Métodos para la Flexibilidad en el Rugby

Entrenamiento: flexibilidad, potencia
explosiva y resistencia muscular

PLANIFICACION ANUAL DE LA TEMPORADA DE
RUGBY:

Los entrenamientos y prácticas
deportivas nos demuestran algo claramente:

Los rendimientos máximos se logran
si, previamente se han edificado bases sólidas durante la
infancia y la adolescencia. Ello exige de ante mano una
planificación sistemática del proceso de
preparación física a largo plazo. –

Uno de los objetivos de la
preparación física, es que los jugadores puedan
tener hasta el último minuto la concentración para
poder resolver las diferentes situaciones de juego, sin llegar a
un estado de agotamiento que les impida actuar con agilidad
dentro del campo de juego.

Si los jugadores no han llegado a este
punto en los entrenamientos, es difícil esperar que ellos
tengan la habilidad para hacerlo en un partido. Para llegar a
esto debemos tener una adecuada planificación.

Una planificación seria es
necesaria, si nos situamos en la realidad del rugby de hoy nos
encontramos que el rugby ha progresado significativamente y con
ello la preparación física y técnico
táctica. En el rugby moderno la técnica y la
preparación física se conducen de la mano y se
complementan. El juego de hoy tiene un gran ritmo físico y
con una gran precisión.

Dado que los jugadores no pueden estar al
100 % todo el año, la puesta a punto debe tener una
estabilización y su regresión, que se cumplen
durante el año competitivo. Aquí los meses de
competencia tienen que estar contemplados con la
planificación sistemática, que permita que el
jugador este a punto en el periodo importante o de competencia y
definición.

Principios de
flexibilidad

Los medios fundamentales de
educación de la flexibilidad son los ejercicios de
"estiramiento" y de preparación general especial. Todos
ellos se dan por el aumento de las amplitudes de los movimientos
a medida que se efectúan los ejercicios en serie, estos se
subdividen en activos, pasivos y combinados.

La mayoría de los ejercicios de
estiramiento se realizan en el régimen "dinámico",
a modo de movimientos relativamente suaves o de impulsos en
conjugación con tirones en la parte final de la
trayectoria. En unos y otros casos por lo general, en las
repeticiones esta expresado el momento de amortiguamiento, o
cumplimiento elástico.

Los principales reglamentos
metodológicos que determinan la dosificación de las
cargas y sobrecargas en los ejercicios de estiramiento y su
inclusión en las sesiones de entrenamiento consisten en lo
siguiente:

Por lo general los ejercicios
dinámicos de estiramiento se realizan en serie, aumentando
paulatinamente la amplitud de los movimientos hasta alcanzar el
máximo. La capacidad de repeticiones ininterrumpidas que
conforman la serie debe ser no menor de 8- 12, ya que un
ascendiente breve y aislado sobre los grupos musculares y
ligamentos que se extienden, es poco eficiente. El
límite del número racional de las repeticiones,
constituye el comienzo de la reducción de la amplitud de
los movimientos debido al agotamiento que comienza a
sentirse.

Los ejercicios de estiramientos
estáticos se realizan con el incremento gradual del tiempo
de aguante de varios segundos hasta decenas de segundos. En
la parte preparatoria del entrenamiento los ejercicios de
flexibilidad conforman uno de los componentes del calentamiento.
Al comienzo se le puede incluir únicamente con una
amplitud reducida, y su incremento es tolerable a medida que se
realiza el calentamiento, lo cual nos garantiza su mejor
rendimiento por la elevada producción de calor.

Los ejercicios de flexibilidad deben
realizarse en conjugación con ejercicios de
relajamiento.

En contra de la opinión divulgada,
algunos de los ejercicios de estiramientos son eficientes, no
solo cuando la capacidad de trabajo muscular es optima, sino
también cuando esta se encuentra algo disminuida. En
condiciones de agotamiento de los músculos
antagónicos, los índices de flexibilidad pasiva
pueden incrementarse, lo que permite utilizar ejercicios pasivos
de estiramientos después de otros ejercicios en los
intervalos de descansos, así como al final de la parte
fundamental. A diferencia de estos, los ejercicios activos de
estiramiento son convenientes realizarlos cuando se ha llegado a
un estado marcado de agotamiento, especialmente si este es
general.

Los ejercicios de estiramiento dan efecto
acumulativo mayor cuando se realizan unas cuantas veces al
día, "esto permite alcanzar en un periodo de tiempo
relativamente pequeño un mejoramiento mas considerable de
flexibilidad que con igual volumen de sobrecargas distribuidas en
tiempo".

