El adulto mayor, su inserción en la comunidad

Objetivo

Fundamentar beneficios del ejercicio para el Adulto
Mayor teniendo en cuenta sus particularidades y su vínculo
con la comunidad a modo de asesorar a los estudiantes para el
cumplimiento del encargo social al que fueron
llamados.

Desarrollo

Debido a que la población cubana tiende cada
día más al envejecimiento según
estadísticas realizadas es importante tratar este tema
sobre el Adulto mayor ya que la mayoría de nosotros abriga
un anciano en su hogar y nosotros un día lo vamos a ser,
por eso la necesidad de estar al tanto del tema, conocer las
particularidades de los mismos, de cómo mantenerlos sanos
y activos teniendo en cuenta que cualquier tipo de actividad es
válida para el logro de dicho objetivo; debemos realizar
un trabajo didáctico en nuestro radio de acción
para que se incorporen a la práctica del ejercicio
físico y sus manifestaciones, todos los adultos aptos par
ello.

La vejez en la población crea un impacto social,
político y económico, por lo que el gobierno cubano
realiza grandes esfuerzos para la inserción de esas
personas en la comunidad, una de las formas es: El Círculo
de Abuelos donde un grupo de profesionales trabajan en equipo y
les dan una atención priorizada; ellos son el
Médico de la Familia, la Enfermera, el Tecnólogo de
la Salud, profesor de Cultura Física, para que de esta
manera se realice con éxito dicha actividad.

Nuestro trabajo está encaminado a orientar,
educar, llevar a efecto los programas de prevención de
salud a la población ya sea preparando a los alumnos a
través de las clases, bien sea de persona a persona,
mediante charlas, conferencias, anuncios, ejercitación
física, a través del servicio directo a la
población; les aportamos todo un sistema de
información para crear buenos hábitos de vida y
redunde en la calidad de la misma; educar en este sentido a los
abuelos y sus familiares; la interrelación entre los
mismos y la comunidad.

El envejecimiento comienza en el mismo momento de la
concepción, ya en la etapa de madurez de la persona,
comienza el deterioro orgánico del cual no podemos escapar
y es irreversible, esto incluye cambios estructurales y
funcionales:

-Los huesos van siendo más
frágiles.

-Los movimientos más torpes y menos
amplios.

-La columna vertebral se va encorvando.

-Van apareciendo distintas enfermedades recurrentes (la
diabetes, obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis,
flacidez en los músculos, enfermedades cerebro vasculares,
afecciones sicológicas, tabaquismo, alcoholismo; de
ahí la necesidad de ejercitar el sistema sico- morfo-
funcional del anciano para movilizar todas sus funciones que se
van deteriorando con el tiempo.

Clasificación por edades: 45 a 59 años es
la edad media, 60 a 74 años edad madura, 75 y más
es la ancianidad.

Esta etapa de la vida comienza a complicarse cuando cesa
la actividad laboral y la persona se enfrenta a cambios no
experimentados anteriormente donde necesita reorganizar su vida,
de forma que continúe motivándose por la misma y se
sienta útil, si no lo logra cae en depresión, de
ahí la necesidad de ayudarlos y apoyarlos en todo, su
familia, los amigos, la comunidad en general.

El movimiento es una necesidad básica corporal
por lo que hay que mantenerse activos, el ejercicio fortalece la
salud y prevé el envejecimiento prematuro, quema el exceso
de grasa, controla el depósito de ella en las arterias
reduciendo así el riesgo de trombosis.

En el Circulo de Abuelos se trazan actividades
físicas encaminadas al logro de los siguientes
objetivos.

• 1- Alcanzar un mayor nivel de autonomía
  física que contrarreste las acciones del proceso de
  envejecimiento.

• 2- Mejorar el nivel de adaptación a
  nuevas situaciones a través de trabajos variados que
  provoquen respuestas motrices.

• 3- Fomentar el mejoramiento de la salud,
  aumentando así su calidad de vida.

Para la aplicación de estos ejercicios debemos
tener en cuenta los siguientes requisitos:

• Conocer la edad, el sexo del practicante.

• La preparación física que tenga, o sea
  si a practicado ejercicios en otro momento.

• Si padece alguna enfermedad, qué medicamentos
  toma.

• La toma del pulso antes, durante y después
  del ejercicio.

• Que la persona conozca en que le favorecen esos
  ejercicios.

Principios:

• Deben ser de forma sistemática.

