Métodos para la Flexibilidad en el Rugby (página 2)

Durante los primeros ciclos de
entrenamiento, al principio de temporada, el énfasis debe
estar puesto en ejercicios de resistencia suave, no mayor a 5
minutos cada uno. Esto creara la base del desarrollo de la
resistencia. Es importante tomar el tiempo en los ejercicios, ya
que esto me permite diferenciar las capacidades de cada uno, para
trabajar en forma grupal.

Método para el desarrollo de la
resistencia:

Principio de duración de los
ejercicios: el trabajo no debe producir deudas muy parciales
de oxigeno. El jugador debe poder realizar el ejercicio con algo
de distensión de esfuerzo, sin llegar a elevados niveles
de lactato.

Principio de training intensivo: se
realiza con alta intensidad, pocas secuencias o repeticiones, y
descansos algo prolongados.

Principio de intervalo de training
extensivo: baja intensidad, varias repeticiones y pausas
cortas. La aplicación del entrenamiento a intervalos se
realiza en forma jugada: Ej.: carreras de relevo, conducir la
pelota a determinados lugares con alguna dificultad.

Principio de resistencia general:
trabajo de resistencia general del jugador, con intervalos de 10
a15 minutos.

Controlar la técnica de la carrera:
Carrera natural con facilidad y desenvoltura, cabeza derecha
mirada adelante, tronco recto, brazos ligeramente cruzados y
flexionados por delante del tronco, manos semi-cerradas, apoyo
del pie por la planta, extensión completa del
tobillo.

Esto, son algunos de los principios que
debemos tener en cuenta a la hora de entrenar. Los mismos
están orientados al desarrollo del jugador de forma: AGIL,
DINAMICA Y CON POTENCIA. Aplicando de forma efectiva todos los
recursos físicos que se tiene consigo
mismo.-

Autor:

Rouss Ricardo Guillermo.