Capacidades
coordinativas especiales y rapidez

Son aquellas capacidades de un atleta
necesarias para las actividades durante la competencia, a ellas
pertenecen:

• La capacidad especial de
  "equilibrio"

• La capacidad especial de
  "reacción "

• La capacidad especial de
  "adaptación"

Técnicas para el desarrollo de
las mismas:

Rapidez

Capacidad de realizar las acciones motoras
con la máxima velocidad, o la capacidad de realizar en un
periodo corto de tiempo diversas acciones motoras.

Esta capacidad debe desarrollarse desde los
14 – 18 años y hasta los 23 -25 años de edad.
Además es una base importante para lograr una resistencia
de fuerza así como para la mayoría de los juegos
deportivos.

La base de la preparación temprana
de estas "técnicas", contribuye al desarrollo de las tres
capacidades antes nombradas.

Pueden desarrollarse por:

• a) Método de
  juego

• b) Método de
  competencia

• c) Carreras

Para desarrollar la misma se deben
utilizar ejercicios físicos variados, con movimientos
conocidos y que estén automatizados de forma que permitan
la mayor velocidad en su ejecución del
movimiento.

Desarrollo de la rapidez especial del
jugador:

Rapidez especial es la capacidad del atleta
para ejecutar las acciones específicas con la mayor
velocidad. Ella se caracteriza por la explosividad en la
ejecución.

Desarrollo de la resistencia a la
rapidez del jugador:

Por medio de carreras rápidas de
entrenamiento con repetición y pausa a cada
distancia.

Desarrollo de capacidad física
general del jugador:

La preparación física general
del jugador debe ser los mas rigurosa, selectiva y completa
posible. Con la necesidad de priorizar sus capacidades
fundamentales para unificar con los objetivos que con el
desarrollo buscaremos en sus aptitudes. "Fuerza, rapidez y
resistencia", base fundamental de las características de
los jugadores de rugby. Enfocar su preparación en su
destreza, de fuerza y rapidez mental en el uso de sus recursos
físicos.

* La agilidad, resistencia, velocidad,
la coordinación motora y la capacidad individual que tenga
cada atleta de imbuir en aquellos planos musculares que no
jueguen un papel prioritario en una acción motriz,
evitando contracciones y gastos energéticos
innecesarios.

Ensayo mental
preparatorio de una acción

Si recurrimos al diccionario de la Real
Academia Española de la lengua (R.A.E) la
motivación es el "ensayo mental, preparatorio de una
acción para animarse a ejecutarla con interés y
diligencia.

De esta definición se desprenden las
características que definen a los factores motivacionales
o motivos:

• 1- los motivos al constituirse
  como ensayos mentales no son variables empíricas
  directamente observables, sino que son procesos que infieren
  a partir de las conductas manifestadas de la persona. Tal es
  el caso, que la propia persona no tiene porque ser conciente
  de que motivos le llevan a comportarse en la manera en como
  lo hace.

• 2- Los motivos preparan a la
  acción pero ello no quiere decir que necesariamente
  exista una equivalencia funcional entre motivo y conducta. No
  todos los motivos conllevan una inmediata reacción
  conductual.

• 3- Los motivos son fuerzas que
  dirigen la conducta, pudiendo diferenciar motivos primarios
  (innatos o genéticamente determinados) y motivos
  secundarios (auto propuesto y configurado a lo largo de la
  historia experimental y aprendizaje de la
  persona).

• 4- Los motivos tienen un papel
  fundamental en el aprendizaje y actuación diligente de
  las personas. Estos junto con variables cognitivas y
  emocionales conferirán las distintas manifestaciones
  de nuestro repertorio conductual.

En el deporte, el interés por el
estudio de los principios motivacionales tiene una importancia
mayúscula cuando se abordan cuestiones
sobre:

• Optimización del
  rendimiento.

• Mejora de la
  competitividad.

• Mejora de los niveles de
  satisfacción personal.

• Salud mental y control
  mental.

Valoración cuantitativa de la
flexibilidad:

Una de las pruebas mas utilizadas para
valorar este tipo de flexibilidad en la prueba del cajón".
El deportista se sienta en el suelo e intenta desplazar una barra
lo más lejos posible sin doblar las rodillas. Trabajar
esta progresión con ejercicios, por lapsos de 3 meses con
evaluaciones mensuales.

Definición: flexibilidad,
capacidad del individuo para alcanzar diferentes amplitudes
articulares sin lesiones.

*Flexibilidad activa: amplitud de
movimientos de una articulación que se obtiene gracias a
la contracción de los músculos
agonistas.

