Principios De Entrenamiento De La Gimnasia

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La gimnasia tiene semejanzas con la halterofilia, ambos son deportes de potencia aunque uno se base en levantar cargas lo más altas posibles y otro mover el peso corporal con movimientos inimaginables. En la gimnasia, la fuerza importa, la fuerza de cualquier gimnasta de élite no tiene nada que envidiar a competidores de lanzamiento de jabalina o de peso.

El factor más importante en la Gimnasia es el ratio potencia/peso corporal. Un gimnasta debe impulsarse con sus piernas o brazos desde el suelo, anillas o barras y un peso corporal excesivo perjudica al rendimiento. Esta es la principal razón por la que los gimnastas más altos y pesados parecen tener más problemas triunfando en la Gimnasia (lo cual no quiere decir que no puedan).
Los
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Estos músculos serán los que requieran mayor trabajo y son los que incrementerán el rendimiento deportivo de un gimnasta. Tras observarse la morfología de gimnastas de élite en diferentes torneos Europeos, Nacionales y Mundiales, los gimnastas necesitan tener los siguientes músculos hipertrofiados (1):
• Extensores del codo. Movimiento: estirar la articulación del codo. Ejercicio típico: fondos en barra o flexiones sobre brazos.
• Flexores plantares. Movimiento: puntillas. Ejercicio típico: puntillas de pie.
• Flexores del hombro. Movimiento: mover los brazos por encima de la cabeza. Ejercicio típico: “Press to handstand“.
• Articulación esternoclavicular. Movimiento: levantar o bajar los hombros y brazos. Ejercicio típico: press banca inclinado o “pulldowns” con las manos estiradas.
• Extensores de la cadera. Movimiento: llevar las piernas hacia atrás. Ejercicio típico: “cast to handstand“.
• Extensores del hombro. Movimiento: empujar los brazos abajo por detrás de la espalda. Ejercicio típico: “Manna“.
• Además, en el caso de gimnastas masculinos deben tener hipertrofiados:
• Aductores del hombro y aductores horizontales. Movimiento: final del movimiento “Front giant“.
• Flexores del codo. Movimiento: doblar los codos. Ejercicio típico: Tirones hacia arriba.
Para realizar la gimnasia con la técnica correcta es necesario que todos estos grupos musculares sean fuertes, si bien otros grupos son también necesarios.
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