Prof. Fernando R. Ferreira frf.frf@hotmail.com Esquema de Aula
 Atividade Física
 Bioenergética - Sistemas Produtores de Energia
 Princípio do Treinamento
 Identificação de Índices Fisiológicos
 Capacidade Aeróbia
 Fatores determinantes e limitantes do condicionamento cardiovascular  Exercícios com pesos
 Variáveis do Treinamento de Força

Esquema de Aula


Potência Muscular Máxima



Sobrecarga Muscular



Programa de Treinamento



Potência e Resistência Anaeróbia



Anaeróbio X Aeróbio



Treinamento simultâneo com pesos e endurance



Importância do exercício aeróbio no treinamento de força



Treinamento intervalado



Artigos

Atividade Física
• Formal
– …exibir mais conteúdo…

RONNIE COLEMAN
2002

ARNOLD SCHWARZENEGGER
1975

VARIÁVEIS DO TREINAMENTO
DE FORÇA
1
•
•
•

- Análise das necessidades:
Movimento(exercício);
Fisiológica;
Lesões (histórico).

2
•
•
•

- Seleção de exercícios:
Especificidade;
Equilíbrio muscular (agonista/antagonista);
Disponibilidade de equipamentos.

VARIÁVEIS DO TREINAMENTO
DE FORÇA
3. Freqüência de treinamento:
• Número de sessões semanais;
• Grau de treinabilidade do praticante.
4. Ordem dos exercícios:
• Potência;
• Força pura ou máxima;
• Grandes grupos musculares (multiarticulares);
• Pré-exaustão;
• Alternar, MMSS com MMII (alternado por segmento). VARIÁVEIS DO TREINAMENTO
DE FORÇA
5
•
•
6
•
7
•
•
•

- Volume:
Séries X Repetições X Peso;
Número total de repetições.
- Intervalo entre séries e exercícios:
Objetivos (força pura, hipertrofia, potência, resistência muscular).
- Peso (carga) e repetições:
Percentual de 1 Repetição Máxima (% 1 RM);
Número de Repetições Máximas (RMs);
Objetivos (força pura, hipertrofia, potência, resistência muscular).

Utilização dos índices fisiológicos em
Potência Muscular Máxima (Avaliação)
• Os testes de Potência muscular são classificados de acordo com sua duração.
• Teste de curta duração: 10 segundos ou menos;
• Teste média duração: 20 e 60 segundos;
• Teste longa duração: 60 e 120