*Flexibilidad pasiva: amplitud de
movimientos que se puede obtener por efecto de fuerza externas
(compañeros, peso adicional).

*Flexibilidad dinámica: La
amplitud que se realiza a una velocidad normal o acelerada
(balanceos, rebotes).

*Flexibilidad estática: la
amplitud que se consigue mediante movimientos lentos y
controlados.

Potencia en la
capacidad física

Es la capacidad de realizar movimientos
rápidos, constituye una de las cualidades más
importantes de un jugador, hacia allí marchan nuestros
principios de entrenamiento. El concepto de rapidez abarca: la
velocidad del movimiento, su fuerza motora, su frecuencia y la
rapidez de la reacción.

RAPIDEZ GENERAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DE
SELECCIÓN:

Generalmente en los entrenamientos de los
seleccionados nacionales se efectúan carreras de distancia
que oscilan entre 10 y 80 mts, exigiendo que estas se realicen al
máximo de esfuerzo a medida que los atletas vayan
dominando las exigencias técnicas de los movimientos.,
realizando las repeticiones que oscilan entre 8 y 10 metros
según se trate la distancia en el micro ciclo.

En este tipo de entrenamiento se da una
relación que posibilite que el jugador comience el inicio
del nuevo trabajo con una deuda de oxigeno con el objetivo de
crear en el sistema neurovegetativo del deportista, la
sensibilidad de dar respuesta a los estímulos en esta
situación, todo lo cual se justifica teniendo presente que
el mismo puede llegar a combatir hasta 4 veces al día y
que cada combate conste de 3 asaltos de 3 minutos con 60 segundos
de intermedio entre asaltos.

Generalidades de los
test:

Los test se deberán aplicar en los
meso ciclos (período mensual) y que con las actividades de
entrenamiento se correspondan con el contenido de la
evaluación del test.

La forma de realizar los test no debe ser
cambiada pues afecta la veracidad del mismo.

Desarrollo de la
fuerza máxima del jugador de rugby

Esta dada por la capacidad de superar una
resistencia exterior. Es la mayor fuerza que pueda alcanzar un
deportista con contracciones musculares máximas. Para ello
se debe desarrollar la musculatura para poder ejecutar las
diferentes acciones con la mayor fuerza posible.

Hay un principio de fuerza que cuenta una
historia acerca de un "campesino" que tenia ganado. El campesino,
todos los días debía llevar el ganado a pastar a
las montañas, un buen día, uno de los "terneros" se
quebró una pata y no podía caminar como los
demás, el campesino para que el ternero no se quede sin
pastar y perderlo, lo cargo encima y comenzó a llevarlo
alzado todos los días. Hasta que una mañana
después de un largo tiempo, el campesino se dio cuenta de
que el ternero no era ya un pequeño animal, había
crecido casi tres veces lo que pesaba cuando comenzó a
acarrearlo. (Primer principio de fuerza).

CONCEPTO DE VELOCIDAD DEL
JUGADOR:

La velocidad en la teoría del
entrenamiento define la capacidad de movimiento de una extremidad
o de parte del sistema de palancas del cuerpo con la mayor
velocidad posible.

La velocidad se mide en metros por
segundos.

El tiempo empleado para desarrollar una
cierta tarea puede considerarse también como una medida de
velocidad.

La velocidad es un factor determinante en
los deportes explosivos como el nuestro, mientras que en las
competiciones de resistencia su función como factor
determinante parece reducirse con el aumento de la
distancia.

En el rugby la velocidad es un factor
directamente determinante,

ya que esta relacionado con la potencia
del jugador, esto permite que los equipos alcancen rendimientos
positivos dentro del partido, y de forma progresiva se vaya
vulnerando la capacidad del contrario de frenar esquemas y formas
de juego netamente ofensivas.

En consecuencia, es importante tener
presente que la velocidad aumenta pero que ello no lleva
necesariamente a una mejora del rendimiento. El modelo de
velocidad y aceleración de los movimientos relacionados
con el juego de nuestro deporte, debe ser sincronizado de modo
que cada parte del sistema de palancas pueda hacer una
contribución óptima de fuerza. Por lo que sugerimos
que los jugadores de edades tempranas, realicen ejercicios
"Fortaleciendo y agilizando" las articulaciones. De este modo el
equilibrio de las articulaciones son muy importantes , ya que nos
permitirá una mejor aplicación de la fuerza en los
movimientos dentro del campo de juego.

Clasificación de
velocidad:

• velocidad de traslación: Va a
  estar directamente relacionada con el tiempo, y va a estar
  determinada por los siguientes factores de entrenamiento a
  desarrollar :

* Amplitud en la zancada. (Muy
importante).

