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Índice 2 Introdução 3 A actividade física e a saúde 4 A actividade física tem riscos? 6 Os processos de controlo de esforço 8 Fadiga 10 Conclusão 13 Bibliografia 14

Introdução

Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de Educação Física e a pedido do professor Manuel Coutinho, um trabalho de carácter obrigatório que irá ser exposto aos alunos que frequentam o 11ºano.
Primeiramente, comecei por recolher bibliografia essencial e significativa sobre o assunto dos processos de controlo de esforço.
Após a recolha, selecção e análise da bibliografia redigi o trabalho a seguir apresentado.
Este trabalho apresenta uma pequena introdução aos temas da actividade física e da saúde, posteriormente …exibir mais conteúdo…

Seguidamente, é apresentada a Pirâmide de actividade física com as actividades que devemos fazer regularmente, estando na base aquelas que temos de adoptar com mais frequência e assim sucessivamente.

Os processos de controlo de esforço

A eficácia do processo de treino, e com dos exercícios de treino que lhe estão na base, na melhoria do rendimento dos praticantes, baseia-se na capacidade que o ser humano tem de: * Reagir a estímulos exteriores que perturbam o seu equilíbrio biológico, quando estes possuem uma certa intensidade. É a reacção do organismo aos estímulos que provocam adaptações ou danos. Por outras palavras, é a resposta adaptativa e não específica do organismo a toda causa que ponham em causa o seu equilíbrio biológico. Ao complexo mundo de estimulações físicas, químicas, sensoriais o organismo responde em três fases:

a) Fase de alarme: mobilização dos meios de defesa do organismo que se traduz pela actividade das estruturas da vigilância e neurovegetativas; b) Fase de adaptação ou resistência: é a resposta óptima á agressão que se caracteriza pela adaptação da respiratória, cardiovascular, metabólica. c) Fase do esgotamento ou readaptação: diminuição das resistências biológicas. Alterações do equilíbrio interno, a fadiga produzida torna forçoso parar o esforço.

* Adaptar-se à situação, quando os estímulos são aplicados regular, metódica e sistematicamente criando um novo estado de equilíbrio