Frecuencia cardiaca

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FRECUENCIA CARDIACA

El uso de actividades de tipo aeróbico y la aplicación de métodos para la mejora de la capacidad de resistencia en los escolares exige un elemento de control objetivo y no-invasivo que permita comprobar las intensidades adecuadas para el logro del efecto deseado.

La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto. Fundamental es saber su valor y variación por su utilidad en la dosificación del ejercicio y el cálculo del umbral anaeróbico.

La FC se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores, es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca
Hay que diferenciar entre la respuesta del
…ver más…
Este control de las pulsaciones nos previene de ejecutar un esfuerzo físico que exceda nuestra capacidad cardíaca.

Mucha gente piensa, erróneamente, que la única forma de aprovechar al máximo un entrenamiento es acabar totalmente exhausto. Se sugiere que durante la actividad deportiva la frecuencia cardíaca ideal (FCI) no debe sobrepasar el 60% ó el 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

Otra forma de calcular los rangos de pulsaciones de entrenamiento o frecuencia cardíaca de entrenamiento (FCE) es según la ecuación de Karkoven, la cual se calcula a partir de la FCmáx., la FCR y los porcentajes de esfuerzo al que se desea trabajar.

Frecuencia Máxima.
Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas.

Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas:

1 A través de la realización de un test médico, realizado por un médico deportivo.
2 A través de la llamada "fórmula por edad".

La escala de frecuencia cardiaca para las edades de 14 y 16 años en el estado de reposo y durante un esfuerzo máximo es: EDAD (F.C) LATIDOS POR MINUTO
11 - 15 años 60 - 100 16 - 20 años 55 - 955

PARA PODER COMENZAR UN ENTRENAMIENTO ES NECESARIO SABER EL PORCENTAJE DE LA INTENCIDAD RESPECTO A LA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA

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