* La frecuencia o velocidad de los
movimientos segmentarios.

* La resistencia a la velocidad y
coordinación neuromuscular, evitando los movimientos
innecesarios. (Flexibilidad motriz).

Velocidad de movimiento en el rugby:
Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo
posible. Si el movimiento implica todo el cuerpo, se llama
"velocidad de movimiento", y dependerá de la
velocidad y la frecuencia, por ejemplo: de los pasos. Si el
movimiento en un gesto, que solo implica una parte del cuerpo, se
llama "velocidad gestual o segmentaría"

Velocidad de contracción en el
rugby: Es la frecuencia de contracciones musculares
determinada por los impulsos nerviosos. Por ejemplo, en una
carrera de velocidad con la pelota dentro de la cancha,
tendrá ventaja el que mas veces, y mas rápido,
contraiga en forma explosiva los músculos.

Velocidad de reacción en el
rugby: Va a ser el tiempo que una persona tarda en reaccionar
e una determinado estimulo, como el ataque desde una
formación, un tacle, un "line" rápido etc. Y que
puede durar entre 0.10 y 0.12 segundos.

Velocidad mental en el rugby: Esta
considerada como la rapidez de decisión mental para
realizar o no algo. Es fundamental la decisión y
determinación del jugador en confiar en sus
estímulos visuales, mentales y físicos.

Velocidad lineal en el rugby: Es lo
que se tarda en recorrer un espacio en línea recta.
Ejemplo: los jugadores de baloncesto deben tener mucha velocidad
lineal para llegar al campo del equipo contrario y meter canasta.
El jugador joven de rugby, debe entrenar ciertas razones que van
desde la contracción mental hasta la producción de
energía que le permitirá de forma rápida y
explosiva arrancar desde una formación, ya sea para atacar
o defender.

• Esta es la razón por la que
  deben tomar medidas en los entrenamientos facilitando el
  proceso de aprendizaje a edades tempranas. El jugador joven
  debe tener el dominio de las técnicas de movimientos
  en toda su dimensión muscular, antes de buscar
  progresar en la ejecución de las técnicas de
  juego.

• Para ello el jugador adolescente
  debe desarrollar un nivel de preparación general que
  permita aprender una "sólida" técnica
  básica.

• Desarrollar un nivel de
  preparación especifica que permita una progresiva
  sofisticación de la técnica de los
  movimientos.

• Los componentes técnicos
  deben aprenderse y estabilizarse a velocidades lentas. No
  obstante, desde el principio hay que estimular al jugador
  para que consolide la técnica acelerando el nivel de
  intensidad.

• La idea es el conectar con el ritmo
  de la técnica como una de las bases para el
  desarrollo, aumentando luego el ritmo pero dentro de las
  limitaciones de una técnica
  sólida.

• No debe aparecer ninguna fatiga en
  el entrenamiento puesto que el sistema nervioso se debe
  hallar en un estado de óptima
  excitación

Volúmenes de las
cargas:

Existe una relación entre intensidad
y volumen de la carga. Si el atleta se esta ejercitando a
intensidad máxima., el volumen de la carga no puede ser
grande. Por otro lado, es necesario que el ensayo una
técnica con frecuencia en una alta intensidad.

La barrera de la
velocidad:

Se sugiere que puede aparecer una barrera
de velocidad si el atleta joven se entrena exclusivamente en
ejercicios de sprint, o si el atleta avanzado descuida el empleo
de ejercicios especiales para el desarrollo de la fuerza
explosiva. (Debido el establecimiento de un estereotipo
"cinético" (motor) ejercitándose con una intensidad
máxima Ej.: entrenarse siempre con el mismo grupo, el
desarrollo de la velocidad puede hacerse más
difícil, o incluso impedirse su más optimo
desarrollo. La importancia de enseñar métodos de
trabajo que resaltan la importancia de los movimientos
rápidos de las extremidades y de la sensación de
velocidad Ej.: (remolcando) es probable que tengan su causa de
origen en la mejora de los programas neuronales, en el aumento de
la excitabilidad moto neuronal y en un encendido mas
sincrónico de las moto neuronas.

Esta observación pone de relieve
una causa de las barreras de la velocidad despreciadas con
frecuencia: el no utilizar "programas neuronales"
eficientes… y un encendido mas sincrónico de las
moto neuronas.

Probablemente la mejor forma de que los
atletas logren un mayor rendimiento y aprovechamiento de su
velocidad motora, consistiría en desarrollar su
coordinación técnica de movimientos, como
así también al mismo nivel, su componente del
sistema de fuerza motriz.

