MISIÓN RAHMA

“SOL EN LA TIERRA”

GIMNASIA PSICOFISICA

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PRIMER EJERCICIO

POSICIÓN INICIAL
De pie: talones juntos, brazos extendidos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos juntas, adelante.

MOVIMIENTO
Simultáneamente al elevar los talones, separar los brazos lateralmente hasta que lleguen a la posición horizontal. Enseguida girar las palmas de las manos hacia arriba e impulsar los brazos hacia atrás; luego las palmas de las manos giran nuevamente hacia abajo, continuando el movimiento de los brazos hasta llegar a la posición inicial.

RESPIRACIÓN
Inhalar profunda y lentamente por la nariz al elevar los talones y los brazos; al girar las palmas de las manos hacia arriba, retener el aire; bajar el …ver más…

RESPIRACIÓN
Inhalar al elevar los brazos cruzados, retener el aire mientras se efectúa el ejercicio y exhalar al descender los brazos sobre el pecho.

EFECTOS
Su ayuda es valiosa para la adaptación a la respiración Yoghi completa. Agiliza y mantiene el tono óptimo y la sinergia equilibrada y precisa de los músculos de la cara anterior del muslo y de la pierna. Proporciona mayor resistencia a los ligamentos del metatarso, del tarso y de los tendones con ellos relacionados. Mejora el peristaltismo y lo activa si está disminuido al poner en juego los músculos profundos abdominales que permiten los movimientos de la cadera o articulación del coxo-femoral.

CUARTO EJERCICIO

POSICIÓN INICIAL
De pie: punta de los pies separados, talones juntos, manos a la cintura, los dedos pulgares unidos en la columna vertebral, codos hacia atrás.

MOVIMIENTO
Elevación de talones y flexión completa de las piernas, rodillas separadas, talones juntos, tronco vertical. Enseguida extensión lenta de las piernas, elevándose sobre la punta de los pies, para luego bajar los talones al piso.

RESPIRACIÓN
Inhalar lentamente al elevar los talones, retener durante la flexión completa y exhalar al bajar los talones al piso.

EFECTOS
Proporciona equilibrio y serenidad, al mejorar las condiciones de los sistema nervioso