• No menos de tres veces por semana, con una
  duración de 30 minutos los principiantes y 45 minutos
  para los demás.

En el grupo clase debemos fomentar la unidad del mismo
conociendo sus necesidades y motivaciones.

Facilitarles el conocimiento de su cuerpo y las
sensaciones que provoca el ejercicio.

Brindarles confianza y seguridad.

Se les harán pruebas antes de entrar al
Círculo ( chequeo médico, toma de presión
arterial, pulso )

Actividades
fundamentales para llevar a cabo este programa

• 1- La Gimnasia de Mantenimiento: mediante ella
  se tratan las capacidades coordinativas y condicionales ( en
  cada entrenamiento una a la vez)

• a) Resistencia Aeróbica: marchas,
  caminatas, aeróbicos de bajo impacto ( cuando
  trabajamos con uno de los dos pies en contacto con el piso) y
  el pulso aumenta de 40 a 60 % de sus pulsaciones por encima
  del pulso de reposo, esto se hará una vez por
  semana.

Aeróbicos de bajo impacto:

Posiciones básicas de brazos

• Brazos a los lados, laterales, arriba, al frente,
  laterales arriba – abajo, al frente arriba –
  abajo, manos en los hombros y codos en distintas posiciones,
  manos en la cintura, en el pecho flexionadas.

Combinación de brazos

• Un brazo al frente, el otro arriba (
  alternar)

• Uno lateral, otro al frente ( alternar)

• Uno lateral arriba y el otro lateral
  abajo.

• Trabajar también balanceos, flexiones y
  extensiones.

Pasos de bajo impacto

• Marcha

• Hop: parados, piernas semiflexionadas, realizar
  extensión de las mismas.

• Piernas separadas al ancho de los hombros, balancear
  el cuerpo cambiando el peso del mismo de un pie a
  otro.

• Paso Toque: paso lateral con la pierna derecha a la
  que se le unirá la izquierda, alternar el
  movimiento.

• Lange: con la pierna derecha punteando y extendida
  al lateral, la otra semiflexionada ( alternar)

• Rodilla elevada al frente: pierna flexionado al
  frente, dar paso y llevar el pie izquierdo al lado,
  alternar.

Combinación de brazos y piernas:

• b) Coordinación simple y compleja: para
  ello sirven los ejercicios anteriormente descritos (de 4 a 6
  repeticiones cada vez).

• c) Equilibrio estático y
  dinámico: realizar ejercicios en el lugar con ojos
  abiertos y cerrados, se pueden sujetar de una silla o
  pared:

• Avanzando por encima de una línea, brazos en
  distintas posiciones según posibilidades (4
  metros).

• En el lugar con un objeto en la cabeza, brazos en
  distintas posiciones (4 a 6 repeticiones).

• Avanzando con un objeto en la cabeza (4
  metros).

• Elevar un pie flexionado por la rodilla y alternar,
  con apoyo o sin él (4 repeticiones).

• d) Ejercicios de movilidad articular o
  flexibilidad de cuello, hombros y brazos, tronco y piernas
  desde la posición de pie, sentado y acostado, 4 a 8
  repeticiones cada uno ( se harán diarios)

• e) Ejercicios de velocidad de reacción y
  de traslación tales como sentarse, pararse y acostarse
  en el menor tiempo posible. Trasladarse al frente en el menor
  tiempo posible, manipular objetos y transportarlos de un
  lugar a otro, estos ejercicios se harán según
  posibilidades, la distancia a recorrer sería alrededor
  de 4 metros.

• f) Tonificación muscular ( 1 o 2 veces
  por semana), trabajar con el propio peso del cuerpo y con
  pequeños pesos de hasta 3 Kg.

• Lanzar en parejas saquitos de arena o pelotas
  medicinales (6 a 8 repeticiones).

• Brazos en distintas posiciones sosteniendo
  pequeños pesos (20 segundos cada
  posición).

• Acostados pelotas entre las piernas, tratar de
  elevarlas (3 repeticiones).

• De pie brazos entrelazados arriba, flexionar el
  tronco (4 a 6 repeticiones).

• Balanceos de piernas (4 repeticiones cada
  vez).

• Desde sentado con apoyo del antebrazo, realizar
  flexión de piernas al pecho (4
  repeticiones).

• Desde acostado diferentes posiciones de piernas (15
  a 20 segundos cada posición).

• 2- Juegos: Se harán en todas las
  clases.