Influencia de los ejercicios
pliométricos en el desarrollo

De la fuerza explosiva o
potencia:

El desarrollo de la fuerza explosiva o
potencia en el rugby, constituye una necesidad imperiosa para
poder suplir las exigencias del juego moderno.

La talla de los jugadores ha constituido
una barrera difícil de franquear para poder alcanzar un
resultado significativo en los principales encuentros del
calendario de juego.

Sobrepasar esta barrera solo es posible
alcanzando niveles significativos de desarrollo en la fuerza
explosiva para los diferentes planos
musculares.

Los juegos deportivos con el excesivo rigor
físico como el "Rugby" necesitan en gran medida de la
potencia muscular para poder vencer las exigencias de juego y
vulnerar los esquemas del contrincante, tanto en su rol ofensivo
como defensivo.

La potencia es sinónimo de fuerza en
un lapso corto de tiempo (fuerza x velocidad), la mayoría
de las acciones que desarrollan los jugadores como: romper la
línea de defensa, plantarse rápido en defensa o
atacar rápido los errores cometidos en las formaciones
fijas o móviles, deben ser ejecutadas con agilidad y
potencia usando sobre todo el "Tren Inferior". Para ello la
velocidad y la fuerza son dos componentes virtuosos de la
amplitud de las cualidades físicas, encontrados en grados
variables en casi todos los movimientos atléticos. La
combinación de las dos variables es el poder que tiene el
jugador de aprovechamiento para poder vulnerar al contrario. Para
muchos entrenadores mejorar el poder es la clave para reforzar la
actuación, en el caso de los jugadores de rugby, la
potencia muscular, la preparación técnica, la
Táctica psicológica y teórica, deben
conjugarse con la forma de pensar y actuar de manera inteligente
dentro de la cancha.

La fuerza en sentido general juega un papel
de suma importancia en el desarrollo de los movimientos
explosivos, todo esto si no se ejecuta con velocidad es muy
difícil que sea efectivo.

Los trabajos "pliometricos"es cuando
ocurre una contracción
excéntrica-concéntrica varias veces en un periodo
de tiempo lo mas corto posible, venciendo un gradiente de fuerza
determinado, ya sea, por peso corporal o de un objeto
especifico.

En el rugby por ejemplo esto se traduce
en el juego con el propio peso del jugador, además de la
oposición del contrario.

El entrenamiento de potencia como
sabemos es de naturaleza estrictamente "anaeróbica" y se
utiliza el "creatin fosfato" acumulado en el músculo, como
fuente energética. Esto permite utilizar esta
acumulación de energía en un simple acto explosivo,
realizando de esta manera un trabajo anaeróbico
alactacido.

Para poder aplicar este sistema de trabajo
se debe necesariamente hacer un trabajo fundamentalmente en los
siguientes factores.

• fuerza máxima.

• Resistencia a la fuerza.

Es necesario para aplicar estos dos
principios, un trabajo de sobrecarga con pesas, donde se haga
mucho hincapié en rutinas de entrenamientos basadas en
resistencia muscular con aumento gradual de la
sobrecarga.

El sistema de trabajo debe consistir en el
desarrollo de la capacidad muscular de manera efectiva, tanto a
nivel de "resistencia" como de "fuerza". Para ello se
implementara un programa de trabajo de gimnasio.

Los principios de este programa de
trabajo son los siguientes:

• Fuerza muscular.

• Coordinación intra e
  ínter muscular.

• Velocidad de
  reacción.

• Velocidad de contracción
  muscular.

• Resistencia a la
  velocidad.

• Flexibilidad y elasticidad
  muscular.

El trabajo va a estar dividido en "tres"
etapas, debido a la complejidad de los ejercicios
pliometricos:

• 1- Ejercicios
  elementales.

• 2- Ejercicios
  intermedios.

• 3- Ejercicios
  avanzados.

Los programas estarán adaptados a
las particularidades de cada jugador, a los principiantes, para
un correcto desarrollo de las aptitudes físicas, estos
deben tener una buena preparación ya de antemano en los
gimnasios, mínimo 4 meses. El sistema de trabajo de
adaptación y progreso en todos los grupos musculares, debe
estar bien preparado con los respectivos test de fuerza, para
evaluar el progreso del entrenamiento y la condición
física del jugador.

Es preciso prestar especial atención
a la técnica de ejecución de ejercicios, puesto que
incluso pequeñas desviaciones técnicas pueden
provocar lesiones. Desde ya es importante que al realizar los
ejercicios pliometricos se hagan con un buen calzado y en un
terreno adecuado, es decir blando, para evitar cualquier tipo de
lesión.

