Desde el punto vista de fisiológico la
investigación ha sido muy prolífica. Hoy en
día se conocen los efectos que produce el ejercicio a
diversos niveles. No obstante, al considerar la práctica
físico-deportiva como un factor preventivo, e incluso
terapéutico, es preciso analizar el tipo y cantidad
recomendable para cada persona. Por tanto, se hace necesario
programar adecuadamente el ejercicio físico para la salud,
reconociendo sus valores educativos, sociales y sanitarios,
aprendiendo cómo adoptar un estilo de vida sano y
manteniendo un compromiso con la vida
activa[24]
Así, el American College of Sports Medicine
(1996) recomienda, para conseguir niveles de actividad
física óptima, mantener un gasto calórico
semanal cercano a las 2000 kilocalorías (kcal.), siempre
que la salud y la forma física lo permitan. Sin embargo,
sugiere para la reducción de grasa corporal un umbral
semanal de 800 a 900 kcal., es decir, un umbral mínimo de
300 kcal. /sesión de ejercicio realizado en 3
días/semana, o 200 kcal. /sesión en 4
días/semana.
Los componentes esenciales para una prescripción
sistemática e individualizada del ejercicio incluyen: tipo
de ejercicio más apropiado, intensidad, duración,
frecuencia y ritmo de progresión de la actividad
física. Estos cinco componentes se aplican cuando se
desarrollan las prescripciones de ejercicio en personas de todas
las edades y capacidades funcionales (Ferrer, 1998).
Habitualmente, los programas de ejercicio físico
se basan en la realización de actividades de tipo
deportivo, que incluyan la movilización de grandes grupos
musculares durante períodos prolongados, en cuya
elección han de contar: las preferencias personales del
individuo ya que, en caso contrario, la continuidad del mismo
estaría comprometida; tiempo de que dispone el sujeto; y
equipamiento e instalaciones necesarias y disponibles.
La intensidad del ejercicio se puede considerar como la
variable más importante, y a la vez más
difícil de determinar, ya que sobre ella van a adaptarse
todos los demás parámetros. Puede ser recomendada
una intensidad entre el 60% y el 80% de la Frecuencia cardiaca
máxima estimada, o entre el 50% y el 70% de la Frecuencia
cardiaca de reserva.
Esta intensidad se correspondería a un consumo de
oxígeno máximo (Vo2max) entre el 50% y el 85%. La
duración de las sesiones puede oscilar entre los 5 y 60
minutos, dependiendo de la intensidad. Aunque se ha demostrado
que la condición cardiorrespiratoria puede mejorar con
sesiones de 5 a 10 minutos de duración, pero con una alta
intensidad del ejercicio (> del 90% del Vo2max).
Se recomienda una práctica entre 20 y 60 minutos
de actividad continua aeróbica, dependiendo de la
intensidad elegida. De forma general, se establece que el
objetivo calórico se puede conseguir mejor en sesiones que
duren de 20 a 30 minutos. Por último, se recomienda una
frecuencia de práctica entre 3 y 5 días por
semana[25]
Según Casimiro (2001), los efectos
orgánicos que produce esta práctica
físico-deportiva serán los siguientes:
Sistema Cardiovascular
• Aumenta la masa muscular del corazón
(miocardio) y la cavidad cardiaca, lo que provoca un mayor
volumen sistólico.
• Aumenta el número de glóbulos rojos
(los hematíes pueden pasar de 4,5-5 millones en no
entrenados a 6 millones en deportistas), así como la
hemoglobina y el valor hematocrito, lo que favorece una mayor
cantidad de oxígeno disuelto en sangre.
• Mayor captación de oxígeno, y un
menor riesgo de infarto de miocardio o angina de
pecho.
• Mayor eliminación de los productos de
desecho, por una mejora del retorno venoso, evitando, de esta
manera, el estancamiento sanguíneo y el deterioro de las
válvulas venosas, que dan lugar a las varices.
• Disminuyen las resistencias periféricas
(menor rigidez y más elasticidad vascular), lo que
favorece una regulación de la tensión arterial, y
una menor tendencia a la formación de trombos.
• Mayor capacidad defensiva del organismo por
aumento del número de leucocitos y linfocitos.
• Mejora la circulación periférica,
lo que provoca beneficios de oxigenación, lo que puede
evitar el deterioro de células de la piel.
Sistema Respiratorio
• Mayor fuerza de contracción de los
músculos respiratorios y aumento de la capacidad vital.
Todo ello puede mejorar la oxigenación del
organismo.
• Aumenta la capacidad de utilizar el oxigeno,
aumento de la potencia y resistencia de los músculos
respiratorios.
• Mejora en la difusión del oxígeno
de los alvéolos a los capilares, ya que aumenta la
superficie de contacto y su permeabilidad, provocando un mejor
trabajo respiratorio, con menos gasto
energético.
Sistema metabólico
• Mantenimiento de los niveles de glucosa durante
el ejercicio, provocando una mejor tolerancia (beneficioso para
la diabetes).
• Favorece el metabolismo graso, dificultando el
almacenamiento de grasa y facilitando su movilización y
utilización energética. Por tanto, es ideal para
combatir la obesidad,
• Aumenta el funcionamiento de los órganos
desintoxicadores (riñón, hígado, piel,
etc.).
• Aumenta la HDL Colesterol (lipoproteína de
alta densidad), y disminuye la LDL Colesterol y el colesterol
total, por lo que se reduce el riesgo de hiperlipidemia y
arteriosclerosis.
• Favorece el peristaltismo.
Sistema óseo, articular y
muscular
• Aumenta la mineralización y densidad
ósea, disminuyendo el riesgo de fracturas.
• Favorece la osteoblastosis (construcción
de hueso). La falta de actividad física lleva aparejada
una pérdida significativa de masa ósea.
• Fortalecimiento de los componentes articulares
(cartílago, ligamentos, tendones, etc.), por lo que se
reduce el riesgo de lesiones articulares (esguinces, luxaciones,
etc.).
• Mejora la actitud postural, por la
tonificación de los grupos musculares que le proporcionan
sostén a la columna vertebral y a la pelvis.
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