Los abuelos escogerán sus propios juegos de
acuerdo al objetivo propuesto; serán en forma no
competitiva, no utilizar deportes de combate, ni cambios bruscos
de posición del cuerpo.

Ejemplo de alguno de ellos:

Nombre: Quién lanza más.

La papa caliente.

El túnel.

Juegos calmantes:

Nombre: Quien tiene la prenda.

Quien cambia de lugar.

• 3- Gimnasia suave: Se utilizaran
  técnicas orientales ( sirven para cambiar de rutina),
  el Yoga, Taichi.

• 4- Actividades Rítmicas: ejercicios con
  música, clases de bailes.

• 5- Ejercicios de relajación:
  estiramientos ( de 6 a 10 segundos cada movimientos) y de
  respiración ( aproximado 3 respiraciones cada vez),
  estos se harán para estabilizar las pulsaciones, para
  bajar el ritmo de trabajo, se harán cada vez que sea
  necesario.

A la hora de hacer las prácticas los abuelos se
dividirán en tres grupos según sus piosibilidades y
se doficarán los ejercicios de la siguiente
manera:

Primer grupo: principiantes y con algún
impedimento, realizar de 4 a 6 repeticiones.

Segundo grupo: los que tienen menos dificultades, de 6 a
8 repeticiones.

Tercer grupo: completamente sanos, de 8 hasta 10
repeticiones.

Actividades Complementarias.

• Se harán paseos de
  Orientación.

• Actividades acuáticas.

• Festivales recreativos.

• Festivales de composición
  gimnástica.

• Encuentros deportivos y culturales.

• Reuniones Sociales.

Cómo organizar la clase:

Cuenta con tres momentos: Inicial, Desarrollador y
Final.

• 1- El inicial comienza con una charla
  educativa, no debe faltar: Cómo se sienten; qué
  dificultades tienen, realizar la toma del pulso y se prepara
  el organismo para el trabajo, se acondicionan articulaciones
  y músculos, se ejecuta dentro de él
  desplazamientos.

• 2- Momento desarrollador: Se da cumplimiento al
  objetivo, se aumenta la intensidad y el volumen del
  ejercicio, aumenta la frecuencia cardiaca hasta 65 o 70 % de
  su capacidad máxima; para saberlo ha de sacarse la
  media de la edad.

Ejemplo: 220 (que es la constante), menos la edad de la
persona, entre 100.

220 – 65 = 155 ( 100 % de frecuencia cardiaca
máxima)

155 . 65 = 100.75 / 100 = 107.5 pulsaciones.

La persona trabajará entre 107 o 108 pulsaciones
por minuto.

El ritmo de ejecución será de moderada
intensidad ( este es un estado de estabilización entre el
consumo y demanda de oxígeno, se realiza en condiciones
aeróbicas, las personas pueden hablar cuando se ejercitan,
aumenta moderadamente el consumo de oxígeno pero no se
crea una deuda), el trabajo se realiza de forma continua. Este
momento durará de 20 a 25 minutos y se realiza
inmediatamente después la segunda toma de
pulso.

• 3- En el momento final: disminuye el esfuerzo,
  el organismo vuelve a la calma, se realiza la tercera toma de
  pulso.

Para concluir hacemos una observación de la clase
de algún aspecto que se quiera destacar.

Métodos a utilizar:

Método del ejercicio estrictamente reglamentado
(de repeticiones); método del Juego.

Procedimiento: frontal, recorrido, dispersos.

Forma organizativa: trabajo en grupos ( parejas,
tríos) que se manifieste la sociabilidad.

Para evaluar el nivel de eficiencia
física:

Utilizar las pruebas de eficiencia física, o
medición del peso y la talla:

Índice de masa corporal: I.M.C. = peso / talla
m2

Importancia y beneficios del ejercicio
físico.

Mejora todas las funciones del organismo incrementando
su capacidad funcional.

• Vuelve más eficaz el funcionamiento de
  pulmones y corazón.

• Mejora procesos metabólicos.

• Fortalece el sistema inmunológico.

• Mejora los niveles de colesterol.

• Baja la presión arterial.

• Fortalece el sistema osteomuscular.

• Incrementa la movilidad articular.

• Mantiene el nivel de hábitos y destrezas
  motrices vitales.

• Ejerce acción estimulante sobre procesos del
  sistema nervioso central.

• Mayor capacidad mental.

• Aumenta su auto-estima y crea una actitud más
  positiva ante la vida.