La velocidad y la fuerza son dos
componentes virtuosos de la aptitud encontrados en grado
importante en casi todos los movimientos atléticos. A
ellas le sumamos una correcta flexibilidad como uno de los
factores que determinan el nivel del deportista en las distintas
modalidades. Para ello es indispensable desarrollar la
flexibilidad de forma completa en el proceso de
preparación física general y de aumentar la
movilidad en las articulaciones más importantes para cada
disciplina deportiva en el proceso de preparación
física especial.

Un deportista con poca flexibilidad debe
entrenarla para lograr una adecuada ejecución del
movimiento deportivo y disminuir el riesgo de cierto tipo de
lesión. El nivel de flexibilidad esta limitado, ante todo,
por la tensión de los músculos antagonistas, por
ello, la flexibilidad depende de la capacidad de combinar la
tensión de los músculos que efectúan el
movimiento con la relajación de los músculos
alongados.

Análisis
de las cualidades físicas de un jugador

Para realizar un análisis del
entrenamiento de las cualidades físicas de los jugadores
de rugby, debemos tener en cuenta lo siguiente: analizar los
desplazamientos y gestos técnicos que realizan un jugador
durante el desarrollo de un partido.

La muestra general corresponde a jugadores
de primera división amateur y primera división
profesional, en el cual se analizo durante los 80 minutos de
juego de los dos, se tomo de los mismos lo siguiente. El volumen,
la intensidad y las características de los desplazamientos
que realizo cada jugador durante un encuentro entre un esfuerzo y
otro.

Análisis del Rugby como
deporte:

La duración de un partido es de 80
minutos divididos en dos tiempos de 40 con un descanso promedio
de 10 minutos.

El tiempo neto de juego es de
aproximadamente 30 minutos según datos observados en una
investigación. Los jugadores recorren durante el partido
distancias promedios a diferentes intensidades, sufriendo
permanentes variaciones en el ritmo de carrera y también
cambios de dirección.

Desde el punto de vista de las capacidades
condicionantes, al rugby se lo considera un deporte de
intervalos, acíclico, en donde la
preparación física debe estar basada en un nivel
elevado de resistencia general
(aeróbico–anaeróbico).

Haciendo un análisis de los dos
sistemas energéticos que actúan, podemos decir que
el sistema predominante es el aeróbico con un 60
% y el anaeróbico aparece con el 40 % restante.

Las concentraciones de lactato en sangre
oscilan entre las 4 y 8 mili molas y la frecuencia cardiaca
aparece entre 160 y 190 pulsaciones por minuto. Analizando las
cualidades físicas, la que predomina es la resistencia y
la fuerza, ya que este es un deporte de fuerza-
resistencia. Pero a edades tempranas los formadores, debemos
hacer hincapié en un buen desarrollo de las demás
capacidades condicionantes como la flexibilidad de movimientos,
para que esto permita una efectiva agilidad de los
desplazamientos.

Las concentraciones del lactato en sangre
oscilan entre 4 y 8 mili molas y la frecuencia cardiaca aparece
entre 160 y 190 pulsaciones por minuto.

Principios de entrenamiento de las
cualidades físicas

Hablando de la velocidad de los movimientos
del juego en el rugby, debemos considerar el desarrollo de la
"velocidad gestual" Ej.: (velocidad en el gesto de pase,
recepción del balón) y la velocidad cíclica
(velocidad mediante el desplazamiento) .Para ello aplicaremos en
los entrenamientos ejercicios adaptados con componentes
básicos de flexibilidad de los movimientos. Si a la
velocidad gestual de los movimientos tanto de desplazamiento como
cíclicos, le aplicamos ejercicios adaptados de
flexibilidad con estiramiento, podremos lograr que el jugador
entrene de manera eficaz los movimientos, con un ingrediente
importante, que le permitirá desarrollar aun más la
agilidad en las situaciones de partido. Por lo tanto es de
fundamental importancia desarrollar la "velocidad de
desplazamiento".

Para desarrollar estas capacidades debemos
tener en cuenta ciertos parámetros de tiempo y distancia
dentro de un partido. Por ejemplo en un partido tradicional, un
jugador recorre distancias promedio de entre 10 y 30 metros a una
velocidad de 29 a 31 kilómetros/hora. El desarrollo de los
entrenamientos deben estar dirigidos a tratar de que el jugador
pueda adaptarse a estos parámetros de
exigencias.

Los estímulos
visuales:

Durante el partido un jugador debe ser
capaz de reaccionar velozmente a los diferentes estímulos
"visuales" tales como:

• la salida de la pelota en una
  formación móvil o fija.

• para salir a marcar o atacar desde
  mitad de cancha.

• La salida rápida desde un scrum
  o line.

• Los penales de habilitación
  rápida en contra.

• Los penales de habilitación
  rápida a favor.

• Las decisiones de juego para un lado u
  otro de una formación fija o móvil.

Estímulos
auditivos:

• El silbato del árbitro a una
  infracción y respuesta rápida del
  rival.

• La señal de un compañero
  abriendo o cerrando el juego.

El estimulo de las cualidades "visuales
y auditivas" de los jugadores, tiene que desarrollarse para
beneficiar la capacidad de reacción de pensamiento y
así resolver de manera inteligente la diferentes
situaciones de juego.

Nuestros principios:

• Resistencia-fuerza

• Flexibilidad

• Rapidez

Fuerza:

Es de fundamental importancia el desarrollo
de la fuerza de todos los grupos musculares en los deportistas,
dado que es un deporte de contacto y de lucha por la
posición de pelota. La potencia física y la
resistencia a la fuerza es fundamental para ganar terreno y sumar
puntos.

La musculatura del jugador debe estar
preparada, para soportar el continuo contacto con el oponente y
el suelo de la cancha. La fuerza y la resistencia están
muy ligadas a la velocidad y reacción.

Tanto en los forwars como los backs tienen
que desarrollar la fuerza necesaria para resistir las exigencias
físicas. Pero en los forwars la "fuerza potencia" y
"fuerza resistencia" debe estar bien preparada, ya que en un
partido promedio un forwars tiene aproximadamente 70 formaciones
fijas, y los niveles de fuerza requeridos en este tipo de
formación son altos y poseen una duración de pocos
segundos.

La resistencia:

Muchas acciones que se desarrollan durante
en encuentro se realizan a una alta velocidad de
ejecución, debiéndose realizar muchas veces a lo
largo del encuentro. Por esto es fundamental el desarrollo de la
resistencia, para que cada vez que se deba realizar una carrera a
alta intensidad la realice en las mejores condiciones.

Esta característica de juego nos
marca la necesidad de preparar entrenamientos de resistencia
cercana a la zona de umbral
aeróbico-anaeróbico. En esta zona se alcanza
el vo2 max, entendiendo por este a la máxima capacidad de
metabolizar el oxigeno en la unidad de tiempo.

El consumo de oxigeno para hacer frente a
este tipo de deporte varia entre los 55 – 65 ml/kg/min. Lograr en
los jugadores un alto nivel de vo2max es fundamental para que
puedan desarrollar intensidad de desplazamiento durante las
distintas situaciones de juego, sin producir altos niveles de
lactato.

Por que la importancia de esto?

Esto es fundamental si se tiene en cuenta
que se registran por partido aproximadamente, situaciones de
juego que pueden durar 1.40 segundos, y que las restantes oscilan
los 25 a 35 segundos.

La evolución de rugby se desplaza
cada vez mas hacia el juego "Dinámico", según datos
de la Unión de rugby de Buenos Aires, los niveles de
juegos proporcionado en un partido de las 5 naciones eran en el
año 1997, de 31 minutos reales de juego, mientras que hoy
esa cifra a ascendido a los 46 minutos promedio reales de juego.
La investigación realizada demuestra que el volumen de
recorrido a diferentes intensidades por los jugadores
profesionales es de (2500 mts.) en un partido.

La recuperación promedio, es de 40 a
1.20 segundos a causa de algún penal o lesión,
durante la recuperación los jugadores se encuentran
caminando en el lugar y algunos estirando.

Flexibilidad:

La movilidad es una de las condiciones
elementales que permite la ejecución de movimientos de
calidad. Esta cualidad física produce una acción
positiva sobre los factores físicos que determinan el
rendimiento, ejemplo: la fuerza, la velocidad y la
técnica. Un trabajo de flexibilidad inadecuado acrecentara
la posibilidad de lesiones, provocara probables desajustes en los
gestos técnicos y mermara la calidad de movimientos,
bajando los niveles de rendimientos en los jugadores.

Ej.: debido a la escasa movilidad articular
se pueden frustrar pases y por ende perder continuidad en el
juego.

Se debe realizar una óptima entrada
en calor a través de ejercicios dinámicos que
permitan elevar la temperatura de los músculos y
articulaciones, con un mínimo de tres ejercicios por grupo
muscular.

(G Horacio Vismara).