• Reduce la posibilidad de sufrir de ansiedad y
  depresión.

• Disminuye el estrés.

• La persona duerme mejor.

• Mejora la vida sexual.

Indicaciones:

• Realizar los ejercicios en forma lenta.

• Alternar parado, sentado, acostado, no prolongar el
  estar de pie.

• No realizar movimientos bruscos en la región
  cervical.

• No doble empuje.

• No caminar con el borde del pie.

• Al ejecutar el ejercicio se mantendrá no
  más de 20 segundos cada movimiento.

• Según las posibilidades del practicante se
  hará trote o este se sustituirá por el
  caminar.

• En el intermedio de las actividades o cuando se crea
  necesario, hacer ejercicios respiratorio.

• Intercalar juegos para desarrollar emociones
  positivas, de relajamiento para aflojar los músculos y
  recuperarse.

• Musico terapia la cual influye en la
  psiquis.

Contraindicaciones:

Si se nota alguna anomalía: como
sudoración abundante, decaimiento, cianosis etc; se
suspenderá el ejercicio.

Materiales que podemos utilizar para llevar a cabo el
trabajo: botellas plásticas, bastones, pañuelos,
bolsitas de arena, cuerdas, , aros, estep.

Recomendaciones:

Estas actividades se harán bajo
prescripción médica y preferentemente con
profesores de esa especialidad.

Conclusiones

En los seres humanos el tiempo va creando infinidad de
problemas, encontrándonos al final con la vejez que es
irreversible donde todas las funciones del organismo se van
limitando, por eso la necesidad de alargar ese período
manteniéndonos activos como reto ante esa
situación. Se han de realizar actividades tales como
Gimnasia Matutina, Marcha, Trote, Carrera, Entrenamiento
físico y deportivo, individual o en colectivo, campismo,
excursiones, actividades bailables, juegos de mesa etc; todo
movimiento es válido, se han de tener en cuenta las
particularidades y posibilidades de cada Adulto para la
ejecución de estas actividades. El Profesor y el
Médico en la Comunidad o Círculo de abuelos
concertarán estrechas relaciones de trabajo, unidad de
acción y de criterios con la finalidad de obtener
resultados positivos para mejorar la calidad de vida de la
población y aumentar las expectativas de la misma, por lo
que enfatizamos en este trabajo para que se mantenga
vigente.

Preguntas de comprobación:

Elaborar ejercicios para la ejercitación de la
resistencia aeróbica, equilibrio y coordinación,
movilidad articular, ubicados los alumnos en tres
equipos.

Estudio independiente: Visitar la Comunidad donde se
realiza este tipo de trabajo y su posterior plática en
clase.

Referencias
Bibliográficas

BERDAYES PEREZ L, NAVARRO ENG D, MUÑOZ TORRES G,
GARCÍA RODRIGUEZ J, DE LA FE LORENZO Y. ORIENTACIONES
METODOLOGICAS DE LA EDUCACION FISICA PARA ADULTO Y PROMOCION DE
SALUD. Cuba; 2006 – 2008.

Indicaciones Metodológicas ampliadas para la
actividad física comunitaria. Cuba: INDER; curso escolar
2009- 2010.

Cevallos Díaz Jorge L. EL ADULTO MAYOR Y LA
ACTIVIDAD FISICA. Departamento de Medicina deportiva.

Dr. OCHOA BARRIENTOS J. Especialista de 1er Grado en
GERONTOLOGÍA Y GERIATRÍA

CITED. EL ENVEJECIMIENTO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Hospital Universitario: "Calixto García Hospital
Universitario: Calixto García Iñiguez.

La Educación Física y el envejecimiento.
Disponible en: http://www.ecured.cu

Logros del sistema cubano de Educación
Física. Disponible en: http://www.ecured.cu

Salud [Internet]. Wikipedia La Enciclopedia Libre
[citado 26 Sept 2011]. Disponible en:
http://es.wikipedia.org/wiki/Salud

Ejercicio físico [Internet]. Wikipedia La
Enciclopedia Libre [citado 26 Sept 2011]. Disponible en:
http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico

Autor:

Lic. Darien García
Martínez

Escuela: Tecnología de la Salud Simón
Bolivar, Pinar del Río.

Profesora de Educación Física: Licenciada
Luisa María Martínez Hidalgo.

Programa de Educación Física: Cultura
Física Profiláctica y
Terapéutica.