La entrenabilidad y la edad:

Todos observamos la enorme capacidad de los
niños para realizar actividades motrices prolongadas, con
tal de que entre las mismas se intercalen paradas y frecuentes.
Da la sensación de que en la edad infantil el esfuerzo de
cierta intensidad les produce mayor cansancio que a los adultos,
pro a su vez la recuperación es mas rápida. Aunque
desconocemos la explicación de este hecho puede tener
alguna relación con la manera de percibir los adultos el
stress del ejercicio, tanto en la forma física (intensidad
de las cargas, duración de los esfuerzo, etc.) como la
psíquica.

La entren habilidad se mide por el grado de
transformaciones morfológicas o funcionales sufridas por
el organismo sometido al proceso de acondicionamiento general, a
través de un programa de entrenamiento especifico. Esto se
debe a que el entrenamiento y desarrollo de cualidades
físicas buenas se halla ligado estrechamente con la edad
en la juventud.

Pero, en cuanto a los niños, existen
algunas discrepancias cuya significación analizaremos
detalladamente a continuación. A diferencia de lo que
sucede en los adultos, en quienes las modificaciones surgidas
tras la realización de un programa deportivo deben ser
atribuidas al mismo, en los niños, en el crecimiento y la
maduración interfieren alternando positiva o negativamente
los efectos del entrenamiento.

Muchos errores en la interpretación
de estos hechos se deben a la selección errónea de
nuestras en la selección de la actividad y a las
modificaciones periódicas en las diversas etapas de
crecimiento.

Recordemos que generalmente, en los
niños la capacidad aeróbica se encuentra de por si
muy elevada, esto a consecuencia de la gran cantidad de ejercicio
realizado habitualmente; ya sea espontáneo o
controlado.

A lo largo de los años las
investigaciones han demostrado un cambio conceptual importante en
cuanto al análisis de esta capacidad, sobre todo en la
edad escolar inicial. A partir de diferentes conceptos y de
estudios de investigaciones se ha llegado a la conclusión,
de que los niños tienen procesos de desarrollo de sus
capacidades físicas diferentes. Lo que es evidente, es que
en niños de entre 7 y 10 años, hay un marcado
progreso de la capacidad aeróbica, pero que sus ciclos de
entrenamientos deben responder a (ciclos de intervalos),
que es una de las formas mas adecuada para su desarrollo
físico. Su programa de entrenamiento debería
responder al principio de "intervalos irregulares" más que
al principio de la duración. Tanto por razones
fisiológicas como psíquicas, (recordar la manera en
que los niños juegan espontáneamente: combinan
explosiones de actividad con pausas en las que
prácticamente no hacen nada). Por lo tanto los medios de
entrenamiento más razonables, están mucho
más cerca de los juegos y las actividades propuestas por
las corrientes naturales de la gimnasia, que de los modelos de
entrenamiento deportivo riguroso. De acuerdo con esto, en nuestro
rugby, deberíamos durante las divisiones inferiores
enfocar nuestro trabajo de enseñanza, haciendo
hincapié en los entrenamientos de movimientos coordinados
para que sus articulaciones sean más flexibles con el paso
del tiempo. Además el trabajo de resistencia debe ser
programado con intervalos, como explosivos, cortos y
dinámicos. La entren habilidad de los niños es
mayor que la de los adultos, eso hace que sea tentador "probar a
ver que pasa", con cargas mayores de entrenamiento. Las pruebas
experimentales indican que las consecuencias son lesiones en el
aparato de sostén.

La resistencia aeróbica en
niños de 10 a 13 años:

Las concepciones actuales son muy distintas
a las sustentadas anteriormente. El gran crecimiento corporal en
la pubertad, incluyendo los órganos del sistema
cardiopulmonar, permiten calificar este periodo como muy
favorable para el perfeccionamiento de esta capacidad.

División del proceso de
desarrollo en tres etapas:

La preparación apunta a un proceso
de desarrollo de 4 años de duración de las
capacidades funcionales de manera específica. De esta
manera los jóvenes podrán ya absorber a los 17
años, un promedio cargas de entrenamiento superiores o
cercanas a la de los adultos.

• 1- etapa: 2 años (13 a15
  años)

• 2- etapa: 1 año ( 15 –
  16 años)

• 3- etapa: 1 año ( 16 –
  17 años)

• esta preparación de 4
  años de duración apunta al logro del desarrollo
  de las capacidades.

• 1- etapa:

1 – 2 – 3

Adaptación: Flexibilidad –
Potencia explosiva – Resistencia muscular.

• 1- flexibilidad:

• 2- Potencia
  explosiva:

• 3- Resistencia
  muscular: